Поза лодки на животе Наукасана
Асаны и упражнения

Поза лодки на животе — Наукасана

1 мин
36 баллов
5 ккал
Поза лодки на животе
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:22
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Повышает выносливость
  • Тонизирует весь организм
  • Стимулирует работу пищеварения
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность
Менструация
Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Лягте на живот. Руки вытяните вперед. На выдохе одновременно поднимите корпус, прямые ноги и руки вверх. Разверните ладони к полу. Голову поднимите как можно выше. Прогнитесь в спине. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Старайтесь, чтобы пальцы рук и пальцы ног находились на одном уровне. Дыхание ровное, спокойное. Затем, с выдохом опустите корпус, руки и ноги на пол. Вернитесь в позу алмаза.

Дата загрузки:2024-02-05T11:59:07+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если тяжело удерживать руки и они устают, опустите пальцы на пол, при этом оставив руки вытянутыми.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лодки на животе встречается 44 раза в 44 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Привычки 25 мин
Привычки 30 мин
Привычки 60 мин
Легкие 90 мин
Гармония 60 мин
Гармония 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 60 мин
Похудение 15 мин
Похудение 45 мин
Гармония 20 мин
Гармония 45 мин
Гармония 90 мин
Энергия 90 мин

Поза лодки на животе встречается 62 раза в 67 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 14, 20, 22, 27
4 нед. 14, 20, 22, 27
Шпагат 5 нед. 32, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 14, 21, 22, 26
4 нед. 10, 11, 14, 21, 22, 26
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 23, 25, 26, 28
4 нед. 9, 23, 25, 26, 28
Гибкость 3 нед. 19
Спина 4 нед. 17, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 12
2 нед. 9, 10, 12
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15, 19
3 нед. 12, 14, 15, 19
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 22, 23, 25, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
4 нед. 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Руки 2 нед. 10
Депрессия 2 нед. 14
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 11, 12, 13
2 нед. 5, 7, 11, 12, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 12
2 нед. 7, 11, 12
Спина 2 нед. 9, 11
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 14
2 нед. 10, 12, 14
Гибкость 2 нед. 6
Руки 1 нед. 2
Самооценка 1 нед. 1, 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Талия 1 нед. 5
Пресс 1 нед. 7
Спина 1 нед. 5
Энергия 1 нед. 4
Депрессия 1 нед. 2, 3, 4, 5
Иммунитет 1 нед. 2
Энергия 2 нед. 10
Иммунитет 3 нед. 2
Гибкость 3 нед. 13
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 18, 19, 20
3 нед. 12, 14, 18, 19, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 21
Энергия 3 нед. 4, 17
Спина 3 нед. 5, 16, 18
Пресс 3 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 14, 18, 19
3 нед. 5, 6, 14, 18, 19
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Самооценка 3 нед. 1, 5, 6
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 17
3 нед. 2, 17
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 21
3 нед. 17, 19, 21
Привычки 1 нед. 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 12
2 нед. 2, 4, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 16, 19, 20
3 нед. 11, 12, 16, 19, 20
Привычки 4 нед. 20
Привычки 2 нед. 11
Привычки 3 нед. 10
Энергия 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 6
Энергия 3 нед. 18
Энергия 4 нед. 25
Стресс 1 нед. 2
Стресс 2 нед. 3, 14
Стресс 3 нед. 14
Стресс 4 нед. 24
Спина 1 нед. 2, 6, 7
Спина 2 нед. 2, 3, 13
Спина 3 нед. 5, 13, 14
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 10, 20, 28
4 нед. 1, 5, 10, 20, 28
Секс 12 нед. 83
Шпагат 4 нед. 15
Шпагат 5 нед. 19
Суставы 4 нед. 19

Детали упражнения

Категория
Позы лицом вниз
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
10
Концентрация
9
Сила
10
Подвижность
2
Баланс
0

Популярность 123 из 444

Редко используется
в готовых уроках
44 урока
Часто используется
в готовых курсах
67 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лодки на животе встречается 44 раза в 44 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Привычки 25 мин
Привычки 30 мин
Привычки 60 мин
Легкие 90 мин
Гармония 60 мин
Гармония 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 60 мин
Похудение 15 мин
Похудение 45 мин
Гармония 20 мин
Гармония 45 мин
Гармония 90 мин
Энергия 90 мин

Поза лодки на животе встречается 62 раза в 67 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 14, 20, 22, 27
4 нед. 14, 20, 22, 27
Шпагат 5 нед. 32, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 14, 21, 22, 26
4 нед. 10, 11, 14, 21, 22, 26
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 23, 25, 26, 28
4 нед. 9, 23, 25, 26, 28
Гибкость 3 нед. 19
Спина 4 нед. 17, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 12
2 нед. 9, 10, 12
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15, 19
3 нед. 12, 14, 15, 19
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 22, 23, 25, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
4 нед. 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Руки 2 нед. 10
Депрессия 2 нед. 14
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 11, 12, 13
2 нед. 5, 7, 11, 12, 13
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
2 нед. 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7, 11, 12
2 нед. 7, 11, 12
Спина 2 нед. 9, 11
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12, 14
2 нед. 10, 12, 14
Гибкость 2 нед. 6
Руки 1 нед. 2
Самооценка 1 нед. 1, 5, 6
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Талия 1 нед. 5
Пресс 1 нед. 7
Спина 1 нед. 5
Энергия 1 нед. 4
Депрессия 1 нед. 2, 3, 4, 5
Иммунитет 1 нед. 2
Энергия 2 нед. 10
Иммунитет 3 нед. 2
Гибкость 3 нед. 13
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 18, 19, 20
3 нед. 12, 14, 18, 19, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 21
Энергия 3 нед. 4, 17
Спина 3 нед. 5, 16, 18
Пресс 3 нед. 7
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 14, 18, 19
3 нед. 5, 6, 14, 18, 19
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
3 нед. 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Самооценка 3 нед. 1, 5, 6
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 17
3 нед. 2, 17
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 21
3 нед. 17, 19, 21
Привычки 1 нед. 7
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 12
2 нед. 2, 4, 12
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 11, 12, 16, 19, 20
3 нед. 11, 12, 16, 19, 20
Привычки 4 нед. 20
Привычки 2 нед. 11
Привычки 3 нед. 10
Энергия 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 6
Энергия 3 нед. 18
Энергия 4 нед. 25
Стресс 1 нед. 2
Стресс 2 нед. 3, 14
Стресс 3 нед. 14
Стресс 4 нед. 24
Спина 1 нед. 2, 6, 7
Спина 2 нед. 2, 3, 13
Спина 3 нед. 5, 13, 14
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 10, 20, 28
4 нед. 1, 5, 10, 20, 28
Секс 12 нед. 83
Шпагат 4 нед. 15
Шпагат 5 нед. 19
Суставы 4 нед. 19
Урок 32 ( Поза лодки на животе )

1 / 1 асан
asana
01:22
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00