Torsión sentada cerrada Camvrita matsendrasana

: 1 min

: 66 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Beneficios

Mejora la movilidad de las articulaciones de los brazos
Mejora la movilidad de la columna
Mejora la movilidad de la caja torácica
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso
Relaja los músculos abdominales

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Lesiones de columna

Cómo se hace

Dobla la pierna derecha y coloca el pie más allá de la rodilla izquierda. Flexiona la izquierda y acerca el talón a la pelvis. Rodea la rodilla derecha con el brazo izquierdo y gira el tronco y la cabeza a la derecha, apoyando la mano derecha detrás en el suelo. Siéntate erguido y respira sin esfuerzo. Vuelve al centro, estira las piernas y cambia de lado.

Si aún no te sale

Empieza con la postura del medio rey de los peces y una torsión sentada lateral suave. Mantén el movimiento cómodo para las rodillas y la espalda.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Torsión sentada cerrada aparece 88 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Sueño	Rutina para la tarde 20 min	20 min
Sueño	Rutina para la tarde 25 min	25 min
Sueño	Rutina para la tarde 30 min	30 min
Sueño	Rutina para la tarde 45 min	45 min
Sueño	Rutina para la tarde 60 min	60 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Running	Después de correr 25 min	25 min
Running	Después de correr 30 min	30 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 30 min	30 min
Espalda	Buena postura 45 min	45 min
Espalda	Buena postura 60 min	60 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Flexibilidad	Estiramientos 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Rutina estática 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 25 min	25 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 25 min	25 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 15 min	15 min
Piernas	Yoga para las rodillas 45 min	45 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Pies y tobillos 90 min	90 min
Cardio	Calma y vitalidad 30 min	30 min
Cardio	Calma y vitalidad 45 min	45 min
Cardio	Calma y vitalidad 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 45 min	45 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para personas con TDAH 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min

Torsión sentada cerrada aparece 111 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 9, 10, 23, 28	4 sem.	9, 10, 23, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 7, 25, 27, 28	4 sem.	7, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 22, 23, 25, 27	4 sem.	4, 22, 23, 25, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 10, 15, 17, 22, 28	4 sem.	10, 15, 17, 22, 28
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 3, 5, 8	2 sem.	3, 5, 8
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 10, 12, 15	3 sem.	10, 12, 15
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 10, 11, 14, 21	3 sem.	10, 11, 14, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8, 9, 13, 15	3 sem.	8, 9, 13, 15
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 8, 12, 17, 24, 27	4 sem.	8, 12, 17, 24, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 sem.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 9, 11, 19, 23	4 sem.	9, 11, 19, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 16, 22, 24	4 sem.	16, 22, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 1, 6, 16, 23	4 sem.	1, 6, 16, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 8, 13, 15, 16	4 sem.	8, 13, 15, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 sem.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 3, 20, 24, 27	4 sem.	3, 20, 24, 27
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 12, 23	4 sem.	12, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 2, 5, 6, 10, 14	2 sem.	2, 5, 6, 10, 14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 4, 6, 16, 25	4 sem.	2, 4, 6, 16, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 10, 17, 19, 24, 26	4 sem.	10, 17, 19, 24, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 13	2 sem.	3, 5, 6, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 7, 17, 19, 21	3 sem.	7, 17, 19, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 sem.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 4, 5, 8, 12, 14	2 sem.	4, 5, 8, 12, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

65 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Torsión sentada cerrada aparece 88 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	90 min
Piernas esbeltas	90 min
Fortalecer las defensas	60 min
Fortalecer las defensas	90 min
Preparación para el embarazo	45 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Rutina para la tarde	20 min
Rutina para la tarde	25 min
Rutina para la tarde	30 min
Rutina para la tarde	45 min
Rutina para la tarde	60 min
Rutina para la tarde	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Digestión saludable	90 min
Cardio yoga	90 min
Sueño reparador	90 min
Yoga para los pulmones	90 min
Rutina lunar	90 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Antes de volar	60 min
Antes de volar	90 min
Yoga para la presión alta	90 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Buena postura	30 min
Buena postura	45 min
Buena postura	60 min
Buena postura	90 min
Estiramientos	90 min
Después de volar	90 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Rutina estática	90 min
Aliviar la hinchazón	25 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Prolongar el placer	90 min
Caderas	25 min
Caderas	90 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	60 min
Yoga avanzado	90 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yin yoga	15 min
Yoga para las rodillas	45 min
Yoga para las rodillas	90 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Pies y tobillos	30 min
Pies y tobillos	45 min
Pies y tobillos	60 min
Pies y tobillos	90 min
Calma y vitalidad	30 min
Calma y vitalidad	45 min
Calma y vitalidad	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en posición tumbada	45 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Yoga para personas con TDAH	60 min
Yoga para personas con TDAH	90 min
Hombros y omóplatos	45 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	25 min
Puedo vivir sin azúcar	45 min
Puedo vivir sin azúcar	60 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	60 min

Torsión sentada cerrada aparece 111 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 9, 10, 23, 28	4 sem.	9, 10, 23, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 7, 25, 27, 28	4 sem.	7, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 4, 22, 23, 25, 27	4 sem.	4, 22, 23, 25, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 10, 15, 17, 22, 28	4 sem.	10, 15, 17, 22, 28
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 3, 5, 8	2 sem.	3, 5, 8
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Salir de la depresión 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 10, 12, 15	3 sem.	10, 12, 15
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 10, 11, 14, 21	3 sem.	10, 11, 14, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8, 9, 13, 15	3 sem.	8, 9, 13, 15
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 8, 12, 17, 24, 27	4 sem.	8, 12, 17, 24, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 sem.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 9, 11, 19, 23	4 sem.	9, 11, 19, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 16, 22, 24	4 sem.	16, 22, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 1, 6, 16, 23	4 sem.	1, 6, 16, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 8, 13, 15, 16	4 sem.	8, 13, 15, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 sem.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 3, 20, 24, 27	4 sem.	3, 20, 24, 27
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 12, 23	4 sem.	12, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 2, 5, 6, 10, 14	2 sem.	2, 5, 6, 10, 14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 4, 6, 16, 25	4 sem.	2, 4, 6, 16, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 10, 17, 19, 24, 26	4 sem.	10, 17, 19, 24, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 13	2 sem.	3, 5, 6, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 7, 17, 19, 21	3 sem.	7, 17, 19, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 sem.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 4, 5, 8, 12, 14	2 sem.	4, 5, 8, 12, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

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