Girlandenhaltung Malasana

: 1 min

: 32 Punkte

: 3 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Entspannt den unteren Rücken
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Sprunggelenke
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Knöchelverletzungen

Ausführungstechnik

Spreize deine Füße leicht. Drehe deine Zehen nach außen. Halte deine Fersen zusammen. Gehe nun tief in die Hocke. Ziehe dein Steißbein so nah wie möglich an deine Fersen. Strecke deine Arme nach vorn und versuche, mit den Zehen den Boden zu berühren. Atme 5-7 Mal tief durch. Drücke deine Füße fest auf den Boden. Achte darauf, dass deine Knie und Zehen in dieselbe Richtung zeigen. Atme gleichmäßig und ruhig. Strecke dann deine Beine. Führe deine Füße zusammen. Kehre in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie nicht tief genug kommen, um in der Pose zu sitzen und dabei die Fersen auf dem Boden zu halten, können Sie Blöcke oder Bücher unter Ihre Fersen legen.

Wenn du nicht tief genug in die Hocke gehen kannst, um in der Pose zu sitzen, spreize deine Füße weiter auseinander.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Girlandenhaltung trifft auf 137 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 10 min	10 min
Menstruation	Während der Menstruation 15 min	15 min
Menstruation	Während der Menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 20 min	20 min
Entspannung	Anti-Stress 25 min	25 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Leber 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Gesunder Hals 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 15 min	15 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 20 min	20 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 25 min	25 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 30 min	30 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Rücken	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 10 min	10 min
Sport	Yoga für Snowboarder 15 min	15 min
Sport	Yoga für Snowboarder 20 min	20 min
Sport	Yoga für Snowboarder 25 min	25 min
Sport	Yoga für Snowboarder 30 min	30 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 25 min	25 min
Cardio	Herzkomplex 30 min	30 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 10 min	10 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 15 min	15 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 20 min	20 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 30 min	30 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 25 min	25 min
Beine	Gesunde Knie 30 min	30 min
Beine	Gesunde Knie 45 min	45 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 25 min	25 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 30 min	30 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Girlandenhaltung trifft auf 141 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beweglichkeit	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Abnehmen	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 14, 16, 27	4 Wo.	14, 16, 27
Rücken	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 Wo.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 Wo.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Spagat	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 Wo.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 4, 5, 13, 28	4 Wo.	4, 5, 13, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 Wo.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Beweglichkeit	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 21	3 Wo.	6, 7, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 Wo.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Abnehmen	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 13, 15	3 Wo.	8, 13, 15
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 Wo.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Arme	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 23	4 Wo.	13, 23
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 23, 25	4 Wo.	15, 23, 25
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 15, 22, 23, 26	4 Wo.	7, 15, 22, 23, 26
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 Wo.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Arme	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Spagat	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 13, 14	2 Wo.	6, 9, 13, 14
Rücken	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 11	2 Wo.	6, 8, 9, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 10, 14	2 Wo.	3, 9, 10, 14
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 13	2 Wo.	4, 8, 13
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Arme	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Spagat	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Spagat	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Beweglichkeit	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Immunsystem	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 8, 13
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8	2 Wo.	1, 2, 3, 8
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 11	2 Wo.	6, 8, 9, 10, 11
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 Wo.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 9, 13	2 Wo.	2, 7, 9, 13
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11, 15, 20	3 Wo.	7, 11, 15, 20
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Spagat	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 13	3 Wo.	5, 7, 13
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 6, 16, 21	3 Wo.	6, 16, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 Wo.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 20	3 Wo.	5, 13, 20
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 Wo.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 Wo.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 Wo.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 12	3 Wo.	2, 8, 12
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 15	3 Wo.	6, 8, 9, 10, 15
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 20	3 Wo.	4, 9, 14, 16, 20
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 17, 19	3 Wo.	6, 17, 19
Arme	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 18	3 Wo.	6, 13, 18
Spagat	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 13, 14, 16, 18	3 Wo.	13, 14, 16, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 13, 15	3 Wo.	1, 10, 13, 15
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 4, 7, 10, 12, 19	3 Wo.	4, 7, 10, 12, 19
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 10, 17	4 Wo.	6, 10, 17
Stressabbau	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Stressabbau	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 18	4 Wo.	6, 18
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 17	4 Wo.	7, 11, 17
Sexuelle Gesundheit	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 Wo.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Spagat	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 25	4 Wo.	4, 10, 25
Spagat	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 12, 16, 20	4 Wo.	1, 12, 16, 20
Spagat	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 9, 24, 33	5 Wo.	3, 9, 24, 33
Abnehmen	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Abnehmen	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Abnehmen	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4, 6, 17, 19, 25	4 Wo.	4, 6, 17, 19, 25
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 10	2 Wo.	3, 5, 10
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11, 20	3 Wo.	3, 11, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 Wo.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 25	4 Wo.	3, 25
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 16, 22, 27	4 Wo.	2, 11, 16, 22, 27
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10, 12, 13	2 Wo.	3, 10, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 10, 12, 13	3 Wo.	5, 10, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 12, 13	4 Wo.	5, 10, 12, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9	3 Wo.	6, 9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9	4 Wo.	6, 9
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 13	2 Wo.	3, 9, 13
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 13	3 Wo.	3, 9, 13
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 13, 22, 28	4 Wo.	3, 9, 13, 22, 28
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11	2 Wo.	2, 3, 8, 11
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 Wo.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 Wo.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14	2 Wo.	3, 6, 12, 14
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14, 21	3 Wo.	3, 6, 12, 14, 21
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 Wo.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

39 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Girlandenhaltung trifft auf 137 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Straffer Po	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	10 min
Während der Menstruation	15 min
Während der Menstruation	20 min
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Anti-Stress	20 min
Anti-Stress	25 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Rückenschmerzen loswerden	15 min
Rückenschmerzen loswerden	20 min
Rückenschmerzen loswerden	25 min
Rückenschmerzen loswerden	30 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Snowboarder	10 min
Yoga für Snowboarder	15 min
Yoga für Snowboarder	20 min
Yoga für Snowboarder	25 min
Yoga für Snowboarder	30 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Herzkomplex	25 min
Herzkomplex	30 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	90 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Männliche Macht	10 min
Männliche Macht	15 min
Männliche Macht	20 min
Männliche Macht	25 min
Männliche Macht	30 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	25 min
Entspannung	30 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Nach dem Flug	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	30 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	90 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min
Gleichgewicht entwickeln	30 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Gesunde Knie	25 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	25 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	30 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga bei ADHS	90 min

Girlandenhaltung trifft auf 141 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beweglichkeit	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Abnehmen	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 14, 16, 27	4 Wo.	14, 16, 27
Rücken	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 Wo.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 Wo.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Spagat	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 Wo.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 4, 5, 13, 28	4 Wo.	4, 5, 13, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 Wo.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Beweglichkeit	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 21	3 Wo.	6, 7, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Bauchmuskeln	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 Wo.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Abnehmen	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 13, 15	3 Wo.	8, 13, 15
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 Wo.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Arme	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 23	4 Wo.	13, 23
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 23, 25	4 Wo.	15, 23, 25
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 15, 22, 23, 26	4 Wo.	7, 15, 22, 23, 26
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 Wo.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Arme	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Spagat	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9, 13, 14	2 Wo.	6, 9, 13, 14
Rücken	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 11	2 Wo.	6, 8, 9, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 10, 14	2 Wo.	3, 9, 10, 14
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8, 13	2 Wo.	4, 8, 13
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Arme	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Spagat	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Spagat	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Beweglichkeit	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Immunsystem	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 13	2 Wo.	1, 4, 6, 8, 13
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8	2 Wo.	1, 2, 3, 8
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 11	2 Wo.	6, 8, 9, 10, 11
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 Wo.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 7, 9, 13	2 Wo.	2, 7, 9, 13
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Immunsystem	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Beweglichkeit	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11, 15, 20	3 Wo.	7, 11, 15, 20
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Spagat	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 13	3 Wo.	5, 7, 13
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 6, 16, 21	3 Wo.	6, 16, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 Wo.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 13, 20	3 Wo.	5, 13, 20
Balance	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 Wo.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 Wo.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Beweglichkeit	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 Wo.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 12	3 Wo.	2, 8, 12
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 9, 10, 15	3 Wo.	6, 8, 9, 10, 15
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 9, 14, 16, 20	3 Wo.	4, 9, 14, 16, 20
Selbstvertrauen	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 17, 19	3 Wo.	6, 17, 19
Arme	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Unterer Rücken	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 Wo.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 18	3 Wo.	6, 13, 18
Spagat	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 13, 14, 16, 18	3 Wo.	13, 14, 16, 18
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10, 13, 15	3 Wo.	1, 10, 13, 15
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gewohnheiten	Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 4, 7, 10, 12, 19	3 Wo.	4, 7, 10, 12, 19
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 10, 17	4 Wo.	6, 10, 17
Stressabbau	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Stressabbau	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 18	4 Wo.	6, 18
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 17	4 Wo.	7, 11, 17
Sexuelle Gesundheit	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 Wo.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Spagat	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 25	4 Wo.	4, 10, 25
Spagat	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 12, 16, 20	4 Wo.	1, 12, 16, 20
Spagat	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 9, 24, 33	5 Wo.	3, 9, 24, 33
Abnehmen	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Abnehmen	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Abnehmen	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4, 6, 17, 19, 25	4 Wo.	4, 6, 17, 19, 25
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 10	2 Wo.	3, 5, 10
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11, 20	3 Wo.	3, 11, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 Wo.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 12	3 Wo.	3, 12
Innere Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Fortgeschrittene	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 25	4 Wo.	3, 25
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 6	3 Wo.	1, 6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 16, 22, 27	4 Wo.	2, 11, 16, 22, 27
Sexuelle Gesundheit	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10, 12, 13	2 Wo.	3, 10, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 10, 12, 13	3 Wo.	5, 10, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10, 12, 13	4 Wo.	5, 10, 12, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 9	2 Wo.	6, 9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 9	3 Wo.	6, 9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 9	4 Wo.	6, 9
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 13	2 Wo.	3, 9, 13
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 13	3 Wo.	3, 9, 13
Innere Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 13, 22, 28	4 Wo.	3, 9, 13, 22, 28
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11	2 Wo.	2, 3, 8, 11
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11, 17, 21	3 Wo.	2, 3, 8, 11, 17, 21
Beweglichkeit	Flexibilitätsmeister in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 8, 11, 17, 21, 25	4 Wo.	2, 3, 8, 11, 17, 21, 25
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14	2 Wo.	3, 6, 12, 14
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14, 21	3 Wo.	3, 6, 12, 14, 21
Abnehmen	Schneller Gewichtsverlust in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 12, 14, 21, 26, 28	4 Wo.	3, 6, 12, 14, 21, 26, 28

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Girlandenhaltung: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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