pose de chat Bidalasana

: 2 min

: 70 points

: 8 kcal

Crémaillères et butées

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations de la main
Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles du dos
Active le corps entier
Renforce le bas du dos
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les muscles fessiers.

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes à plat sur le sol. Placez vos poignets sous vos épaules. Écartez vos bras et vos jambes à la largeur des hanches. Placez vos genoux sous votre bassin. Gardez le dos parallèle au sol. Levez d'abord la jambe droite, puis le bras gauche. Étirez votre corps à l'horizontale. Basculez votre bassin vers l'intérieur. Posez votre main droite au sol. Gardez la nuque allongée. Respirez profondément 5 à 7 fois. Ensuite, posez votre main droite et votre pied gauche au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Gardez le dos parallèle au sol. Placez vos genoux sous vos hanches. Placez votre poignet sous votre épaule. Levez la jambe gauche, puis le bras droit. Étirez-vous à l'horizontale. Basculez le bassin vers l'intérieur. Posez la main gauche au sol. Respirez profondément 5 à 7 fois. Ensuite, posez la main gauche et le pied droit au sol. Revenez à la posture du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Vous pouvez lever soit seulement votre bras, soit seulement votre jambe, l'un après l'autre.

Vous pouvez essayer de le faire contre un mur, en vous appuyant sur votre main ou votre pied pour trouver l'équilibre et réduire la tension dans le bas du dos.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose de chat se trouve 205 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 15 min	15 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 30 min	30 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	bras forts 10 min	10 min
Force	bras forts 15 min	15 min
Force	bras forts 20 min	20 min
Force	bras forts 25 min	25 min
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 10 min	10 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 30 min	30 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 10 min	10 min
Dépression	Sortir de la dépression 15 min	15 min
Dépression	Sortir de la dépression 20 min	20 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Tête	Cou sain 15 min	15 min
Tête	Cou sain 20 min	20 min
Tête	Cou sain 25 min	25 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Rognons	reins sains 10 min	10 min
Rognons	reins sains 15 min	15 min
Rognons	reins sains 20 min	20 min
Rognons	reins sains 25 min	25 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 10 min	10 min
Tête	Soulagement des maux de tête 15 min	15 min
Tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 15 min	15 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 10 min	10 min
Pression	Pression accrue 15 min	15 min
Pression	Pression accrue 20 min	20 min
Pression	Pression accrue 25 min	25 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 20 min	20 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 10 min	10 min
perte de poids	Perte de poids I 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids I 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 15 min	15 min
Foie	Arrêter de boire 20 min	20 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 30 min	30 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 15 min	15 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour la scoliose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour la scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 20 min	20 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Début	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 25 min	25 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 20 min	20 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 20 min	20 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 15 min	15 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min

pose de chat se trouve 143 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 8	4 sem.	3, 4, 5, 8
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 17, 28	4 sem.	1, 2, 17, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 16, 22	4 sem.	8, 9, 11, 16, 22
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 9, 12	2 sem.	3, 4, 9, 12
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17, 20, 22, 23	4 sem.	15, 17, 20, 22, 23
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 19, 26	4 sem.	7, 19, 26
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 12
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 14	2 sem.	2, 7, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 20, 21	3 sem.	17, 19, 20, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 8, 12, 17, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 16	3 sem.	5, 8, 16
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 23, 26, 27	4 sem.	4, 17, 23, 26, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 9, 12, 16	3 sem.	1, 2, 5, 9, 12, 16
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23	4 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 10	2 sem.	1, 3, 4, 10
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 10, 18, 19, 21	3 sem.	2, 5, 10, 18, 19, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 15, 23	4 sem.	6, 8, 15, 23
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 13, 15, 16	4 sem.	1, 10, 13, 15, 16
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 7, 10, 11, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 14, 17	3 sem.	2, 8, 14, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76	12 sem.	4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 19, 24, 25	4 sem.	13, 15, 19, 24, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 6, 11, 25	5 sem.	5, 6, 11, 25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10, 13	2 sem.	1, 10, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9	3 sem.	3, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 19, 27	4 sem.	1, 8, 19, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 23	4 sem.	2, 23
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16, 17, 18	3 sem.	12, 16, 17, 18
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 11, 20, 22, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 22, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 16	4 sem.	3, 6, 16
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13	3 sem.	4, 13
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 11, 16	4 sem.	1, 9, 11, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 6, 12, 25, 31	5 sem.	1, 6, 12, 25, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 16	3 sem.	2, 8, 16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 19, 24	4 sem.	1, 10, 19, 24
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 14	2 sem.	2, 4, 5, 9, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26	4 sem.	2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 18, 19, 23	4 sem.	5, 9, 11, 18, 19, 23
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 15, 17	3 sem.	3, 11, 15, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 8, 23, 26	4 sem.	4, 6, 8, 23, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 11, 15	3 sem.	1, 2, 6, 11, 15
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 9, 16, 18, 22	4 sem.	1, 6, 8, 9, 16, 18, 22
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 11, 13	2 sem.	2, 8, 11, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 23, 24	4 sem.	11, 13, 23, 24
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 15, 18	3 sem.	1, 3, 15, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 15, 18, 27	4 sem.	1, 3, 15, 18, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 8, 10	2 sem.	2, 5, 8, 10
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8, 18	3 sem.	2, 5, 8, 18
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 18, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 18, 25, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

18 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose de chat se trouve 205 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	15 min
Yoga pour femmes enceintes	30 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
bras forts	10 min
bras forts	15 min
bras forts	20 min
bras forts	25 min
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Renforcer le système immunitaire	10 min
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Pendant les menstruations	60 min
Sortir de la dépression	10 min
Sortir de la dépression	15 min
Sortir de la dépression	20 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Complexe dynamique	60 min
Cou sain	15 min
Cou sain	20 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
reins sains	10 min
reins sains	15 min
reins sains	20 min
reins sains	25 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	20 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	10 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	15 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	90 min
Complexe lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	10 min
Soulagement des maux de tête	15 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	15 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Pression accrue	10 min
Pression accrue	15 min
Pression accrue	20 min
Pression accrue	25 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	20 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids I	10 min
Perte de poids I	15 min
Perte de poids I	20 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	15 min
Arrêter de boire	20 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	30 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	15 min
Arrêtez de fumer	30 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Complexe statique	25 min
Complexe statique	45 min
Éliminer l'enflure	30 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	10 min
Yoga pour la scoliose	15 min
Yoga pour la scoliose	20 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Corps mince	20 min
Corps mince	45 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	10 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	20 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	15 min
Yoga pour l'hypercyphose	20 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Le yoga pendant la ménopause	20 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour le TDAH	20 min
Yoga pour le TDAH	30 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	15 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	20 min

pose de chat se trouve 143 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 8	4 sem.	3, 4, 5, 8
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 17, 28	4 sem.	1, 2, 17, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 16, 22	4 sem.	8, 9, 11, 16, 22
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 9, 12	2 sem.	3, 4, 9, 12
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17, 20, 22, 23	4 sem.	15, 17, 20, 22, 23
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 19, 26	4 sem.	7, 19, 26
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 12
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 14	2 sem.	2, 7, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 20, 21	3 sem.	17, 19, 20, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 8, 12, 17, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 16	3 sem.	5, 8, 16
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 23, 26, 27	4 sem.	4, 17, 23, 26, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 9, 12, 16	3 sem.	1, 2, 5, 9, 12, 16
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23	4 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 10	2 sem.	1, 3, 4, 10
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 10, 18, 19, 21	3 sem.	2, 5, 10, 18, 19, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 15, 23	4 sem.	6, 8, 15, 23
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 13, 15, 16	4 sem.	1, 10, 13, 15, 16
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 7, 10, 11, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 14, 17	3 sem.	2, 8, 14, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76	12 sem.	4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 19, 24, 25	4 sem.	13, 15, 19, 24, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 6, 11, 25	5 sem.	5, 6, 11, 25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10, 13	2 sem.	1, 10, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9	3 sem.	3, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 19, 27	4 sem.	1, 8, 19, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 23	4 sem.	2, 23
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16, 17, 18	3 sem.	12, 16, 17, 18
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 11, 20, 22, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 22, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 16	4 sem.	3, 6, 16
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13	3 sem.	4, 13
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 11, 16	4 sem.	1, 9, 11, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 6, 12, 25, 31	5 sem.	1, 6, 12, 25, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 16	3 sem.	2, 8, 16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 19, 24	4 sem.	1, 10, 19, 24
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 14	2 sem.	2, 4, 5, 9, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26	4 sem.	2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 18, 19, 23	4 sem.	5, 9, 11, 18, 19, 23
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 15, 17	3 sem.	3, 11, 15, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 8, 23, 26	4 sem.	4, 6, 8, 23, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 11, 15	3 sem.	1, 2, 6, 11, 15
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 9, 16, 18, 22	4 sem.	1, 6, 8, 9, 16, 18, 22
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 11, 13	2 sem.	2, 8, 11, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 23, 24	4 sem.	11, 13, 23, 24
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 15, 18	3 sem.	1, 3, 15, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 15, 18, 27	4 sem.	1, 3, 15, 18, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 8, 10	2 sem.	2, 5, 8, 10
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8, 18	3 sem.	2, 5, 8, 18
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 18, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 18, 25, 26

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