Hoofd-naar-knie-houding Janu shirshasana

: 2 min

: 74 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Voordelen

Ontspant de rugspieren
Verbetert de mobiliteit van de heup
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Uitvoering

Buig het rechterbeen en zet de rechtervoet tegen de binnenkant van de linkerdij, dicht bij de lies. Laat de rechterknie naar buiten zakken en draai de romp naar het gestrekte linkerbeen. Buig langzaam met een lange rug voorover, zodat de buik richting dij beweegt, en probeer de linkervoet vast te pakken zonder te trekken. Reik met romp en armen vooruit en adem 5–7 keer rustig. Kom weer omhoog, strek het rechterbeen en herhaal vanaf de stafhouding met de andere kant.

Als het nog niet lukt

Gebruik een riem om de gestrekte voet of zet de handen aan weerszijden van het been wanneer de voet niet binnen handbereik is.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Hoofd-naar-knie-houding komt voor 87 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 90 min	90 min
Slaap	Avondreeks 90 min	90 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voor het hardlopen 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Nieren	Yoga voor de nieren 45 min	45 min
Nieren	Yoga voor de nieren 60 min	60 min
Nieren	Yoga voor de nieren 90 min	90 min
Rug	Yoga voor je rug 90 min	90 min
Slaap	Lekker slapen 25 min	25 min
Slaap	Lekker slapen 30 min	30 min
Slaap	Lekker slapen 45 min	45 min
Slaap	Lekker slapen 60 min	60 min
Slaap	Lekker slapen 90 min	90 min
Longen	Yoga voor de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maanreeks 60 min	60 min
Ontspanning	Maanreeks 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke kracht 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Rug	Goede houding 45 min	45 min
Rug	Goede houding 60 min	60 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 25 min	25 min
Reizen	Na een lange reis 30 min	30 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 25 min	25 min
Energie	Langer genieten 45 min	45 min
Energie	Langer genieten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Spierspanning loslaten 45 min	45 min
Energie	Spierspanning loslaten 60 min	60 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormoonyoga 60 min	60 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Ontspanning	Yinyoga 15 min	15 min
Ontspanning	Yinyoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yinyoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yinyoga 90 min	90 min
Benen	Yoga voor je knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Voeten en enkels 90 min	90 min
Cardio	Rust en vitaliteit 45 min	45 min
Cardio	Rust en vitaliteit 60 min	60 min
Cardio	Rust en vitaliteit 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 45 min	45 min
Rug	Liggende yoga 60 min	60 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min
Rug	Schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Hoofd-naar-knie-houding komt voor 121 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 3, 5, 26, 27	4 wk.	3, 5, 26, 27
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 10, 11, 17, 23, 28	4 wk.	10, 11, 17, 23, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 15, 17, 21	4 wk.	15, 17, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 wk.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 5, 17, 23, 28	4 wk.	5, 17, 23, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 7, 10, 18, 19, 20	3 wk.	7, 10, 18, 19, 20
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 wk.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 4, 7, 10, 11	2 wk.	4, 7, 10, 11
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 16, 17, 28	4 wk.	16, 17, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 15, 16, 17	4 wk.	15, 16, 17
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 20, 21, 22, 23, 28	4 wk.	20, 21, 22, 23, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	8, 9, 12, 13, 14
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 6, 8, 14	2 wk.	6, 8, 14
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13	2 wk.	10, 11, 12, 13
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 wk.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 19	3 wk.	2, 5, 7, 19
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 11, 14, 17, 18	3 wk.	11, 14, 17, 18
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 7, 17, 18, 19, 20	3 wk.	7, 17, 18, 19, 20
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 12, 22, 27	4 wk.	12, 22, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 9, 13, 18	3 wk.	9, 13, 18
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 wk.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 3, 5, 21, 28	4 wk.	3, 5, 21, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 wk.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 12, 20, 24	4 wk.	12, 20, 24
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 11, 15, 17, 23	4 wk.	11, 15, 17, 23
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 20, 27, 32, 34	5 wk.	20, 27, 32, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 7, 11, 13	2 wk.	7, 11, 13
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 8, 11, 18, 20	3 wk.	8, 11, 18, 20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 15, 19, 22, 24, 27	4 wk.	15, 19, 22, 24, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 6, 11, 12	2 wk.	6, 11, 12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 19, 22, 26	4 wk.	19, 22, 26
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2, 11, 14	2 wk.	2, 11, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 wk.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 wk.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 10, 12, 13	3 wk.	10, 12, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 18, 20, 25, 27	4 wk.	18, 20, 25, 27
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 wk.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 7, 9, 12	2 wk.	7, 9, 12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 wk.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 wk.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 3, 8, 10, 12	2 wk.	3, 8, 10, 12
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 2, 10, 19	3 wk.	2, 10, 19
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 wk.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 11, 14	3 wk.	11, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 4, 12, 17, 26	4 wk.	4, 12, 17, 26
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 5, 6, 10, 11	2 wk.	5, 6, 10, 11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 5, 6, 12, 16, 17	3 wk.	5, 6, 12, 16, 17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 4, 16, 18, 22, 27	4 wk.	4, 16, 18, 22, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 wk.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 wk.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 wk.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 2, 3, 6	1 wk.	2, 3, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 wk.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 wk.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 wk.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 5, 6, 9, 13, 14	2 wk.	5, 6, 9, 13, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 wk.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 wk.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 12	2 wk.	3, 4, 5, 12
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 wk.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 wk.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

51 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Hoofd-naar-knie-houding komt voor 87 keer in yogalessen

Les	Duur
Sterke armen	90 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Yoga bij blaasontsteking	90 min
Avondreeks	90 min
Je energie terugvinden	90 min
Voor het hardlopen	60 min
Voor het hardlopen	90 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Yoga voor de nieren	45 min
Yoga voor de nieren	60 min
Yoga voor de nieren	90 min
Yoga voor je rug	90 min
Lekker slapen	25 min
Lekker slapen	30 min
Lekker slapen	45 min
Lekker slapen	60 min
Lekker slapen	90 min
Yoga voor de longen	90 min
Maanreeks	60 min
Maanreeks	90 min
Mannelijke kracht	45 min
Mannelijke kracht	60 min
Mannelijke kracht	90 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voorbereiding op de lotus	45 min
Voorbereiding op de lotus	60 min
Voorbereiding op de lotus	90 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Goede houding	45 min
Goede houding	60 min
Goede houding	90 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Rekken	60 min
Yoga bij diabetes	45 min
Yoga bij diabetes	60 min
Yoga bij diabetes	90 min
Zwelling verminderen	60 min
Zwelling verminderen	90 min
Langer genieten	25 min
Langer genieten	45 min
Langer genieten	90 min
Heupen	60 min
Heupen	90 min
Yoga voor gevorderden	25 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Spierspanning loslaten	45 min
Spierspanning loslaten	60 min
Spierspanning loslaten	90 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormoonyoga	60 min
Hormoonyoga	90 min
Yinyoga	15 min
Yinyoga	20 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Yoga voor je knieën	90 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Voeten en enkels	45 min
Voeten en enkels	90 min
Rust en vitaliteit	45 min
Rust en vitaliteit	60 min
Rust en vitaliteit	90 min
Sterke bekkenbodem	60 min
Sterke bekkenbodem	90 min
Liggende yoga	45 min
Liggende yoga	60 min
Liggende yoga	90 min
Schouders en schouderbladen	45 min
Ik kan zonder suiker	45 min
Ik kan zonder suiker	60 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Yoga voor golfers	90 min

Hoofd-naar-knie-houding komt voor 121 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 3, 5, 26, 27	4 wk.	3, 5, 26, 27
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 10, 11, 17, 23, 28	4 wk.	10, 11, 17, 23, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 15, 17, 21	4 wk.	15, 17, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 wk.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 5, 17, 23, 28	4 wk.	5, 17, 23, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 7, 10, 18, 19, 20	3 wk.	7, 10, 18, 19, 20
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 wk.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 4, 7, 10, 11	2 wk.	4, 7, 10, 11
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 16, 17, 28	4 wk.	16, 17, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 15, 16, 17	4 wk.	15, 16, 17
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 20, 21, 22, 23, 28	4 wk.	20, 21, 22, 23, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	8, 9, 12, 13, 14
Rug	Koninklijke houding 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 6, 8, 14	2 wk.	6, 8, 14
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Slaap	Gezond slapen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13	2 wk.	10, 11, 12, 13
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 wk.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 19	3 wk.	2, 5, 7, 19
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 11, 14, 17, 18	3 wk.	11, 14, 17, 18
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 7, 17, 18, 19, 20	3 wk.	7, 17, 18, 19, 20
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 12, 22, 27	4 wk.	12, 22, 27
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 9, 13, 18	3 wk.	9, 13, 18
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 wk.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 3, 5, 21, 28	4 wk.	3, 5, 21, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 wk.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 12, 20, 24	4 wk.	12, 20, 24
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 11, 15, 17, 23	4 wk.	11, 15, 17, 23
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 20, 27, 32, 34	5 wk.	20, 27, 32, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 7, 11, 13	2 wk.	7, 11, 13
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 8, 11, 18, 20	3 wk.	8, 11, 18, 20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 15, 19, 22, 24, 27	4 wk.	15, 19, 22, 24, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 6, 11, 12	2 wk.	6, 11, 12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 19, 22, 26	4 wk.	19, 22, 26
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2, 11, 14	2 wk.	2, 11, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 wk.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 wk.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 10, 12, 13	3 wk.	10, 12, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 18, 20, 25, 27	4 wk.	18, 20, 25, 27
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 wk.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 7, 9, 12	2 wk.	7, 9, 12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 wk.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 wk.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 3, 8, 10, 12	2 wk.	3, 8, 10, 12
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 2, 10, 19	3 wk.	2, 10, 19
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 wk.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 11, 14	3 wk.	11, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 4, 12, 17, 26	4 wk.	4, 12, 17, 26
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 5, 6, 10, 11	2 wk.	5, 6, 10, 11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 5, 6, 12, 16, 17	3 wk.	5, 6, 12, 16, 17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 4, 16, 18, 22, 27	4 wk.	4, 16, 18, 22, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 wk.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 wk.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 wk.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 2, 3, 6	1 wk.	2, 3, 6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 wk.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 wk.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 wk.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 5, 6, 9, 13, 14	2 wk.	5, 6, 9, 13, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 wk.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 wk.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 12	2 wk.	3, 4, 5, 12
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 wk.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 wk.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Hoofd-naar-knie-houding Janu shirshasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Hoofd-naar-knie-houding Janu shirshasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Hoofd-naar-knie-houding: buig met een lange rug voorover

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?