Sluten sittande vridning Camvrita matsendrasana

: 1 min

: 66 poäng

: 6 kcal

Sittande positioner

Statisk

Positiva effekter

Förbättrar rörligheten i armarnas leder
Förbättrar ryggradens rörlighet
Förbättrar bröstkorgens rörlighet
Förbättrar rörligheten i benens leder
Stöder fysisk aktivitet under viktnedgång
Hjälper magmusklerna att slappna av

Kontraindikationer

Knäskador

Skador på ryggraden

Så gör du

Böj höger ben och placera foten på vänster sida om vänster knä. Böj vänster ben och dra hälen mot bäckenet. Lägg vänster arm runt höger knä och vrid överkroppen åt höger. Placera höger hand på golvet och vrid huvudet åt höger. Sträck hjässan uppåt. Slappna av och andas fritt. Vrid sedan överkroppen åt vänster, räta på ryggen, placera handflatorna intill höfterna och sträck ut benen framför dig. Gör likadant åt andra hållet. Böj vänster ben och placera foten på höger sida om höger knä. Böj höger ben och dra hälen mot bäckenet. Lägg höger arm runt vänster knä och vrid överkroppen åt vänster. Placera vänster hand på golvet och vrid huvudet åt vänster. Sträck hjässan uppåt. Slappna av och andas fritt. Vrid sedan överkroppen åt höger, räta på ryggen, placera handflatorna intill höfterna och sträck ut benen framför dig.

Om det inte går än

Öva gärna först på halva fiskarnas herre och en sittande vridning åt sidan. Rör dig utan smärta i knän eller rygg.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Sluten sittande vridning förekommer 88 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Styrkeprogram 90 min	90 min
Ben	Slanka ben 90 min	90 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Menstruation	Under mensen 45 min	45 min
Menstruation	Under mensen 60 min	60 min
Menstruation	Under mensen 90 min	90 min
Sömn	Kvällsprogram 20 min	20 min
Sömn	Kvällsprogram 25 min	25 min
Sömn	Kvällsprogram 30 min	30 min
Sömn	Kvällsprogram 45 min	45 min
Sömn	Kvällsprogram 60 min	60 min
Sömn	Kvällsprogram 90 min	90 min
Rörlighet	Smidig kropp 45 min	45 min
Rörlighet	Smidig kropp 60 min	60 min
Rörlighet	Smidig kropp 90 min	90 min
Matsmältning	God matsmältning 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardioyoga 90 min	90 min
Sömn	God sömn 90 min	90 min
Lungor	Yoga för lungorna 90 min	90 min
Avslappning	Månprogram 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 90 min	90 min
Resor	Före flygresan 60 min	60 min
Resor	Före flygresan 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 90 min	90 min
Löpning	Efter löprundan 25 min	25 min
Löpning	Efter löprundan 30 min	30 min
Löpning	Efter löprundan 45 min	45 min
Löpning	Efter löprundan 60 min	60 min
Löpning	Efter löprundan 90 min	90 min
Rygg	God hållning 30 min	30 min
Rygg	God hållning 45 min	45 min
Rygg	God hållning 60 min	60 min
Rygg	God hållning 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Resor	Efter flygresan 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 90 min	90 min
Energi	Statiskt program 90 min	90 min
Rörlighet	Minska svullnad 25 min	25 min
Rörlighet	Minska svullnad 90 min	90 min
Energi	Njut längre 90 min	90 min
Rörlighet	Höfter 25 min	25 min
Rörlighet	Höfter 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 45 min	45 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Avslappning	Yinyoga 15 min	15 min
Ben	Yoga för knäna 45 min	45 min
Ben	Yoga för knäna 90 min	90 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Fötter och fotleder 30 min	30 min
Ben	Fötter och fotleder 45 min	45 min
Ben	Fötter och fotleder 60 min	60 min
Ben	Fötter och fotleder 90 min	90 min
Kondition	Lugn och energi 30 min	30 min
Kondition	Lugn och energi 45 min	45 min
Kondition	Lugn och energi 90 min	90 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 90 min	90 min
Rygg	Liggande yoga 45 min	45 min
Rygg	Liggande yoga 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 90 min	90 min
Rygg	Axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Axlar och skulderblad 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 25 min	25 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 60 min	60 min

Sluten sittande vridning förekommer 111 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 9, 10, 23, 28	4 v.	9, 10, 23, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 v.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 7, 25, 27, 28	4 v.	7, 25, 27, 28
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 v.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 4, 22, 23, 25, 27	4 v.	4, 22, 23, 25, 27
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 16, 26, 28	4 v.	16, 26, 28
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 25	4 v.	25
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 v.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 16, 17, 27	4 v.	16, 17, 27
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 10, 15, 17, 22, 28	4 v.	10, 15, 17, 22, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 3, 5, 8	2 v.	3, 5, 8
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 v.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 8, 9, 10, 14	2 v.	8, 9, 10, 14
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 3, 4, 7, 14	2 v.	3, 4, 7, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 15, 16, 17, 21	3 v.	15, 16, 17, 21
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 10, 12, 15	3 v.	10, 12, 15
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 v.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 7, 17, 19	3 v.	7, 17, 19
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 v.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 6, 19, 20	3 v.	6, 19, 20
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 v.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 10, 11, 14, 21	3 v.	10, 11, 14, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 15, 18	3 v.	15, 18
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 5, 17, 27	4 v.	5, 17, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 8, 9, 13, 15	3 v.	8, 9, 13, 15
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 8, 12, 17, 24, 27	4 v.	8, 12, 17, 24, 27
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 1, 8	3 v.	1, 8
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 9, 20	4 v.	9, 20
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 v.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 9, 11, 19, 23	4 v.	9, 11, 19, 23
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 33	5 v.	33
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 16, 22, 24	4 v.	16, 22, 24
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 1, 5, 6, 11	2 v.	1, 5, 6, 11
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 7, 11, 19	3 v.	7, 11, 19
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 1, 6, 16, 23	4 v.	1, 6, 16, 23
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 1, 5, 10	2 v.	1, 5, 10
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 8, 13, 15, 16	4 v.	8, 13, 15, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 v.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 1, 5	3 v.	1, 5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 3, 20, 24, 27	4 v.	3, 20, 24, 27
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 12, 23	4 v.	12, 23
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 2, 5, 6, 10, 14	2 v.	2, 5, 6, 10, 14
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2, 4, 6, 16, 25	4 v.	2, 4, 6, 16, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 10, 17, 19, 24, 26	4 v.	10, 17, 19, 24, 26
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 6, 10, 14	2 v.	6, 10, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 v.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 v.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 3, 5, 6	1 v.	3, 5, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 3, 5, 6, 11, 13	2 v.	3, 5, 6, 11, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 v.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 v.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 7, 17, 19, 21	3 v.	7, 17, 19, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 v.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 4, 5, 8, 12, 14	2 v.	4, 5, 8, 12, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 v.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 v.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 5, 7	1 v.	1, 5, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 v.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 v.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 v.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Om övningen

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

65 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Sluten sittande vridning förekommer 88 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Styrkeprogram	90 min
Slanka ben	90 min
Stärk immunförsvaret	60 min
Stärk immunförsvaret	90 min
Förberedelser inför graviditet	45 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Under mensen	45 min
Under mensen	60 min
Under mensen	90 min
Kvällsprogram	20 min
Kvällsprogram	25 min
Kvällsprogram	30 min
Kvällsprogram	45 min
Kvällsprogram	60 min
Kvällsprogram	90 min
Smidig kropp	45 min
Smidig kropp	60 min
Smidig kropp	90 min
God matsmältning	90 min
Kardioyoga	90 min
God sömn	90 min
Yoga för lungorna	90 min
Månprogram	90 min
Manlig styrka	60 min
Manlig styrka	90 min
Före flygresan	60 min
Före flygresan	90 min
Yoga vid högt blodtryck	90 min
Efter löprundan	25 min
Efter löprundan	30 min
Efter löprundan	45 min
Efter löprundan	60 min
Efter löprundan	90 min
God hållning	30 min
God hållning	45 min
God hållning	60 min
God hållning	90 min
Stretching	90 min
Efter flygresan	90 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindra oro	90 min
Statiskt program	90 min
Minska svullnad	25 min
Minska svullnad	90 min
Njut längre	90 min
Höfter	25 min
Höfter	90 min
Yoga för erfarna	45 min
Yoga för erfarna	60 min
Yoga för erfarna	90 min
Inre harmoni	45 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Yinyoga	15 min
Yoga för knäna	45 min
Yoga för knäna	90 min
Händer och handleder	90 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fotbollsspelare	25 min
Yoga för fotbollsspelare	30 min
Yoga för fotbollsspelare	45 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Fötter och fotleder	30 min
Fötter och fotleder	45 min
Fötter och fotleder	60 min
Fötter och fotleder	90 min
Lugn och energi	30 min
Lugn och energi	45 min
Lugn och energi	90 min
Stärk bäckenbotten	90 min
Liggande yoga	45 min
Liggande yoga	90 min
Yoga vid ADHD	60 min
Yoga vid ADHD	90 min
Axlar och skulderblad	45 min
Axlar och skulderblad	90 min
Jag klarar mig utan socker	25 min
Jag klarar mig utan socker	45 min
Jag klarar mig utan socker	60 min
Jag klarar mig utan socker	90 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på matta	60 min

Sluten sittande vridning förekommer 111 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 9, 10, 23, 28	4 v.	9, 10, 23, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 v.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 7, 25, 27, 28	4 v.	7, 25, 27, 28
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 v.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 4, 22, 23, 25, 27	4 v.	4, 22, 23, 25, 27
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 16, 26, 28	4 v.	16, 26, 28
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 25	4 v.	25
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 v.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 27, 28	4 v.	27, 28
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 16, 17, 27	4 v.	16, 17, 27
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 10, 15, 17, 22, 28	4 v.	10, 15, 17, 22, 28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 3, 5, 8	2 v.	3, 5, 8
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 v.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 8, 9, 10, 14	2 v.	8, 9, 10, 14
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 v.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 3, 4, 7, 14	2 v.	3, 4, 7, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 3, 4	2 v.	3, 4
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 15, 16, 17, 21	3 v.	15, 16, 17, 21
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 10, 12, 15	3 v.	10, 12, 15
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 v.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 7, 17, 19	3 v.	7, 17, 19
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 v.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 6, 19, 20	3 v.	6, 19, 20
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 v.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 10, 11, 14, 21	3 v.	10, 11, 14, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 15, 18	3 v.	15, 18
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 5, 17, 27	4 v.	5, 17, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 8, 9, 13, 15	3 v.	8, 9, 13, 15
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 8, 12, 17, 24, 27	4 v.	8, 12, 17, 24, 27
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 1, 8	3 v.	1, 8
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 9, 20	4 v.	9, 20
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 v.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 9, 11, 19, 23	4 v.	9, 11, 19, 23
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 33	5 v.	33
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 16, 22, 24	4 v.	16, 22, 24
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 1, 5, 6, 11	2 v.	1, 5, 6, 11
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 7, 11, 19	3 v.	7, 11, 19
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 1, 6, 16, 23	4 v.	1, 6, 16, 23
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 1, 2	1 v.	1, 2
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 1, 5, 10	2 v.	1, 5, 10
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 8, 13, 15, 16	4 v.	8, 13, 15, 16
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 v.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 1, 5	3 v.	1, 5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 3, 20, 24, 27	4 v.	3, 20, 24, 27
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Viktnedgång	En slank kropp 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 12, 23	4 v.	12, 23
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 2, 5, 6, 10, 14	2 v.	2, 5, 6, 10, 14
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 2, 4, 6, 16, 25	4 v.	2, 4, 6, 16, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 10, 17, 19, 24, 26	4 v.	10, 17, 19, 24, 26
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 6, 10, 14	2 v.	6, 10, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 v.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 v.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 3, 5, 6	1 v.	3, 5, 6
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 3, 5, 6, 11, 13	2 v.	3, 5, 6, 11, 13
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 v.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 v.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 7, 17, 19, 21	3 v.	7, 17, 19, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 v.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 4, 5, 8, 12, 14	2 v.	4, 5, 8, 12, 14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 v.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 v.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 5, 7	1 v.	1, 5, 7
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 v.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 v.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 v.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sluten sittande vridning Camvrita matsendrasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sluten sittande vridning Camvrita matsendrasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Sluten sittande vridning: vrid bålen med böjda ben (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?