Afwisselende beenbeweging in de vierpuntsstafhouding Phalaka-kriyya

: 1 min

: 33 punten

: 5 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Dynamisch

Voordelen

Vergroot het bewustzijn van de ademhaling
Versterkt de armspieren
Versterkt de buikspieren
Versterkt de kernspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoering

Kom op handen en knieën, zet de tenen in de vloer en strek de benen tot een plank. Breng afwisselend de linkerknie richting rechterelleboog en de rechterknie richting linkerelleboog terwijl de handen stevig steunen. Beweeg door met een vrije adem. Laat daarna de knieën zakken en ga met een rechte rug op de hielen zitten.

Als het nog niet lukt

Oefen vooraf een gewone plank en neerwaartse hond en ontlast de polsen zo nodig. Blijf ademen in plaats van de adem vast te houden.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Afwisselende beenbeweging in de vierpuntsstafhouding komt voor 115 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Krachtreeks 15 min	15 min
Kracht	Krachtreeks 20 min	20 min
Kracht	Krachtreeks 25 min	25 min
Kracht	Krachtreeks 30 min	30 min
Kracht	Krachtreeks 45 min	45 min
Kracht	Krachtreeks 60 min	60 min
Kracht	Krachtreeks 90 min	90 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 15 min	15 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 20 min	20 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 25 min	25 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 30 min	30 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 45 min	45 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 20 min	20 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Energieke ochtend 15 min	15 min
Energie	Energieke ochtend 20 min	20 min
Energie	Energieke ochtend 25 min	25 min
Energie	Energieke ochtend 30 min	30 min
Energie	Energieke ochtend 45 min	45 min
Energie	Energieke ochtend 60 min	60 min
Energie	Energieke ochtend 90 min	90 min
Depressie	Yoga bij depressie 20 min	20 min
Depressie	Yoga bij depressie 25 min	25 min
Depressie	Yoga bij depressie 30 min	30 min
Depressie	Yoga bij depressie 45 min	45 min
Depressie	Yoga bij depressie 60 min	60 min
Depressie	Yoga bij depressie 90 min	90 min
Energie	Dynamische reeks 10 min	10 min
Energie	Dynamische reeks 15 min	15 min
Energie	Dynamische reeks 20 min	20 min
Energie	Dynamische reeks 25 min	25 min
Energie	Dynamische reeks 30 min	30 min
Energie	Dynamische reeks 45 min	45 min
Energie	Dynamische reeks 60 min	60 min
Energie	Dynamische reeks 90 min	90 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 15 min	15 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 20 min	20 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 30 min	30 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Afvallen	Cardioyoga 10 min	10 min
Afvallen	Cardioyoga 15 min	15 min
Afvallen	Cardioyoga 20 min	20 min
Afvallen	Cardioyoga 25 min	25 min
Afvallen	Cardioyoga 30 min	30 min
Afvallen	Cardioyoga 45 min	45 min
Afvallen	Cardioyoga 60 min	60 min
Afvallen	Cardioyoga 90 min	90 min
Slaap	Lekker slapen 15 min	15 min
Slaap	Lekker slapen 20 min	20 min
Slaap	Lekker slapen 25 min	25 min
Slaap	Lekker slapen 30 min	30 min
Slaap	Lekker slapen 45 min	45 min
Slaap	Lekker slapen 60 min	60 min
Slaap	Lekker slapen 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 90 min	90 min
Longen	Yoga voor de longen 45 min	45 min
Longen	Yoga voor de longen 60 min	60 min
Longen	Yoga voor de longen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 90 min	90 min
Energie	Je kracht ontdekken 90 min	90 min
Afvallen	Intensief afvallen 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 15 min	15 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 25 min	25 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 45 min	45 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 60 min	60 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 10 min	10 min
Depressie	Verlichting bij angst 25 min	25 min
Depressie	Verlichting bij angst 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 90 min	90 min
Rug	Yoga bij scoliose 25 min	25 min
Rug	Yoga bij scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 10 min	10 min
Afvallen	Slank lichaam 15 min	15 min
Afvallen	Slank lichaam 30 min	30 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormoonyoga 25 min	25 min
Energie	Hormoonyoga 30 min	30 min
Energie	Hormoonyoga 45 min	45 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Yoga voor je knieën 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 20 min	20 min
Energie	Pilates op de mat 30 min	30 min

Afwisselende beenbeweging in de vierpuntsstafhouding komt voor 89 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 17, 26, 28	4 wk.	17, 26, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 5, 8, 11	4 wk.	5, 8, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 17	4 wk.	4, 5, 10, 17
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 35	5 wk.	35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 19, 20	4 wk.	19, 20
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 19, 22, 27	4 wk.	19, 22, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 wk.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 wk.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 wk.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 14, 26	4 wk.	5, 8, 11, 14, 26
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 wk.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 wk.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 wk.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 1, 3, 10	2 wk.	1, 3, 10
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 2, 5, 13	2 wk.	2, 5, 13
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 8, 9, 10	2 wk.	8, 9, 10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 wk.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 2, 9, 12, 20	3 wk.	2, 9, 12, 20
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 8, 10, 17	3 wk.	8, 10, 17
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 5, 6, 7	3 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 2, 8, 10, 14	2 wk.	2, 8, 10, 14
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 18, 19	3 wk.	8, 9, 12, 18, 19
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 6, 8, 15, 20	3 wk.	6, 8, 15, 20
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 wk.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 wk.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 4, 16, 18, 24	4 wk.	4, 16, 18, 24
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 3, 18	4 wk.	3, 18
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 29	5 wk.	29
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1, 6	2 wk.	1, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 5, 9	4 wk.	5, 9
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 wk.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 wk.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 wk.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 8, 15, 25, 31	5 wk.	8, 15, 25, 31
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 19, 22	4 wk.	19, 22
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 17, 19, 20	3 wk.	17, 19, 20
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 9, 11, 15, 16, 18	3 wk.	9, 11, 15, 16, 18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 10, 14, 19, 20	3 wk.	10, 14, 19, 20
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 10, 14, 19, 20	4 wk.	10, 14, 19, 20
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 5, 12, 14	2 wk.	1, 5, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 5, 12, 14, 16	3 wk.	1, 5, 12, 14, 16
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 wk.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Details van de oefening

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

67 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Afwisselende beenbeweging in de vierpuntsstafhouding komt voor 115 keer in yogalessen

Les	Duur
Krachtreeks	15 min
Krachtreeks	20 min
Krachtreeks	25 min
Krachtreeks	30 min
Krachtreeks	45 min
Krachtreeks	60 min
Krachtreeks	90 min
Herstel na de bevalling	15 min
Herstel na de bevalling	20 min
Herstel na de bevalling	25 min
Herstel na de bevalling	30 min
Herstel na de bevalling	45 min
Herstel na de bevalling	60 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Energieke ochtend	15 min
Energieke ochtend	20 min
Energieke ochtend	25 min
Energieke ochtend	30 min
Energieke ochtend	45 min
Energieke ochtend	60 min
Energieke ochtend	90 min
Yoga bij depressie	20 min
Yoga bij depressie	25 min
Yoga bij depressie	30 min
Yoga bij depressie	45 min
Yoga bij depressie	60 min
Yoga bij depressie	90 min
Dynamische reeks	10 min
Dynamische reeks	15 min
Dynamische reeks	20 min
Dynamische reeks	25 min
Dynamische reeks	30 min
Dynamische reeks	45 min
Dynamische reeks	60 min
Dynamische reeks	90 min
Voor het hardlopen	15 min
Voor het hardlopen	20 min
Voor het hardlopen	25 min
Voor het hardlopen	30 min
Voor het hardlopen	45 min
Voor het hardlopen	60 min
Voor het hardlopen	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	30 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Cardioyoga	10 min
Cardioyoga	15 min
Cardioyoga	20 min
Cardioyoga	25 min
Cardioyoga	30 min
Cardioyoga	45 min
Cardioyoga	60 min
Cardioyoga	90 min
Lekker slapen	15 min
Lekker slapen	20 min
Lekker slapen	25 min
Lekker slapen	30 min
Lekker slapen	45 min
Lekker slapen	60 min
Lekker slapen	90 min
Mooie buikspieren	45 min
Mooie buikspieren	60 min
Mooie buikspieren	90 min
Yoga voor de longen	45 min
Yoga voor de longen	60 min
Yoga voor de longen	90 min
Voorbereiding op de lotus	45 min
Voorbereiding op de lotus	60 min
Voorbereiding op de lotus	90 min
Je kracht ontdekken	90 min
Intensief afvallen	90 min
Ik kan zonder sigaretten	15 min
Ik kan zonder sigaretten	25 min
Ik kan zonder sigaretten	45 min
Ik kan zonder sigaretten	60 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Ik kan zonder sigaretten	10 min
Verlichting bij angst	25 min
Verlichting bij angst	90 min
Zwelling verminderen	45 min
Zwelling verminderen	60 min
Zwelling verminderen	90 min
Yoga bij scoliose	25 min
Yoga bij scoliose	45 min
Yoga bij scoliose	60 min
Yoga bij scoliose	90 min
Langer genieten	90 min
Slank lichaam	10 min
Slank lichaam	15 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Hormoonyoga	25 min
Hormoonyoga	30 min
Hormoonyoga	45 min
Yoga om af te vallen	45 min
Yoga bij hyperlordose	45 min
Yoga bij hyperlordose	60 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Yoga voor je knieën	90 min
Ik kan zonder suiker	25 min
Yoga voor golfers	10 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	20 min
Pilates op de mat	30 min

Afwisselende beenbeweging in de vierpuntsstafhouding komt voor 89 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 17, 26, 28	4 wk.	17, 26, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 5, 8, 11	4 wk.	5, 8, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 17	4 wk.	4, 5, 10, 17
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 35	5 wk.	35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 19, 20	4 wk.	19, 20
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 19, 22, 27	4 wk.	19, 22, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 wk.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 wk.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 wk.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 14, 26	4 wk.	5, 8, 11, 14, 26
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 wk.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 wk.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 wk.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 1, 3, 10	2 wk.	1, 3, 10
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 2, 5, 13	2 wk.	2, 5, 13
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 3, 4, 5, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 8, 9, 10	2 wk.	8, 9, 10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 wk.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 2, 9, 12, 20	3 wk.	2, 9, 12, 20
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 8, 10, 17	3 wk.	8, 10, 17
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 5, 6, 7	3 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1, 3, 6	1 wk.	1, 3, 6
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 2, 8, 10, 14	2 wk.	2, 8, 10, 14
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 18, 19	3 wk.	8, 9, 12, 18, 19
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 6, 8, 15, 20	3 wk.	6, 8, 15, 20
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 wk.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 wk.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 4, 16, 18, 24	4 wk.	4, 16, 18, 24
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 3, 18	4 wk.	3, 18
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 29	5 wk.	29
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1, 6	2 wk.	1, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 5, 9	4 wk.	5, 9
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 wk.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 wk.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 wk.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 8, 15, 25, 31	5 wk.	8, 15, 25, 31
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 19, 22	4 wk.	19, 22
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 17, 19, 20	3 wk.	17, 19, 20
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 9, 11, 15, 16, 18	3 wk.	9, 11, 15, 16, 18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 10, 14, 19, 20	3 wk.	10, 14, 19, 20
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 10, 14, 19, 20	4 wk.	10, 14, 19, 20
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 5, 12, 14	2 wk.	1, 5, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 5, 12, 14, 16	3 wk.	1, 5, 12, 14, 16
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 wk.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende beenbeweging in de vierpuntsstafhouding Phalaka-kriyya

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende beenbeweging in de vierpuntsstafhouding Phalaka-kriyya

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Afwisselende beenbeweging in de vierpuntsstafhouding: knie naar andere elleboog

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?