Cachorro olhando para baixo Adho mukha svanasana

: 1 min

: 34 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Alonga os músculos da panturrilha.
Tonifica os músculos das pernas
Desenvolve o peito

Contraindicações

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, paralelos entre si. Inspire e dobre as pernas. Coloque as palmas das mãos à frente dos pés. Dê um passo para trás com as pernas. Os calcanhares devem apontar ligeiramente para fora e os dedos dos pés para dentro. Deixe a cabeça pender relaxadamente. Alongue o cóccix para cima e arqueie a lombar para baixo. Respire de 5 a 7 vezes. Tente esticar as pernas. Evite sentir dor durante este movimento. Mantenha as palmas das mãos no chão. Olhe para os pés. Lentamente, aproxime o peito das coxas. Em seguida, dobre as pernas. Dê um passo em direção às mãos. Retorne à postura da Montanha. Fique em pé, com a coluna ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue apoiar os calcanhares no chão devido à falta de flexibilidade nas panturrilhas, simplesmente relaxe os tornozelos e deixe os calcanhares descansarem onde estão. Com o tempo, seus calcanhares naturalmente se aproximarão do chão.

Se você sentir as costas curvadas e tensão nos quadris, dobre os joelhos para ajudar a proporcionar uma extensão mais eficaz da coluna.

Tente manter os ombros relaxados, evitando tensão no pescoço para garantir um fluxo sanguíneo adequado para a cabeça. Tente aproximar as omoplatas do cóccix enquanto mantém a postura. Relaxe o abdômen enquanto respira, permitindo que a parede abdominal se mova com o fluxo da sua respiração.

Não se apresse em fazer alterações nesta postura, sinta-se confortável nela, respire de forma uniforme e relaxada.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cachorro olhando para baixo encontra-se 163 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 20 min	20 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Braços fortes 10 min	10 min
articulações	Juntas móveis 10 min	10 min
articulações	Juntas móveis 15 min	15 min
articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Energia	Bom dia 10 min	10 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 20 min	20 min
Depressão	Saindo da depressão 25 min	25 min
Depressão	Saindo da depressão 30 min	30 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 10 min	10 min
Sonhar	Sono profundo 15 min	15 min
Esporte	Após correr 20 min	20 min
Esporte	Após correr 25 min	25 min
Esporte	Após correr 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Jornada	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 15 min	15 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 15 min	15 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Esporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Esporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 15 min	15 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 10 min	10 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 10 min	10 min
Idade	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Idade	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 10 min	10 min
Respiração	Yoga para VSD 15 min	15 min
Respiração	Yoga para VSD 20 min	20 min
Respiração	Yoga para VSD 25 min	25 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Foco	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Foco	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

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Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 14, 18, 19	4 sem.	12, 13, 14, 18, 19
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 11, 16	4 sem.	1, 7, 8, 11, 16
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 14, 18, 24	4 sem.	3, 4, 14, 18, 24
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 12, 15	3 sem.	4, 5, 12, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22, 28	4 sem.	17, 22, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9	4 sem.	1, 2, 9
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	4 sem.	3, 4, 7, 11
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 20	4 sem.	8, 20
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8	2 sem.	5, 6, 7, 8
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 8	3 sem.	1, 2, 4, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 16	3 sem.	9, 10, 11, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 15, 16	3 sem.	1, 15, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 19	3 sem.	8, 9, 13, 19
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 sem.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 21	3 sem.	13, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15	3 sem.	12, 13, 14, 15
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 27	4 sem.	1, 16, 27
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7, 20	3 sem.	2, 3, 7, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 20	4 sem.	2, 5, 11, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14, 16, 17	3 sem.	6, 14, 16, 17
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 24	4 sem.	2, 6, 8, 9, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 18	4 sem.	2, 5, 8, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 18	4 sem.	4, 9, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 19, 25, 34	5 sem.	8, 19, 25, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10	3 sem.	5, 10
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 19, 26	4 sem.	6, 12, 19, 26
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8, 20	3 sem.	4, 8, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 11, 22	4 sem.	2, 3, 11, 22
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 11, 25	4 sem.	3, 11, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 6, 11, 20, 23	5 sem.	1, 6, 11, 20, 23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 10, 16	3 sem.	3, 8, 10, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 10, 15, 19	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25, 26	4 sem.	11, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 16, 18	3 sem.	5, 13, 16, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 16	3 sem.	3, 9, 13, 16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 12, 13	4 sem.	3, 10, 12, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 14	2 sem.	3, 5, 9, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 11	2 sem.	1, 2, 7, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 18	3 sem.	1, 2, 7, 11, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

36 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cachorro olhando para baixo encontra-se 163 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	10 min
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	20 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Complexo de energia	60 min
Braços fortes	10 min
Juntas móveis	10 min
Juntas móveis	15 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Bom dia	10 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Saindo da depressão	20 min
Saindo da depressão	25 min
Saindo da depressão	30 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Sono profundo	10 min
Sono profundo	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Perda de Peso I	30 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Prevenção do diabetes	10 min
Prevenção do diabetes	15 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	90 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	45 min
Remover o inchaço	30 min
Yoga para avançados	15 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	15 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	45 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Yin Ioga	15 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	15 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	10 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	10 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

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Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 14, 18, 19	4 sem.	12, 13, 14, 18, 19
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 11, 16	4 sem.	1, 7, 8, 11, 16
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 14, 18, 24	4 sem.	3, 4, 14, 18, 24
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 12, 15	3 sem.	4, 5, 12, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22, 28	4 sem.	17, 22, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9	4 sem.	1, 2, 9
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	4 sem.	3, 4, 7, 11
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 20	4 sem.	8, 20
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8	2 sem.	5, 6, 7, 8
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 8	3 sem.	1, 2, 4, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 16	3 sem.	9, 10, 11, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 15, 16	3 sem.	1, 15, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 19	3 sem.	8, 9, 13, 19
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 sem.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 21	3 sem.	13, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15	3 sem.	12, 13, 14, 15
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 27	4 sem.	1, 16, 27
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7, 20	3 sem.	2, 3, 7, 20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 20	4 sem.	2, 5, 11, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14, 16, 17	3 sem.	6, 14, 16, 17
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 24	4 sem.	2, 6, 8, 9, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 18	4 sem.	2, 5, 8, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 18	4 sem.	4, 9, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 19, 25, 34	5 sem.	8, 19, 25, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10	3 sem.	5, 10
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 19, 26	4 sem.	6, 12, 19, 26
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8, 20	3 sem.	4, 8, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 3, 11, 22	4 sem.	2, 3, 11, 22
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 11, 25	4 sem.	3, 11, 25
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 6, 11, 20, 23	5 sem.	1, 6, 11, 20, 23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 10, 16	3 sem.	3, 8, 10, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 10, 15, 19	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25, 26	4 sem.	11, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 16, 18	3 sem.	5, 13, 16, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 16	3 sem.	3, 9, 13, 16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 12, 13	4 sem.	3, 10, 12, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 14	2 sem.	3, 5, 9, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 11	2 sem.	1, 2, 7, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 18	3 sem.	1, 2, 7, 11, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28

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