Posizione della ghirlanda Malasana

: 1 min

: 32 punti

: 3 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Rilassa la parte bassa della schiena
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza le articolazioni della caviglia
Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al ginocchio

Lesioni alla caviglia

Tecnica di esecuzione

Allarga leggermente i piedi. Punta le dita dei piedi verso l'esterno. Tieni i talloni uniti. Ora accovacciati profondamente. Porta il coccige il più vicino possibile ai talloni. Estendi le braccia in avanti, cercando di toccare il pavimento con le dita dei piedi. Fai 5-7 respiri. Tieni i piedi ben premuti sul pavimento. Mantieni ginocchia e dita dei piedi rivolte nella stessa direzione. Respira in modo uniforme e calmo. Quindi raddrizza le gambe. Unisci i piedi. Torna alla Posizione della Montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad abbassarti abbastanza da mantenere la posizione seduta tenendo i talloni sul pavimento, puoi posizionare dei blocchi o dei libri sotto i talloni.

Se non riesci ad abbassarti abbastanza per sederti nella posizione, allarga di più i piedi.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della ghirlanda si incontra 137 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 45 min	45 min
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 10 min	10 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Relax	Antistress 20 min	20 min
Relax	Antistress 25 min	25 min
Relax	Antistress 30 min	30 min
Relax	Antistress 45 min	45 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 45 min	45 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 45 min	45 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 25 min	25 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 15 min	15 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 20 min	20 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 25 min	25 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 10 min	10 min
Sport	Yoga per lo snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga per lo snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 30 min	30 min
Seno	Seni bellissimi 45 min	45 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 10 min	10 min
Sesso	Potere maschile 15 min	15 min
Sesso	Potere maschile 20 min	20 min
Sesso	Potere maschile 25 min	25 min
Sesso	Potere maschile 30 min	30 min
Sesso	Potere maschile 45 min	45 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 45 min	45 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Relax	Relax 25 min	25 min
Relax	Relax 30 min	30 min
Relax	Relax 45 min	45 min
Relax	Relax 60 min	60 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 25 min	25 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 25 min	25 min
Giunti	Ginocchia sane 30 min	30 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 45 min	45 min
Respiro	Yoga per VSD 60 min	60 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min

Posizione della ghirlanda si incontra 129 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 27	4 settimana.	14, 16, 27
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 settimana.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 settimana.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 13, 28	4 settimana.	4, 5, 13, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 settimana.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 21	3 settimana.	6, 7, 21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 settimana.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 15	3 settimana.	8, 13, 15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 settimana.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 23	4 settimana.	13, 23
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23, 25	4 settimana.	15, 23, 25
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 15, 22, 23, 26	4 settimana.	7, 15, 22, 23, 26
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 settimana.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 13, 14	2 settimana.	6, 9, 13, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 11	2 settimana.	6, 8, 9, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10, 14	2 settimana.	3, 9, 10, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 13	2 settimana.	4, 8, 13
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 5, 6, 7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 13	2 settimana.	1, 4, 6, 8, 13
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8	2 settimana.	1, 2, 3, 8
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 10, 11	2 settimana.	6, 8, 9, 10, 11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 settimana.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 13	2 settimana.	2, 7, 9, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 15, 20	3 settimana.	7, 11, 15, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 13	3 settimana.	5, 7, 13
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16, 21	3 settimana.	6, 16, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 settimana.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 20	3 settimana.	5, 13, 20
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 settimana.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 settimana.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 settimana.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 12	3 settimana.	2, 8, 12
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 10, 15	3 settimana.	6, 8, 9, 10, 15
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 14, 16, 20	3 settimana.	4, 9, 14, 16, 20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 17, 19	3 settimana.	6, 17, 19
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 18	3 settimana.	6, 13, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 16, 18	3 settimana.	13, 14, 16, 18
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 13, 15	3 settimana.	1, 10, 13, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 10, 12, 19	3 settimana.	4, 7, 10, 12, 19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 17	4 settimana.	6, 10, 17
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18	4 settimana.	6, 18
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 17	4 settimana.	7, 11, 17
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 settimana.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 25	4 settimana.	4, 10, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 16, 20	4 settimana.	1, 12, 16, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 9, 24, 33	5 settimana.	3, 9, 24, 33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 17, 19, 25	4 settimana.	4, 6, 17, 19, 25
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 10	2 settimana.	3, 5, 10
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11, 20	3 settimana.	3, 11, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 settimana.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 25	4 settimana.	3, 25
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11, 16, 22, 27	4 settimana.	2, 11, 16, 22, 27
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 12, 13	2 settimana.	3, 10, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 13	3 settimana.	5, 10, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 13	4 settimana.	5, 10, 12, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9	3 settimana.	6, 9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

39 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della ghirlanda si incontra 137 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	90 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	10 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	90 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	90 min
Reni sani	25 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	15 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	20 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	25 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per lo snowboard	10 min
Yoga per lo snowboard	15 min
Yoga per lo snowboard	20 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Potere maschile	10 min
Potere maschile	15 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Relax	25 min
Relax	30 min
Relax	45 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Il risveglio della Forza	90 min
Dopo il volo	90 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	25 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per l'ADHD	90 min

Posizione della ghirlanda si incontra 129 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 27	4 settimana.	14, 16, 27
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 settimana.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 settimana.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 settimana.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 13, 28	4 settimana.	4, 5, 13, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 settimana.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 21	3 settimana.	6, 7, 21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 settimana.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 15	3 settimana.	8, 13, 15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 settimana.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 23	4 settimana.	13, 23
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 23, 25	4 settimana.	15, 23, 25
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 15, 22, 23, 26	4 settimana.	7, 15, 22, 23, 26
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 settimana.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9, 13, 14	2 settimana.	6, 9, 13, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 11	2 settimana.	6, 8, 9, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10, 14	2 settimana.	3, 9, 10, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 13	2 settimana.	4, 8, 13
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 5, 6, 7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 13	2 settimana.	1, 4, 6, 8, 13
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8	2 settimana.	1, 2, 3, 8
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 10, 11	2 settimana.	6, 8, 9, 10, 11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 settimana.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 13	2 settimana.	2, 7, 9, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 15, 20	3 settimana.	7, 11, 15, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 13	3 settimana.	5, 7, 13
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16, 21	3 settimana.	6, 16, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 settimana.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 20	3 settimana.	5, 13, 20
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 settimana.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 settimana.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 settimana.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 12	3 settimana.	2, 8, 12
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17	3 settimana.	4, 17
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 10, 15	3 settimana.	6, 8, 9, 10, 15
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 14, 16, 20	3 settimana.	4, 9, 14, 16, 20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 17, 19	3 settimana.	6, 17, 19
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 settimana.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 18	3 settimana.	6, 13, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 16, 18	3 settimana.	13, 14, 16, 18
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10, 13, 15	3 settimana.	1, 10, 13, 15
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 10, 12, 19	3 settimana.	4, 7, 10, 12, 19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 17	4 settimana.	6, 10, 17
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18	4 settimana.	6, 18
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 17	4 settimana.	7, 11, 17
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 settimana.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 25	4 settimana.	4, 10, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 16, 20	4 settimana.	1, 12, 16, 20
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 9, 24, 33	5 settimana.	3, 9, 24, 33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 17, 19, 25	4 settimana.	4, 6, 17, 19, 25
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 10	2 settimana.	3, 5, 10
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11, 20	3 settimana.	3, 11, 20
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 settimana.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12	3 settimana.	3, 12
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 25	4 settimana.	3, 25
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11, 16, 22, 27	4 settimana.	2, 11, 16, 22, 27
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 12, 13	2 settimana.	3, 10, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 13	3 settimana.	5, 10, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 13	4 settimana.	5, 10, 12, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9	3 settimana.	6, 9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9

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