Uitgestrekte zijhoekhouding Utthita parshvakonasana

: 2 min

: 72 punten

: 6 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Voordelen

Versterkt de bovenbeenspieren
Versterkt de beenspieren
Verbetert de controle over beenbewegingen

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoering

Stap breed uit. Buig het linkerbeen en draai de linkervoet 90 graden naar buiten, terwijl de rechtervoet iets naar binnen wijst. Zet de linkerhand aan de binnenkant naast de linkervoet en hef de rechterarm recht omhoog. Kijk naar de rechterduim en reik met de bovenste lichaamszijde van voet tot hand in één lange lijn. Adem 7–10 keer rustig. Strek het linkerbeen, kom omhoog en keer met de voeten bijeen terug naar de berghouding. Wissel van kant.

Als het nog niet lukt

Zet de onderste hand op een blok of een stabiele stapel boeken als de vloer te ver is. De bovenste arm mag langs het lichaam rusten als optillen het evenwicht verstoort. Tijdens de zwangerschap kun je op dij of blok steunen en de rug tegen een muur laten rusten.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Uitgestrekte zijhoekhouding komt voor 100 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 20 min	20 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Taille	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Zwangerschap	Herstel na de bevalling 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Je energie terugvinden 45 min	45 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Energie	Dynamische reeks 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rug en houding 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+: rug en houding 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 15 min	15 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij lage bloeddruk 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 90 min	90 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 10 min	10 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 15 min	15 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 20 min	20 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 25 min	25 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 30 min	30 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 60 min	60 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 90 min	90 min
Rug	Goede houding 15 min	15 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 25 min	25 min
Reizen	Na de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 30 min	30 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 60 min	60 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 45 min	45 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Depressie	Verlichting bij angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting bij angst 90 min	90 min
Energie	Statische reeks 20 min	20 min
Energie	Statische reeks 60 min	60 min
Energie	Statische reeks 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 25 min	25 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 15 min	15 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 30 min	30 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Ontspanning	Yinyoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yinyoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yinyoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yinyoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 45 min	45 min
Benen	Yoga voor je knieën 45 min	45 min
Benen	Yoga voor je knieën 60 min	60 min
Benen	Yoga voor je knieën 90 min	90 min
Benen	Voeten en enkels 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 90 min	90 min
Cardio	Rust en vitaliteit 30 min	30 min
Cardio	Rust en vitaliteit 45 min	45 min
Cardio	Rust en vitaliteit 60 min	60 min
Cardio	Rust en vitaliteit 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 20 min	20 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 25 min	25 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 30 min	30 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 45 min	45 min
Rug	Schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 25 min	25 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Uitgestrekte zijhoekhouding komt voor 141 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9	4 wk.	6, 7, 8, 9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11	4 wk.	3, 4, 5, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 wk.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 wk.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 5, 14, 23, 27	4 wk.	5, 14, 23, 27
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 10, 11, 17, 23, 27	4 wk.	10, 11, 17, 23, 27
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 wk.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 7, 10, 11, 12, 13	2 wk.	7, 10, 11, 12, 13
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 5, 7, 12	3 wk.	5, 7, 12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 17, 28	4 wk.	3, 10, 11, 17, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 wk.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 21, 26, 28	4 wk.	21, 26, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	4 wk.	8, 9, 10, 11, 14
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 9, 10, 11	4 wk.	9, 10, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 9, 10, 12	2 wk.	9, 10, 12
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 3, 4, 6	2 wk.	3, 4, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 3, 4, 19	3 wk.	3, 4, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 16, 17, 19	3 wk.	16, 17, 19
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 2, 3	3 wk.	2, 3
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 6, 12	3 wk.	6, 12
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 5, 11, 13	3 wk.	5, 11, 13
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 2, 3, 14	3 wk.	2, 3, 14
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 14, 15	3 wk.	14, 15
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 4, 10, 11, 13	3 wk.	4, 10, 11, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 11	3 wk.	2, 4, 8, 11
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 wk.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 wk.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 5, 13, 17, 22	4 wk.	5, 13, 17, 22
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 14	2 wk.	6, 7, 10, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 3, 13	3 wk.	3, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 4, 5, 11	4 wk.	4, 5, 11
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 3, 11, 21	3 wk.	2, 3, 11, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 3, 19	4 wk.	3, 19
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 3, 6, 13	2 wk.	3, 6, 13
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 3, 8	3 wk.	3, 8
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 wk.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 wk.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 3, 12, 22, 27	4 wk.	3, 12, 22, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 2, 3, 10	4 wk.	2, 3, 10
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 3, 5, 23, 29	5 wk.	3, 5, 23, 29
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 3, 6	4 wk.	3, 6
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 15, 18	3 wk.	3, 6, 9, 15, 18
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 wk.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 2, 3, 8	2 wk.	2, 3, 8
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 2, 11, 16	3 wk.	2, 11, 16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 5, 8, 23, 24	4 wk.	5, 8, 23, 24
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 3, 5, 13	2 wk.	3, 5, 13
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2, 13	3 wk.	2, 13
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 3, 18	4 wk.	3, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 5, 15	4 wk.	5, 15
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 4, 6, 8	5 wk.	4, 6, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1, 3, 7	1 wk.	1, 3, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 1, 4, 17	3 wk.	1, 4, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 8, 16, 18	4 wk.	8, 16, 18
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 1, 4, 10	2 wk.	1, 4, 10
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 17, 27	4 wk.	17, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 5, 11	2 wk.	4, 5, 11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 10, 17	3 wk.	1, 10, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 8, 10, 19, 22	4 wk.	8, 10, 19, 22
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 1, 18	3 wk.	1, 18
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 4, 9, 11, 15	4 wk.	4, 9, 11, 15
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 4, 7, 9, 12, 13	3 wk.	4, 7, 9, 12, 13
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 1, 9, 24, 25	4 wk.	1, 9, 24, 25
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1, 4, 8	3 wk.	1, 4, 8
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 10	2 wk.	3, 6, 7, 10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 2, 8, 9	3 wk.	2, 8, 9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 6, 8, 10, 15	4 wk.	6, 8, 10, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 4, 7, 19	3 wk.	4, 7, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 4, 7, 19, 24	4 wk.	4, 7, 19, 24
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 4, 14	2 wk.	1, 4, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 4, 14	3 wk.	1, 4, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 4, 14, 25	4 wk.	1, 4, 14, 25
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 3, 13	2 wk.	3, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 3, 13	3 wk.	3, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 3, 13, 23, 26	4 wk.	3, 13, 23, 26
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 6, 13	2 wk.	1, 6, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 6, 13, 15, 19	3 wk.	1, 6, 13, 15, 19
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 wk.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Details van de oefening

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

53 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Uitgestrekte zijhoekhouding komt voor 100 keer in yogalessen

Les	Duur
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke benen	90 min
Slanke taille	20 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Herstel na de bevalling	60 min
Actieve ochtend	90 min
Je energie terugvinden	45 min
Je energie terugvinden	90 min
Dynamische reeks	90 min
Yoga 60+: rug en houding	25 min
Yoga 60+: rug en houding	30 min
Mannelijke kracht	15 min
Mannelijke kracht	20 min
Mannelijke kracht	25 min
Mannelijke kracht	30 min
Mannelijke kracht	45 min
Mannelijke kracht	60 min
Mannelijke kracht	90 min
Yoga bij lage bloeddruk	30 min
Yoga bij lage bloeddruk	45 min
Yoga bij lage bloeddruk	60 min
Yoga bij lage bloeddruk	90 min
Yoga bij hoge bloeddruk	45 min
Yoga bij hoge bloeddruk	60 min
Yoga bij hoge bloeddruk	90 min
Yoga om af te vallen	10 min
Yoga om af te vallen	15 min
Yoga om af te vallen	20 min
Yoga om af te vallen	25 min
Yoga om af te vallen	30 min
Yoga om af te vallen	60 min
Yoga om af te vallen	90 min
Goede houding	15 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Na de vlucht	25 min
Na de vlucht	30 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Ik kan zonder alcohol	30 min
Ik kan zonder alcohol	60 min
Ik kan zonder alcohol	90 min
Ik kan zonder sigaretten	45 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Verlichting bij angst	45 min
Verlichting bij angst	90 min
Statische reeks	20 min
Statische reeks	60 min
Statische reeks	90 min
Langer genieten	25 min
Langer genieten	90 min
Heupen	25 min
Yoga voor gevorderden	15 min
Yoga voor gevorderden	25 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Slank lichaam	30 min
Innerlijke harmonie	45 min
Yinyoga	25 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	45 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Yoga om af te vallen	45 min
Yoga bij hyperkyfose	45 min
Yoga voor je knieën	45 min
Yoga voor je knieën	60 min
Yoga voor je knieën	90 min
Voeten en enkels	45 min
Yoga in de overgang	25 min
Yoga in de overgang	30 min
Yoga in de overgang	45 min
Yoga in de overgang	60 min
Yoga in de overgang	90 min
Rust en vitaliteit	30 min
Rust en vitaliteit	45 min
Rust en vitaliteit	60 min
Rust en vitaliteit	90 min
Sterke bekkenbodem	20 min
Sterke bekkenbodem	25 min
Sterke bekkenbodem	30 min
Sterke bekkenbodem	45 min
Schouders en schouderbladen	45 min
Ik kan zonder suiker	25 min
Ik kan zonder suiker	60 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Uitgestrekte zijhoekhouding komt voor 141 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 9	4 wk.	6, 7, 8, 9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11	4 wk.	3, 4, 5, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 wk.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 wk.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 5, 14, 23, 27	4 wk.	5, 14, 23, 27
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 10, 11, 17, 23, 27	4 wk.	10, 11, 17, 23, 27
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 wk.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 7, 10, 11, 12, 13	2 wk.	7, 10, 11, 12, 13
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 5, 7, 12	3 wk.	5, 7, 12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 17, 28	4 wk.	3, 10, 11, 17, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 wk.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 21, 26, 28	4 wk.	21, 26, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	4 wk.	8, 9, 10, 11, 14
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 9, 10, 11	4 wk.	9, 10, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 9, 10, 12	2 wk.	9, 10, 12
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Slanke taille 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 3, 4, 6	2 wk.	3, 4, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 3, 4, 19	3 wk.	3, 4, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 16, 17, 19	3 wk.	16, 17, 19
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 2, 3	3 wk.	2, 3
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 6, 12	3 wk.	6, 12
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 5, 11, 13	3 wk.	5, 11, 13
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 2, 3, 14	3 wk.	2, 3, 14
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 14, 15	3 wk.	14, 15
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 4, 10, 11, 13	3 wk.	4, 10, 11, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 11	3 wk.	2, 4, 8, 11
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 wk.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 wk.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 5, 13, 17, 22	4 wk.	5, 13, 17, 22
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 14	2 wk.	6, 7, 10, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 3, 13	3 wk.	3, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 4, 5, 11	4 wk.	4, 5, 11
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 3, 11, 21	3 wk.	2, 3, 11, 21
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 3, 19	4 wk.	3, 19
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 3, 6, 13	2 wk.	3, 6, 13
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 3, 8	3 wk.	3, 8
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 wk.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 wk.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 3, 12, 22, 27	4 wk.	3, 12, 22, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 2, 3, 10	4 wk.	2, 3, 10
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 3, 5, 23, 29	5 wk.	3, 5, 23, 29
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 3, 6	4 wk.	3, 6
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 15, 18	3 wk.	3, 6, 9, 15, 18
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 wk.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 2, 3, 8	2 wk.	2, 3, 8
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 2, 11, 16	3 wk.	2, 11, 16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 5, 8, 23, 24	4 wk.	5, 8, 23, 24
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 3, 5, 13	2 wk.	3, 5, 13
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2, 13	3 wk.	2, 13
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 3, 18	4 wk.	3, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 5, 15	4 wk.	5, 15
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 4, 6, 8	5 wk.	4, 6, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1, 3, 7	1 wk.	1, 3, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 1, 4, 17	3 wk.	1, 4, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 8, 16, 18	4 wk.	8, 16, 18
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 1, 4, 10	2 wk.	1, 4, 10
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 17, 27	4 wk.	17, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 4, 5, 11	2 wk.	4, 5, 11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 10, 17	3 wk.	1, 10, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 8, 10, 19, 22	4 wk.	8, 10, 19, 22
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 1, 18	3 wk.	1, 18
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 4, 9, 11, 15	4 wk.	4, 9, 11, 15
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 4, 7, 9, 12, 13	3 wk.	4, 7, 9, 12, 13
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 1, 9, 24, 25	4 wk.	1, 9, 24, 25
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 1, 4, 8	3 wk.	1, 4, 8
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 10	2 wk.	3, 6, 7, 10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 2, 8, 9	3 wk.	2, 8, 9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 6, 8, 10, 15	4 wk.	6, 8, 10, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 4, 7, 19	3 wk.	4, 7, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 4, 7, 19, 24	4 wk.	4, 7, 19, 24
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 4, 14	2 wk.	1, 4, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 4, 14	3 wk.	1, 4, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 4, 14, 25	4 wk.	1, 4, 14, 25
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 3, 13	2 wk.	3, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 3, 13	3 wk.	3, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 3, 13, 23, 26	4 wk.	3, 13, 23, 26
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1, 6, 13	2 wk.	1, 6, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1, 6, 13, 15, 19	3 wk.	1, 6, 13, 15, 19
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 wk.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Uitgestrekte zijhoekhouding Utthita parshvakonasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Uitgestrekte zijhoekhouding Utthita parshvakonasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Uitgestrekte zijhoekhouding: voorste knie buigen en de romp zijwaarts strekken

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?