Posizione dell'angolo laterale esteso con presa ad anello sotto il ginocchio Baddha parshvakonasana

: 1 min

: 70 punti

: 10 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Benefici

Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli delle cosce
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alle spalle

Come eseguire l’esercizio

Allarga i piedi. Ruota il sinistro fuori e il destro leggermente dentro, poi piega il ginocchio sinistro. Inclinati sopra la gamba sinistra, passa il braccio sinistro sotto la coscia e porta il destro dietro la schiena. Unisci le mani dietro di te, distendi la gamba posteriore e mantieni l'equilibrio respirando liberamente. Sciogli, risali e ripeti dall'altro lato.

Se ancora non ci riesci

Abbassa il ginocchio posteriore se hai bisogno di maggiore equilibrio. Usa una cinghia per unire le mani. Allunga la colonna prima di ruotare il busto.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione dell'angolo laterale esteso con presa ad anello sotto il ginocchio compare 92 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Sequenza per la forza 25 min	25 min
Forza	Sequenza per la forza 30 min	30 min
Forza	Sequenza per la forza 45 min	45 min
Forza	Sequenza per la forza 60 min	60 min
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccata 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccata 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccata 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccata 90 min	90 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattino pieno di energia 45 min	45 min
Energia	Mattino pieno di energia 60 min	60 min
Energia	Mattino pieno di energia 90 min	90 min
Depressione	Yoga per la depressione 45 min	45 min
Depressione	Yoga per la depressione 60 min	60 min
Depressione	Yoga per la depressione 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza femminile 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 90 min	90 min
Sport	Yoga per tennisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Addominali	Addominali definiti 20 min	20 min
Addominali	Addominali definiti 25 min	25 min
Addominali	Addominali definiti 30 min	30 min
Addominali	Addominali definiti 45 min	45 min
Addominali	Addominali definiti 60 min	60 min
Addominali	Addominali definiti 90 min	90 min
Rilassamento	Sequenza lunare 45 min	45 min
Rilassamento	Sequenza lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Sequenza lunare 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza maschile 20 min	20 min
Salute sessuale	Forza maschile 25 min	25 min
Salute sessuale	Forza maschile 30 min	30 min
Salute sessuale	Forza maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza maschile 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione al loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione al loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione al loto 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 15 min	15 min
Energia	Risvegliare la forza 20 min	20 min
Energia	Risvegliare la forza 25 min	25 min
Energia	Risvegliare la forza 30 min	30 min
Energia	Risvegliare la forza 45 min	45 min
Energia	Risvegliare la forza 60 min	60 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 30 min	30 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 45 min	45 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 60 min	60 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 20 min	20 min
Flessibilità	Allungamento 25 min	25 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Diabete	Yoga per il diabete 60 min	60 min
Diabete	Yoga per il diabete 90 min	90 min
Energia	Sequenza statica 10 min	10 min
Flessibilità	Anche 45 min	45 min
Flessibilità	Anche 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Gambe	Piedi e caviglie 90 min	90 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 60 min	60 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min

Posizione dell'angolo laterale esteso con presa ad anello sotto il ginocchio compare 92 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 5, 22, 27	4 settimana.	5, 22, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Spaccata frontale 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 5, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 4, 6, 7	3 settimana.	4, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 7, 16, 21	3 settimana.	7, 16, 21
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 4, 5, 19, 21	3 settimana.	4, 5, 19, 21
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7	3 settimana.	3, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 4, 15	3 settimana.	4, 15
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 6, 8, 18, 27	4 settimana.	6, 8, 18, 27
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 2, 7, 13	3 settimana.	2, 7, 13
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 9, 18, 24, 27	4 settimana.	9, 18, 24, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 47, 53, 65	12 settimana.	47, 53, 65
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 20, 26	4 settimana.	20, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 29, 32	5 settimana.	29, 32
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 10, 20, 22	4 settimana.	10, 20, 22
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 8, 16, 20	3 settimana.	8, 16, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 12, 26	4 settimana.	12, 26
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 8, 11, 13	2 settimana.	8, 11, 13
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 10, 20, 26	4 settimana.	10, 20, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 19, 20	4 settimana.	19, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 13, 29, 34	5 settimana.	13, 29, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 5, 10	2 settimana.	5, 10
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 3, 15, 17	3 settimana.	3, 15, 17
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 6, 25	4 settimana.	6, 25
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 20, 23	4 settimana.	20, 23
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 12, 18, 20	3 settimana.	12, 18, 20
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 7, 14, 16, 19, 21	3 settimana.	7, 14, 16, 19, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 7, 14, 16, 19, 21	4 settimana.	7, 14, 16, 19, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 6, 10, 16	3 settimana.	6, 10, 16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 6, 10, 16, 25	4 settimana.	6, 10, 16, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 14, 18	3 settimana.	14, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 14, 18, 24, 25	4 settimana.	14, 18, 24, 25

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

10 kcal

Popolarità

147 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione dell'angolo laterale esteso con presa ad anello sotto il ginocchio compare 92 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza per la forza	25 min
Sequenza per la forza	30 min
Sequenza per la forza	45 min
Sequenza per la forza	60 min
Sequenza per la forza	90 min
Articolazioni mobili	90 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Spaccata	30 min
Spaccata	45 min
Spaccata	60 min
Spaccata	90 min
Prepararsi alla gravidanza	90 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattino pieno di energia	45 min
Mattino pieno di energia	60 min
Mattino pieno di energia	90 min
Yoga per la depressione	45 min
Yoga per la depressione	60 min
Yoga per la depressione	90 min
Forza femminile	90 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Yoga per la zona lombare	45 min
Yoga per la zona lombare	60 min
Yoga per la zona lombare	90 min
Yoga per tennisti	60 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Addominali definiti	20 min
Addominali definiti	25 min
Addominali definiti	30 min
Addominali definiti	45 min
Addominali definiti	60 min
Addominali definiti	90 min
Sequenza lunare	45 min
Sequenza lunare	60 min
Sequenza lunare	90 min
Forza maschile	20 min
Forza maschile	25 min
Forza maschile	30 min
Forza maschile	45 min
Forza maschile	60 min
Forza maschile	90 min
Preparazione al loto	45 min
Preparazione al loto	60 min
Preparazione al loto	90 min
Risvegliare la forza	15 min
Risvegliare la forza	20 min
Risvegliare la forza	25 min
Risvegliare la forza	30 min
Risvegliare la forza	45 min
Risvegliare la forza	60 min
Risvegliare la forza	90 min
Dimagrimento intensivo	30 min
Dimagrimento intensivo	45 min
Dimagrimento intensivo	60 min
Dimagrimento intensivo	90 min
Allungamento	20 min
Allungamento	25 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Yoga per il diabete	60 min
Yoga per il diabete	90 min
Sequenza statica	10 min
Anche	45 min
Anche	60 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Piedi e caviglie	90 min
Rinforzare il pavimento pelvico	60 min
Rinforzare il pavimento pelvico	90 min
Spalle e scapole	60 min
Spalle e scapole	90 min

Posizione dell'angolo laterale esteso con presa ad anello sotto il ginocchio compare 92 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 5, 22, 27	4 settimana.	5, 22, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Spaccata frontale 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 5, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 4, 6, 7	3 settimana.	4, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 7, 16, 21	3 settimana.	7, 16, 21
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 4, 5, 19, 21	3 settimana.	4, 5, 19, 21
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7	3 settimana.	3, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 4, 15	3 settimana.	4, 15
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 6, 8, 18, 27	4 settimana.	6, 8, 18, 27
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 2, 7, 13	3 settimana.	2, 7, 13
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 9, 18, 24, 27	4 settimana.	9, 18, 24, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 47, 53, 65	12 settimana.	47, 53, 65
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 20, 26	4 settimana.	20, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 29, 32	5 settimana.	29, 32
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 10, 20, 22	4 settimana.	10, 20, 22
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 8, 16, 20	3 settimana.	8, 16, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 12, 26	4 settimana.	12, 26
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 8, 11, 13	2 settimana.	8, 11, 13
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 10, 20, 26	4 settimana.	10, 20, 26
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 19, 20	4 settimana.	19, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 13, 29, 34	5 settimana.	13, 29, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 5, 10	2 settimana.	5, 10
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 3, 15, 17	3 settimana.	3, 15, 17
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 6, 25	4 settimana.	6, 25
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 20, 23	4 settimana.	20, 23
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 12, 18, 20	3 settimana.	12, 18, 20
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 7, 14, 16, 19, 21	3 settimana.	7, 14, 16, 19, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 7, 14, 16, 19, 21	4 settimana.	7, 14, 16, 19, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 6, 10, 16	3 settimana.	6, 10, 16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 6, 10, 16, 25	4 settimana.	6, 10, 16, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 14, 18	3 settimana.	14, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 14, 18, 24, 25	4 settimana.	14, 18, 24, 25

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