Udstrakte arme positur Hasta uttanasana

: 1 min

: 31 point

: 2 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Udvikler balance og koordination
Udvikler mobiliteten i skulderleddene
Styrker rygmusklerne
Danner korrekt kropsholdning
Styrker nakkemusklerne
Forbedrer koncentrationen

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Mens du indånder, løft langsomt dine arme op til siderne. Før dine håndflader sammen. Se fremad. Tag 5-7 vejrtrækninger. Stræk hovedet opad. Hold dine fødder samlet og dine ben strakte. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Sænk derefter langsomt dine arme ned til siderne, mens du udånder. Vend tilbage til bjergstillingen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du har svært ved at løfte dine arme og holde dem op, er det nyttigt at stå med ansigtet mod en væg, tæt på den, og strække dine arme op ad væggen, så du gradvist åbner brystet. Dette er meget gavnligt for kropsholdning, vejrtrækning og skulderudvikling.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Udstrakte arme positur findes 99 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Vision	Forbedring af synet 45 min	45 min
Vision	Forbedring af synet 60 min	60 min
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 60 min	60 min
Lempelse	Aftenkompleks 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 10 min	10 min
Nyrer	Sunde nyrer 15 min	15 min
Nyrer	Sunde nyrer 20 min	20 min
Nyrer	Sunde nyrer 25 min	25 min
Nyrer	Sunde nyrer 30 min	30 min
Nyrer	Sunde nyrer 45 min	45 min
Nyrer	Sunde nyrer 60 min	60 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 10 min	10 min
Sport	At slippe af med rygsmerter 15 min	15 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 20 min	20 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 25 min	25 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 30 min	30 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 45 min	45 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 60 min	60 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Alder	Yoga 75+ til angstlindring 10 min	10 min
Alder	Yoga 75+ til angstlindring 15 min	15 min
Alder	Yoga 75+ til angstlindring 20 min	20 min
Drøm	Dyb søvn 10 min	10 min
Drøm	Dyb søvn 15 min	15 min
Drøm	Dyb søvn 20 min	20 min
Drøm	Dyb søvn 25 min	25 min
Drøm	Dyb søvn 30 min	30 min
Drøm	Dyb søvn 45 min	45 min
Drøm	Dyb søvn 60 min	60 min
Drøm	Dyb søvn 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 10 min	10 min
Lempelse	Lempelse 15 min	15 min
Lempelse	Lempelse 25 min	25 min
Lempelse	Lempelse 30 min	30 min
Lempelse	Lempelse 45 min	45 min
Lempelse	Lempelse 60 min	60 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 20 min	20 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 25 min	25 min
Lever	Stop med at drikke 45 min	45 min
Lever	Stop med at drikke 60 min	60 min
Lever	Stop med at drikke 90 min	90 min
Vaner	Stop med at ryge 30 min	30 min
Vaner	Stop med at ryge 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 15 min	15 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 25 min	25 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 45 min	45 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 60 min	60 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 90 min	90 min
Balance	Udvikling af balance 25 min	25 min
Balance	Udvikling af balance 60 min	60 min
Lempelse	Yin yoga 10 min	10 min
Lempelse	Yin yoga 30 min	30 min
Lempelse	Yin yoga 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 10 min	10 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 15 min	15 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 20 min	20 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 10 min	10 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 15 min	15 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 20 min	20 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 25 min	25 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 30 min	30 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 30 min	30 min
Ben	Sunde knæ 45 min	45 min
Ben	Sunde knæ 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 20 min	20 min
Sport	Yoga for cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga for cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Antistress	Yoga for VSD 90 min	90 min
Lempelse	Yoga til kontoret 30 min	30 min
Lempelse	Yoga til kontoret 45 min	45 min
Lempelse	Yoga til kontoret 60 min	60 min
Antistress	Yoga til ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga til ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga til ADHD 90 min	90 min

Udstrakte arme positur findes 138 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4	4 uge.	2, 3, 4
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 17	4 uge.	4, 17
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 22	5 uge.	22
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 19, 20, 22	4 uge.	1, 19, 20, 22
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 18	4 uge.	3, 4, 18
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10	2 uge.	3, 10
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 9, 11	2 uge.	1, 2, 9, 11
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 9	2 uge.	4, 6, 7, 9
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12, 14	2 uge.	10, 12, 14
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 10, 11	2 uge.	1, 5, 10, 11
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 12	2 uge.	3, 12
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 10, 14	2 uge.	8, 10, 14
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 11, 12, 14	2 uge.	3, 5, 11, 12, 14
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3	2 uge.	2, 3
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 8	2 uge.	1, 2, 8
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 10, 11, 13	2 uge.	5, 10, 11, 13
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 7, 13	2 uge.	1, 3, 7, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 14, 20	3 uge.	8, 10, 14, 20
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 17, 21	3 uge.	15, 17, 21
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 19	3 uge.	10, 19
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 18, 19, 21	3 uge.	10, 12, 18, 19, 21
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 16, 18	3 uge.	8, 9, 16, 18
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 15	3 uge.	8, 9, 15
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 uge.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 12, 17, 18	3 uge.	8, 12, 17, 18
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13, 14, 16	3 uge.	11, 13, 14, 16
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10	3 uge.	9, 10
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 17, 18, 20	3 uge.	12, 17, 18, 20
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19, 21	3 uge.	17, 19, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 uge.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9, 11	2 uge.	1, 9, 11
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 9, 15	3 uge.	1, 9, 15
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 uge.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 7, 9	2 uge.	4, 5, 7, 9
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7	3 uge.	4, 7
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 8, 10	4 uge.	1, 2, 8, 10
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 10, 18	3 uge.	2, 4, 10, 18
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 14, 15	3 uge.	4, 6, 14, 15
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 uge.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 12	2 uge.	8, 12
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 18	3 uge.	6, 9, 18
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 8	4 uge.	3, 5, 8
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 uge.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 15	4 uge.	4, 8, 10, 15
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 18	4 uge.	10, 18
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 13, 15	5 uge.	13, 15
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6, 7	1 uge.	3, 5, 6, 7
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 8, 13	2 uge.	1, 3, 8, 13
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 9	3 uge.	5, 6, 9
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17, 20	4 uge.	5, 17, 20
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 6	1 uge.	1, 2, 4, 6
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 12	2 uge.	1, 12
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 12, 20	3 uge.	1, 3, 5, 12, 20
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 13, 15, 20	4 uge.	3, 13, 15, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7, 14	2 uge.	1, 7, 14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 11, 12, 16	3 uge.	1, 3, 11, 12, 16
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 uge.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 6, 7	1 uge.	3, 4, 6, 7
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 9	2 uge.	3, 8, 9
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 18	3 uge.	4, 18
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 16, 23, 26, 30, 33	5 uge.	16, 23, 26, 30, 33
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 16	3 uge.	10, 16
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6	1 uge.	3, 5, 6
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9, 11	2 uge.	3, 9, 11
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4	3 uge.	2, 4
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6	2 uge.	1, 6
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 uge.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 uge.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 14	2 uge.	4, 8, 14
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 12, 14, 18	3 uge.	2, 9, 12, 14, 18
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 uge.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 9, 14	2 uge.	3, 4, 9, 14
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 15, 21	3 uge.	2, 6, 15, 21
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 23, 26, 27	4 uge.	17, 23, 26, 27
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 9, 21	3 uge.	3, 9, 21
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 12, 21, 27	4 uge.	11, 12, 21, 27
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 15, 16	3 uge.	4, 15, 16
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 12, 18, 25	4 uge.	11, 12, 18, 25
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 12	2 uge.	4, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 12, 17	3 uge.	1, 3, 12, 17
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 12, 17, 26	4 uge.	1, 3, 12, 17, 26
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17, 19, 20	3 uge.	7, 17, 19, 20
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 uge.	7, 17, 19, 20, 25, 27
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 2, 3, 6	1 uge.	2, 3, 6
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 10	2 uge.	2, 3, 6, 10
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 2, 3, 6, 17, 18	3 uge.	2, 3, 6, 17, 18
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 2, 3, 6, 17, 18, 22, 27	4 uge.	2, 3, 6, 17, 18, 22, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 7, 11	2 uge.	3, 7, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 7, 11, 15, 21	3 uge.	3, 7, 11, 15, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 11, 15, 21, 24	4 uge.	3, 7, 11, 15, 21, 24
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 5	1 uge.	2, 4, 5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 5, 9	2 uge.	2, 4, 5, 9
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 5, 9, 16, 21	3 uge.	2, 4, 5, 9, 16, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 5, 9, 16, 21, 25	4 uge.	2, 4, 5, 9, 16, 21, 25

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

49 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Udstrakte arme positur findes 99 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Stærke arme	90 min
Forbedring af synet	45 min
Forbedring af synet	60 min
Forbedring af synet	90 min
Aftenkompleks	60 min
Aftenkompleks	90 min
At komme ud af depressionen	90 min
Sunde nyrer	10 min
Sunde nyrer	15 min
Sunde nyrer	20 min
Sunde nyrer	25 min
Sunde nyrer	30 min
Sunde nyrer	45 min
Sunde nyrer	60 min
Sunde nyrer	90 min
At slippe af med rygsmerter	10 min
At slippe af med rygsmerter	15 min
At slippe af med rygsmerter	20 min
At slippe af med rygsmerter	25 min
At slippe af med rygsmerter	30 min
At slippe af med rygsmerter	45 min
At slippe af med rygsmerter	60 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Yoga 75+ til angstlindring	10 min
Yoga 75+ til angstlindring	15 min
Yoga 75+ til angstlindring	20 min
Dyb søvn	10 min
Dyb søvn	15 min
Dyb søvn	20 min
Dyb søvn	25 min
Dyb søvn	30 min
Dyb søvn	45 min
Dyb søvn	60 min
Dyb søvn	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Lempelse	10 min
Lempelse	15 min
Lempelse	25 min
Lempelse	30 min
Lempelse	45 min
Lempelse	60 min
Lempelse	90 min
Lempelse	20 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Stop med at drikke	25 min
Stop med at drikke	45 min
Stop med at drikke	60 min
Stop med at drikke	90 min
Stop med at ryge	30 min
Stop med at ryge	90 min
Lindring af angst	60 min
Statisk kompleks	90 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Indre harmoni	90 min
Hormonel balance	60 min
Hormonel balance	90 min
Yoga for begyndere	15 min
Yoga for begyndere	25 min
Yoga for begyndere	45 min
Yoga for begyndere	60 min
Yoga for begyndere	90 min
Udvikling af balance	25 min
Udvikling af balance	60 min
Yin yoga	10 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	60 min
Yoga for hyperlordose	10 min
Yoga for hyperlordose	15 min
Yoga for hyperlordose	20 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yoga mod hyperkyfose	10 min
Yoga mod hyperkyfose	15 min
Yoga mod hyperkyfose	20 min
Yoga mod hyperkyfose	25 min
Yoga mod hyperkyfose	30 min
Yoga mod hyperkyfose	45 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Sunde knæ	30 min
Sunde knæ	45 min
Sunde knæ	60 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for cyklister	20 min
Yoga for cyklister	25 min
Yoga for cyklister	30 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til kontoret	30 min
Yoga til kontoret	45 min
Yoga til kontoret	60 min
Yoga til ADHD	25 min
Yoga til ADHD	45 min
Yoga til ADHD	90 min

Udstrakte arme positur findes 138 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4	4 uge.	2, 3, 4
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 17	4 uge.	4, 17
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 22	5 uge.	22
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 19, 20, 22	4 uge.	1, 19, 20, 22
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 18	4 uge.	3, 4, 18
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10	2 uge.	3, 10
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 9, 11	2 uge.	1, 2, 9, 11
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 7, 9	2 uge.	4, 6, 7, 9
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12, 14	2 uge.	10, 12, 14
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 10, 11	2 uge.	1, 5, 10, 11
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 12	2 uge.	3, 12
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 10, 14	2 uge.	8, 10, 14
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 uge.	1, 2, 3, 4, 5
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 11, 12, 14	2 uge.	3, 5, 11, 12, 14
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3	2 uge.	2, 3
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 8	2 uge.	1, 2, 8
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 10, 11, 13	2 uge.	5, 10, 11, 13
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 7, 13	2 uge.	1, 3, 7, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 14, 20	3 uge.	8, 10, 14, 20
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 17, 21	3 uge.	15, 17, 21
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	3 uge.	1, 2, 3, 4, 5
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 19	3 uge.	10, 19
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 18, 19, 21	3 uge.	10, 12, 18, 19, 21
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 16, 18	3 uge.	8, 9, 16, 18
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 15	3 uge.	8, 9, 15
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 uge.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 12, 17, 18	3 uge.	8, 12, 17, 18
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13, 14, 16	3 uge.	11, 13, 14, 16
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10	3 uge.	9, 10
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 17, 18, 20	3 uge.	12, 17, 18, 20
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 uge.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19, 21	3 uge.	17, 19, 21
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 uge.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3	1 uge.	1, 2, 3
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9, 11	2 uge.	1, 9, 11
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 9, 15	3 uge.	1, 9, 15
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 uge.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 7, 9	2 uge.	4, 5, 7, 9
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7	3 uge.	4, 7
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 8, 10	4 uge.	1, 2, 8, 10
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 10, 18	3 uge.	2, 4, 10, 18
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 14, 15	3 uge.	4, 6, 14, 15
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 uge.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 12	2 uge.	8, 12
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 18	3 uge.	6, 9, 18
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 8	4 uge.	3, 5, 8
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 uge.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 15	4 uge.	4, 8, 10, 15
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 18	4 uge.	10, 18
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 13, 15	5 uge.	13, 15
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6, 7	1 uge.	3, 5, 6, 7
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 8, 13	2 uge.	1, 3, 8, 13
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 9	3 uge.	5, 6, 9
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 17, 20	4 uge.	5, 17, 20
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 6	1 uge.	1, 2, 4, 6
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 12	2 uge.	1, 12
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 12, 20	3 uge.	1, 3, 5, 12, 20
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 13, 15, 20	4 uge.	3, 13, 15, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7, 14	2 uge.	1, 7, 14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 11, 12, 16	3 uge.	1, 3, 11, 12, 16
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 uge.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 6, 7	1 uge.	3, 4, 6, 7
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 9	2 uge.	3, 8, 9
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 18	3 uge.	4, 18
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 16, 23, 26, 30, 33	5 uge.	16, 23, 26, 30, 33
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 16	3 uge.	10, 16
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 6	1 uge.	3, 5, 6
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9, 11	2 uge.	3, 9, 11
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4	3 uge.	2, 4
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6	2 uge.	1, 6
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 uge.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 uge.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 14	2 uge.	4, 8, 14
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9, 12, 14, 18	3 uge.	2, 9, 12, 14, 18
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 uge.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 9, 14	2 uge.	3, 4, 9, 14
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 15, 21	3 uge.	2, 6, 15, 21
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 23, 26, 27	4 uge.	17, 23, 26, 27
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 9, 21	3 uge.	3, 9, 21
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 12, 21, 27	4 uge.	11, 12, 21, 27
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 15, 16	3 uge.	4, 15, 16
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 12, 18, 25	4 uge.	11, 12, 18, 25
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3	1 uge.	1, 3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 12	2 uge.	4, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 12, 17	3 uge.	1, 3, 12, 17
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 12, 17, 26	4 uge.	1, 3, 12, 17, 26
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17, 19, 20	3 uge.	7, 17, 19, 20
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 uge.	7, 17, 19, 20, 25, 27
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 2, 3, 6	1 uge.	2, 3, 6
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 10	2 uge.	2, 3, 6, 10
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 2, 3, 6, 17, 18	3 uge.	2, 3, 6, 17, 18
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 2, 3, 6, 17, 18, 22, 27	4 uge.	2, 3, 6, 17, 18, 22, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 7, 11	2 uge.	3, 7, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 7, 11, 15, 21	3 uge.	3, 7, 11, 15, 21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 11, 15, 21, 24	4 uge.	3, 7, 11, 15, 21, 24
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 5	1 uge.	2, 4, 5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 5, 9	2 uge.	2, 4, 5, 9
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 5, 9, 16, 21	3 uge.	2, 4, 5, 9, 16, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 5, 9, 16, 21, 25	4 uge.	2, 4, 5, 9, 16, 21, 25

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Udstrakte arme positur Hasta uttanasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Udstrakte arme positur Hasta uttanasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Udstrakte arme positur: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email