Mouvement profond du cobra Purna-bhujanga-kriyya

: 1 min

: 37 points

: 4 kcal

Postures sur le ventre

Dynamiques

Bienfaits

Renforce les muscles des bras
Améliore la souplesse du dos
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles fessiers

Contre-indications

Grossesse

Règles

Hypertension artérielle

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le ventre, pieds à la largeur du bassin et paumes près de la poitrine. Inspirez en soulevant doucement le buste dans une extension ; expirez en redescendant. Continuez à votre rythme avec les fessiers actifs. Reposez la poitrine puis reculez pour vous asseoir sur les talons.

Si tu n’y arrives pas encore

Préparez le mouvement avec la posture du sphinx en appui sur les avant-bras.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement profond du cobra apparaît 123 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Programme de renforcement 20 min	20 min
Force	Programme de renforcement 25 min	25 min
Force	Programme de renforcement 30 min	30 min
Force	Programme de renforcement 45 min	45 min
Force	Programme de renforcement 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Force	Bras forts 15 min	15 min
Force	Bras forts 20 min	20 min
Force	Bras forts 25 min	25 min
Force	Bras forts 30 min	30 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vue 30 min	30 min
Yeux	Améliorer la vue 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vue 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vue 90 min	90 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 90 min	90 min
Détente	Antistress 15 min	15 min
Détente	Antistress 20 min	20 min
Détente	Antistress 25 min	25 min
Détente	Antistress 30 min	30 min
Détente	Antistress 45 min	45 min
Détente	Antistress 60 min	60 min
Détente	Antistress 90 min	90 min
Énergie	Matin actif 30 min	30 min
Énergie	Matin actif 45 min	45 min
Énergie	Matin actif 60 min	60 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 10 min	10 min
Énergie	Matin tonique 15 min	15 min
Énergie	Matin tonique 20 min	20 min
Énergie	Matin tonique 25 min	25 min
Énergie	Matin tonique 30 min	30 min
Énergie	Matin tonique 45 min	45 min
Énergie	Matin tonique 60 min	60 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Énergie	Entrain 45 min	45 min
Énergie	Entrain 60 min	60 min
Énergie	Entrain 90 min	90 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 15 min	15 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 20 min	20 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 25 min	25 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 30 min	30 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 45 min	45 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 60 min	60 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 45 min	45 min
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Digestion	Yoga pour le foie 15 min	15 min
Digestion	Yoga pour le foie 20 min	20 min
Digestion	Yoga pour le foie 25 min	25 min
Digestion	Yoga pour le foie 30 min	30 min
Digestion	Yoga pour le foie 45 min	45 min
Digestion	Yoga pour le foie 60 min	60 min
Digestion	Yoga pour le foie 90 min	90 min
Reins	Yoga pour les reins 45 min	45 min
Reins	Yoga pour les reins 60 min	60 min
Reins	Yoga pour les reins 90 min	90 min
Santé sexuelle	Yoga pour la prostate 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : sérénité 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : sérénité 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : sérénité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : sérénité 30 min	30 min
Perte de poids	Cardio yoga 90 min	90 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 45 min	45 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 60 min	60 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 10 min	10 min
Voyage	Avant le vol 15 min	15 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 10 min	10 min
Voyage	Après le vol 15 min	15 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 20 min	20 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 25 min	25 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 30 min	30 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 45 min	45 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 60 min	60 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 15 min	15 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 15 min	15 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 45 min	45 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 15 min	15 min
Souplesse	Soulager les gonflements 30 min	30 min
Souplesse	Soulager les gonflements 60 min	60 min
Énergie	Prolonger le plaisir 60 min	60 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 25 min	25 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 15 min	15 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Mouvement profond du cobra apparaît 60 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 9, 10, 12, 13	2 sem.	9, 10, 12, 13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 16, 17, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 16, 17, 19, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 6, 7, 16, 19, 20	3 sem.	6, 7, 16, 19, 20
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 16, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 21
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 9, 15, 21	3 sem.	3, 4, 6, 9, 15, 21
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 11, 13, 17	3 sem.	11, 13, 17
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 15, 17, 26, 27	4 sem.	15, 17, 26, 27
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 44, 60	12 sem.	44, 60
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 8, 10, 13, 14	2 sem.	8, 10, 13, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 18, 19, 20	3 sem.	1, 18, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 10, 13, 27	4 sem.	2, 10, 13, 27
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 3, 8, 10, 24	4 sem.	3, 8, 10, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 13, 27	4 sem.	13, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 7, 16	3 sem.	7, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 7, 16, 24	4 sem.	7, 16, 24

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le ventre

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

153 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement profond du cobra apparaît 123 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme de renforcement	20 min
Programme de renforcement	25 min
Programme de renforcement	30 min
Programme de renforcement	45 min
Programme de renforcement	60 min
Gymnastique tibétaine	25 min
Bras forts	15 min
Bras forts	20 min
Bras forts	25 min
Bras forts	30 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Améliorer la vue	30 min
Améliorer la vue	45 min
Améliorer la vue	60 min
Améliorer la vue	90 min
Yoga en cas de cystite	90 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Matin actif	30 min
Matin actif	45 min
Matin actif	60 min
Matin actif	90 min
Matin tonique	10 min
Matin tonique	15 min
Matin tonique	20 min
Matin tonique	25 min
Matin tonique	30 min
Matin tonique	45 min
Matin tonique	60 min
Matin tonique	90 min
Entrain	45 min
Entrain	60 min
Entrain	90 min
Yoga en cas de dépression	15 min
Yoga en cas de dépression	20 min
Yoga en cas de dépression	25 min
Yoga en cas de dépression	30 min
Yoga en cas de dépression	45 min
Yoga en cas de dépression	60 min
Yoga en cas de dépression	90 min
Programme dynamique	45 min
Programme dynamique	60 min
Programme dynamique	90 min
Yoga pour le foie	15 min
Yoga pour le foie	20 min
Yoga pour le foie	25 min
Yoga pour le foie	30 min
Yoga pour le foie	45 min
Yoga pour le foie	60 min
Yoga pour le foie	90 min
Yoga pour les reins	45 min
Yoga pour les reins	60 min
Yoga pour les reins	90 min
Yoga pour la prostate	90 min
Cardio yoga 60+	15 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+ : sérénité	15 min
Yoga 60+ : sérénité	20 min
Yoga 60+ : sérénité	25 min
Yoga 60+ : sérénité	30 min
Cardio yoga	90 min
Yoga pour la poitrine et la posture	45 min
Yoga pour la poitrine et la posture	60 min
Yoga pour les poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	10 min
Avant le vol	15 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Yoga en cas d'hypotension	45 min
Yoga en cas d'hypotension	60 min
Yoga en cas d'hypotension	90 min
Après le vol	10 min
Après le vol	15 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Yoga en cas de diabète	20 min
Yoga en cas de diabète	25 min
Yoga en cas de diabète	30 min
Yoga en cas de diabète	45 min
Yoga en cas de diabète	60 min
Yoga en cas de diabète	90 min
Je peux me passer de cigarettes	15 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Apaiser l’anxiété	15 min
Apaiser l’anxiété	45 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Soulager les gonflements	15 min
Soulager les gonflements	30 min
Soulager les gonflements	60 min
Prolonger le plaisir	60 min
Yoga hormonal	90 min
Après le travail	90 min
Yoga en cas d'hypercyphose	25 min
Mains et poignets	90 min
Yoga pour les cyclistes	30 min
Yoga pour les cyclistes	60 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga à la ménopause	90 min
Je peux me passer de sucre	15 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement profond du cobra apparaît 60 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 9, 10, 12, 13	2 sem.	9, 10, 12, 13
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 16, 17, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 16, 17, 19, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 6, 7, 16, 19, 20	3 sem.	6, 7, 16, 19, 20
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 16, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 21
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 9, 15, 21	3 sem.	3, 4, 6, 9, 15, 21
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 11, 13, 17	3 sem.	11, 13, 17
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 15, 17, 26, 27	4 sem.	15, 17, 26, 27
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 44, 60	12 sem.	44, 60
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 8, 10, 13, 14	2 sem.	8, 10, 13, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 18, 19, 20	3 sem.	1, 18, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 10, 13, 27	4 sem.	2, 10, 13, 27
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 3, 8, 10, 24	4 sem.	3, 8, 10, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 13, 27	4 sem.	13, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 7, 16	3 sem.	7, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 7, 16, 24	4 sem.	7, 16, 24

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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