Alaspäin katsova koira, toinen jalka kohotettuna Eka pada adho mukha svanasana II

: 2 min

: 62 pistettä

: 8 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa niveliä ja käden lihaksia
Venyttää selkärankaa
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Venyttää pohjelihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Matala verenpaine

Suoritusohjeet

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Kumarru eteenpäin. Aseta kämmenet lattialle. Astu jalat taakse. Vedä kantapäät kohti lattiaa. Pidä häntäluu ylhäällä. Nosta oikea jalka ylös. Paina kädet lattiaa vasten. Kurota vasen kantapää kohti lattiaa. Hengitä luonnollisesti. Aseta sitten oikea jalka lattialle. Tee sama toiselle jalalle.

Nosta vasen jalka ylös. Aseta kädet lattialle. Paina oikeaa kantapäätäsi lattiaa kohti. Hengitä luonnollisesti. Aseta sitten vasen jalka lattialle. Nosta vartaloasi ylös. Seiso suorassa. Tuo jalat yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos tunnet jännitystä takareisissäsi ja selässäsi, kokeile koukistaa jalkojasi. Ojenna selkääsi ja jalkojasi niin pitkälle kuin se tuntuu mukavalta.

Rentouta hartiasi ja ojenna niskaasi. Pyöräytä päätäsi puolelta toiselle lievittääksesi jännitystä. Vedä lapaluita alas kohti häntäluuta lievittääksesi jännitystä niskassasi.

Rentouta vatsasi hengittäessäsi, jolloin vatsanpeitteet liikkuvat hengityksesi virtauksen mukana.

Tee rauhassa muutoksia tähän asentoon, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Hengitä luonnollisesti.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira, toinen jalka kohotettuna esiintyy 77 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 20 min	20 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 25 min	25 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 30 min	30 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 25 min	25 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Joustavuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 45 min	45 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 45 min	45 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 25 min	25 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 60 min	60 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 20 min	20 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 30 min	30 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Alaspäin katsova koira, toinen jalka kohotettuna esiintyy 117 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 16, 28	4 vko.	5, 14, 16, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 vko.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 27, 28	4 vko.	4, 8, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 vko.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 27, 28	4 vko.	25, 27, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 vko.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 vko.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 vko.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 17	4 vko.	5, 8, 17
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15	4 vko.	14, 15
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 22, 28	4 vko.	9, 22, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 17	4 vko.	10, 11, 15, 17
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 9, 12	2 vko.	3, 5, 9, 12
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 13	2 vko.	5, 9, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 9	2 vko.	3, 5, 9
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16, 21	3 vko.	6, 16, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 16, 19	3 vko.	10, 12, 16, 19
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 20, 21	3 vko.	6, 7, 20, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 12, 16, 20	3 vko.	3, 4, 12, 16, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 16	3 vko.	10, 12, 16
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 18, 20	3 vko.	14, 18, 20
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16, 17	3 vko.	2, 16, 17
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 18	4 vko.	4, 18
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 27	4 vko.	19, 27
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 13	3 vko.	4, 8, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 26	4 vko.	6, 10, 26
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 vko.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 15	4 vko.	5, 8, 15
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 26	4 vko.	11, 19, 26
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 12	2 vko.	2, 6, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13	4 vko.	11, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 15	3 vko.	4, 9, 15
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 25	4 vko.	11, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 15, 23, 33	5 vko.	11, 15, 23, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19, 22, 27	4 vko.	8, 19, 22, 27
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18	4 vko.	9, 18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 12, 16, 17	3 vko.	5, 9, 12, 16, 17
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 17, 20, 23	4 vko.	5, 9, 17, 20, 23
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 24	4 vko.	3, 5, 8, 24
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 14	2 vko.	5, 9, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 13, 15	3 vko.	5, 12, 13, 15
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 24, 25	4 vko.	12, 24, 25
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 13	2 vko.	2, 9, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 13, 18, 20	3 vko.	5, 9, 13, 18, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 vko.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18, 23	4 vko.	12, 18, 23
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 6, 8, 12	2 vko.	6, 8, 12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 6, 8, 12, 15	3 vko.	6, 8, 12, 15
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 6, 8, 12, 15, 27	4 vko.	6, 8, 12, 15, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 15	3 vko.	4, 10, 15
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 15, 24	4 vko.	4, 10, 15, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

8 kcal

Suosituin

87 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Alaspäin katsova koira, toinen jalka kohotettuna esiintyy 77 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	90 min
Kystiitin ehkäisy	20 min
Kystiitin ehkäisy	25 min
Kystiitin ehkäisy	30 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Hyvää huomenta	25 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	90 min
Iltakompleksi	90 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Ennen juoksua	90 min
Naisellinen voima	90 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Miesvoima	45 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	45 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lopeta tupakointi	60 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	25 min
Jooga edistyneille	60 min
Jooga edistyneille	90 min
Yin jooga	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	30 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	45 min
Pärjään ilman sokeria	20 min
Pärjään ilman sokeria	30 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Alaspäin katsova koira, toinen jalka kohotettuna esiintyy 117 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 16, 28	4 vko.	5, 14, 16, 28
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 vko.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 27, 28	4 vko.	4, 8, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 vko.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 27, 28	4 vko.	25, 27, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 vko.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 vko.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 vko.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 17	4 vko.	5, 8, 17
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 vko.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15	4 vko.	14, 15
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 22, 28	4 vko.	9, 22, 28
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 17	4 vko.	10, 11, 15, 17
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 13	2 vko.	7, 11, 13
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 9, 12	2 vko.	3, 5, 9, 12
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 13	2 vko.	5, 9, 13
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 9	2 vko.	3, 5, 9
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 16, 21	3 vko.	6, 16, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 16, 19	3 vko.	10, 12, 16, 19
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 20, 21	3 vko.	6, 7, 20, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 12, 16, 20	3 vko.	3, 4, 12, 16, 20
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 12, 16	3 vko.	10, 12, 16
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 18, 20	3 vko.	14, 18, 20
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16, 17	3 vko.	2, 16, 17
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 18	4 vko.	4, 18
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 27	4 vko.	19, 27
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 19	3 vko.	6, 19
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 23	4 vko.	10, 23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 13	3 vko.	4, 8, 13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 26	4 vko.	6, 10, 26
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 vko.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8, 15	4 vko.	5, 8, 15
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 19, 26	4 vko.	11, 19, 26
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 12	2 vko.	2, 6, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 13	4 vko.	11, 13
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 9, 15	3 vko.	4, 9, 15
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 25	4 vko.	11, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 15, 23, 33	5 vko.	11, 15, 23, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10	3 vko.	3, 10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19, 22, 27	4 vko.	8, 19, 22, 27
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 18	4 vko.	9, 18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 12, 16, 17	3 vko.	5, 9, 12, 16, 17
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 17, 20, 23	4 vko.	5, 9, 17, 20, 23
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 8, 24	4 vko.	3, 5, 8, 24
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 9, 14	2 vko.	5, 9, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 13, 15	3 vko.	5, 12, 13, 15
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 24, 25	4 vko.	12, 24, 25
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9, 13	2 vko.	2, 9, 13
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 13, 18, 20	3 vko.	5, 9, 13, 18, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 vko.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18, 23	4 vko.	12, 18, 23
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 6, 8, 12	2 vko.	6, 8, 12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 6, 8, 12, 15	3 vko.	6, 8, 12, 15
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 6, 8, 12, 15, 27	4 vko.	6, 8, 12, 15, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 10, 15	3 vko.	4, 10, 15
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 15, 24	4 vko.	4, 10, 15, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira, toinen jalka kohotettuna Eka pada adho mukha svanasana II

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Alaspäin katsova koira, toinen jalka kohotettuna Eka pada adho mukha svanasana II

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Alaspäin katsova koira, toinen jalka kohotettuna: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?