Поза открытого всадника Хаярут Хасана II
Асаны и упражнения

Поза открытого всадника — Хаярут Хасана II

1 мин
31 баллов
3 ккал
Поза открытого всадника
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:49
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает грудные мышцы
  • Формирует правильную осанку
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Разверните носки в стороны. Присядьте. Согните руки и поднимите их так, чтобы локти были на линии плеч, а кисти были подняты вверх, перпендикулярно локтям. Плечи опущены. Спина прямая. Дыхание естественное. Затем, опустите руки. Выпрямите ноги. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-02-05T13:26:33+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если трудно держать спину прямой, упирайтесь руками в бедра. Таким образом, нагрузка на спину снизится.
2
Если трудно удерживать руки, как на видео, можно собрать ладони вместе перед грудью. Как вариант, при выполнении этой позы можно также упираться руками в стену или опустить их, например, на перекладину, при этом удерживая спину прямо. Это поможет снять лишнюю нагрузку с поясницы и ног.
3
Если быстро устают ноги, приподнимитесь чуть выше, чтобы снизить нагрузку.
4
Старайтесь тянуться макушкой вверх, создавая активное вытяжение позвоночника, выравнивая его в одну линию от копчика до макушки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза открытого всадника встречается 88 раз в 88 урокаx

Тема Название Время
Давление 30 мин
Давление 25 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 10 мин
Иммунитет 15 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Шея 20 мин
Шея 25 мин
Шея 30 мин
Шея 45 мин
Шея 60 мин
Шея 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Поза лотоса 25 мин
Поза лотоса 30 мин
Поза лотоса 45 мин
Поза лотоса 60 мин
Поза лотоса 90 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Привычки 20 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гармония 45 мин
Энергия 10 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин

Поза открытого всадника встречается 69 раз в 73 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 3, 4
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 16, 20, 22, 26, 28
4 нед. 2, 16, 20, 22, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
4 нед. 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Спина 4 нед. 15
Шпагат 5 нед. 11, 35
Депрессия 4 нед. 1, 3, 9
Суставы 4 нед. 25
Энергия 4 нед. 9
Баланс 4 нед. 1, 5
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Пресс 4 нед. 5
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13
2 нед. 12, 13
Гибкость 2 нед. 4
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 11, 14
3 нед. 4, 5, 11, 14
Самооценка 4 нед. 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17
4 нед. 13, 17
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
4 нед. 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15
4 нед. 11, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 10, 14, 23
4 нед. 10, 14, 23
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Шпагат 2 нед. 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Суставы 2 нед. 11
Шпагат 1 нед. 3
Самооценка 1 нед. 2, 3
Спина 1 нед. 1, 7
Иммунитет 1 нед. 2
Ягодицы 2 нед. 7, 8
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 14
2 нед. 4, 6, 14
Самооценка 2 нед. 2, 8, 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 11, 12, 14
2 нед. 7, 10, 11, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 2, 14, 17, 18, 19, 21
3 нед. 2, 14, 17, 18, 19, 21
Суставы 3 нед. 18
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
3 нед. 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Ягодицы 3 нед. 14, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 21
3 нед. 11, 13, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 9, 15, 18
3 нед. 2, 3, 9, 15, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13
3 нед. 10, 11, 13
Шпагат 3 нед. 3, 20
Привычки 1 нед. 5
Привычки 2 нед. 5, 7
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 6
3 нед. 3, 4, 6
Привычки 4 нед. 2, 5
Привычки 2 нед. 11
Привычки 3 нед. 5
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9, 26
4 нед. 3, 9, 26
Энергия 1 нед. 2
Энергия 2 нед. 4, 6
Энергия 3 нед. 3, 7, 13
Энергия 4 нед. 11
Стресс 1 нед. 7
Стресс 2 нед. 6, 14
Стресс 4 нед. 3
Спина 1 нед. 4, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 8
2 нед. 1, 3, 5, 6, 8
Спина 3 нед. 1, 13, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 22, 28
4 нед. 2, 9, 22, 28
Секс 12 нед. 17, 31, 32, 52, 66, 69
Шпагат 4 нед. 16, 20
Шпагат 4 нед. 5, 8, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 8, 15, 20, 23, 30
5 нед. 3, 8, 15, 20, 23, 30
Гармония 2 нед. 5, 11
Гармония 3 нед. 4, 10
Гармония 4 нед. 8, 19
Суставы 1 нед. 6
Суставы 2 нед. 4
Суставы 3 нед. 8
Суставы 4 нед. 2, 22

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
3
Выносливость
8
Концентрация
4
Сила
7
Подвижность
3
Баланс
6

Популярность 57 из 444

Часто используется
в готовых уроках
88 уроков
Часто используется
в готовых курсах
73 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза открытого всадника встречается 88 раз в 88 урокаx

Тема Название Время
Давление 30 мин
Давление 25 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 10 мин
Иммунитет 15 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Шея 20 мин
Шея 25 мин
Шея 30 мин
Шея 45 мин
Шея 60 мин
Шея 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Поза лотоса 25 мин
Поза лотоса 30 мин
Поза лотоса 45 мин
Поза лотоса 60 мин
Поза лотоса 90 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Привычки 20 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гармония 45 мин
Энергия 10 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин

Поза открытого всадника встречается 69 раз в 73 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 3, 4
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 16, 20, 22, 26, 28
4 нед. 2, 16, 20, 22, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
4 нед. 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Спина 4 нед. 15
Шпагат 5 нед. 11, 35
Депрессия 4 нед. 1, 3, 9
Суставы 4 нед. 25
Энергия 4 нед. 9
Баланс 4 нед. 1, 5
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Пресс 4 нед. 5
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 12, 13
2 нед. 12, 13
Гибкость 2 нед. 4
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 11, 14
3 нед. 4, 5, 11, 14
Самооценка 4 нед. 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 13, 17
4 нед. 13, 17
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
4 нед. 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15
4 нед. 11, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 10, 14, 23
4 нед. 10, 14, 23
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6
2 нед. 3, 4, 6
Шпагат 2 нед. 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
Суставы 2 нед. 11
Шпагат 1 нед. 3
Самооценка 1 нед. 2, 3
Спина 1 нед. 1, 7
Иммунитет 1 нед. 2
Ягодицы 2 нед. 7, 8
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 14
2 нед. 4, 6, 14
Самооценка 2 нед. 2, 8, 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 11, 12, 14
2 нед. 7, 10, 11, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 2, 14, 17, 18, 19, 21
3 нед. 2, 14, 17, 18, 19, 21
Суставы 3 нед. 18
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
3 нед. 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Ягодицы 3 нед. 14, 15
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 11, 13, 21
3 нед. 11, 13, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 9, 15, 18
3 нед. 2, 3, 9, 15, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13
3 нед. 10, 11, 13
Шпагат 3 нед. 3, 20
Привычки 1 нед. 5
Привычки 2 нед. 5, 7
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 6
3 нед. 3, 4, 6
Привычки 4 нед. 2, 5
Привычки 2 нед. 11
Привычки 3 нед. 5
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9, 26
4 нед. 3, 9, 26
Энергия 1 нед. 2
Энергия 2 нед. 4, 6
Энергия 3 нед. 3, 7, 13
Энергия 4 нед. 11
Стресс 1 нед. 7
Стресс 2 нед. 6, 14
Стресс 4 нед. 3
Спина 1 нед. 4, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 8
2 нед. 1, 3, 5, 6, 8
Спина 3 нед. 1, 13, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 22, 28
4 нед. 2, 9, 22, 28
Секс 12 нед. 17, 31, 32, 52, 66, 69
Шпагат 4 нед. 16, 20
Шпагат 4 нед. 5, 8, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 8, 15, 20, 23, 30
5 нед. 3, 8, 15, 20, 23, 30
Гармония 2 нед. 5, 11
Гармония 3 нед. 4, 10
Гармония 4 нед. 8, 19
Суставы 1 нед. 6
Суставы 2 нед. 4
Суставы 3 нед. 8
Суставы 4 нед. 2, 22
Урок 156 ( Поза открытого всадника )

1 / 1 асан
asana
00:49
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00