Hoved-til-knæ-stilling Janu shirshasana

: 2 min

: 74 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Fordele

Afspænder rygmusklerne
Forbedrer hoftemobiliteten
Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Strækker musklerne på benenes bagside

Kontraindikationer

Graviditet

Knæskader

Sådan gør du

Bøj højre knæ, og læg højre fod mod indersiden af venstre lår tæt på lysken. Lad højre knæ falde ud mod gulvet. Stræk ryggen, og bøj dig blidt frem mod det strakte venstre ben. Grib om foden, hvis du kan nå den behageligt. Før maven mod låret uden at tvinge bevægelsen. Tag 5–7 åndedrag. Ret dig op, stræk højre ben, vend tilbage til Stavstillingen, og gentag til den anden side.

Hvis det ikke lykkes endnu

Læg et yogabælte omkring den strakte fod, eller lad hænderne hvile på hver side af benet.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Hoved-til-knæ-stilling indgår 87 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Blærebetændelse	Yoga ved blærebetændelse 90 min	90 min
Søvn	Aftenprogram 90 min	90 min
Energi	Ny energi 90 min	90 min
Løb	Før løbeturen 60 min	60 min
Løb	Før løbeturen 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Nyrer	Yoga for nyrerne 45 min	45 min
Nyrer	Yoga for nyrerne 60 min	60 min
Nyrer	Yoga for nyrerne 90 min	90 min
Ryg	Yoga for ryggen 90 min	90 min
Søvn	God søvn 25 min	25 min
Søvn	God søvn 30 min	30 min
Søvn	God søvn 45 min	45 min
Søvn	God søvn 60 min	60 min
Søvn	God søvn 90 min	90 min
Lunger	Yoga for lungerne 90 min	90 min
Afspænding	Måneprogram 60 min	60 min
Afspænding	Måneprogram 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 90 min	90 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 90 min	90 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 45 min	45 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 60 min	60 min
Smidighed	Forberedelse til lotus 90 min	90 min
Løb	Efter løbeturen 45 min	45 min
Løb	Efter løbeturen 60 min	60 min
Løb	Efter løbeturen 90 min	90 min
Ryg	God kropsholdning 45 min	45 min
Ryg	God kropsholdning 60 min	60 min
Ryg	God kropsholdning 90 min	90 min
Afspænding	Afspænding 60 min	60 min
Afspænding	Afspænding 90 min	90 min
Rejser	Efter en lang rejse 25 min	25 min
Rejser	Efter en lang rejse 30 min	30 min
Rejser	Efter en lang rejse 45 min	45 min
Rejser	Efter en lang rejse 60 min	60 min
Rejser	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Smidighed	Udstrækning 60 min	60 min
Diabetes	Yoga ved diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga ved diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga ved diabetes 90 min	90 min
Smidighed	Mindre hævelse 60 min	60 min
Smidighed	Mindre hævelse 90 min	90 min
Energi	Nydelse, der varer 25 min	25 min
Energi	Nydelse, der varer 45 min	45 min
Energi	Nydelse, der varer 90 min	90 min
Smidighed	Hofter 60 min	60 min
Smidighed	Hofter 90 min	90 min
Smidighed	Yoga for øvede 25 min	25 min
Smidighed	Yoga for øvede 30 min	30 min
Smidighed	Yoga for øvede 45 min	45 min
Smidighed	Yoga for øvede 60 min	60 min
Smidighed	Yoga for øvede 90 min	90 min
Energi	Slip muskelspændinger 45 min	45 min
Energi	Slip muskelspændinger 60 min	60 min
Energi	Slip muskelspændinger 90 min	90 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 60 min	60 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 60 min	60 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
Afspænding	Yinyoga 15 min	15 min
Afspænding	Yinyoga 20 min	20 min
Afspænding	Yinyoga 60 min	60 min
Afspænding	Yinyoga 90 min	90 min
Ben	Yoga for knæene 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Ben	Fødder og ankler 45 min	45 min
Ben	Fødder og ankler 90 min	90 min
Kondition	Ro og energi 45 min	45 min
Kondition	Ro og energi 60 min	60 min
Kondition	Ro og energi 90 min	90 min
Hofter	Styrk bækkenbunden 60 min	60 min
Hofter	Styrk bækkenbunden 90 min	90 min
Ryg	Liggende yoga 45 min	45 min
Ryg	Liggende yoga 60 min	60 min
Ryg	Liggende yoga 90 min	90 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan undvære sukker 90 min	90 min
Sport	Yoga for golfspillere 90 min	90 min

Hoved-til-knæ-stilling indgår 121 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 3, 5, 26, 27	4 uge.	3, 5, 26, 27
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 23, 28	4 uge.	10, 11, 17, 23, 28
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 15, 17, 21	4 uge.	15, 17, 21
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 uge.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 5, 17, 23, 28	4 uge.	5, 17, 23, 28
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 7, 10, 18, 19, 20	3 uge.	7, 10, 18, 19, 20
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 uge.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
For begyndere	Første skridt i meditation 2 uge. Dag: 4, 7, 10, 11	2 uge.	4, 7, 10, 11
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 16, 17, 28	4 uge.	16, 17, 28
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 15, 16, 17	4 uge.	15, 16, 17
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 20, 21, 22, 23, 28	4 uge.	20, 21, 22, 23, 28
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Mindre stress 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 8, 9, 12, 13, 14	2 uge.	8, 9, 12, 13, 14
Ryg	Kongelig holdning 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 6, 8, 14	2 uge.	6, 8, 14
Hele kroppen	Sidelæns spagat 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Søvn	God søvn 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Hele kroppen	Faste balder 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	En sund ryg 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	En smidig krop 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 10, 11, 12, 13	2 uge.	10, 11, 12, 13
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 uge.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 2, 5, 7, 19	3 uge.	2, 5, 7, 19
Ryg	Kongelig holdning 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 11, 14, 17, 18	3 uge.	11, 14, 17, 18
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 7, 17, 18, 19, 20	3 uge.	7, 17, 18, 19, 20
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 uge.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 7, 19	3 uge.	7, 19
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 12, 22, 27	4 uge.	12, 22, 27
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 9, 13, 18	3 uge.	9, 13, 18
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 uge.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 3, 5, 21, 28	4 uge.	3, 5, 21, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 uge.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 12, 20, 24	4 uge.	12, 20, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 11, 15, 17, 23	4 uge.	11, 15, 17, 23
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 20, 27, 32, 34	5 uge.	20, 27, 32, 34
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 13, 14	3 uge.	13, 14
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 7, 11, 13	2 uge.	7, 11, 13
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 8, 11, 18, 20	3 uge.	8, 11, 18, 20
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 15, 19, 22, 24, 27	4 uge.	15, 19, 22, 24, 27
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 6, 11, 12	2 uge.	6, 11, 12
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 19, 22, 26	4 uge.	19, 22, 26
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 4, 6	1 uge.	4, 6
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 2, 11, 14	2 uge.	2, 11, 14
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 uge.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 uge.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 10, 12, 13	3 uge.	10, 12, 13
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 18, 20, 25, 27	4 uge.	18, 20, 25, 27
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 uge.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 7, 9, 12	2 uge.	7, 9, 12
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 uge.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 uge.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 3, 8, 10, 12	2 uge.	3, 8, 10, 12
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 2, 10, 19	3 uge.	2, 10, 19
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 uge.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 11, 14	3 uge.	11, 14
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 4, 12, 17, 26	4 uge.	4, 12, 17, 26
Sundhed	God fordøjelse 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 5, 6, 10, 11	2 uge.	5, 6, 10, 11
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 5, 6, 12, 16, 17	3 uge.	5, 6, 12, 16, 17
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 4, 16, 18, 22, 27	4 uge.	4, 16, 18, 22, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 uge.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 uge.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 uge.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 2, 3, 6	1 uge.	2, 3, 6
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14	2 uge.	5, 6, 9, 13, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 uge.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 uge.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 12	2 uge.	3, 4, 5, 12
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 uge.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 uge.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Om øvelsen

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Sværhedsgrad

For øvede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

51 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Hoved-til-knæ-stilling indgår 87 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Stærke arme	90 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Yoga ved blærebetændelse	90 min
Aftenprogram	90 min
Ny energi	90 min
Før løbeturen	60 min
Før løbeturen	90 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Yoga for nyrerne	45 min
Yoga for nyrerne	60 min
Yoga for nyrerne	90 min
Yoga for ryggen	90 min
God søvn	25 min
God søvn	30 min
God søvn	45 min
God søvn	60 min
God søvn	90 min
Yoga for lungerne	90 min
Måneprogram	60 min
Måneprogram	90 min
Mandlig styrke	45 min
Mandlig styrke	60 min
Mandlig styrke	90 min
Lindring af hovedpine	90 min
Forberedelse til lotus	45 min
Forberedelse til lotus	60 min
Forberedelse til lotus	90 min
Efter løbeturen	45 min
Efter løbeturen	60 min
Efter løbeturen	90 min
God kropsholdning	45 min
God kropsholdning	60 min
God kropsholdning	90 min
Afspænding	60 min
Afspænding	90 min
Efter en lang rejse	25 min
Efter en lang rejse	30 min
Efter en lang rejse	45 min
Efter en lang rejse	60 min
Efter en lang rejse	90 min
Udstrækning	60 min
Yoga ved diabetes	45 min
Yoga ved diabetes	60 min
Yoga ved diabetes	90 min
Mindre hævelse	60 min
Mindre hævelse	90 min
Nydelse, der varer	25 min
Nydelse, der varer	45 min
Nydelse, der varer	90 min
Hofter	60 min
Hofter	90 min
Yoga for øvede	25 min
Yoga for øvede	30 min
Yoga for øvede	45 min
Yoga for øvede	60 min
Yoga for øvede	90 min
Slip muskelspændinger	45 min
Slip muskelspændinger	60 min
Slip muskelspændinger	90 min
Indre harmoni	60 min
Indre harmoni	90 min
Hormonyoga	60 min
Hormonyoga	90 min
Yinyoga	15 min
Yinyoga	20 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Yoga for knæene	90 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Fødder og ankler	45 min
Fødder og ankler	90 min
Ro og energi	45 min
Ro og energi	60 min
Ro og energi	90 min
Styrk bækkenbunden	60 min
Styrk bækkenbunden	90 min
Liggende yoga	45 min
Liggende yoga	60 min
Liggende yoga	90 min
Skuldre og skulderblade	45 min
Jeg kan undvære sukker	45 min
Jeg kan undvære sukker	60 min
Jeg kan undvære sukker	90 min
Yoga for golfspillere	90 min

Hoved-til-knæ-stilling indgår 121 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 3, 5, 26, 27	4 uge.	3, 5, 26, 27
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 23, 28	4 uge.	10, 11, 17, 23, 28
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 15, 17, 21	4 uge.	15, 17, 21
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 uge.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 5, 17, 23, 28	4 uge.	5, 17, 23, 28
Vægttab	Væk din styrke 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 7, 10, 18, 19, 20	3 uge.	7, 10, 18, 19, 20
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 uge.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
For begyndere	Første skridt i meditation 2 uge. Dag: 4, 7, 10, 11	2 uge.	4, 7, 10, 11
Vægttab	Vægttab 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 16, 17, 28	4 uge.	16, 17, 28
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Vægttab	Slanke ben 4 uge. Dag: 15, 16, 17	4 uge.	15, 16, 17
Hele kroppen	Faste balder 4 uge. Dag: 20, 21, 22, 23, 28	4 uge.	20, 21, 22, 23, 28
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Mindre stress 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 8, 9, 12, 13, 14	2 uge.	8, 9, 12, 13, 14
Ryg	Kongelig holdning 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Ryg	En sund ryg 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 6, 8, 14	2 uge.	6, 8, 14
Hele kroppen	Sidelæns spagat 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Søvn	God søvn 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Hele kroppen	Faste balder 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ryg	En sund ryg 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	En smidig krop 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 10, 11, 12, 13	2 uge.	10, 11, 12, 13
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 uge.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 2, 5, 7, 19	3 uge.	2, 5, 7, 19
Ryg	Kongelig holdning 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 11, 14, 17, 18	3 uge.	11, 14, 17, 18
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 7, 17, 18, 19, 20	3 uge.	7, 17, 18, 19, 20
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 uge.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Ryg	En sund ryg 3 uge. Dag: 7, 19	3 uge.	7, 19
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 12, 22, 27	4 uge.	12, 22, 27
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 9, 13, 18	3 uge.	9, 13, 18
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 uge.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 3, 5, 21, 28	4 uge.	3, 5, 21, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 uge.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 12, 20, 24	4 uge.	12, 20, 24
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 11, 15, 17, 23	4 uge.	11, 15, 17, 23
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 20, 27, 32, 34	5 uge.	20, 27, 32, 34
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 13, 14	3 uge.	13, 14
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 7, 11, 13	2 uge.	7, 11, 13
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 8, 11, 18, 20	3 uge.	8, 11, 18, 20
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 15, 19, 22, 24, 27	4 uge.	15, 19, 22, 24, 27
Stresshåndtering	Indre harmoni 2 uge. Dag: 6, 11, 12	2 uge.	6, 11, 12
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 19, 22, 26	4 uge.	19, 22, 26
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 4, 6	1 uge.	4, 6
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 2, 11, 14	2 uge.	2, 11, 14
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 uge.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 uge.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 10, 12, 13	3 uge.	10, 12, 13
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 18, 20, 25, 27	4 uge.	18, 20, 25, 27
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 uge.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 7, 9, 12	2 uge.	7, 9, 12
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 uge.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 uge.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 3, 8, 10, 12	2 uge.	3, 8, 10, 12
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 2, 10, 19	3 uge.	2, 10, 19
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 uge.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 11, 14	3 uge.	11, 14
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 4, 12, 17, 26	4 uge.	4, 12, 17, 26
Sundhed	God fordøjelse 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 5, 6, 10, 11	2 uge.	5, 6, 10, 11
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 5, 6, 12, 16, 17	3 uge.	5, 6, 12, 16, 17
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 4, 16, 18, 22, 27	4 uge.	4, 16, 18, 22, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 12, 13	2 uge.	12, 13
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 uge.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 uge.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 uge.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 uge.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 2, 3, 6	1 uge.	2, 3, 6
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 uge.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14	2 uge.	5, 6, 9, 13, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 uge.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 uge.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 12	2 uge.	3, 4, 5, 12
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 uge.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 uge.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Hoved-til-knæ-stilling Janu shirshasana

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Hoved-til-knæ-stilling Janu shirshasana

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Hoved-til-knæ-stilling: bøj dig over et strakt ben siddende (3 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen