Skiftevis arm- og benbevægelse i rygliggende stilling Supta chalana-kriyya

: 1 min

: 30 point

: 5 kcal

Rygliggende stillinger

Dynamiske

Fordele

Giver energi
Støtter fysisk aktivitet under vægttab
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Forhøjet blodtryk

Sådan gør du

Lig på ryggen, og støt hovedet i de flettede hænder. Løft hovedet forsigtigt og de strakte ben. Bøj højre knæ, og før det mod venstre albue, mens albuen føres mod knæet. Skift side, så venstre knæ og højre albue mødes. Fortsæt skiftevis, og hold benene omtrent 60 grader over gulvet, mens du trækker vejret frit. Sænk derefter hoved og ben til gulvet, og lad armene hvile behageligt.

Hvis det ikke lykkes endnu

Hold benene højere, hvis lænden løfter sig fra gulvet. Sænk dem gradvist, efterhånden som mavemusklerne bliver stærkere.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Skiftevis arm- og benbevægelse i rygliggende stilling indgår 117 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Talje	Smal talje 20 min	20 min
Talje	Smal talje 25 min	25 min
Talje	Smal talje 30 min	30 min
Talje	Smal talje 45 min	45 min
Talje	Smal talje 60 min	60 min
Talje	Smal talje 90 min	90 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 20 min	20 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 25 min	25 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 30 min	30 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 45 min	45 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Afspænding	Antistress 45 min	45 min
Afspænding	Antistress 60 min	60 min
Afspænding	Antistress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Frisk morgen 30 min	30 min
Energi	Frisk morgen 45 min	45 min
Energi	Frisk morgen 60 min	60 min
Energi	Frisk morgen 90 min	90 min
Depression	Yoga ved depression 30 min	30 min
Depression	Yoga ved depression 45 min	45 min
Depression	Yoga ved depression 60 min	60 min
Depression	Yoga ved depression 90 min	90 min
Energi	Ny energi 20 min	20 min
Energi	Ny energi 25 min	25 min
Energi	Ny energi 30 min	30 min
Energi	Ny energi 45 min	45 min
Energi	Ny energi 60 min	60 min
Energi	Ny energi 90 min	90 min
Energi	Dynamisk program 15 min	15 min
Energi	Dynamisk program 20 min	20 min
Energi	Dynamisk program 25 min	25 min
Energi	Dynamisk program 30 min	30 min
Energi	Dynamisk program 45 min	45 min
Energi	Dynamisk program 60 min	60 min
Energi	Dynamisk program 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 15 min	15 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 20 min	20 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 25 min	25 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 30 min	30 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 20 min	20 min
Sport	Yoga for svømmere 25 min	25 min
Sport	Yoga for svømmere 30 min	30 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Sport	Yoga for snowboardere 60 min	60 min
Sport	Yoga for snowboardere 90 min	90 min
Sport	Yoga for tennisspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for tennisspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for tennisspillere 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 20 min	20 min
Sport	Yoga for skiløbere 25 min	25 min
Sport	Yoga for skiløbere 30 min	30 min
Sport	Yoga for skiløbere 45 min	45 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Vægttab	Kardioyoga 60 min	60 min
Vægttab	Kardioyoga 90 min	90 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 60 min	60 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 90 min	90 min
Lunger	Yoga for lungerne 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 15 min	15 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 20 min	20 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 25 min	25 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 30 min	30 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 90 min	90 min
Rejser	Før flyrejsen 60 min	60 min
Rejser	Før flyrejsen 90 min	90 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 45 min	45 min
Blodtryk	Yoga ved lavt blodtryk 90 min	90 min
Energi	Væk din styrke 45 min	45 min
Energi	Væk din styrke 90 min	90 min
Rejser	Efter flyrejsen 90 min	90 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 20 min	20 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 25 min	25 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 90 min	90 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 15 min	15 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 25 min	25 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 10 min	10 min
Depression	Lindring af angst 15 min	15 min
Depression	Lindring af angst 25 min	25 min
Depression	Lindring af angst 30 min	30 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 20 min	20 min
Smidighed	Mindre hævelse 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved skoliose 20 min	20 min
Ryg	Yoga ved skoliose 25 min	25 min
Ryg	Yoga ved skoliose 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved skoliose 60 min	60 min
Ryg	Yoga ved skoliose 90 min	90 min
Energi	Nydelse, der varer 10 min	10 min
Energi	Nydelse, der varer 45 min	45 min
Vægttab	Slank krop 10 min	10 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 25 min	25 min
Energi	Hormonyoga 30 min	30 min
Energi	Hormonyoga 45 min	45 min
Energi	Hormonyoga 60 min	60 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
Sport	Yoga for golfspillere 10 min	10 min
Sport	Yoga for golfspillere 15 min	15 min
Sport	Yoga for golfspillere 20 min	20 min
Sport	Yoga for golfspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for golfspillere 30 min	30 min
Sport	Yoga for golfspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for golfspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for golfspillere 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 30 min	30 min
Energi	Pilates på måtten 45 min	45 min
Energi	Pilates på måtten 60 min	60 min

Skiftevis arm- og benbevægelse i rygliggende stilling indgår 52 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 uge.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 22, 23	4 uge.	22, 23
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 uge.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 uge.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 5, 7, 9, 12	2 uge.	5, 7, 9, 12
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 7, 8, 9, 13	2 uge.	7, 8, 9, 13
Vægttab	Slank talje 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Væk din styrke 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Stresshåndtering	Mindre stress 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Sundhed	Styrk immunforsvaret 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 2, 8	2 uge.	2, 8
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 9, 15	3 uge.	2, 3, 4, 9, 15
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 uge.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 14, 15, 16, 20	3 uge.	14, 15, 16, 20
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 5, 12, 14, 16, 19	3 uge.	5, 12, 14, 16, 19
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 1, 3, 9	2 uge.	1, 3, 9
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 7, 9, 14	2 uge.	7, 9, 14
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 19, 20	3 uge.	19, 20
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 11, 23	4 uge.	11, 23
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 7, 26	4 uge.	7, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 uge.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 6, 16, 25	5 uge.	6, 16, 25
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 2, 4, 7	1 uge.	2, 4, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 3, 9	3 uge.	3, 9
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 3, 20, 25	4 uge.	3, 20, 25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 9, 27	4 uge.	9, 27
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3

Om øvelsen

Kategori

Rygliggende stillinger

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

159 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Skiftevis arm- og benbevægelse i rygliggende stilling indgår 117 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Smal talje	20 min
Smal talje	25 min
Smal talje	30 min
Smal talje	45 min
Smal talje	60 min
Smal talje	90 min
Restitution efter fødslen	20 min
Restitution efter fødslen	25 min
Restitution efter fødslen	30 min
Restitution efter fødslen	45 min
Restitution efter fødslen	60 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Frisk morgen	30 min
Frisk morgen	45 min
Frisk morgen	60 min
Frisk morgen	90 min
Yoga ved depression	30 min
Yoga ved depression	45 min
Yoga ved depression	60 min
Yoga ved depression	90 min
Ny energi	20 min
Ny energi	25 min
Ny energi	30 min
Ny energi	45 min
Ny energi	60 min
Ny energi	90 min
Dynamisk program	15 min
Dynamisk program	20 min
Dynamisk program	25 min
Dynamisk program	30 min
Dynamisk program	45 min
Dynamisk program	60 min
Dynamisk program	90 min
Kvindelig styrke	15 min
Kvindelig styrke	20 min
Kvindelig styrke	25 min
Kvindelig styrke	30 min
Kvindelig styrke	45 min
Kvindelig styrke	60 min
Kvindelig styrke	90 min
Yoga for svømmere	20 min
Yoga for svømmere	25 min
Yoga for svømmere	30 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga for snowboardere	60 min
Yoga for snowboardere	90 min
Yoga for tennisspillere	45 min
Yoga for tennisspillere	60 min
Yoga for tennisspillere	90 min
Yoga for skiløbere	20 min
Yoga for skiløbere	25 min
Yoga for skiløbere	30 min
Yoga for skiløbere	45 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Kardioyoga	60 min
Kardioyoga	90 min
Flotte mavemuskler	60 min
Flotte mavemuskler	90 min
Yoga for lungerne	90 min
Mandlig styrke	15 min
Mandlig styrke	20 min
Mandlig styrke	25 min
Mandlig styrke	30 min
Mandlig styrke	60 min
Mandlig styrke	90 min
Før flyrejsen	60 min
Før flyrejsen	90 min
Yoga ved lavt blodtryk	45 min
Yoga ved lavt blodtryk	90 min
Væk din styrke	45 min
Væk din styrke	90 min
Efter flyrejsen	90 min
Jeg kan undvære alkohol	20 min
Jeg kan undvære alkohol	25 min
Jeg kan undvære alkohol	90 min
Jeg kan undvære cigaretter	15 min
Jeg kan undvære cigaretter	25 min
Jeg kan undvære cigaretter	90 min
Lindring af angst	10 min
Lindring af angst	15 min
Lindring af angst	25 min
Lindring af angst	30 min
Lindring af angst	90 min
Lindring af angst	20 min
Mindre hævelse	45 min
Yoga ved skoliose	20 min
Yoga ved skoliose	25 min
Yoga ved skoliose	45 min
Yoga ved skoliose	60 min
Yoga ved skoliose	90 min
Nydelse, der varer	10 min
Nydelse, der varer	45 min
Slank krop	10 min
Slank krop	90 min
Hormonyoga	25 min
Hormonyoga	30 min
Hormonyoga	45 min
Hormonyoga	60 min
Hormonyoga	90 min
Yoga for golfspillere	10 min
Yoga for golfspillere	15 min
Yoga for golfspillere	20 min
Yoga for golfspillere	25 min
Yoga for golfspillere	30 min
Yoga for golfspillere	45 min
Yoga for golfspillere	60 min
Yoga for golfspillere	90 min
Pilates på måtten	30 min
Pilates på måtten	45 min
Pilates på måtten	60 min

Skiftevis arm- og benbevægelse i rygliggende stilling indgår 52 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 uge.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 22, 23	4 uge.	22, 23
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 uge.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 uge.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 uge.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Vægttab	Slank talje 2 uge. Dag: 5, 7, 9, 12	2 uge.	5, 7, 9, 12
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 7, 8, 9, 13	2 uge.	7, 8, 9, 13
Vægttab	Slank talje 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Væk din styrke 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Stresshåndtering	Mindre stress 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Sundhed	Styrk immunforsvaret 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 2, 8	2 uge.	2, 8
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 9, 15	3 uge.	2, 3, 4, 9, 15
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 uge.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 14, 15, 16, 20	3 uge.	14, 15, 16, 20
Vægttab	Slank talje 3 uge. Dag: 5, 12, 14, 16, 19	3 uge.	5, 12, 14, 16, 19
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 1, 3, 9	2 uge.	1, 3, 9
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 7, 9, 14	2 uge.	7, 9, 14
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 19, 20	3 uge.	19, 20
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 11, 23	4 uge.	11, 23
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 7, 26	4 uge.	7, 26
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 uge.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 6, 16, 25	5 uge.	6, 16, 25
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 2, 4, 7	1 uge.	2, 4, 7
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 3, 9	3 uge.	3, 9
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 3, 20, 25	4 uge.	3, 20, 25
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 9, 27	4 uge.	9, 27
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skiftevis arm- og benbevægelse i rygliggende stilling Supta chalana-kriyya

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Skiftevis arm- og benbevægelse i rygliggende stilling Supta chalana-kriyya

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Skiftevis arm- og benbevægelse i rygliggende stilling (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen