Postura de la cabeza a la rodilla Janu shirshasana

: 2 min

: 74 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Beneficios

Relaja los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la cadera.
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Cómo se hace

Flexiona la rodilla derecha y lleva el pie derecho a la cara interna del muslo izquierdo, cerca de la ingle. Deja que la rodilla derecha descienda suavemente. Alarga la espalda e inclínate hacia la pierna izquierda estirada. Sujeta el pie solo si llegas cómodamente. Acerca el abdomen al muslo sin forzar la flexión. Respira 5–7 veces, incorpórate, estira la pierna derecha y cambia de lado.

Si aún no te sale

Coloca una correa alrededor del pie de la pierna estirada o apoya las manos en el suelo a ambos lados de esa pierna.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la cabeza a la rodilla aparece 87 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 90 min	90 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Yoga para los riñones 45 min	45 min
Riñones	Yoga para los riñones 60 min	60 min
Riñones	Yoga para los riñones 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Sueño	Sueño reparador 25 min	25 min
Sueño	Sueño reparador 30 min	30 min
Sueño	Sueño reparador 45 min	45 min
Sueño	Sueño reparador 60 min	60 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 60 min	60 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 45 min	45 min
Espalda	Buena postura 60 min	60 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de un viaje largo 25 min	25 min
Viajes	Después de un viaje largo 30 min	30 min
Viajes	Después de un viaje largo 45 min	45 min
Viajes	Después de un viaje largo 60 min	60 min
Viajes	Después de un viaje largo 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 25 min	25 min
Energía	Prolongar el placer 45 min	45 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 60 min	60 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 15 min	15 min
Relajación	Yin yoga 20 min	20 min
Relajación	Yin yoga 60 min	60 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 60 min	60 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 45 min	45 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 60 min	60 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura de la cabeza a la rodilla aparece 121 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 3, 5, 26, 27	4 sem.	3, 5, 26, 27
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 17, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 15, 17, 21	4 sem.	15, 17, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 sem.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 5, 17, 23, 28	4 sem.	5, 17, 23, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 7, 10, 18, 19, 20	3 sem.	7, 10, 18, 19, 20
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 sem.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 4, 7, 10, 11	2 sem.	4, 7, 10, 11
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 15, 16, 17	4 sem.	15, 16, 17
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	20, 21, 22, 23, 28
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 12, 13, 14
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 sem.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 2, 5, 7, 19	3 sem.	2, 5, 7, 19
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 11, 14, 17, 18	3 sem.	11, 14, 17, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 17, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 3, 5, 21, 28	4 sem.	3, 5, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 sem.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 12, 20, 24	4 sem.	12, 20, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 11, 15, 17, 23	4 sem.	11, 15, 17, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 20, 27, 32, 34	5 sem.	20, 27, 32, 34
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 8, 11, 18, 20	3 sem.	8, 11, 18, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	15, 19, 22, 24, 27
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 19, 22, 26	4 sem.	19, 22, 26
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 sem.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 10, 12, 13	3 sem.	10, 12, 13
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 18, 20, 25, 27	4 sem.	18, 20, 25, 27
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 sem.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 7, 9, 12	2 sem.	7, 9, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 3, 8, 10, 12	2 sem.	3, 8, 10, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 4, 12, 17, 26	4 sem.	4, 12, 17, 26
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 5, 6, 10, 11	2 sem.	5, 6, 10, 11
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 5, 6, 12, 16, 17	3 sem.	5, 6, 12, 16, 17
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 4, 16, 18, 22, 27	4 sem.	4, 16, 18, 22, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 sem.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	5, 6, 9, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

51 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la cabeza a la rodilla aparece 87 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Yoga para la cistitis	90 min
Rutina para la tarde	90 min
Recuperar la energía	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga para los riñones	45 min
Yoga para los riñones	60 min
Yoga para los riñones	90 min
Yoga para la espalda	90 min
Sueño reparador	25 min
Sueño reparador	30 min
Sueño reparador	45 min
Sueño reparador	60 min
Sueño reparador	90 min
Yoga para los pulmones	90 min
Rutina lunar	60 min
Rutina lunar	90 min
Fuerza masculina	45 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Preparación para el loto	45 min
Preparación para el loto	60 min
Preparación para el loto	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Buena postura	45 min
Buena postura	60 min
Buena postura	90 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un viaje largo	25 min
Después de un viaje largo	30 min
Después de un viaje largo	45 min
Después de un viaje largo	60 min
Después de un viaje largo	90 min
Estiramientos	60 min
Yoga para personas con diabetes	45 min
Yoga para personas con diabetes	60 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Aliviar la hinchazón	60 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Prolongar el placer	25 min
Prolongar el placer	45 min
Prolongar el placer	90 min
Caderas	60 min
Caderas	90 min
Yoga avanzado	25 min
Yoga avanzado	30 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	60 min
Yoga avanzado	90 min
Aliviar la tensión muscular	45 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga para las rodillas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Pies y tobillos	45 min
Pies y tobillos	90 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	60 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en posición tumbada	45 min
Yoga en posición tumbada	60 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Hombros y omóplatos	45 min
Puedo vivir sin azúcar	45 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura de la cabeza a la rodilla aparece 121 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 3, 5, 26, 27	4 sem.	3, 5, 26, 27
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 17, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 15, 17, 21	4 sem.	15, 17, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 sem.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 5, 17, 23, 28	4 sem.	5, 17, 23, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 7, 10, 18, 19, 20	3 sem.	7, 10, 18, 19, 20
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 sem.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 4, 7, 10, 11	2 sem.	4, 7, 10, 11
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 15, 16, 17	4 sem.	15, 16, 17
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	20, 21, 22, 23, 28
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 12, 13, 14
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Cuerpo entero	Espagat lateral 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 sem.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 2, 5, 7, 19	3 sem.	2, 5, 7, 19
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 11, 14, 17, 18	3 sem.	11, 14, 17, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 17, 18, 19, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 3, 5, 21, 28	4 sem.	3, 5, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 sem.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 12, 20, 24	4 sem.	12, 20, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 11, 15, 17, 23	4 sem.	11, 15, 17, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 20, 27, 32, 34	5 sem.	20, 27, 32, 34
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 8, 11, 18, 20	3 sem.	8, 11, 18, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	15, 19, 22, 24, 27
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 19, 22, 26	4 sem.	19, 22, 26
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 sem.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 10, 12, 13	3 sem.	10, 12, 13
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 18, 20, 25, 27	4 sem.	18, 20, 25, 27
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 sem.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 7, 9, 12	2 sem.	7, 9, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 3, 8, 10, 12	2 sem.	3, 8, 10, 12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 11, 14	3 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 4, 12, 17, 26	4 sem.	4, 12, 17, 26
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 5, 6, 10, 11	2 sem.	5, 6, 10, 11
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 5, 6, 12, 16, 17	3 sem.	5, 6, 12, 16, 17
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 4, 16, 18, 22, 27	4 sem.	4, 16, 18, 22, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 sem.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	5, 6, 9, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

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