Postura sobre os ombros Sarvangasana

: 1 min

: 35 pontos

: 4 kcal

Poses invertidas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Relaxa os músculos do pescoço
Estimula a glândula tireoide
Acalma a mente
Relaxa os músculos das pernas
Alivia a tensão nas pernas.
Promove a perda de peso
Estimula o metabolismo

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão alta

Lesões no pescoço

Hipertireoidismo

Técnica de execução

Dobre as pernas. Use os braços para levantar o tronco e as pernas até a posição vertical. Coloque as mãos na região lombar. Apoie o corpo com as palmas das mãos em uma posição estável e ereta. Levante os dedos dos pés. Respire de 5 a 7 vezes. Mantenha a respiração regular e calma. Em seguida, dobre as pernas. Abaixe lentamente as costas até o chão, vértebra por vértebra. Retorne à posição inicial.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Transfira o peso do corpo para os braços, mantendo o pescoço relaxado.

Aproxime os cotovelos atrás das costas para criar um apoio mais estável e, consequentemente, uma posição mais vertical do corpo e das pernas no espaço.

Caso sinta algum desconforto, esta posição pode ser substituída pela postura da perna na parede. Neste caso, o efeito positivo é alcançado pela posição invertida do corpo sem qualquer carga adicional.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura sobre os ombros encontra-se 169 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 20 min	20 min
Visão	Melhorar a visão 25 min	25 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 20 min	20 min
Sonhar	Sono profundo 25 min	25 min
Sonhar	Sono profundo 30 min	30 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antiestresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antiestresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Esporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Esporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 30 min	30 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 65 min	65 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 30 min	30 min
Respiração	Yoga para VSD 45 min	45 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 25 min	25 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura sobre os ombros encontra-se 129 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 27, 28	4 sem.	11, 17, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 35	5 sem.	35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 27, 28	4 sem.	5, 11, 14, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 23	4 sem.	8, 23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 19, 21, 23	4 sem.	9, 16, 19, 21, 23
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 11, 13	2 sem.	3, 10, 11, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18, 21	3 sem.	17, 18, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18, 19	3 sem.	5, 18, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 sem.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 11, 12	2 sem.	6, 7, 9, 11, 12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 sem.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 sem.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 sem.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 12, 14	2 sem.	7, 8, 12, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 11, 17	3 sem.	1, 3, 10, 11, 17
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 sem.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Poses invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

8 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura sobre os ombros encontra-se 169 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	90 min
Restauração de energia	90 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	90 min
Complexo lunar	15 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	60 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	45 min
abertura do quadril	60 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	30 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	65 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Posso viver sem açúcar.	25 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura sobre os ombros encontra-se 129 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 sem.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 27, 28	4 sem.	11, 17, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 35	5 sem.	35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 27, 28	4 sem.	5, 11, 14, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 8, 23	4 sem.	8, 23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 19, 21, 23	4 sem.	9, 16, 19, 21, 23
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10	2 sem.	3, 9, 10
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10, 11, 13	2 sem.	3, 10, 11, 13
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18, 21	3 sem.	17, 18, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 17	3 sem.	10, 16, 17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18, 19	3 sem.	5, 18, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 sem.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 sem.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 sem.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 11, 12	2 sem.	6, 7, 9, 11, 12
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 sem.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 12	2 sem.	5, 6, 7, 8, 12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 sem.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 sem.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 sem.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 12, 14	2 sem.	7, 8, 12, 14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 11, 17	3 sem.	1, 3, 10, 11, 17
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 sem.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 14
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

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