Поза открытого всадника Хаярут Хасана II

: 1 мин

: 31 баллов

: 4 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы бедер
Развивает грудные мышцы
Формирует правильную осанку
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Разверните носки в стороны. Присядьте. Согните руки и поднимите их так, чтобы локти были на линии плеч, а кисти были подняты вверх, перпендикулярно локтям. Плечи опущены. Спина прямая. Дыхание естественное. Затем, опустите руки. Выпрямите ноги. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если трудно держать спину прямой, упирайтесь руками в бедра. Таким образом, нагрузка на спину снизится.

Если трудно удерживать руки, как на видео, можно собрать ладони вместе перед грудью. Как вариант, при выполнении этой позы можно также упираться руками в стену или опустить их, например, на перекладину, при этом удерживая спину прямо. Это поможет снять лишнюю нагрузку с поясницы и ног.

Если быстро устают ноги, приподнимитесь чуть выше, чтобы снизить нагрузку.

Старайтесь тянуться макушкой вверх, создавая активное вытяжение позвоночника, выравнивая его в одну линию от копчика до макушки.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза открытого всадника встречается 94 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 10 мин	10 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 15 мин	15 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 15 мин	15 мин
Грудь	Красивая грудь 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 25 мин	25 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 15 мин	15 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин

Поза открытого всадника встречается 103 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 3, 4	4 нед.	3, 4
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 16, 20, 22, 26, 28	4 нед.	2, 16, 20, 22, 26, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28	4 нед.	2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11, 35	5 нед.	11, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 9	4 нед.	1, 3, 9
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 1, 5	4 нед.	1, 5
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 11, 14	3 нед.	4, 5, 11, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 13, 17	4 нед.	13, 17
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23	4 нед.	2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 11, 15	4 нед.	11, 15
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 10, 14, 23	4 нед.	10, 14, 23
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 14	2 нед.	4, 6, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 11	2 нед.	2, 8, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 11, 12, 14	2 нед.	7, 10, 11, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 2, 14, 17, 18, 19, 21	3 нед.	2, 14, 17, 18, 19, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21	3 нед.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 21	3 нед.	11, 13, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 9, 15, 18	3 нед.	2, 3, 9, 15, 18
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 13	3 нед.	10, 11, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 20	3 нед.	3, 20
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 6	3 нед.	3, 4, 6
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 26	4 нед.	3, 9, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 13	3 нед.	3, 7, 13
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8	2 нед.	1, 3, 5, 6, 8
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 13, 21	3 нед.	1, 13, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 22, 28	4 нед.	2, 9, 22, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 17, 31, 32, 52, 66, 69	12 нед.	17, 31, 32, 52, 66, 69
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 20	4 нед.	16, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 26	4 нед.	5, 8, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 8, 15, 20, 23, 30	5 нед.	3, 8, 15, 20, 23, 30
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 10	3 нед.	4, 10
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 8, 19	4 нед.	8, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 22	4 нед.	2, 22
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 23, 26	4 нед.	2, 9, 23, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 19	4 нед.	2, 4, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 17, 19	5 нед.	17, 19
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 9	4 нед.	5, 9
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 7, 8	2 нед.	1, 4, 7, 8
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 6, 9, 13, 17, 19	3 нед.	1, 3, 6, 9, 13, 17, 19
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 11, 16, 22, 25, 26	4 нед.	1, 2, 11, 16, 22, 25, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 9, 17, 20	3 нед.	3, 4, 9, 17, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 8, 17, 23	4 нед.	8, 17, 23
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 16, 22	4 нед.	16, 22
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20	3 нед.	4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27	4 нед.	1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

63 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза открытого всадника встречается 94 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	30 мин
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	25 мин
Подвижные суставы	45 мин
Подвижные суставы	60 мин
Подвижные суставы	90 мин
Укрепление иммунитета	10 мин
Укрепление иммунитета	15 мин
Укрепление иммунитета	20 мин
Укрепление иммунитета	25 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	25 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрость духа	25 мин
Бодрость духа	30 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Здоровая шея	20 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Избавление от боли в пояснице	20 мин
Избавление от боли в пояснице	25 мин
Избавление от боли в пояснице	30 мин
Избавление от боли в пояснице	45 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Йога 75+ для снижения давления	10 мин
Йога 75+ для снижения давления	15 мин
Йога 75+ для снижения давления	20 мин
Красивая грудь	15 мин
Красивая грудь	20 мин
Красивая грудь	25 мин
Красивая грудь	30 мин
Красивая грудь	45 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Подготовка к позе лотоса	25 мин
Подготовка к позе лотоса	30 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Понижение давления	15 мин
Понижение давления	20 мин
Понижение давления	25 мин
Понижение давления	30 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
Правильная осанка	20 мин
Правильная осанка	25 мин
Правильная осанка	30 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Похудение II	20 мин
Похудение II	25 мин
Похудение II	30 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Бросай пить	20 мин
Бросай курить	30 мин
Бросай курить	45 мин
Бросай курить	90 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	45 мин
Статический комплекс	10 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога при гиперкифозе	20 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин

Поза открытого всадника встречается 103 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 3, 4	4 нед.	3, 4
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 16, 20, 22, 26, 28	4 нед.	2, 16, 20, 22, 26, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28	4 нед.	2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11, 35	5 нед.	11, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 9	4 нед.	1, 3, 9
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 1, 5	4 нед.	1, 5
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 11, 14	3 нед.	4, 5, 11, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 13, 17	4 нед.	13, 17
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23	4 нед.	2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 11, 15	4 нед.	11, 15
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 10, 14, 23	4 нед.	10, 14, 23
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 7, 8	2 нед.	7, 8
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 14	2 нед.	4, 6, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 11	2 нед.	2, 8, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 11, 12, 14	2 нед.	7, 10, 11, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 2, 14, 17, 18, 19, 21	3 нед.	2, 14, 17, 18, 19, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21	3 нед.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 14, 15	3 нед.	14, 15
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 21	3 нед.	11, 13, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 9, 15, 18	3 нед.	2, 3, 9, 15, 18
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 13	3 нед.	10, 11, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 20	3 нед.	3, 20
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 6	3 нед.	3, 4, 6
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 26	4 нед.	3, 9, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 13	3 нед.	3, 7, 13
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 5, 6, 8	2 нед.	1, 3, 5, 6, 8
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 13, 21	3 нед.	1, 13, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 22, 28	4 нед.	2, 9, 22, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 17, 31, 32, 52, 66, 69	12 нед.	17, 31, 32, 52, 66, 69
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 20	4 нед.	16, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 26	4 нед.	5, 8, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 8, 15, 20, 23, 30	5 нед.	3, 8, 15, 20, 23, 30
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 10	3 нед.	4, 10
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 8, 19	4 нед.	8, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 2, 22	4 нед.	2, 22
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 23, 26	4 нед.	2, 9, 23, 26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 19	4 нед.	2, 4, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 17, 19	5 нед.	17, 19
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 9	4 нед.	5, 9
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 7, 8	2 нед.	1, 4, 7, 8
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 6, 9, 13, 17, 19	3 нед.	1, 3, 6, 9, 13, 17, 19
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 11, 16, 22, 25, 26	4 нед.	1, 2, 11, 16, 22, 25, 26
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 9, 17, 20	3 нед.	3, 4, 9, 17, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 8, 17, 23	4 нед.	8, 17, 23
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 16, 22	4 нед.	16, 22
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 нед.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20	3 нед.	4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27	4 нед.	1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза открытого всадника Хаярут Хасана II

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза открытого всадника Хаярут Хасана II

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза открытого всадника: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении