posture de la chaise Utkatasana

: 1 min

: 33 points

: 5 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Active le système respiratoire
Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles du dos
Adopter une posture correcte
Renforce les muscles des jambes
Développe la poitrine

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

À l'expiration, pliez les jambes comme si vous vous asseyiez sur une chaise. À l'inspiration, levez les bras le long du corps. Gardez les pieds bien à plat au sol. Vos genoux sont alignés avec vos orteils. Votre dos et vos bras forment une ligne droite. Gardez la poitrine ouverte. Prenez 5 à 7 respirations. Transférez votre poids sur vos talons. Allongez votre colonne vertébrale, du coccyx jusqu'au sommet de votre crâne. Puis, tendez les jambes. Abaissez les bras le long du corps. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une tension dans vos genoux, tendez légèrement les jambes en fléchissant légèrement les genoux.

Si vous ressentez des tensions dans vos bras, essayez de les étendre vers l'avant ou de joindre vos paumes devant votre poitrine, plutôt que de les étendre le long de votre tête.

Essayez de respirer calmement et régulièrement, sans retenir votre respiration.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 30 min	30 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Taille	taille fine 25 min	25 min
Taille	taille fine 30 min	30 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Rognons	reins sains 15 min	15 min
Rognons	reins sains 20 min	20 min
Rognons	reins sains 25 min	25 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 10 min	10 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 15 min	15 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 20 min	20 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour nageurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 10 min	10 min
Rêve	Sommeil profond 15 min	15 min
Rêve	Sommeil profond 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 25 min	25 min
Rêve	Sommeil profond 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 10 min	10 min
Dos	Posture correcte 15 min	15 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 10 min	10 min
perte de poids	Perte de poids II 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids II 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 15 min	15 min
Foie	Arrêter de boire 20 min	20 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 15 min	15 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour la scoliose 15 min	15 min
Sexe	Prolongation du plaisir 15 min	15 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 20 min	20 min
perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 10 min	10 min
Énergie	Équilibre hormonal 15 min	15 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 10 min	10 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 15 min	15 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 20 min	20 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 10 min	10 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 15 min	15 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 sem.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 19, 20
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23, 27, 28	4 sem.	9, 23, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 7, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 sem.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 17, 23, 28	4 sem.	8, 15, 17, 23, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5	4 sem.	1, 5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 13	2 sem.	1, 2, 5, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 9, 13	2 sem.	1, 7, 9, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	5, 6, 7, 10, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 13	2 sem.	3, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 7, 10, 20	3 sem.	2, 6, 7, 10, 20
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 sem.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 20	3 sem.	8, 9, 12, 20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 sem.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 sem.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11, 13	3 sem.	1, 11, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 sem.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 8, 14	3 sem.	4, 7, 8, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 20	3 sem.	4, 14, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 12	2 sem.	1, 3, 5, 12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 12, 14, 19	3 sem.	4, 6, 12, 14, 19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 sem.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 sem.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 19	4 sem.	2, 10, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 15, 18, 22	5 sem.	10, 15, 18, 22
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 9, 11, 17	3 sem.	5, 6, 9, 11, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 9, 16	4 sem.	2, 4, 9, 16
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 19	3 sem.	5, 11, 19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 sem.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 8, 12	2 sem.	1, 6, 8, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 12	3 sem.	1, 5, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 16	4 sem.	5, 8, 11, 16
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 10, 15	3 sem.	3, 6, 10, 15
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16, 17, 26	4 sem.	8, 16, 17, 26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 30	5 sem.	16, 30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 12, 14	2 sem.	2, 9, 12, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 sem.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 sem.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 13	2 sem.	2, 3, 6, 9, 13
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5	3 sem.	2, 4, 5
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 16, 19	3 sem.	5, 6, 8, 16, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 8	2 sem.	3, 7, 8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 16, 19	3 sem.	3, 9, 16, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 13, 16	3 sem.	3, 8, 13, 16
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 22	4 sem.	3, 10, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 13, 17	3 sem.	1, 3, 13, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 sem.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 19, 23, 25, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

22 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture de la chaise se trouve 183 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
taille fine	25 min
taille fine	30 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	90 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
reins sains	15 min
reins sains	20 min
reins sains	25 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	10 min
Soulagement des douleurs lombaires	15 min
Soulagement des douleurs lombaires	20 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Yoga pour nageurs	10 min
Yoga pour nageurs	15 min
Yoga pour nageurs	20 min
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	60 min
Sommeil profond	10 min
Sommeil profond	15 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids I	20 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	10 min
Posture correcte	15 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Perte de poids II	10 min
Perte de poids II	15 min
Perte de poids II	20 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Arrêter de boire	15 min
Arrêter de boire	20 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	15 min
Arrêtez de fumer	25 min
Arrêtez de fumer	30 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	10 min
Soulagement de l'anxiété	10 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	10 min
Yoga pour la scoliose	15 min
Prolongation du plaisir	15 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Corps mince	20 min
Corps mince	25 min
Corps mince	30 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	10 min
Équilibre hormonal	15 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	10 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Développer l'équilibre	60 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	10 min
Yoga pour l'hyperlordose	20 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	10 min
Yoga pour l'hypercyphose	15 min
Yoga pour l'hypercyphose	20 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	15 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour le TDAH	20 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Je peux me passer de sucre.	10 min
Je peux me passer de sucre.	15 min
Je peux me passer de sucre.	20 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

posture de la chaise se trouve 142 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 sem.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 sem.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 19, 20
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23, 27, 28	4 sem.	9, 23, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 7, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 sem.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 17, 23, 28	4 sem.	8, 15, 17, 23, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5	4 sem.	1, 5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 13	2 sem.	1, 2, 5, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 9, 13	2 sem.	1, 7, 9, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	5, 6, 7, 10, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 13	2 sem.	3, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 7, 10, 20	3 sem.	2, 6, 7, 10, 20
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 sem.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 20	3 sem.	8, 9, 12, 20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 sem.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 sem.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11, 13	3 sem.	1, 11, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 sem.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 8, 14	3 sem.	4, 7, 8, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 14, 20	3 sem.	4, 14, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 12	2 sem.	1, 3, 5, 12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 12, 14, 19	3 sem.	4, 6, 12, 14, 19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 sem.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 sem.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 19	4 sem.	2, 10, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 15, 18, 22	5 sem.	10, 15, 18, 22
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 9, 11, 17	3 sem.	5, 6, 9, 11, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 9, 16	4 sem.	2, 4, 9, 16
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 19	3 sem.	5, 11, 19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 sem.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 8, 12	2 sem.	1, 6, 8, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 12	3 sem.	1, 5, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 16	4 sem.	5, 8, 11, 16
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 10, 15	3 sem.	3, 6, 10, 15
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16, 17, 26	4 sem.	8, 16, 17, 26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 30	5 sem.	16, 30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 12, 14	2 sem.	2, 9, 12, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 sem.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 sem.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 13	2 sem.	2, 3, 6, 9, 13
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5	3 sem.	2, 4, 5
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 13, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 16, 19	3 sem.	5, 6, 8, 16, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 8	2 sem.	3, 7, 8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 16, 19	3 sem.	3, 9, 16, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 13, 16	3 sem.	3, 8, 13, 16
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 22	4 sem.	3, 10, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 13, 17	3 sem.	1, 3, 13, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 sem.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 19, 23, 25, 27

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