Dybt fremadgående lunge Surya nirikshanasana

: 2 min

: 48 point

: 8 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Styrker lårmusklerne
Stimulerer blodcirkulationen i bækkenområdet
Strækker balderne
Udvikler fleksibilitet i forsiden af benene

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Bøj dig ned. Placer dine hænder på gulvet. Bøj dit venstre ben og stræk dit højre ben tilbage. Pres tåen på din højre fod ned i gulvet. Træk din hæl tilbage. Bøj ryggen. Bevar din balance. Løft din hage op. Træk vejret jævnt og roligt. Gentag på den anden side.

Bøj dit højre ben og træd dit venstre ben tilbage. Placer tåen på din venstre fod i gulvet. Træk hælen tilbage. Bøj ryggen. Løft hagen op. Placer dine hænder i gulvet. Bevar balancen. Træk vejret jævnt og roligt. Saml dine fødder. Løft din torso opad. Placer dine arme langs din krop.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan sænke dit bækken lavt nok til at placere dine hænder på gulvet, så hvil dine håndflader på dine lår.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Dybt fremadgående lunge findes 105 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 45 min	45 min
Ben	Slanke ben 30 min	30 min
Ben	Slanke ben 45 min	45 min
Ben	Slanke ben 60 min	60 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 10 min	10 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 15 min	15 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 20 min	20 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 25 min	25 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 30 min	30 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 45 min	45 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Lempelse	Antistress 10 min	10 min
Lempelse	Antistress 15 min	15 min
Lempelse	Antistress 20 min	20 min
Lempelse	Antistress 25 min	25 min
Lempelse	Antistress 30 min	30 min
Lempelse	Antistress 45 min	45 min
Lempelse	Antistress 60 min	60 min
Lempelse	Antistress 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 30 min	30 min
Energi	Energigenopretning 45 min	45 min
Energi	Energigenopretning 60 min	60 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 10 min	10 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 15 min	15 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 20 min	20 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 25 min	25 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 30 min	30 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 45 min	45 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 60 min	60 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 90 min	90 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 25 min	25 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 30 min	30 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 45 min	45 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 60 min	60 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Køn	Mandlig magt 25 min	25 min
Køn	Mandlig magt 30 min	30 min
Køn	Mandlig magt 45 min	45 min
Køn	Mandlig magt 60 min	60 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Rejse	Før flyvningen 25 min	25 min
Lempelse	Lempelse 10 min	10 min
Lempelse	Lempelse 15 min	15 min
Lempelse	Lempelse 25 min	25 min
Lempelse	Lempelse 30 min	30 min
Lempelse	Lempelse 45 min	45 min
Lempelse	Lempelse 60 min	60 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 20 min	20 min
Fleksibilitet	Udstrækning 10 min	10 min
Fleksibilitet	Udstrækning 15 min	15 min
Fleksibilitet	Udstrækning 20 min	20 min
Lever	Stop med at drikke 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 45 min	45 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 25 min	25 min
Køn	Forlængelse af nydelse 20 min	20 min
Køn	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 20 min	20 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 20 min	20 min
Antistress	Indre harmoni 30 min	30 min
Antistress	Indre harmoni 45 min	45 min
Antistress	Indre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 30 min	30 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 20 min	20 min
Lempelse	Yin yoga 25 min	25 min
Lempelse	Yin yoga 30 min	30 min
Lempelse	Yin yoga 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 10 min	10 min
Sport	Yoga for cyklister 20 min	20 min
Sport	Yoga for cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 15 min	15 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 20 min	20 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 30 min	30 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 60 min	60 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 15 min	15 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 25 min	25 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 30 min	30 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Antistress	Yoga for VSD 45 min	45 min
Lempelse	Yoga til kontoret 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 20 min	20 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Dybt fremadgående lunge findes 119 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 uge.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 uge.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 uge.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 uge.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 uge.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 uge.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 14, 21	3 uge.	10, 14, 21
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 8	4 uge.	3, 5, 8
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 16	4 uge.	5, 7, 16
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 uge.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 9, 12, 14	2 uge.	2, 7, 9, 12, 14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13, 14	2 uge.	9, 13, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6, 7	1 uge.	3, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 uge.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 26, 28	4 uge.	13, 26, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 27	4 uge.	9, 27
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 uge.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 uge.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10	2 uge.	9, 10
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6, 7	1 uge.	3, 6, 7
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 10, 12	2 uge.	2, 10, 12
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 16, 17	3 uge.	3, 4, 16, 17
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 uge.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 19	3 uge.	6, 19
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 17, 19	3 uge.	9, 17, 19
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 16, 20	3 uge.	5, 6, 16, 20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 12	3 uge.	6, 7, 12
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 9, 12	3 uge.	6, 7, 9, 12
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 20	3 uge.	2, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10, 19	3 uge.	6, 10, 19
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 12, 21	3 uge.	6, 9, 12, 21
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 13, 16	4 uge.	6, 8, 13, 16
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 13	2 uge.	10, 13
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 16	4 uge.	9, 16
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 8, 11, 14	2 uge.	2, 7, 8, 11, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 14	3 uge.	10, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 15, 23	4 uge.	4, 15, 23
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 uge.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 19	4 uge.	3, 8, 19
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 6	5 uge.	6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8, 10, 13	2 uge.	1, 8, 10, 13
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 8, 15, 17	3 uge.	6, 8, 15, 17
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 17, 27	4 uge.	5, 9, 17, 27
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 14, 18	3 uge.	4, 14, 18
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 9, 17	4 uge.	6, 9, 17
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 10, 15, 19	3 uge.	1, 10, 15, 19
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 25	4 uge.	1, 2, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 uge.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 20	3 uge.	9, 20
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 13, 23	4 uge.	4, 9, 13, 23
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 10	2 uge.	2, 7, 10
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9, 13	2 uge.	1, 9, 13
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 11, 24, 25	4 uge.	5, 9, 11, 24, 25
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 9, 15	3 uge.	3, 5, 9, 15
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 9, 15	4 uge.	3, 5, 9, 15
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 25	4 uge.	11, 25
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 18, 22, 27	4 uge.	18, 22, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 8, 11	2 uge.	2, 4, 8, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 uge.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 uge.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 26	4 uge.	21, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

8 kcal

Popularitet

63 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Dybt fremadgående lunge findes 105 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	45 min
Slanke ben	30 min
Slanke ben	45 min
Slanke ben	60 min
Slanke ben	90 min
Restitution efter fødslen	10 min
Restitution efter fødslen	15 min
Restitution efter fødslen	20 min
Restitution efter fødslen	25 min
Restitution efter fødslen	30 min
Restitution efter fødslen	45 min
Restitution efter fødslen	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Antistress	10 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Energigenopretning	30 min
Energigenopretning	45 min
Energigenopretning	60 min
Energigenopretning	90 min
Fleksibel krop	10 min
Fleksibel krop	15 min
Fleksibel krop	20 min
Fleksibel krop	25 min
Fleksibel krop	30 min
Fleksibel krop	45 min
Fleksibel krop	60 min
Fleksibel krop	90 min
Lindring af lændesmerter	25 min
Lindring af lændesmerter	30 min
Lindring af lændesmerter	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Lindring af lændesmerter	90 min
At slippe af med rygsmerter	45 min
At slippe af med rygsmerter	60 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Mandlig magt	25 min
Mandlig magt	30 min
Mandlig magt	45 min
Mandlig magt	60 min
Mandlig magt	90 min
Før flyvningen	25 min
Lempelse	10 min
Lempelse	15 min
Lempelse	25 min
Lempelse	30 min
Lempelse	45 min
Lempelse	60 min
Lempelse	90 min
Lempelse	20 min
Udstrækning	10 min
Udstrækning	15 min
Udstrækning	20 min
Stop med at drikke	90 min
Statisk kompleks	45 min
Fjernelse af hævelse	25 min
Forlængelse af nydelse	20 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Hofteåbning	20 min
Slank krop	90 min
Indre harmoni	20 min
Indre harmoni	30 min
Indre harmoni	45 min
Indre harmoni	60 min
Indre harmoni	90 min
Hormonel balance	30 min
Hormonel balance	90 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	60 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Sunde knæ	60 min
Yoga for cyklister	10 min
Yoga for cyklister	20 min
Yoga for cyklister	25 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	15 min
Yoga for fodboldspillere	20 min
Yoga for fodboldspillere	30 min
Yoga for fodboldspillere	45 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga for fødder og ankler	60 min
Yoga i overgangsalderen	15 min
Yoga i overgangsalderen	25 min
Yoga i overgangsalderen	30 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga til kontoret	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	20 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Dybt fremadgående lunge findes 119 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 uge.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 uge.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 uge.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 uge.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 uge.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 uge.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 14, 21	3 uge.	10, 14, 21
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 8	4 uge.	3, 5, 8
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 16	4 uge.	5, 7, 16
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 uge.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 9, 12, 14	2 uge.	2, 7, 9, 12, 14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13, 14	2 uge.	9, 13, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6, 7	1 uge.	3, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 uge.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 26, 28	4 uge.	13, 26, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 27	4 uge.	9, 27
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 uge.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 uge.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10	2 uge.	9, 10
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6, 7	1 uge.	3, 6, 7
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 10, 12	2 uge.	2, 10, 12
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 16, 17	3 uge.	3, 4, 16, 17
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 uge.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 19	3 uge.	6, 19
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 17, 19	3 uge.	9, 17, 19
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 16, 20	3 uge.	5, 6, 16, 20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 12	3 uge.	6, 7, 12
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 9, 12	3 uge.	6, 7, 9, 12
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 20	3 uge.	2, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10, 19	3 uge.	6, 10, 19
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 12, 21	3 uge.	6, 9, 12, 21
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 13, 16	4 uge.	6, 8, 13, 16
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 13	2 uge.	10, 13
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 16	4 uge.	9, 16
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 8, 11, 14	2 uge.	2, 7, 8, 11, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 14	3 uge.	10, 14
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 15, 23	4 uge.	4, 15, 23
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 uge.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 19	4 uge.	3, 8, 19
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 6	5 uge.	6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8, 10, 13	2 uge.	1, 8, 10, 13
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 8, 15, 17	3 uge.	6, 8, 15, 17
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 17, 27	4 uge.	5, 9, 17, 27
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 14, 18	3 uge.	4, 14, 18
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 9, 17	4 uge.	6, 9, 17
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 10, 15, 19	3 uge.	1, 10, 15, 19
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 25	4 uge.	1, 2, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 uge.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 20	3 uge.	9, 20
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 13, 23	4 uge.	4, 9, 13, 23
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 10	2 uge.	2, 7, 10
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9, 13	2 uge.	1, 9, 13
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 11, 24, 25	4 uge.	5, 9, 11, 24, 25
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 9, 15	3 uge.	3, 5, 9, 15
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 9, 15	4 uge.	3, 5, 9, 15
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 25	4 uge.	11, 25
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 18, 22, 27	4 uge.	18, 22, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 8, 11	2 uge.	2, 4, 8, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 uge.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 uge.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 26	4 uge.	21, 26

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Dybt fremadgående lunge Surya nirikshanasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Dybt fremadgående lunge Surya nirikshanasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Dybt fremadgående lunge: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email