Plank-Pose Kumbhakasana

: 1 min

: 36 Punkte

: 5 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt den gesamten Körper
Stärkt die Arme
Stärkt die Rückenmuskulatur
Strafft den gesamten Körper
Fördert die Gewichtsabnahme
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Hebe deinen Oberkörper an, sodass dein Körper auf allen vier Stützpunkten ruht. Strecke dich in eine gerade Linie. Platziere deine Handgelenke unter deinen Schultern. Ziehe den Bauch ein. Stelle dich hüftbreit hin. Schiebe deine Fersen nach hinten. Spanne deine Gesäßmuskeln an. Ziehe dein Steißbein ein. Atme 5-7 Mal tief durch. Halte deinen Scheitelpunkt nach vorn gerichtet. Halte deinen Rücken gerade. Konzentriere dich auf deine Atmung. Senke dann deine Knie zum Boden. Setze dich auf deine Fersen. Kehre in die Diamant-Position zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich mit vollständig gestreckten Armen aufrecht zu halten, stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und versuchen Sie eine Plank-Variante mit Unterstützung auf den Unterarmen.

Sie können auch Ihre Knie auf den Boden senken und versuchen, eine vereinfachte Version der Pose so lange wie möglich zu halten.

Um die Übung zu erleichtern, können Sie Ihre Hände auf Blöcke (z. B. einen Bücherstapel) anstatt auf den Boden legen, um den Abstand zwischen Ihren Händen und dem Boden zu vergrößern. Dadurch wird die Belastung der Pose deutlich reduziert.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Plank-Pose trifft auf 133 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Stärke	Machtkomplex 15 min	15 min
Stärke	Machtkomplex 20 min	20 min
Stärke	Machtkomplex 25 min	25 min
Stärke	Machtkomplex 30 min	30 min
Stärke	Machtkomplex 10 min	10 min
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Stärke	Starke Arme 10 min	10 min
Stärke	Starke Arme 15 min	15 min
Stärke	Starke Arme 20 min	20 min
Stärke	Starke Arme 25 min	25 min
Stärke	Starke Arme 30 min	30 min
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 15 min	15 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 20 min	20 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 min	30 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 10 min	10 min
Taille	Schmale Taille 15 min	15 min
Taille	Schmale Taille 20 min	20 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 15 min	15 min
Entspannung	Anti-Stress 20 min	20 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 10 min	10 min
Sport	Vor dem Ausführen 15 min	15 min
Sport	Vor dem Ausführen 20 min	20 min
Sport	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 10 min	10 min
Leber	Gesunde Leber 15 min	15 min
Leber	Gesunde Leber 20 min	20 min
Leber	Gesunde Leber 25 min	25 min
Leber	Gesunde Leber 30 min	30 min
Leber	Gesunde Leber 45 min	45 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 15 min	15 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 20 min	20 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Alter	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 10 min	10 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 15 min	15 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 10 min	10 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 15 min	15 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 15 min	15 min
Leber	Hör auf zu trinken 20 min	20 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 30 min	30 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 15 min	15 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 10 min	10 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 15 min	15 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 45 min	45 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 15 min	15 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 45 min	45 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 10 min	10 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 15 min	15 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 20 min	20 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 10 min	10 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 15 min	15 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 15 min	15 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 20 min	20 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 25 min	25 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 30 min	30 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 15 min	15 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 20 min	20 min

Plank-Pose trifft auf 125 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16	4 Wo.	13, 14, 15, 16
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 20, 28	4 Wo.	20, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 23	4 Wo.	11, 23
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 23, 27, 28	4 Wo.	11, 16, 23, 27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 Wo.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 21, 22, 23, 27	4 Wo.	20, 21, 22, 23, 27
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 Wo.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 26	4 Wo.	19, 26
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	6, 10, 11, 13, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 14	2 Wo.	1, 2, 8, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 9, 13	2 Wo.	1, 2, 9, 13
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9, 13	2 Wo.	5, 9, 13
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 9, 14	2 Wo.	4, 6, 9, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 7	3 Wo.	1, 2, 7
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	3 Wo.	1, 2, 5, 6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 16, 20	3 Wo.	8, 9, 16, 20
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 21	3 Wo.	15, 21
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16, 20	3 Wo.	12, 16, 20
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 13, 16, 21	3 Wo.	5, 11, 13, 16, 21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 8, 9, 14, 21	3 Wo.	8, 9, 14, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 11, 12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 17, 24, 27	4 Wo.	4, 13, 17, 24, 27
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 1, 4, 16, 21	3 Wo.	1, 4, 16, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 Wo.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 3, 9, 10, 14	2 Wo.	1, 3, 9, 10, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 Wo.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 13, 24, 27	4 Wo.	1, 10, 13, 24, 27
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6	1 Wo.	1, 3, 4, 6
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 17, 21	3 Wo.	2, 6, 17, 21
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 14	4 Wo.	1, 14
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 39, 43, 45, 71	12 Wo.	39, 43, 45, 71
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6	5 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 9, 19	3 Wo.	9, 19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 Wo.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9	3 Wo.	5, 9
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11	4 Wo.	2, 11
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 10, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 10, 13, 14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 18, 21	3 Wo.	3, 18, 21
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 11, 20, 27	4 Wo.	2, 3, 11, 20, 27
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 15, 19	3 Wo.	6, 11, 15, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 Wo.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 11, 12	2 Wo.	7, 9, 11, 12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 12, 13, 15	3 Wo.	4, 8, 12, 13, 15
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 16, 22, 25	4 Wo.	9, 11, 16, 22, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 Wo.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7	2 Wo.	1, 5, 7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 18	3 Wo.	2, 8, 18
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 Wo.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 10, 20	4 Wo.	10, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 13	2 Wo.	4, 9, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 8, 11	3 Wo.	1, 6, 8, 11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 25, 26	4 Wo.	6, 25, 26
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 11	2 Wo.	4, 6, 11
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 11, 13, 20	3 Wo.	1, 9, 11, 13, 20
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 Wo.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 11, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 Wo.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 Wo.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 6, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

34 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Plank-Pose trifft auf 133 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
Machtkomplex	15 min
Machtkomplex	20 min
Machtkomplex	25 min
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	10 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Starke Arme	10 min
Starke Arme	15 min
Starke Arme	20 min
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Bewegliche Gelenke	15 min
Bewegliche Gelenke	20 min
Bewegliche Gelenke	25 min
Bewegliche Gelenke	30 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Schmale Taille	10 min
Schmale Taille	15 min
Schmale Taille	20 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Anti-Stress	15 min
Anti-Stress	20 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Vor dem Ausführen	10 min
Vor dem Ausführen	15 min
Vor dem Ausführen	20 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunde Leber	10 min
Gesunde Leber	15 min
Gesunde Leber	20 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Gewichtsverlust I	10 min
Gewichtsverlust I	15 min
Gewichtsverlust I	20 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Gewichtsverlust II	10 min
Gewichtsverlust II	15 min
Gewichtsverlust II	20 min
Gewichtsverlust II	25 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hör auf zu trinken	15 min
Hör auf zu trinken	20 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	30 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	15 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Hör auf zu trinken	10 min
Linderung von Angstzuständen	10 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Linderung von Angstzuständen	20 min
Statischer Komplex	25 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Schlanker Körper	15 min
Schlanker Körper	20 min
Schlanker Körper	45 min
Innere Harmonie	15 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	10 min
Yoga bei Hyperlordose	15 min
Yoga bei Hyperlordose	20 min
Yoga bei Hyperlordose	25 min
Yoga bei Hyperlordose	30 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	10 min
Anmutige Hände und Handgelenke	15 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga während der Wechseljahre	15 min
Yoga während der Wechseljahre	20 min
Yoga während der Wechseljahre	25 min
Yoga während der Wechseljahre	30 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	15 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	20 min

Plank-Pose trifft auf 125 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 16	4 Wo.	13, 14, 15, 16
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 20, 28	4 Wo.	20, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 23	4 Wo.	11, 23
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 23, 27, 28	4 Wo.	11, 16, 23, 27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 Wo.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 21, 22, 23, 27	4 Wo.	20, 21, 22, 23, 27
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 Wo.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 26	4 Wo.	19, 26
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 11, 13, 14	2 Wo.	6, 10, 11, 13, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 14	2 Wo.	1, 2, 8, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 9, 13	2 Wo.	1, 2, 9, 13
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9, 13	2 Wo.	5, 9, 13
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 9, 14	2 Wo.	4, 6, 9, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 7	3 Wo.	1, 2, 7
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	3 Wo.	1, 2, 5, 6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 16, 20	3 Wo.	8, 9, 16, 20
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 21	3 Wo.	15, 21
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16, 20	3 Wo.	12, 16, 20
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 11, 13, 16, 21	3 Wo.	5, 11, 13, 16, 21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 8, 9, 14, 21	3 Wo.	8, 9, 14, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 11, 12
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 17, 24, 27	4 Wo.	4, 13, 17, 24, 27
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 14
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 1, 4, 16, 21	3 Wo.	1, 4, 16, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 Wo.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 3, 9, 10, 14	2 Wo.	1, 3, 9, 10, 14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 Wo.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 13, 24, 27	4 Wo.	1, 10, 13, 24, 27
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 6	1 Wo.	1, 3, 4, 6
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 17, 21	3 Wo.	2, 6, 17, 21
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 14	4 Wo.	1, 14
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 39, 43, 45, 71	12 Wo.	39, 43, 45, 71
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6	5 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 9, 19	3 Wo.	9, 19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 Wo.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9	3 Wo.	5, 9
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11	4 Wo.	2, 11
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 10, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 10, 13, 14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 18, 21	3 Wo.	3, 18, 21
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 11, 20, 27	4 Wo.	2, 3, 11, 20, 27
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 15, 19	3 Wo.	6, 11, 15, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 Wo.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9, 11, 12	2 Wo.	7, 9, 11, 12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 12, 13, 15	3 Wo.	4, 8, 12, 13, 15
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 16, 22, 25	4 Wo.	9, 11, 16, 22, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 Wo.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 7	2 Wo.	1, 5, 7
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 18	3 Wo.	2, 8, 18
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 Wo.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 10, 20	4 Wo.	10, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 13	2 Wo.	4, 9, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6, 8, 11	3 Wo.	1, 6, 8, 11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 25, 26	4 Wo.	6, 25, 26
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 11	2 Wo.	4, 6, 11
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 9, 11, 13, 20	3 Wo.	1, 9, 11, 13, 20
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 Wo.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 11, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 Wo.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 Wo.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 6, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28

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