Foroverbøjning i bred stand Vistrut-sthitya agre vakrata

: 1 min

: 31 point

: 3 kcal

Stående stillinger

Statisk

Fordele

Strækker rygmusklerne blidt
Forbedrer balancen
Lindrer træthed i hele kroppen
Afspænder rygmusklerne
Strækker musklerne på benenes bagside
Styrker benmusklerne

Kontraindikationer

Lavt blodtryk

Svimmelhed

Sådan gør du

Stå med benene langt fra hinanden og fødderne parallelt, og drej hælene lidt udad og tæerne indad. Stræk benene, men bevar lidt aktivitet i musklerne. Pust ud, og bøj dig langsomt fremover. Sæt håndfladerne i gulvet på linje med fødderne, hvis du kan nå det behageligt. Lad rygmusklerne slappe af, og før hovedet mod gulvet uden at tvinge bevægelsen. Tag 5–7 rolige åndedrag. Ret dig langsomt op på en indånding, og vend tilbage til Bjergstillingen.

Hvis det ikke lykkes endnu

Sæt hænderne på yogablokke eller solide stabler af bøger, hvis du ikke kan nå gulvet.

Bøj knæene lidt, hvis det strammer for meget på bagsiden af benene. Gå ikke dybere ind i foroverbøjningen, hvis det gør ondt; kom langsomt ud af stillingen, hvis den føles ubehagelig.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Foroverbøjning i bred stand indgår 95 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 15 min	15 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 20 min	20 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 25 min	25 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 30 min	30 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 90 min	90 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Depression	Lindring af angst 20 min	20 min
Energi	Statisk program 15 min	15 min
Energi	Statisk program 20 min	20 min
Energi	Statisk program 25 min	25 min
Energi	Statisk program 30 min	30 min
Energi	Statisk program 45 min	45 min
Energi	Statisk program 90 min	90 min
Ryg	Yoga ved skoliose 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved skoliose 60 min	60 min
Ryg	Yoga ved skoliose 90 min	90 min
Energi	Nydelse, der varer 25 min	25 min
Energi	Nydelse, der varer 60 min	60 min
Smidighed	Hofter 15 min	15 min
Smidighed	Hofter 25 min	25 min
Smidighed	Hofter 60 min	60 min
Smidighed	Yoga for øvede 20 min	20 min
Smidighed	Yoga for øvede 30 min	30 min
Smidighed	Yoga for øvede 45 min	45 min
Smidighed	Yoga for øvede 90 min	90 min
Energi	Slip muskelspændinger 60 min	60 min
Energi	Slip muskelspændinger 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 10 min	10 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 15 min	15 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 45 min	45 min
Balance	Bedre balance 15 min	15 min
Balance	Bedre balance 30 min	30 min
Afspænding	Yinyoga 15 min	15 min
Afspænding	Yinyoga 30 min	30 min
Afspænding	Yinyoga 60 min	60 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 15 min	15 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 20 min	20 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 25 min	25 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 30 min	30 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 45 min	45 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 60 min	60 min
Stresshåndtering	Efter arbejde 90 min	90 min
Ryg	Yoga ved hyperkyfose 60 min	60 min
Ben	Yoga for knæene 60 min	60 min
Arme	Hænder og håndled 45 min	45 min
Arme	Hænder og håndled 60 min	60 min
Arme	Hænder og håndled 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 10 min	10 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 15 min	15 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 20 min	20 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 30 min	30 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Ben	Fødder og ankler 45 min	45 min
Ben	Fødder og ankler 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Kondition	Ro og energi 20 min	20 min
Kondition	Ro og energi 25 min	25 min
Kondition	Ro og energi 30 min	30 min
Kondition	Ro og energi 45 min	45 min
Kondition	Ro og energi 60 min	60 min
Kondition	Ro og energi 90 min	90 min
Hofter	Styrk bækkenbunden 10 min	10 min
Afspænding	Kontoryoga 20 min	20 min
Afspænding	Kontoryoga 25 min	25 min
Afspænding	Kontoryoga 30 min	30 min
Afspænding	Kontoryoga 45 min	45 min
Afspænding	Kontoryoga 60 min	60 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 10 min	10 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 15 min	15 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 25 min	25 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 45 min	45 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 60 min	60 min
Stresshåndtering	Yoga ved ADHD 90 min	90 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 15 min	15 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 20 min	20 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 25 min	25 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 30 min	30 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 10 min	10 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 90 min	90 min
Sport	Yoga for golfspillere 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 45 min	45 min
Energi	Pilates på måtten 60 min	60 min

Foroverbøjning i bred stand indgår 115 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 13, 14	4 uge.	13, 14
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 2, 3, 5	4 uge.	2, 3, 5
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 uge.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 1, 4, 5	4 uge.	1, 4, 5
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 1, 3, 9, 17	4 uge.	1, 3, 9, 17
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	4 uge.	2, 3, 4, 5, 9
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 2, 3, 21	3 uge.	2, 3, 21
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 8, 26	4 uge.	8, 26
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
For begyndere	Første skridt i meditation 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 uge.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 4, 5, 11	4 uge.	4, 5, 11
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Stresshåndtering	Afslapning 4 uge. Dag: 3, 4	4 uge.	3, 4
Hele kroppen	Sidelæns spagat 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Selvtillid	Styrk selvværdet 1 uge. Dag: 3, 6, 7	1 uge.	3, 6, 7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 3, 6, 7, 8, 9	3 uge.	3, 6, 7, 8, 9
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 5	3 uge.	1, 2, 3, 5
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 3, 17, 22	4 uge.	3, 17, 22
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 4, 6, 11	2 uge.	4, 6, 11
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 3, 11, 13, 20	3 uge.	3, 11, 13, 20
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 15	4 uge.	1, 6, 8, 15
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 2, 9, 17	3 uge.	2, 9, 17
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 2, 5, 26	4 uge.	2, 5, 26
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 2, 4, 6, 7	1 uge.	2, 4, 6, 7
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 uge.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 2, 5, 11, 13, 21	3 uge.	2, 5, 11, 13, 21
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 uge.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 uge.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 6, 9, 12, 25	4 uge.	6, 9, 12, 25
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 uge.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 2, 4, 11	2 uge.	2, 4, 11
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 1, 10, 18	3 uge.	1, 10, 18
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 3, 10, 15, 25	4 uge.	3, 10, 15, 25
Hele kroppen	Åbn hofterne 1 uge. Dag: 1, 4, 5	1 uge.	1, 4, 5
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 uge.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 uge.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Stresshåndtering	Indre harmoni 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 1, 4, 9	2 uge.	1, 4, 9
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 2, 15, 19	3 uge.	2, 15, 19
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 5, 19	4 uge.	5, 19
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 2, 5, 9	2 uge.	2, 5, 9
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 2, 6, 13	3 uge.	2, 6, 13
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 2, 5, 9	4 uge.	2, 5, 9
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 2, 4, 10, 19, 20	4 uge.	2, 4, 10, 19, 20
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 3, 4, 5, 10, 17	5 uge.	3, 4, 5, 10, 17
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 6, 8	2 uge.	6, 8
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 6, 9, 18	3 uge.	6, 9, 18
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 5, 8, 19, 22, 25	4 uge.	5, 8, 19, 22, 25
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 3, 6, 10, 13	3 uge.	3, 6, 10, 13
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 14	2 uge.	2, 3, 5, 14
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 10, 12, 17	3 uge.	10, 12, 17
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 1, 4, 8, 17	3 uge.	1, 4, 8, 17
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 4, 16, 18, 19, 28	4 uge.	4, 16, 18, 19, 28
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 5, 8, 10	2 uge.	5, 8, 10
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 3, 12, 16, 19	3 uge.	3, 12, 16, 19
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 4, 8, 13, 24, 27	4 uge.	4, 8, 13, 24, 27
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 4, 9, 11	2 uge.	4, 9, 11
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 2, 11, 12, 19, 20	3 uge.	2, 11, 12, 19, 20
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 uge.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 7, 8, 10, 11	2 uge.	7, 8, 10, 11
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 uge.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 uge.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 11, 12	2 uge.	1, 3, 5, 11, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 uge.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 uge.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 6, 7
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5	1 uge.	1, 3, 4, 5
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 uge.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 uge.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 uge.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 7	1 uge.	2, 3, 4, 6, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 uge.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 uge.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 uge.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 3, 8, 14	2 uge.	3, 8, 14
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 uge.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 uge.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Om øvelsen

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

48 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Foroverbøjning i bred stand indgår 95 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Yoga for gravide	20 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Jeg kan undvære alkohol	15 min
Jeg kan undvære alkohol	20 min
Jeg kan undvære alkohol	25 min
Jeg kan undvære alkohol	30 min
Jeg kan undvære alkohol	90 min
Jeg kan undvære cigaretter	30 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Lindring af angst	20 min
Statisk program	15 min
Statisk program	20 min
Statisk program	25 min
Statisk program	30 min
Statisk program	45 min
Statisk program	90 min
Yoga ved skoliose	45 min
Yoga ved skoliose	60 min
Yoga ved skoliose	90 min
Nydelse, der varer	25 min
Nydelse, der varer	60 min
Hofter	15 min
Hofter	25 min
Hofter	60 min
Yoga for øvede	20 min
Yoga for øvede	30 min
Yoga for øvede	45 min
Yoga for øvede	90 min
Slip muskelspændinger	60 min
Slip muskelspændinger	90 min
Slank krop	90 min
Indre harmoni	10 min
Indre harmoni	15 min
Indre harmoni	45 min
Bedre balance	15 min
Bedre balance	30 min
Yinyoga	15 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	60 min
Efter arbejde	15 min
Efter arbejde	20 min
Efter arbejde	25 min
Efter arbejde	30 min
Efter arbejde	45 min
Efter arbejde	60 min
Efter arbejde	90 min
Yoga ved hyperkyfose	60 min
Yoga for knæene	60 min
Hænder og håndled	45 min
Hænder og håndled	60 min
Hænder og håndled	90 min
Yoga for fodboldspillere	10 min
Yoga for fodboldspillere	15 min
Yoga for fodboldspillere	20 min
Yoga for fodboldspillere	25 min
Yoga for fodboldspillere	30 min
Yoga for fodboldspillere	45 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Fødder og ankler	45 min
Fødder og ankler	90 min
Yoga i overgangsalderen	25 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Ro og energi	20 min
Ro og energi	25 min
Ro og energi	30 min
Ro og energi	45 min
Ro og energi	60 min
Ro og energi	90 min
Styrk bækkenbunden	10 min
Kontoryoga	20 min
Kontoryoga	25 min
Kontoryoga	30 min
Kontoryoga	45 min
Kontoryoga	60 min
Yoga ved ADHD	10 min
Yoga ved ADHD	15 min
Yoga ved ADHD	25 min
Yoga ved ADHD	45 min
Yoga ved ADHD	60 min
Yoga ved ADHD	90 min
Skuldre og skulderblade	15 min
Skuldre og skulderblade	20 min
Skuldre og skulderblade	25 min
Skuldre og skulderblade	30 min
Skuldre og skulderblade	60 min
Skuldre og skulderblade	90 min
Jeg kan undvære sukker	10 min
Jeg kan undvære sukker	45 min
Jeg kan undvære sukker	60 min
Jeg kan undvære sukker	90 min
Yoga for golfspillere	90 min
Pilates på måtten	45 min
Pilates på måtten	60 min

Foroverbøjning i bred stand indgår 115 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 13, 14	4 uge.	13, 14
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 2, 3, 5	4 uge.	2, 3, 5
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 uge.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 1, 4, 5	4 uge.	1, 4, 5
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 1, 3, 9, 17	4 uge.	1, 3, 9, 17
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	4 uge.	2, 3, 4, 5, 9
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 2, 3, 21	3 uge.	2, 3, 21
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 8, 26	4 uge.	8, 26
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
For begyndere	Første skridt i meditation 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 uge.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 4, 5, 11	4 uge.	4, 5, 11
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Stresshåndtering	Afslapning 4 uge. Dag: 3, 4	4 uge.	3, 4
Hele kroppen	Sidelæns spagat 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Selvtillid	Styrk selvværdet 1 uge. Dag: 3, 6, 7	1 uge.	3, 6, 7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 3, 6, 7, 8, 9	3 uge.	3, 6, 7, 8, 9
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Sundhed	Stop med at drikke 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 5	3 uge.	1, 2, 3, 5
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 3, 17, 22	4 uge.	3, 17, 22
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 4, 6, 11	2 uge.	4, 6, 11
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 3, 11, 13, 20	3 uge.	3, 11, 13, 20
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 15	4 uge.	1, 6, 8, 15
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 2, 9, 17	3 uge.	2, 9, 17
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 2, 5, 26	4 uge.	2, 5, 26
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 2, 4, 6, 7	1 uge.	2, 4, 6, 7
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 uge.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 2, 5, 11, 13, 21	3 uge.	2, 5, 11, 13, 21
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 uge.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 uge.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 6, 9, 12, 25	4 uge.	6, 9, 12, 25
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 uge.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 uge.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 2, 4, 11	2 uge.	2, 4, 11
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 1, 10, 18	3 uge.	1, 10, 18
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 3, 10, 15, 25	4 uge.	3, 10, 15, 25
Hele kroppen	Åbn hofterne 1 uge. Dag: 1, 4, 5	1 uge.	1, 4, 5
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 1, 7	2 uge.	1, 7
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 uge.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 uge.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Stresshåndtering	Indre harmoni 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 1, 4, 9	2 uge.	1, 4, 9
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 2, 15, 19	3 uge.	2, 15, 19
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 5, 19	4 uge.	5, 19
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 2, 5, 9	2 uge.	2, 5, 9
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 2, 6, 13	3 uge.	2, 6, 13
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 2, 5, 9	4 uge.	2, 5, 9
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 2, 4, 10, 19, 20	4 uge.	2, 4, 10, 19, 20
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 3, 4, 5, 10, 17	5 uge.	3, 4, 5, 10, 17
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 6, 8	2 uge.	6, 8
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 6, 9, 18	3 uge.	6, 9, 18
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 5, 8, 19, 22, 25	4 uge.	5, 8, 19, 22, 25
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 3, 6, 10, 13	3 uge.	3, 6, 10, 13
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 14	2 uge.	2, 3, 5, 14
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 10, 12, 17	3 uge.	10, 12, 17
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 1, 4, 8, 17	3 uge.	1, 4, 8, 17
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 4, 16, 18, 19, 28	4 uge.	4, 16, 18, 19, 28
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 5, 8, 10	2 uge.	5, 8, 10
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 3, 12, 16, 19	3 uge.	3, 12, 16, 19
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 4, 8, 13, 24, 27	4 uge.	4, 8, 13, 24, 27
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 4, 9, 11	2 uge.	4, 9, 11
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 2, 11, 12, 19, 20	3 uge.	2, 11, 12, 19, 20
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 uge.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 7, 8, 10, 11	2 uge.	7, 8, 10, 11
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 uge.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 uge.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 11, 12	2 uge.	1, 3, 5, 11, 12
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 uge.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 uge.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 uge.	1, 2, 3, 6, 7
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5	1 uge.	1, 3, 4, 5
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 uge.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 uge.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 uge.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 7	1 uge.	2, 3, 4, 6, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 uge.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 uge.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 uge.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 3, 8, 14	2 uge.	3, 8, 14
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 uge.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 uge.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Foroverbøjning i bred stand Vistrut-sthitya agre vakrata

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Foroverbøjning i bred stand Vistrut-sthitya agre vakrata

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Foroverbøjning i bred stand: bøj dig frem i bred stilling (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen