Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini 2 Viparita hastatanayka pada kriyya

: 1 min

: 34 punti

: 6 kcal

Posizioni sulla schiena

Dinamici

Benefici

Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità delle spalle
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati sulla schiena e solleva insieme la gamba destra distesa, il busto e il braccio sinistro, allungandoti verso la gamba. Abbassali, poi ripeti con braccio e gamba opposti. Alterna con un respiro regolare, infine appoggia tutto e rilassati.

Se ancora non ci riesci

Piega le ginocchia o solleva appena le gambe se un movimento più ampio provoca dolore.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini 2 compare 81 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero dopo il parto 60 min	60 min
Energia	Mattino pieno di energia 15 min	15 min
Energia	Mattino pieno di energia 20 min	20 min
Energia	Mattino pieno di energia 25 min	25 min
Energia	Mattino pieno di energia 30 min	30 min
Energia	Mattino pieno di energia 45 min	45 min
Energia	Mattino pieno di energia 60 min	60 min
Energia	Mattino pieno di energia 90 min	90 min
Digestione	Yoga per il fegato 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Salute sessuale	Yoga per la prostata 60 min	60 min
Salute sessuale	Yoga per la prostata 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la schiena 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la schiena 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per sciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: schiena e postura 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+: difese immunitarie 30 min	30 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 45 min	45 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 60 min	60 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 60 min	60 min
Dimagrimento	Yoga per dimagrire 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 45 min	45 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 25 min	25 min
Depressione	Alleviare l’ansia 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 45 min	45 min
Antistress	Dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Schiena	Yoga da sdraiati 45 min	45 min
Schiena	Yoga da sdraiati 90 min	90 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 15 min	15 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 20 min	20 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 20 min	20 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini 2 compare 112 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 4, 5, 15, 28	4 settimana.	4, 5, 15, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 settimana.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 5, 17, 20, 21, 22	4 settimana.	5, 17, 20, 21, 22
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 2, 11, 23, 27	4 settimana.	2, 11, 23, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 settimana.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 5, 22, 23, 27	4 settimana.	5, 22, 23, 27
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 13, 14, 16, 21	3 settimana.	13, 14, 16, 21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 5, 9, 23, 27	4 settimana.	5, 9, 23, 27
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 16, 20, 21, 23, 28	4 settimana.	16, 20, 21, 23, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 3, 5, 16, 28	4 settimana.	3, 5, 16, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 15, 17, 18	3 settimana.	15, 17, 18
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 10, 11	4 settimana.	10, 11
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 15, 20	4 settimana.	15, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 settimana.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 9, 11, 14	2 settimana.	9, 11, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 6, 9, 10	2 settimana.	6, 9, 10
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 8, 10	2 settimana.	3, 5, 7, 8, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 7, 10	3 settimana.	7, 10
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 settimana.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 settimana.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 6, 7, 16, 18, 21	3 settimana.	6, 7, 16, 18, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 13, 16, 17	3 settimana.	13, 16, 17
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 settimana.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 12	2 settimana.	3, 4, 8, 12
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 8, 12	3 settimana.	8, 12
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 2, 12, 24	4 settimana.	2, 12, 24
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 10, 12	3 settimana.	10, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 5, 15, 18, 24	4 settimana.	5, 15, 18, 24
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 14	2 settimana.	4, 6, 10, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 3, 13, 14, 15, 19	3 settimana.	3, 13, 14, 15, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 4, 12, 14, 21, 28	4 settimana.	4, 12, 14, 21, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 settimana.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 5, 15	4 settimana.	5, 15
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 settimana.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 2, 11, 19, 23, 27	4 settimana.	2, 11, 19, 23, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 11, 18	4 settimana.	11, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 4, 23, 31	5 settimana.	4, 23, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 15, 16, 18	3 settimana.	15, 16, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 11, 17, 23	4 settimana.	11, 17, 23
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 3, 5, 12, 21	3 settimana.	3, 5, 12, 21
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 9, 19, 23	4 settimana.	9, 19, 23
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 7, 25	4 settimana.	7, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 settimana.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 8, 25	4 settimana.	1, 3, 5, 8, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 14	2 settimana.	3, 7, 11, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 settimana.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 19	3 settimana.	2, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 19	4 settimana.	2, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 14	2 settimana.	2, 5, 7, 9, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 settimana.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 settimana.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

6 kcal

Popolarità

78 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini 2 compare 81 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza per la forza	90 min
Braccia forti	90 min
Articolazioni mobili	45 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Recupero dopo il parto	20 min
Recupero dopo il parto	25 min
Recupero dopo il parto	30 min
Recupero dopo il parto	45 min
Recupero dopo il parto	60 min
Mattino pieno di energia	15 min
Mattino pieno di energia	20 min
Mattino pieno di energia	25 min
Mattino pieno di energia	30 min
Mattino pieno di energia	45 min
Mattino pieno di energia	60 min
Mattino pieno di energia	90 min
Yoga per il fegato	60 min
Digestione sana	90 min
Yoga per la prostata	60 min
Yoga per la prostata	90 min
Yoga per la zona lombare	90 min
Yoga per la schiena	20 min
Yoga per la schiena	25 min
Yoga per la schiena	30 min
Yoga per la schiena	45 min
Yoga per la schiena	60 min
Yoga per la schiena	90 min
Yoga per sciatori	15 min
Yoga per sciatori	20 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Yoga 60+: schiena e postura	30 min
Yoga 60+: difese immunitarie	10 min
Yoga 60+: difese immunitarie	15 min
Yoga 60+: difese immunitarie	20 min
Yoga 60+: difese immunitarie	25 min
Yoga 60+: difese immunitarie	30 min
Yoga per il petto e la postura	45 min
Yoga per il petto e la postura	60 min
Yoga per il petto e la postura	90 min
Yoga per i polmoni	45 min
Yoga per i polmoni	60 min
Yoga per i polmoni	90 min
Prima del volo	60 min
Yoga per la pressione alta	25 min
Yoga per la pressione alta	30 min
Yoga per la pressione alta	45 min
Yoga per la pressione alta	60 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Yoga per dimagrire	60 min
Yoga per dimagrire	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	45 min
Posso fare a meno dell’alcol	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	90 min
Alleviare l’ansia	25 min
Alleviare l’ansia	45 min
Yoga per la scoliosi	20 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Yoga ormonale	45 min
Dopo il lavoro	45 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga da sdraiati	45 min
Yoga da sdraiati	90 min
Yoga per l'ADHD	15 min
Yoga per l'ADHD	20 min
Yoga per l'ADHD	30 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Pilates sul tappetino	20 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini 2 compare 112 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 4, 5, 15, 28	4 settimana.	4, 5, 15, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 settimana.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 5, 17, 20, 21, 22	4 settimana.	5, 17, 20, 21, 22
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 2, 11, 23, 27	4 settimana.	2, 11, 23, 27
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 settimana.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 5, 22, 23, 27	4 settimana.	5, 22, 23, 27
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 13, 14, 16, 21	3 settimana.	13, 14, 16, 21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 5, 9, 23, 27	4 settimana.	5, 9, 23, 27
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 16, 20, 21, 23, 28	4 settimana.	16, 20, 21, 23, 28
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 3, 5, 16, 28	4 settimana.	3, 5, 16, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 15, 17, 18	3 settimana.	15, 17, 18
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 10, 11	4 settimana.	10, 11
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 15, 20	4 settimana.	15, 20
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 settimana.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 9, 11, 14	2 settimana.	9, 11, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 6, 9, 10	2 settimana.	6, 9, 10
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 8, 10	2 settimana.	3, 5, 7, 8, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 7, 10	3 settimana.	7, 10
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 settimana.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 settimana.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 6, 7, 16, 18, 21	3 settimana.	6, 7, 16, 18, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 13, 16, 17	3 settimana.	13, 16, 17
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 settimana.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 12	2 settimana.	3, 4, 8, 12
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 8, 12	3 settimana.	8, 12
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 2, 12, 24	4 settimana.	2, 12, 24
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 10, 12	3 settimana.	10, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 5, 15, 18, 24	4 settimana.	5, 15, 18, 24
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 14	2 settimana.	4, 6, 10, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 3, 13, 14, 15, 19	3 settimana.	3, 13, 14, 15, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 4, 12, 14, 21, 28	4 settimana.	4, 12, 14, 21, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 settimana.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 5, 15	4 settimana.	5, 15
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 settimana.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 2, 11, 19, 23, 27	4 settimana.	2, 11, 19, 23, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 11, 18	4 settimana.	11, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 4, 23, 31	5 settimana.	4, 23, 31
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 15, 16, 18	3 settimana.	15, 16, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 11, 17, 23	4 settimana.	11, 17, 23
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 3, 5, 12, 21	3 settimana.	3, 5, 12, 21
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 9, 19, 23	4 settimana.	9, 19, 23
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 7, 25	4 settimana.	7, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 settimana.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 8, 25	4 settimana.	1, 3, 5, 8, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 14	2 settimana.	3, 7, 11, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 settimana.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 19	3 settimana.	2, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 19	4 settimana.	2, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 14	2 settimana.	2, 5, 7, 9, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 settimana.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 settimana.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

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