Puolikuuasento Ardha chandrasana

: 2 min

: 68 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Kehittää tasapainoa
Vahvistaa keskimmäistä pakaralihasta
Venyttää sisäreisiä
Vahvistaa jalkalihaksia
Kehittää jalkojen liikkeiden hallintaa

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Koukista polvia ja aseta kädet lattiaan. Nosta oikea jalka taakse ja ylös. Ojenna vasenta jalkaa vain sen verran kuin tuntuu mukavalta. Nosta oikea käsivarsi ylös ja käännä lantio sekä rintakehä oikealle. Kurota kädellä ylöspäin ja hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan. Laske ensin oikea käsi, sitten jalka. Koukista polvet, nouse vuoriasentoon ja toista toiselle puolelle.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Tue kämmen joogapalikkaan tai vakaaseen kirjapinoon, jos et yllä lattiaan.

Nojaa selällä kevyesti seinään ja siirry vähitellen kauemmas, kun tasapaino vahvistuu.

Raskauden aikana käytä seinää selän ja palikkaa tukikäden tukena.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Puolikuuasento esiintyy 102 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 30 min	30 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Liikkuvuus	Spagaatti 60 min	60 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 30 min	30 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 45 min	45 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 60 min	60 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 90 min	90 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Virkeä aamu 60 min	60 min
Energia	Virkeä aamu 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 45 min	45 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 60 min	60 min
Munuaiset	Jooga munuaisille 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 60 min	60 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 20 min	20 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 25 min	25 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 30 min	30 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 45 min	45 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 60 min	60 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 45 min	45 min
Selkä	Hyvä ryhti 60 min	60 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 60 min	60 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 60 min	60 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 45 min	45 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Energia	Staattinen harjoitus 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 60 min	60 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkat 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 20 min	20 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 30 min	30 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 60 min	60 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Jalat	Jooga polville 60 min	60 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 60 min	60 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 45 min	45 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosiin 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 45 min	45 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 60 min	60 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 30 min	30 min
Lantio	Vahva lantionpohja 45 min	45 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 45 min	45 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 25 min	25 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Terveys	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Puolikuuasento esiintyy 146 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 4, 5, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 vko.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 26, 28	4 vko.	7, 9, 11, 26, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 vko.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 vko.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 vko.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	15, 16, 19, 20, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 vko.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 vko.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 vko.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 10, 11, 22, 23, 27	4 vko.	10, 11, 22, 23, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 vko.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 7, 12, 14	2 vko.	7, 12, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 6, 9, 14	2 vko.	6, 9, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 11	2 vko.	6, 7, 8, 10, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 vko.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 7, 11, 14	2 vko.	7, 11, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 19	3 vko.	2, 3, 4, 19
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 vko.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 vko.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 2, 4	3 vko.	2, 4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 14, 19, 21	3 vko.	14, 19, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 vko.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 3, 4, 13	3 vko.	3, 4, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 vko.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 18, 20	3 vko.	18, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 5, 13	4 vko.	5, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14	2 vko.	3, 7, 11, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 11, 13	3 vko.	11, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 13, 18, 19, 26	4 vko.	13, 18, 19, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 3, 6, 9, 12, 13	2 vko.	3, 6, 9, 12, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3, 5, 12, 14, 21	3 vko.	3, 5, 12, 14, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 vko.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 vko.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 12, 22, 27	4 vko.	12, 22, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 vko.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 9, 15, 18, 29	5 vko.	9, 15, 18, 29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 6, 10, 22	4 vko.	6, 10, 22
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 3, 7, 9, 10, 11	2 vko.	3, 7, 9, 10, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 6, 10, 12	3 vko.	6, 10, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 vko.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 2, 8, 13	2 vko.	2, 8, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 20	3 vko.	5, 6, 11, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 7, 13	2 vko.	2, 7, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 16, 20	3 vko.	2, 3, 8, 16, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 3, 9, 18, 20, 22	4 vko.	3, 9, 18, 20, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 13, 19, 29, 34	5 vko.	13, 19, 29, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 5, 8, 12	2 vko.	5, 8, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 6, 16, 18, 25	4 vko.	6, 16, 18, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 10, 12, 17, 19	3 vko.	10, 12, 17, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 6, 10, 15, 27	4 vko.	6, 10, 15, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 11, 20	3 vko.	3, 4, 6, 11, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 10, 15, 17	4 vko.	2, 10, 15, 17
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 7, 9, 11, 13	2 vko.	7, 9, 11, 13
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 13, 17	4 vko.	4, 13, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 5, 7, 10, 12, 14	2 vko.	5, 7, 10, 12, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 4, 20, 21	3 vko.	4, 20, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 12, 20, 23	4 vko.	12, 20, 23
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 4, 12, 20	3 vko.	4, 12, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 10, 13, 18, 26	4 vko.	10, 13, 18, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 6, 11, 12, 18	3 vko.	6, 11, 12, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 10, 13, 17, 19	4 vko.	10, 13, 17, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 vko.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 vko.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14	2 vko.	5, 8, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 vko.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 vko.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energiankulutus

8 kcal

Suosio

28 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Puolikuuasento esiintyy 102 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
A. Šišoninin harjoitus	30 min
Vahvat kädet	90 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Kapea vyötärö	45 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Spagaatti	60 min
Spagaatti	90 min
Raskauteen valmistautuminen	30 min
Raskauteen valmistautuminen	45 min
Raskauteen valmistautuminen	60 min
Raskauteen valmistautuminen	90 min
Palautuminen synnytyksestä	60 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Virkeä aamu	60 min
Virkeä aamu	90 min
Notkea keho	45 min
Naisvoima	90 min
Terve niska	90 min
Jooga munuaisille	45 min
Jooga munuaisille	60 min
Jooga munuaisille	90 min
Jooga selälle	60 min
Jooga selälle	90 min
Jooga lumilautailijoille	45 min
Jooga lumilautailijoille	60 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Jooga tennispelaajille	60 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	90 min
Miehen voima	25 min
Miehen voima	30 min
Miehen voima	45 min
Miehen voima	60 min
Miehen voima	90 min
Ennen lentoa	90 min
Kohti lootusasentoa	20 min
Kohti lootusasentoa	25 min
Kohti lootusasentoa	30 min
Kohti lootusasentoa	45 min
Kohti lootusasentoa	60 min
Kohti lootusasentoa	90 min
Hyvä ryhti	45 min
Hyvä ryhti	60 min
Hyvä ryhti	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Intensiivinen painonpudotus	60 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Venyttely	30 min
Pärjään ilman alkoholia	60 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Helpotusta ahdistukseen	45 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Staattinen harjoitus	90 min
Pidempää nautintoa	60 min
Pidempää nautintoa	90 min
Lonkat	45 min
Lonkat	60 min
Jooga edistyneille	20 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	60 min
Sisäinen tasapaino	30 min
Sisäinen tasapaino	45 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Tasapainon kehittäminen	30 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	60 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin-jooga	90 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Jooga polville	60 min
Jalkaterät ja nilkat	60 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Jooga vaihdevuosiin	30 min
Jooga vaihdevuosiin	45 min
Jooga vaihdevuosiin	60 min
Jooga vaihdevuosiin	90 min
Rauhaa ja vireyttä	45 min
Rauhaa ja vireyttä	60 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Vahva lantionpohja	30 min
Vahva lantionpohja	45 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min
Toimistojooga	60 min
Hartiat ja lapaluut	45 min
Hartiat ja lapaluut	60 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	25 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Puolikuuasento esiintyy 146 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 4, 5, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 26, 27, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 17, 22, 27, 28	4 vko.	2, 3, 5, 17, 22, 27, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 26, 28	4 vko.	7, 9, 11, 26, 28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35	5 vko.	2, 3, 5, 8, 11, 23, 28, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26	4 vko.	4, 5, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 26
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28	4 vko.	5, 10, 14, 15, 17, 23, 26, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 26, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 15, 16, 19, 20, 21	3 vko.	15, 16, 19, 20, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 10, 13, 15, 17, 23, 27, 28	4 vko.	10, 13, 15, 17, 23, 27, 28
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28	4 vko.	9, 11, 13, 14, 15, 22, 23, 27, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 vko.	5, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 10, 11, 22, 23, 27	4 vko.	10, 11, 22, 23, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 21, 22, 23, 25, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	4, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	5, 8, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25	4 vko.	5, 10, 11, 14, 17, 20, 21, 22, 23, 25
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 23, 26, 27, 28
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 26
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 7, 12, 14	2 vko.	7, 12, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 6, 9, 14	2 vko.	6, 9, 14
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 8
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 10, 11	2 vko.	6, 7, 8, 10, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 11, 12	2 vko.	3, 4, 6, 7, 11, 12
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 7, 11, 14	2 vko.	7, 11, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 19	3 vko.	2, 3, 4, 19
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 12, 20	3 vko.	12, 20
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 13, 14, 18, 19	3 vko.	7, 10, 11, 13, 14, 18, 19
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 vko.	10, 11, 12, 13, 14, 15
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 13, 16, 21
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 2, 4	3 vko.	2, 4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 14, 19, 21	3 vko.	14, 19, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 7, 13, 14, 15, 17, 18	3 vko.	7, 13, 14, 15, 17, 18
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 3, 4, 13	3 vko.	3, 4, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 14, 18, 21	3 vko.	3, 4, 6, 7, 14, 18, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 18, 20	3 vko.	18, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Terveys	Lopeta tupakointi 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 5, 13	4 vko.	5, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14	2 vko.	3, 7, 11, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 11, 13	3 vko.	11, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 13, 18, 19, 26	4 vko.	13, 18, 19, 26
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 3, 6, 9, 12, 13	2 vko.	3, 6, 9, 12, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3, 5, 12, 14, 21	3 vko.	3, 5, 12, 14, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 5, 11, 13, 16, 18, 20, 23	4 vko.	5, 11, 13, 16, 18, 20, 23
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81	12 vko.	8, 26, 32, 33, 44, 55, 65, 71, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 12, 22, 27	4 vko.	12, 22, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 11, 16, 17, 20, 22, 25	4 vko.	11, 16, 17, 20, 22, 25
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 9, 15, 18, 29	5 vko.	9, 15, 18, 29
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 6, 10, 22	4 vko.	6, 10, 22
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 3, 7, 9, 10, 11	2 vko.	3, 7, 9, 10, 11
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 6, 10, 12	3 vko.	6, 10, 12
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27	4 vko.	9, 11, 12, 17, 20, 22, 26, 27
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 2, 8, 13	2 vko.	2, 8, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 20	3 vko.	5, 6, 11, 20
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5, 23	4 vko.	5, 23
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 2, 7, 13	2 vko.	2, 7, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 16, 20	3 vko.	2, 3, 8, 16, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 3, 9, 18, 20, 22	4 vko.	3, 9, 18, 20, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 13, 19, 29, 34	5 vko.	13, 19, 29, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 5, 8, 12	2 vko.	5, 8, 12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 6, 16, 18, 25	4 vko.	6, 16, 18, 25
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 10, 12, 17, 19	3 vko.	10, 12, 17, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 6, 10, 15, 27	4 vko.	6, 10, 15, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 11, 20	3 vko.	3, 4, 6, 11, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 2, 10, 15, 17	4 vko.	2, 10, 15, 17
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 7, 9, 11, 13	2 vko.	7, 9, 11, 13
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 4, 13, 17	4 vko.	4, 13, 17
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 5, 7, 10, 12, 14	2 vko.	5, 7, 10, 12, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 4, 20, 21	3 vko.	4, 20, 21
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 12, 20, 23	4 vko.	12, 20, 23
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 4, 12, 20	3 vko.	4, 12, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 10, 13, 18, 26	4 vko.	10, 13, 18, 26
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 6, 11, 12, 18	3 vko.	6, 11, 12, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 10, 13, 17, 19	4 vko.	10, 13, 17, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 7, 11, 17, 19, 20, 21	3 vko.	7, 11, 17, 19, 20, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 7, 11, 17, 19, 20, 21, 24	4 vko.	7, 11, 17, 19, 20, 21, 24
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 27, 28
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 4, 7	1 vko.	3, 4, 7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21	3 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26	4 vko.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 25, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13	2 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19	3 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28	4 vko.	4, 6, 7, 9, 10, 13, 16, 19, 25, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14	2 vko.	5, 8, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14, 19, 20	3 vko.	5, 8, 13, 14, 19, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28	4 vko.	5, 8, 13, 14, 19, 20, 23, 25, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikuuasento Ardha chandrasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikuuasento Ardha chandrasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Puolikuuasento: Nosta oikea jalka taakse ja ylös

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?