Pose de guirlande Malasana

: 1 min

: 32 points

: 3 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Détente du bas du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les articulations de la cheville
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Blessures à la cheville

Technique d'exécution

Écartez légèrement les pieds. Pointez les orteils vers l'extérieur. Gardez les talons joints. Accroupissez-vous profondément. Rapprochez le coccyx le plus possible des talons. Étendez les bras vers l'avant, en essayant de toucher le sol avec les orteils. Prenez 5 à 7 respirations. Gardez les pieds bien ancrés au sol. Gardez les genoux et les orteils alignés. Respirez calmement et régulièrement. Redressez les jambes. Rapprochez les pieds. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à vous asseoir suffisamment bas pour adopter cette posture tout en gardant les talons au sol, vous pouvez placer des blocs ou des livres sous vos talons.

Si vous ne parvenez pas à vous abaisser suffisamment pour adopter cette posture, écartez davantage les pieds.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de guirlande se trouve 137 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 10 min	10 min
Menstruation	Pendant les menstruations 15 min	15 min
Menstruation	Pendant les menstruations 20 min	20 min
Menstruation	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Menstruation	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 20 min	20 min
Relaxation	Anti-stress 25 min	25 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Rognons	reins sains 25 min	25 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 10 min	10 min
Sexe	Le pouvoir masculin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir masculin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 25 min	25 min
Relaxation	Relaxation 30 min	30 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 23, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 27	4 sem.	14, 16, 27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 sem.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 sem.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 13, 28	4 sem.	4, 5, 13, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 23, 26, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 23	4 sem.	13, 23
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23, 25	4 sem.	15, 23, 25
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 15, 22, 23, 26	4 sem.	7, 15, 22, 23, 26
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 sem.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 13, 14	2 sem.	6, 9, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 11	2 sem.	6, 8, 9, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 10, 14	2 sem.	3, 9, 10, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 13
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 8, 9, 10, 11
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 15, 20	3 sem.	7, 11, 15, 20
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 13	3 sem.	5, 7, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 sem.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 9, 10, 15	3 sem.	6, 8, 9, 10, 15
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 14, 16, 20	3 sem.	4, 9, 14, 16, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17, 19	3 sem.	6, 17, 19
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 16, 18	3 sem.	13, 14, 16, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 13, 15	3 sem.	1, 10, 13, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 10, 12, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 17	4 sem.	6, 10, 17
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 18	4 sem.	6, 18
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 17	4 sem.	7, 11, 17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 sem.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 25	4 sem.	4, 10, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 16, 20	4 sem.	1, 12, 16, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 9, 24, 33	5 sem.	3, 9, 24, 33
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 17, 19, 25	4 sem.	4, 6, 17, 19, 25
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 25	4 sem.	3, 25
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 16, 22, 27	4 sem.	2, 11, 16, 22, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 12, 13	2 sem.	3, 10, 12, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 12, 13	3 sem.	5, 10, 12, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 12, 13	4 sem.	5, 10, 12, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9	3 sem.	6, 9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

39 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de guirlande se trouve 137 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Fesses fermes	90 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	10 min
Pendant les menstruations	15 min
Pendant les menstruations	20 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Anti-stress	20 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	90 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Cou sain	90 min
reins sains	25 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour le snowboard	10 min
Yoga pour le snowboard	15 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Le pouvoir masculin	10 min
Le pouvoir masculin	15 min
Le pouvoir masculin	20 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Après le vol	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	30 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga pour le TDAH	90 min

Pose de guirlande se trouve 129 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 23, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 27	4 sem.	14, 16, 27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 sem.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 sem.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 13, 28	4 sem.	4, 5, 13, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 23, 26, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 23	4 sem.	13, 23
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 23, 25	4 sem.	15, 23, 25
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 15, 22, 23, 26	4 sem.	7, 15, 22, 23, 26
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 sem.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 13, 14	2 sem.	6, 9, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 11	2 sem.	6, 8, 9, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 10, 14	2 sem.	3, 9, 10, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 13
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 8, 9, 10, 11
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 15, 20	3 sem.	7, 11, 15, 20
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 13	3 sem.	5, 7, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 sem.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 9, 10, 15	3 sem.	6, 8, 9, 10, 15
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 14, 16, 20	3 sem.	4, 9, 14, 16, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17, 19	3 sem.	6, 17, 19
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 16, 18	3 sem.	13, 14, 16, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 13, 15	3 sem.	1, 10, 13, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 10, 12, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 17	4 sem.	6, 10, 17
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 18	4 sem.	6, 18
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 17	4 sem.	7, 11, 17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 sem.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 25	4 sem.	4, 10, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 16, 20	4 sem.	1, 12, 16, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 9, 24, 33	5 sem.	3, 9, 24, 33
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 17, 19, 25	4 sem.	4, 6, 17, 19, 25
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 25	4 sem.	3, 25
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 16, 22, 27	4 sem.	2, 11, 16, 22, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 12, 13	2 sem.	3, 10, 12, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 12, 13	3 sem.	5, 10, 12, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 12, 13	4 sem.	5, 10, 12, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9	3 sem.	6, 9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9	4 sem.	6, 9

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