Posizione del guerriero 3 con supporto Janvavalamba Virabhadrasana III

: 2 min

: 64 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i glutei
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Rafforza i muscoli delle gambe
Rafforza le articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe e accovacciati leggermente. Appoggia le mani sulla coscia sinistra. Solleva la gamba destra. Mantieni la gamba sinistra in appoggio, piegata al ginocchio. Raddrizza la gamba destra il più possibile. Mantieni la schiena parallela al pavimento. Respira naturalmente. Quindi piega la gamba destra e abbassala a terra. Unisci i piedi. Stai in piedi dritto. Ripeti con l'altra gamba. Piega le gambe e accovacciati leggermente. Appoggia le mani sulla coscia destra. Solleva la gamba sinistra. Mantieni la gamba destra in posizione di appoggio, piegata al ginocchio. Raddrizza la gamba sinistra il più possibile. Mantieni la schiena parallela al pavimento. Respira naturalmente. Quindi piega la gamba sinistra e abbassala a terra. Unisci i piedi. Stai in piedi dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Per sentirti più stabile nella posizione, piega leggermente la gamba che sostiene l'equilibrio e solleva l'altra gamba fino a un'altezza comoda.

Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio in questa posizione, appoggia le mani su una sedia o appoggiati a un muro. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio più facilmente, pur continuando a distribuire il peso sulle gambe.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del guerriero 3 con supporto si incontra 183 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 15 min	15 min
Forza	Complesso di potere 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 10 min	10 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 10 min	10 min
Natiche	Glutei sodi 15 min	15 min
Natiche	Glutei sodi 20 min	20 min
Natiche	Glutei sodi 25 min	25 min
Natiche	Glutei sodi 30 min	30 min
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	vita sottile 30 min	30 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Relax	Antistress 20 min	20 min
Relax	Antistress 25 min	25 min
Relax	Antistress 30 min	30 min
Relax	Antistress 45 min	45 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 20 min	20 min
Energia	Allegria di spirito 25 min	25 min
Energia	Allegria di spirito 30 min	30 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 30 min	30 min
Sport	Prima di correre 45 min	45 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 20 min	20 min
Sesso	Salute della prostata 25 min	25 min
Sesso	Salute della prostata 30 min	30 min
Sesso	Salute della prostata 45 min	45 min
Sesso	Salute della prostata 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 10 min	10 min
Sport	Yoga per lo snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga per lo snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Sogno	Sonno profondo 15 min	15 min
Sogno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sogno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sogno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 20 min	20 min
Relax	Complesso lunare 25 min	25 min
Relax	Complesso lunare 30 min	30 min
Relax	Complesso lunare 45 min	45 min
Relax	Complesso lunare 60 min	60 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 25 min	25 min
Indietro	Postura corretta 30 min	30 min
Indietro	Postura corretta 45 min	45 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 25 min	25 min
Energia	Il risveglio della Forza 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 10 min	10 min
Sesso	Prolungamento del piacere 20 min	20 min
Sesso	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Sesso	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Sesso	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 30 min	30 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 10 min	10 min
Energia	Equilibrio ormonale 15 min	15 min
Energia	Equilibrio ormonale 20 min	20 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 10 min	10 min
Inizio	Yoga per principianti 25 min	25 min
Inizio	Yoga per principianti 30 min	30 min
Inizio	Yoga per principianti 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 20 min	20 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 15 min	15 min
Età	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Età	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Età	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 25 min	25 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 15 min	15 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min

Posizione del guerriero 3 con supporto si incontra 133 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16	4 settimana.	4, 16
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 settimana.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 settimana.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	3, 16, 18, 19, 20
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26, 27, 28	4 settimana.	22, 26, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27, 28	4 settimana.	23, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17	4 settimana.	16, 17
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 13	2 settimana.	2, 3, 13
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13, 14	2 settimana.	11, 13, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 11	2 settimana.	1, 2, 5, 11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12	2 settimana.	6, 12
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10, 13	2 settimana.	2, 10, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 7	1 settimana.	3, 4, 7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 12	2 settimana.	7, 10, 11, 12
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 8, 10	2 settimana.	1, 4, 5, 8, 10
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13	2 settimana.	10, 11, 12, 13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 13	2 settimana.	3, 6, 10, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13	2 settimana.	4, 9, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16, 20	3 settimana.	11, 16, 20
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17, 20	3 settimana.	9, 17, 20
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 7, 18, 20, 21	3 settimana.	2, 7, 18, 20, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 19	3 settimana.	13, 19
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 settimana.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 settimana.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 settimana.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 17, 20	3 settimana.	10, 13, 17, 20
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 20	3 settimana.	9, 10, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 19	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 19
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11	4 settimana.	1, 3, 11
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 settimana.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 settimana.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 13, 16, 25	4 settimana.	6, 13, 16, 25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 7	1 settimana.	3, 5, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 settimana.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 settimana.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 19, 22	4 settimana.	2, 3, 8, 19, 22
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 9, 15	5 settimana.	6, 9, 15
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 8	2 settimana.	3, 4, 8
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 17	3 settimana.	2, 12, 16, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 13, 17, 19	4 settimana.	1, 2, 13, 17, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 12	2 settimana.	1, 5, 12
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 settimana.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 settimana.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 15	3 settimana.	1, 9, 11, 15
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 18, 20	4 settimana.	1, 8, 18, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 settimana.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 settimana.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 18, 26	5 settimana.	1, 18, 26
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6	1 settimana.	2, 4, 6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 12, 13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 settimana.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13, 15, 17, 22	4 settimana.	1, 13, 15, 17, 22
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 11, 12	2 settimana.	2, 9, 11, 12
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3	4 settimana.	2, 3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10, 11, 13	2 settimana.	2, 10, 11, 13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 16	3 settimana.	2, 9, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 20	4 settimana.	3, 6, 9, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 8	2 settimana.	1, 7, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 15, 18	3 settimana.	5, 12, 15, 18
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 13, 22	4 settimana.	2, 8, 13, 22
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 14	2 settimana.	1, 2, 14
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 6, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 12	2 settimana.	1, 4, 7, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 17, 20	3 settimana.	1, 17, 20
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 19, 22	4 settimana.	2, 12, 16, 19, 22
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 settimana.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 settimana.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 19	3 settimana.	10, 17, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 19, 25	4 settimana.	10, 17, 19, 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

17 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del guerriero 3 con supporto si incontra 183 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	25 min
Complesso di potere	15 min
Complesso di potere	20 min
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	10 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Glutei sodi	10 min
Glutei sodi	15 min
Glutei sodi	20 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
vita sottile	30 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Allegria di spirito	20 min
Allegria di spirito	25 min
Allegria di spirito	30 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	90 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Salute della prostata	20 min
Salute della prostata	25 min
Salute della prostata	30 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	10 min
Yoga per lo snowboard	15 min
Yoga per lo snowboard	20 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Complesso cardio Yoga 60+	30 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	25 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Sonno profondo	15 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Complesso lunare	20 min
Complesso lunare	25 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	25 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Il risveglio della Forza	25 min
Il risveglio della Forza	30 min
Il risveglio della Forza	45 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Allungamento	90 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Complesso statico	30 min
Complesso statico	45 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	10 min
Prolungamento del piacere	20 min
Prolungamento del piacere	30 min
Prolungamento del piacere	45 min
Prolungamento del piacere	60 min
Apertura dell'anca	30 min
Apertura dell'anca	90 min
Equilibrio ormonale	10 min
Equilibrio ormonale	15 min
Equilibrio ormonale	20 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	10 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	20 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga durante la menopausa	15 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per l'ufficio	25 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	15 min
Yoga per l'ADHD	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min

Posizione del guerriero 3 con supporto si incontra 133 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 16	4 settimana.	4, 16
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 settimana.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 settimana.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	3, 16, 18, 19, 20
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26, 27, 28	4 settimana.	22, 26, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27, 28	4 settimana.	23, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17	4 settimana.	16, 17
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 13	2 settimana.	2, 3, 13
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13, 14	2 settimana.	11, 13, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 11	2 settimana.	1, 2, 5, 11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12	2 settimana.	6, 12
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10, 13	2 settimana.	2, 10, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 7	1 settimana.	3, 4, 7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 12	2 settimana.	7, 10, 11, 12
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 8, 10	2 settimana.	1, 4, 5, 8, 10
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13	2 settimana.	10, 11, 12, 13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 13	2 settimana.	3, 6, 10, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13	2 settimana.	4, 9, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16, 20	3 settimana.	11, 16, 20
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17, 20	3 settimana.	9, 17, 20
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 7, 18, 20, 21	3 settimana.	2, 7, 18, 20, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 19	3 settimana.	13, 19
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 settimana.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 settimana.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 settimana.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 17, 20	3 settimana.	10, 13, 17, 20
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 20	3 settimana.	9, 10, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 19	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 19
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11	4 settimana.	1, 3, 11
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 settimana.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 settimana.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 settimana.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 13, 16, 25	4 settimana.	6, 13, 16, 25
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 7	1 settimana.	3, 5, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 settimana.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 settimana.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 19, 22	4 settimana.	2, 3, 8, 19, 22
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 9, 15	5 settimana.	6, 9, 15
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 8	2 settimana.	3, 4, 8
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 17	3 settimana.	2, 12, 16, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 13, 17, 19	4 settimana.	1, 2, 13, 17, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 12	2 settimana.	1, 5, 12
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 settimana.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 settimana.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 12	2 settimana.	1, 12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 15	3 settimana.	1, 9, 11, 15
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 18, 20	4 settimana.	1, 8, 18, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 settimana.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 settimana.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 18, 26	5 settimana.	1, 18, 26
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6	1 settimana.	2, 4, 6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 12, 13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 settimana.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13, 15, 17, 22	4 settimana.	1, 13, 15, 17, 22
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 11, 12	2 settimana.	2, 9, 11, 12
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3	4 settimana.	2, 3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10, 11, 13	2 settimana.	2, 10, 11, 13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 9, 16	3 settimana.	2, 9, 16
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 20	4 settimana.	3, 6, 9, 20
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 8	2 settimana.	1, 7, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 15, 18	3 settimana.	5, 12, 15, 18
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 13, 22	4 settimana.	2, 8, 13, 22
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 14	2 settimana.	1, 2, 14
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 6, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 12	2 settimana.	1, 4, 7, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 17, 20	3 settimana.	1, 17, 20
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 12, 16, 19, 22	4 settimana.	2, 12, 16, 19, 22
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 settimana.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 settimana.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 19	3 settimana.	10, 17, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 17, 19, 25	4 settimana.	10, 17, 19, 25

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