Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах Пхалака-крийя

: 1 мин

: 33 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Динамические

Полезный эффект

Развивает осознанность дыхания
Укрепляет мышцы рук
Укрепляет мышцы живота
Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность

Повышенное артериальное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Носками упритесь в пол. Выпрямите ноги. Поочередно сгибайте ноги. Подносите колено левой ноги в сторону правого локтя, а колено правой ноги в сторону левого локтя. Руками упирайтесь в пол. Продолжайте движение. Дышите свободно. Затем опустите колени на пол. Сядьте на пятки. Держите спину прямо. Положите ладони на бёдра.

Если пока не получается

Для подготовки попробуйте обычную планку и собаку мордой вниз. Не перегружайте запястья.

Убедитесь, что вы дышите глубоко, не задерживая дыхание.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 115 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
После родов	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
После родов	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
После родов	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
После родов	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрое утро 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрое утро 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога при депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Йога при депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Йога при депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Йога при депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Йога при депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Йога при депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Бег	Перед бегом 15 мин	15 мин
Бег	Перед бегом 20 мин	20 мин
Бег	Перед бегом 25 мин	25 мин
Бег	Перед бегом 30 мин	30 мин
Бег	Перед бегом 45 мин	45 мин
Бег	Перед бегом 60 мин	60 мин
Бег	Перед бегом 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиойога 10 мин	10 мин
Кардио	Кардиойога 15 мин	15 мин
Кардио	Кардиойога 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиойога 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиойога 30 мин	30 мин
Похудение	Кардиойога 45 мин	45 мин
Похудение	Кардиойога 60 мин	60 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для лёгких 45 мин	45 мин
Легкие	Йога для лёгких 60 мин	60 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к лотосу 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Интенсивное похудение 90 мин	90 мин
Здоровье	Могу без сигарет 15 мин	15 мин
Здоровье	Могу без сигарет 25 мин	25 мин
Легкие	Могу без сигарет 45 мин	45 мин
Легкие	Могу без сигарет 60 мин	60 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 10 мин	10 мин
Депрессия	Снижение тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Снижение тревоги 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Гибкость	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Энергия	Продление удовольствия 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 10 мин	10 мин
Похудение	Стройное тело 15 мин	15 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональная йога 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональная йога 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональная йога 45 мин	45 мин
Похудение	Йога для похудения 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Ноги	Йога для коленей 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для гольфистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для гольфистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для гольфистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 20 мин	20 мин
Энергия	Пилатес на коврике 30 мин	30 мин

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 89 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	23, 24, 26, 27, 28
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 17, 26, 28	4 нед.	17, 26, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 5, 8, 11	4 нед.	5, 8, 11
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 4, 5, 10, 17	4 нед.	4, 5, 10, 17
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 35	5 нед.	35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 19, 20	4 нед.	19, 20
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 19, 22, 27	4 нед.	19, 22, 27
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 нед.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 нед.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 нед.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Похудение	Похудение 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение	Похудение 3 нед. День: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 нед.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 5, 8, 11, 14, 26	4 нед.	5, 8, 11, 14, 26
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 нед.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 нед.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 нед.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 1, 3, 10	2 нед.	1, 3, 10
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 2, 5, 13	2 нед.	2, 5, 13
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 7
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 8, 9, 10	2 нед.	8, 9, 10
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 нед.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 16, 18	3 нед.	16, 18
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 2, 9, 12, 20	3 нед.	2, 9, 12, 20
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 8, 10, 17	3 нед.	8, 10, 17
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 1, 3, 6	1 нед.	1, 3, 6
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 2, 8, 10, 14	2 нед.	2, 8, 10, 14
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 8, 9, 12, 18, 19	3 нед.	8, 9, 12, 18, 19
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 6, 8, 15, 20	3 нед.	6, 8, 15, 20
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 нед.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 нед.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 4, 16, 18, 24	4 нед.	4, 16, 18, 24
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 3, 18	4 нед.	3, 18
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 29	5 нед.	29
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1, 11	3 нед.	1, 11
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 5, 9	4 нед.	5, 9
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 нед.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 нед.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 нед.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 8, 15, 25, 31	5 нед.	8, 15, 25, 31
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 19, 22	4 нед.	19, 22
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 17, 19, 20	3 нед.	17, 19, 20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 9, 11, 15, 16, 18	3 нед.	9, 11, 15, 16, 18
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 10, 14, 19, 20	3 нед.	10, 14, 19, 20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 10, 14, 19, 20	4 нед.	10, 14, 19, 20
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 5, 12, 14	2 нед.	1, 5, 12, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 5, 12, 14, 16	3 нед.	1, 5, 12, 14, 16
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 нед.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Динамические

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

67 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 115 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Силовой комплекс	15 мин
Силовой комплекс	20 мин
Силовой комплекс	25 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Восстановление после родов	15 мин
Восстановление после родов	20 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Антистресс	20 мин
Антистресс	25 мин
Антистресс	30 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрое утро	15 мин
Бодрое утро	20 мин
Бодрое утро	25 мин
Бодрое утро	30 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Йога при депрессии	20 мин
Йога при депрессии	25 мин
Йога при депрессии	30 мин
Йога при депрессии	45 мин
Йога при депрессии	60 мин
Йога при депрессии	90 мин
Динамический комплекс	10 мин
Динамический комплекс	15 мин
Динамический комплекс	20 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Перед бегом	15 мин
Перед бегом	20 мин
Перед бегом	25 мин
Перед бегом	30 мин
Перед бегом	45 мин
Перед бегом	60 мин
Перед бегом	90 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога для теннисистов	90 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Кардиойога	10 мин
Кардиойога	15 мин
Кардиойога	20 мин
Кардиойога	25 мин
Кардиойога	30 мин
Кардиойога	45 мин
Кардиойога	60 мин
Кардиойога	90 мин
Крепкий сон	15 мин
Крепкий сон	20 мин
Крепкий сон	25 мин
Крепкий сон	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Йога для лёгких	45 мин
Йога для лёгких	60 мин
Йога для лёгких	90 мин
Подготовка к лотосу	45 мин
Подготовка к лотосу	60 мин
Подготовка к лотосу	90 мин
Пробуждение силы	90 мин
Интенсивное похудение	90 мин
Могу без сигарет	15 мин
Могу без сигарет	25 мин
Могу без сигарет	45 мин
Могу без сигарет	60 мин
Могу без сигарет	90 мин
Могу без сигарет	10 мин
Снижение тревоги	25 мин
Снижение тревоги	90 мин
Снятие отёчности	45 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога при сколиозе	25 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Продление удовольствия	90 мин
Стройное тело	10 мин
Стройное тело	15 мин
Стройное тело	30 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Гормональная йога	25 мин
Гормональная йога	30 мин
Гормональная йога	45 мин
Йога для похудения	45 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для коленей	90 мин
Могу без сахара	25 мин
Йога для гольфистов	10 мин
Йога для гольфистов	30 мин
Йога для гольфистов	45 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	20 мин
Пилатес на коврике	30 мин

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 89 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	23, 24, 26, 27, 28
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 17, 26, 28	4 нед.	17, 26, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 5, 8, 11	4 нед.	5, 8, 11
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 4, 5, 10, 17	4 нед.	4, 5, 10, 17
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 35	5 нед.	35
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 19, 20	4 нед.	19, 20
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 19, 22, 27	4 нед.	19, 22, 27
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 нед.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 нед.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 нед.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Похудение	Похудение 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение	Похудение 3 нед. День: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 нед.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 5, 8, 11, 14, 26	4 нед.	5, 8, 11, 14, 26
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 нед.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 нед.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 нед.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 1, 3, 10	2 нед.	1, 3, 10
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 2, 5, 13	2 нед.	2, 5, 13
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Бодрое утро 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройные ноги 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 7
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 8, 9, 10	2 нед.	8, 9, 10
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 нед.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 16, 18	3 нед.	16, 18
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 2, 9, 12, 20	3 нед.	2, 9, 12, 20
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 8, 10, 17	3 нед.	8, 10, 17
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 1, 3, 6	1 нед.	1, 3, 6
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 2, 8, 10, 14	2 нед.	2, 8, 10, 14
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 8, 9, 12, 18, 19	3 нед.	8, 9, 12, 18, 19
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 6, 8, 15, 20	3 нед.	6, 8, 15, 20
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 нед.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 нед.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 4, 16, 18, 24	4 нед.	4, 16, 18, 24
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 3, 18	4 нед.	3, 18
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 29	5 нед.	29
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 1, 11	3 нед.	1, 11
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 5, 9	4 нед.	5, 9
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 нед.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 нед.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 нед.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 8, 15, 25, 31	5 нед.	8, 15, 25, 31
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 19, 22	4 нед.	19, 22
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 17, 19, 20	3 нед.	17, 19, 20
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 9, 11, 15, 16, 18	3 нед.	9, 11, 15, 16, 18
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 10, 14	2 нед.	10, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 10, 14, 19, 20	3 нед.	10, 14, 19, 20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 10, 14, 19, 20	4 нед.	10, 14, 19, 20
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 5, 12, 14	2 нед.	1, 5, 12, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 5, 12, 14, 16	3 нед.	1, 5, 12, 14, 16
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 нед.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах Пхалака-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах Пхалака-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Попеременное движение ног в позе посоха на четырёх опорах: видео | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?