Postura de media rana Ardha mandukasana

: 2 min

: 48 puntos

: 4 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Desarrolla la flexibilidad en la parte delantera de las piernas.
Mejora la flexibilidad del tobillo.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Acuéstese boca abajo. Doble la pierna derecha y agárrela con la mano derecha. Lentamente, lleve el talón derecho hacia el glúteo derecho o, si puede, bájelo al suelo. No sienta dolor. Observe su respiración. Luego, baje la pierna derecha al suelo. Haga lo mismo del otro lado. Doble la pierna izquierda y agárrela con la mano izquierda. Lentamente, lleve el talón izquierdo hacia el glúteo izquierdo o, si puede, bájelo al suelo. No sienta dolor. Observe su respiración. Luego, baje la pierna izquierda al suelo. Junte las piernas. Use las manos para sentarse lentamente sobre los talones. Mantenga la espalda recta. Coloque las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Puedes utilizar una correa de yoga si no puedes agarrar tus pies con las manos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de media rana aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Atrás	90 min	90 min

Postura de media rana aparece 77 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 14, 15, 17	4 sem.	2, 14, 15, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 8, 16	4 sem.	8, 16
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 14	2 sem.	1, 9, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 12	2 sem.	6, 8, 9, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 14	3 sem.	5, 9, 14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 25	4 sem.	13, 15, 25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 sem.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 13, 20	4 sem.	13, 20
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 12	4 sem.	2, 12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 13	3 sem.	4, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 15, 19	4 sem.	15, 19
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 11, 18	4 sem.	11, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 16	4 sem.	3, 16
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 13	3 sem.	5, 9, 13
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

181 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de media rana aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
	90 min

Postura de media rana aparece 77 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 14, 15, 17	4 sem.	2, 14, 15, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 8, 16	4 sem.	8, 16
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 14	2 sem.	1, 9, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 12	2 sem.	6, 8, 9, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 14	3 sem.	5, 9, 14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 25	4 sem.	13, 15, 25
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 sem.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 13, 20	4 sem.	13, 20
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 12	4 sem.	2, 12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 13	3 sem.	4, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 15, 19	4 sem.	15, 19
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 11, 18	4 sem.	11, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 16	4 sem.	3, 16
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 13	3 sem.	5, 9, 13
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5

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