Movimiento de la serpiente Sarpa-kriyya

: 1 min

: 27 puntos

: 3 kcal

Posturas boca abajo

Dinámicos

Beneficios

Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos lumbares
Mejora la conciencia postural
Fortalece los músculos glúteos

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y los pies juntos. Eleva el pecho, la cabeza y los brazos. Lleva los codos atrás y acerca los omóplatos; después estira los brazos hacia delante junto a la cabeza. Alterna el movimiento de los brazos mientras mantienes suavemente activa la parte alta de la espalda y respiras libremente. Baja el cuerpo y siéntate sobre los talones.

Si aún no te sale

Eleva los hombros solo hasta una altura que resulte cómoda.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de la serpiente aparece 110 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Método de A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 10 min	10 min
Ojos	Mejorar la vista 15 min	15 min
Ojos	Mejorar la vista 20 min	20 min
Ojos	Mejorar la vista 25 min	25 min
Ojos	Mejorar la vista 30 min	30 min
Ojos	Mejorar la vista 60 min	60 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 10 min	10 min
Energía	Despertar con energía 15 min	15 min
Energía	Despertar con energía 20 min	20 min
Energía	Despertar con energía 25 min	25 min
Energía	Despertar con energía 30 min	30 min
Energía	Despertar con energía 45 min	45 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 10 min	10 min
Espalda	Cuello sano 15 min	15 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para la hipertensión 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 60 min	60 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 20 min	20 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 45 min	45 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 20 min	20 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 45 min	45 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 10 min	10 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 45 min	45 min
Energía	Yoga hormonal 20 min	20 min
Energía	Yoga hormonal 25 min	25 min
Energía	Yoga hormonal 30 min	30 min
Energía	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energía	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 10 min	10 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 20 min	20 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento de la serpiente aparece 96 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 22, 24	4 sem.	22, 24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 16, 21	4 sem.	16, 21
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 16, 20	4 sem.	16, 20
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 14, 15, 26, 28	4 sem.	14, 15, 26, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	13, 14, 16, 17, 27
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 14, 20	3 sem.	14, 20
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 16, 18, 20, 21	3 sem.	16, 18, 20, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 6, 7, 12, 18	3 sem.	6, 7, 12, 18
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 5, 9, 15, 20, 21	3 sem.	5, 9, 15, 20, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 sem.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 sem.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 22, 34	5 sem.	22, 34
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 sem.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 6, 25	5 sem.	1, 6, 25
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2, 5, 12, 14	2 sem.	2, 5, 12, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 sem.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 12, 18, 22, 26	4 sem.	1, 12, 18, 22, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 8, 12, 22, 27	4 sem.	8, 12, 22, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 12, 16, 26	4 sem.	12, 16, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 10	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidad

75 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de la serpiente aparece 110 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Método de A. Shishonin	20 min
Fortalecer las defensas	90 min
Mejorar la vista	10 min
Mejorar la vista	15 min
Mejorar la vista	20 min
Mejorar la vista	25 min
Mejorar la vista	30 min
Mejorar la vista	60 min
Mejorar la vista	90 min
Mañana activa	90 min
Despertar con energía	10 min
Despertar con energía	15 min
Despertar con energía	20 min
Despertar con energía	25 min
Despertar con energía	30 min
Despertar con energía	45 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Rutina dinámica	90 min
Cuello sano	10 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga 60+ para la hipertensión	10 min
Yoga 60+ para la hipertensión	15 min
Yoga 60+ para la hipertensión	20 min
Yoga 60+ para la hipertensión	25 min
Yoga 60+ para la hipertensión	30 min
Yoga 75+ para la hipertensión	15 min
Yoga 75+ para la hipertensión	20 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para el pecho y la postura	60 min
Yoga para los pulmones	45 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Yoga para la presión baja	45 min
Yoga para la presión baja	60 min
Yoga para la presión baja	90 min
Yoga para la presión alta	30 min
Yoga para la presión alta	45 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Yoga para personas con diabetes	15 min
Yoga para personas con diabetes	20 min
Yoga para personas con diabetes	25 min
Yoga para personas con diabetes	30 min
Yoga para personas con diabetes	45 min
Yoga para personas con diabetes	60 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Puedo vivir sin alcohol	20 min
Puedo vivir sin alcohol	45 min
Puedo vivir sin cigarrillos	20 min
Puedo vivir sin cigarrillos	45 min
Puedo vivir sin cigarrillos	10 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Aliviar la hinchazón	10 min
Aliviar la hinchazón	60 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	45 min
Yoga hormonal	20 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga en la menopausia	20 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Hombros y omóplatos	10 min
Hombros y omóplatos	45 min
Hombros y omóplatos	60 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	30 min
Puedo vivir sin azúcar	45 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	20 min
Pilates en la esterilla	25 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento de la serpiente aparece 96 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 22, 24	4 sem.	22, 24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 16, 21	4 sem.	16, 21
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 16, 20	4 sem.	16, 20
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 14, 15, 26, 28	4 sem.	14, 15, 26, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	13, 14, 16, 17, 27
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 14, 20	3 sem.	14, 20
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 16, 18, 20, 21	3 sem.	16, 18, 20, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 6, 7, 12, 18	3 sem.	6, 7, 12, 18
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 5, 9, 15, 20, 21	3 sem.	5, 9, 15, 20, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 sem.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 sem.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 22, 34	5 sem.	22, 34
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 sem.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 1, 6, 25	5 sem.	1, 6, 25
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2, 5, 12, 14	2 sem.	2, 5, 12, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 sem.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 12, 18, 22, 26	4 sem.	1, 12, 18, 22, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 8, 12	3 sem.	8, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 8, 12, 22, 27	4 sem.	8, 12, 22, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 12, 16, 26	4 sem.	12, 16, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 10	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

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