Geschlossene sitzende Drehung Camvrita matsendrasana

: 1 Min.

: 66 Punkte

: 6 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Wirkung

Verbessert die Beweglichkeit der Armgelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke
Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen
Entspannt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Wirbelsäulenverletzungen

Ausführung

Beuge das rechte Bein und setze den Fuß jenseits des linken Knies auf. Beuge das linke Bein und führe die Ferse zum Becken. Halte das rechte Knie mit dem linken Arm, drehe Oberkörper und Kopf nach rechts und stütze die rechte Hand hinter dir auf den Boden. Sitze aufrecht und atme frei. Drehe dich zurück, strecke die Beine und wechsle die Seite.

Wenn es noch nicht klappt

Beginne mit einer einfachen Fischdrehsitz-Variante und einer sanften Seitdrehung im Sitzen. Halte die Bewegung für Knie und Rücken angenehm.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Geschlossene sitzende Drehung kommt vor 88 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Kraftprogramm 90 Min.	90 Min.
Beine	Schlanke Beine 90 Min.	90 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 Min.	60 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 Min.	45 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 Min.	60 Min.
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 Min.	90 Min.
Menstruation	Während der Periode 45 Min.	45 Min.
Menstruation	Während der Periode 60 Min.	60 Min.
Menstruation	Während der Periode 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Abendprogramm 20 Min.	20 Min.
Entspannung	Abendprogramm 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Abendprogramm 30 Min.	30 Min.
Schlaf	Abendprogramm 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Abendprogramm 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Abendprogramm 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 90 Min.	90 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 90 Min.	90 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Mondprogramm 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Reisen	Vor dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Vor dem Flug 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 90 Min.	90 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 25 Min.	25 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 30 Min.	30 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 45 Min.	45 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 60 Min.	60 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gute Haltung 30 Min.	30 Min.
Rücken	Gute Haltung 45 Min.	45 Min.
Rücken	Gute Haltung 60 Min.	60 Min.
Rücken	Gute Haltung 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Dehnung 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach dem Flug 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 45 Min.	45 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Statisches Programm 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 15 Min.	15 Min.
Beine	Yoga für die Knie 45 Min.	45 Min.
Beine	Yoga für die Knie 90 Min.	90 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Fußballer 90 Min.	90 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 30 Min.	30 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 45 Min.	45 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 60 Min.	60 Min.
Beine	Füße und Sprunggelenke 90 Min.	90 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 30 Min.	30 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 45 Min.	45 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 90 Min.	90 Min.
Hüfte	Beckenboden stärken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 Min.	90 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 45 Min.	45 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 90 Min.	90 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 25 Min.	25 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 45 Min.	45 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 60 Min.	60 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Golfer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Golfer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 60 Min.	60 Min.

Geschlossene sitzende Drehung kommt vor 111 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 9, 10, 23, 28	4 Wo.	9, 10, 23, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 7, 25, 27, 28	4 Wo.	7, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 Wo.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 4, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	4, 22, 23, 25, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 16, 26, 28	4 Wo.	16, 26, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 16, 17, 27	4 Wo.	16, 17, 27
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 10, 15, 17, 22, 28	4 Wo.	10, 15, 17, 22, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 3, 5, 8	2 Wo.	3, 5, 8
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 14	2 Wo.	3, 4, 7, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 21	3 Wo.	15, 16, 17, 21
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 10, 12, 15	3 Wo.	10, 12, 15
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 Wo.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 7, 17, 19	3 Wo.	7, 17, 19
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 6, 19, 20	3 Wo.	6, 19, 20
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 10, 11, 14, 21	3 Wo.	10, 11, 14, 21
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 5, 17, 27	4 Wo.	5, 17, 27
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 8, 9, 13, 15	3 Wo.	8, 9, 13, 15
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 8, 12, 17, 24, 27	4 Wo.	8, 12, 17, 24, 27
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 1, 8	3 Wo.	1, 8
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 9, 20	4 Wo.	9, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 Wo.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 9, 11, 19, 23	4 Wo.	9, 11, 19, 23
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 16, 22, 24	4 Wo.	16, 22, 24
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 11	2 Wo.	1, 5, 6, 11
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 7, 11, 19	3 Wo.	7, 11, 19
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 1, 6, 16, 23	4 Wo.	1, 6, 16, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 1, 5, 10	2 Wo.	1, 5, 10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 8, 13, 15, 16	4 Wo.	8, 13, 15, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 Wo.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 3, 20, 24, 27	4 Wo.	3, 20, 24, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 12, 23	4 Wo.	12, 23
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 10, 14	2 Wo.	2, 5, 6, 10, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 2, 4, 6, 16, 25	4 Wo.	2, 4, 6, 16, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 10, 17, 19, 24, 26	4 Wo.	10, 17, 19, 24, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 6, 10, 14	2 Wo.	6, 10, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 Wo.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 13	2 Wo.	3, 5, 6, 11, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 Wo.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 Wo.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 7, 17, 19, 21	3 Wo.	7, 17, 19, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 Wo.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 4, 5, 8, 12, 14	2 Wo.	4, 5, 8, 12, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 Wo.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 Wo.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 Wo.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 Wo.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 Wo.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

6 kcal

Beliebtheit

65 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Geschlossene sitzende Drehung kommt vor 88 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Kraftprogramm	90 Min.
Schlanke Beine	90 Min.
Stärkung des Immunsystems	60 Min.
Stärkung des Immunsystems	90 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 Min.
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 Min.
Während der Periode	45 Min.
Während der Periode	60 Min.
Während der Periode	90 Min.
Abendprogramm	20 Min.
Abendprogramm	25 Min.
Abendprogramm	30 Min.
Abendprogramm	45 Min.
Abendprogramm	60 Min.
Abendprogramm	90 Min.
Flexibler Körper	45 Min.
Flexibler Körper	60 Min.
Flexibler Körper	90 Min.
Gesunde Verdauung	90 Min.
Cardio-Yoga	90 Min.
Erholsamer Schlaf	90 Min.
Yoga für die Lunge	90 Min.
Mondprogramm	90 Min.
Männliche Kraft	60 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Vor dem Flug	60 Min.
Vor dem Flug	90 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	90 Min.
Nach dem Laufen	25 Min.
Nach dem Laufen	30 Min.
Nach dem Laufen	45 Min.
Nach dem Laufen	60 Min.
Nach dem Laufen	90 Min.
Gute Haltung	30 Min.
Gute Haltung	45 Min.
Gute Haltung	60 Min.
Gute Haltung	90 Min.
Dehnung	90 Min.
Nach dem Flug	90 Min.
Tibetische Gymnastik	45 Min.
Tibetische Gymnastik	60 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Statisches Programm	90 Min.
Schwellungen lindern	25 Min.
Schwellungen lindern	90 Min.
Länger genießen	90 Min.
Hüftgelenke	25 Min.
Hüftgelenke	90 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	45 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene	90 Min.
Innere Harmonie	45 Min.
Innere Harmonie	60 Min.
Innere Harmonie	90 Min.
Yin-Yoga	15 Min.
Yoga für die Knie	45 Min.
Yoga für die Knie	90 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.
Yoga für Radfahrer	90 Min.
Yoga für Fußballer	25 Min.
Yoga für Fußballer	30 Min.
Yoga für Fußballer	45 Min.
Yoga für Fußballer	60 Min.
Yoga für Fußballer	90 Min.
Füße und Sprunggelenke	30 Min.
Füße und Sprunggelenke	45 Min.
Füße und Sprunggelenke	60 Min.
Füße und Sprunggelenke	90 Min.
Ruhe und Vitalität	30 Min.
Ruhe und Vitalität	45 Min.
Ruhe und Vitalität	90 Min.
Beckenboden stärken	90 Min.
Yoga im Liegen	45 Min.
Yoga im Liegen	90 Min.
Yoga bei ADHS	60 Min.
Yoga bei ADHS	90 Min.
Schultern und Schulterblätter	45 Min.
Schultern und Schulterblätter	90 Min.
Ich kann ohne Zucker	25 Min.
Ich kann ohne Zucker	45 Min.
Ich kann ohne Zucker	60 Min.
Ich kann ohne Zucker	90 Min.
Yoga für Golfer	45 Min.
Yoga für Golfer	60 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.
Pilates auf der Matte	60 Min.

Geschlossene sitzende Drehung kommt vor 111 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 9, 10, 23, 28	4 Wo.	9, 10, 23, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 7, 25, 27, 28	4 Wo.	7, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 Wo.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 4, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	4, 22, 23, 25, 27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 16, 26, 28	4 Wo.	16, 26, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 16, 17, 27	4 Wo.	16, 17, 27
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 10, 15, 17, 22, 28	4 Wo.	10, 15, 17, 22, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 3, 5, 8	2 Wo.	3, 5, 8
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 14	2 Wo.	3, 4, 7, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 21	3 Wo.	15, 16, 17, 21
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 10, 12, 15	3 Wo.	10, 12, 15
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 Wo.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 7, 17, 19	3 Wo.	7, 17, 19
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 6, 19, 20	3 Wo.	6, 19, 20
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 10, 11, 14, 21	3 Wo.	10, 11, 14, 21
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 5, 17, 27	4 Wo.	5, 17, 27
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 8, 9, 13, 15	3 Wo.	8, 9, 13, 15
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 8, 12, 17, 24, 27	4 Wo.	8, 12, 17, 24, 27
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 1, 8	3 Wo.	1, 8
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 9, 20	4 Wo.	9, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 Wo.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 9, 11, 19, 23	4 Wo.	9, 11, 19, 23
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 16, 22, 24	4 Wo.	16, 22, 24
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 11	2 Wo.	1, 5, 6, 11
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 7, 11, 19	3 Wo.	7, 11, 19
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 1, 6, 16, 23	4 Wo.	1, 6, 16, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 1, 5, 10	2 Wo.	1, 5, 10
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 8, 13, 15, 16	4 Wo.	8, 13, 15, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 Wo.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 3, 20, 24, 27	4 Wo.	3, 20, 24, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 12, 23	4 Wo.	12, 23
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 10, 14	2 Wo.	2, 5, 6, 10, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 2, 4, 6, 16, 25	4 Wo.	2, 4, 6, 16, 25
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 10, 17, 19, 24, 26	4 Wo.	10, 17, 19, 24, 26
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 6, 10, 14	2 Wo.	6, 10, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 Wo.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 13	2 Wo.	3, 5, 6, 11, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 Wo.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 Wo.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 7, 17, 19, 21	3 Wo.	7, 17, 19, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 Wo.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 4, 5, 8, 12, 14	2 Wo.	4, 5, 8, 12, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 Wo.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 Wo.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 Wo.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 Wo.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 Wo.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

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