Posizione della sedia Utkatasana

: 1 min

: 33 punti

: 5 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Attiva il sistema respiratorio
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rafforza i muscoli della schiena
Forma una postura corretta
Rafforza i muscoli delle gambe
Sviluppa il torace

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Espirando, piega le gambe come se ti stessi sedendo su una sedia. Inspirando, solleva le braccia lungo i fianchi. Mantieni i piedi ben saldi a terra. Le ginocchia sono sopra le dita dei piedi. Schiena e braccia formano una linea retta. Mantieni il petto aperto. Fai 5-7 respiri. Sposta il peso sui talloni. Allunga la colonna vertebrale dal coccige alla sommità della testa. Quindi, raddrizza le gambe. Abbassa le braccia lungo i fianchi. Torna alla Posizione della Montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se senti tensione alle ginocchia, raddrizza leggermente le gambe, piegando leggermente le ginocchia.

Se senti tensione nelle braccia, prova a estenderle in avanti o a unire i palmi delle mani davanti al petto, anziché estenderle verso l'alto lungo la testa.

Cerca di respirare con calma e regolarità, senza trattenere il respiro.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della sedia si incontra 183 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 30 min	30 min
Visione	Migliorare la vista 45 min	45 min
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Vita	vita sottile 25 min	25 min
Vita	vita sottile 30 min	30 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Testa	Collo sano 30 min	30 min
Testa	Collo sano 45 min	45 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 15 min	15 min
Reni	Reni sani 20 min	20 min
Reni	Reni sani 25 min	25 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 10 min	10 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 15 min	15 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 20 min	20 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 25 min	25 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 30 min	30 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per nuotatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per nuotatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 10 min	10 min
Sogno	Sonno profondo 15 min	15 min
Sogno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sogno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sogno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sogno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 20 min	20 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 20 min	20 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 10 min	10 min
Indietro	Postura corretta 15 min	15 min
Indietro	Postura corretta 20 min	20 min
Indietro	Postura corretta 25 min	25 min
Indietro	Postura corretta 30 min	30 min
Indietro	Postura corretta 45 min	45 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 10 min	10 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 15 min	15 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 20 min	20 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 15 min	15 min
Fegato	Smetti di bere 20 min	20 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 15 min	15 min
Abitudini	Smettere di fumare 25 min	25 min
Abitudini	Smettere di fumare 30 min	30 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Abitudini	Smettere di fumare 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 10 min	10 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 15 min	15 min
Sesso	Prolungamento del piacere 15 min	15 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 20 min	20 min
Perdita di peso	corpo snello 25 min	25 min
Perdita di peso	corpo snello 30 min	30 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 15 min	15 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 10 min	10 min
Energia	Equilibrio ormonale 15 min	15 min
Energia	Equilibrio ormonale 20 min	20 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 10 min	10 min
Inizio	Yoga per principianti 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 10 min	10 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 10 min	10 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 15 min	15 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 15 min	15 min
Giunti	Ginocchia sane 25 min	25 min
Giunti	Ginocchia sane 30 min	30 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 20 min	20 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 10 min	10 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 15 min	15 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione della sedia si incontra 142 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 settimana.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 settimana.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 19, 20
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23, 27, 28	4 settimana.	9, 23, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 settimana.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 10	2 settimana.	1, 2, 8, 10
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 17	3 settimana.	3, 4, 5, 8, 17
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 settimana.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 settimana.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 17, 23, 28	4 settimana.	8, 15, 17, 23, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5	4 settimana.	1, 5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 12	2 settimana.	6, 7, 10, 12
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 13	2 settimana.	1, 2, 5, 13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 9, 13	2 settimana.	1, 7, 9, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 10, 13	2 settimana.	5, 6, 7, 10, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 13	2 settimana.	3, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 10, 20	3 settimana.	2, 6, 7, 10, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7	3 settimana.	1, 2, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 17, 19	3 settimana.	13, 14, 17, 19
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 settimana.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 20	3 settimana.	8, 9, 12, 20
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 settimana.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 settimana.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 settimana.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 5, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11, 13	3 settimana.	1, 11, 13
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 settimana.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 14	3 settimana.	4, 7, 8, 14
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 20	3 settimana.	4, 14, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 12	2 settimana.	1, 3, 5, 12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 14, 19	3 settimana.	4, 6, 12, 14, 19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 settimana.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 settimana.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 19	4 settimana.	2, 10, 19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 15, 18, 22	5 settimana.	10, 15, 18, 22
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 11, 17	3 settimana.	5, 6, 9, 11, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 16	4 settimana.	2, 4, 9, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 19	3 settimana.	5, 11, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 12	2 settimana.	1, 2, 12
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 settimana.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 settimana.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 12	2 settimana.	1, 6, 8, 12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 12	3 settimana.	1, 5, 12
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 16	4 settimana.	5, 8, 11, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 15	3 settimana.	3, 6, 10, 15
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16, 17, 26	4 settimana.	8, 16, 17, 26
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 30	5 settimana.	16, 30
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 14	2 settimana.	2, 9, 12, 14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 settimana.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 settimana.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 5, 6
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 13	2 settimana.	2, 3, 6, 9, 13
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5	3 settimana.	2, 4, 5
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 settimana.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 8, 13, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 16, 19	3 settimana.	5, 6, 8, 16, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8	2 settimana.	3, 7, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 16, 19	3 settimana.	3, 9, 16, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 27	4 settimana.	1, 8, 27
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 14	2 settimana.	2, 6, 12, 14
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 13, 16	3 settimana.	3, 8, 13, 16
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 26	4 settimana.	11, 19, 26
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 18	3 settimana.	6, 13, 18
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 22	4 settimana.	3, 10, 22
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 17	3 settimana.	1, 13, 17
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 13, 17	3 settimana.	1, 3, 13, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 settimana.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17, 19	3 settimana.	7, 17, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 settimana.	7, 17, 19, 23, 25, 27

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

22 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della sedia si incontra 183 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
vita sottile	25 min
vita sottile	30 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	90 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Reni sani	15 min
Reni sani	20 min
Reni sani	25 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Sollievo dal dolore lombare	10 min
Sollievo dal dolore lombare	15 min
Sollievo dal dolore lombare	20 min
Sollievo dal dolore lombare	25 min
Sollievo dal dolore lombare	30 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Yoga per nuotatori	10 min
Yoga per nuotatori	15 min
Yoga per nuotatori	20 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Seni bellissimi	60 min
Sonno profondo	10 min
Sonno profondo	15 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Potere maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	20 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Perdita di peso I	20 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	10 min
Postura corretta	15 min
Postura corretta	20 min
Postura corretta	25 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Perdita di peso II	10 min
Perdita di peso II	15 min
Perdita di peso II	20 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Smetti di bere	15 min
Smetti di bere	20 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	15 min
Smettere di fumare	25 min
Smettere di fumare	30 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	10 min
Sollievo dall'ansia	10 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	10 min
Yoga per la scoliosi	15 min
Prolungamento del piacere	15 min
Yoga per avanzati	90 min
corpo snello	20 min
corpo snello	25 min
corpo snello	30 min
corpo snello	45 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Armonia interiore	15 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	10 min
Equilibrio ormonale	15 min
Equilibrio ormonale	20 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	10 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	10 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	10 min
Yoga per l'ipercifosi	15 min
Yoga per l'ipercifosi	20 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Ginocchia sane	15 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per l'ADHD	20 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	10 min
Posso fare a meno dello zucchero	15 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione della sedia si incontra 142 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 settimana.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 settimana.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 19, 20
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 23, 27, 28	4 settimana.	9, 23, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 settimana.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 10	2 settimana.	1, 2, 8, 10
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 17	3 settimana.	3, 4, 5, 8, 17
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 settimana.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 settimana.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 17, 23, 28	4 settimana.	8, 15, 17, 23, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5	4 settimana.	1, 5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 12	2 settimana.	6, 7, 10, 12
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 13	2 settimana.	1, 2, 5, 13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 9, 13	2 settimana.	1, 7, 9, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 10, 13	2 settimana.	5, 6, 7, 10, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 13	2 settimana.	3, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 10, 20	3 settimana.	2, 6, 7, 10, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 7	3 settimana.	1, 2, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 17, 19	3 settimana.	13, 14, 17, 19
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 settimana.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 20	3 settimana.	8, 9, 12, 20
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 settimana.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 settimana.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 settimana.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 5, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 11, 13	3 settimana.	1, 11, 13
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 settimana.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 8, 14	3 settimana.	4, 7, 8, 14
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 14, 20	3 settimana.	4, 14, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 12	2 settimana.	1, 3, 5, 12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 14, 19	3 settimana.	4, 6, 12, 14, 19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 settimana.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 settimana.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 19	4 settimana.	2, 10, 19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10, 15, 18, 22	5 settimana.	10, 15, 18, 22
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 11, 17	3 settimana.	5, 6, 9, 11, 17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 16	4 settimana.	2, 4, 9, 16
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 19	3 settimana.	5, 11, 19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 12	2 settimana.	1, 2, 12
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 settimana.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 settimana.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 12	2 settimana.	1, 6, 8, 12
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 12	3 settimana.	1, 5, 12
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 16	4 settimana.	5, 8, 11, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 15	3 settimana.	3, 6, 10, 15
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16, 17, 26	4 settimana.	8, 16, 17, 26
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 30	5 settimana.	16, 30
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 12, 14	2 settimana.	2, 9, 12, 14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 settimana.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 settimana.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 5, 6
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 9, 13	2 settimana.	2, 3, 6, 9, 13
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5	3 settimana.	2, 4, 5
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 settimana.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 8, 13, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 16, 19	3 settimana.	5, 6, 8, 16, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 8	2 settimana.	3, 7, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 16, 19	3 settimana.	3, 9, 16, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 27	4 settimana.	1, 8, 27
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 14	2 settimana.	2, 6, 12, 14
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8, 13, 16	3 settimana.	3, 8, 13, 16
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 26	4 settimana.	11, 19, 26
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 13, 18	3 settimana.	6, 13, 18
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 22	4 settimana.	3, 10, 22
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 17	3 settimana.	1, 13, 17
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 13	2 settimana.	4, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 13, 17	3 settimana.	1, 3, 13, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 settimana.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17, 19	3 settimana.	7, 17, 19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 settimana.	7, 17, 19, 23, 25, 27

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