Supporto sulle spalle Sarvangasana

: 1 min

: 35 punti

: 4 kcal

pose invertite

Statico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Stimola l'afflusso di sangue al cervello
Rilassa i muscoli del collo
Stimola la tiroide
Calma la mente
Rilassa i muscoli delle gambe
Allevia la tensione nelle gambe
Favorisce la perdita di peso
Stimola il metabolismo

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al collo

Mestruazioni

Ipertensione

ipertiroidismo

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Usa le braccia per sollevare il busto e le gambe in posizione verticale. Appoggia le mani sulla parte bassa della schiena. Sostieni il corpo con i palmi delle mani in una posizione stabile ed eretta. Solleva le dita dei piedi verso l'alto. Fai 5-7 respiri. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi piega le gambe. Abbassa lentamente la schiena a terra, vertebra per vertebra. Ritorna alla posizione di riposo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Sposta il peso del corpo sulle braccia, mantenendo il collo rilassato.

Avvicina i gomiti dietro la schiena per creare un appoggio più stabile e, di conseguenza, la posizione più verticale del corpo e delle gambe nello spazio.

Se avvertite qualche fastidio, questa posizione può essere sostituita con la posizione della gamba sul muro. In questo caso, l'effetto positivo si ottiene grazie alla posizione invertita del corpo, senza alcun carico aggiuntivo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Supporto sulle spalle si incontra 169 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 20 min	20 min
Visione	Migliorare la vista 25 min	25 min
Visione	Migliorare la vista 30 min	30 min
Visione	Migliorare la vista 45 min	45 min
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Relax	Antistress 45 min	45 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sogno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sogno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sogno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 15 min	15 min
Relax	Complesso lunare 20 min	20 min
Relax	Complesso lunare 25 min	25 min
Relax	Complesso lunare 30 min	30 min
Relax	Complesso lunare 45 min	45 min
Relax	Complesso lunare 60 min	60 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 45 min	45 min
Sport	Dopo aver corso 60 min	60 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Relax	Relax 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Reni	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Reni	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Giunti	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 30 min	30 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 30 min	30 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Relax	YinYoga 20 min	20 min
Relax	YinYoga 25 min	25 min
Relax	YinYoga 30 min	30 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Età	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 30 min	30 min
Respiro	Yoga per VSD 45 min	45 min
Respiro	Yoga per VSD 60 min	60 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 20 min	20 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 25 min	25 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 15 min	15 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Supporto sulle spalle si incontra 129 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 settimana.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 27, 28	4 settimana.	11, 17, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 35	5 settimana.	35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 14, 27, 28	4 settimana.	5, 11, 14, 27, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 23	4 settimana.	8, 23
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20, 21	3 settimana.	16, 20, 21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23, 28	4 settimana.	20, 23, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27, 28	4 settimana.	23, 27, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16, 19, 21, 23	4 settimana.	9, 16, 19, 21, 23
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8	2 settimana.	4, 5, 8
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 14	2 settimana.	10, 11, 14
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 11	2 settimana.	8, 9, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6	1 settimana.	3, 4, 5, 6
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10	2 settimana.	3, 9, 10
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 13	2 settimana.	3, 10, 11, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 settimana.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18, 21	3 settimana.	17, 18, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16, 17	3 settimana.	10, 16, 17
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 18, 19	3 settimana.	5, 18, 19
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 settimana.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 settimana.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 settimana.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 11, 12	2 settimana.	6, 7, 9, 11, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 settimana.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 settimana.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 12	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 settimana.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 settimana.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 6, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 12, 14	2 settimana.	7, 8, 12, 14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 23, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 23, 28
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 7	1 settimana.	3, 4, 7
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 11, 17	3 settimana.	1, 3, 10, 11, 17
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 settimana.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 settimana.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 8, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 8, 14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

pose invertite

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

8 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Supporto sulle spalle si incontra 169 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	20 min
Migliorare la vista	25 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Buongiorno	90 min
Ripristino energetico	90 min
Reni sani	30 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Salute della prostata	90 min
Yoga per sciatori	60 min
Seni bellissimi	90 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Bella stampa	90 min
Complesso lunare	15 min
Complesso lunare	20 min
Complesso lunare	25 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	90 min
Relax	60 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	90 min
ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	60 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	45 min
Apertura dell'anca	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	30 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Armonia interiore	25 min
Armonia interiore	30 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	20 min
YinYoga	25 min
YinYoga	30 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	20 min
Yoga per le spalle e le scapole	25 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	15 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Supporto sulle spalle si incontra 129 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28	4 settimana.	11, 12, 13, 14, 19, 26, 27, 28
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 27, 28	4 settimana.	11, 17, 27, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	10, 11, 16, 20, 25, 26, 27, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 25, 26, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 35	5 settimana.	35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 14, 27, 28	4 settimana.	5, 11, 14, 27, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 23	4 settimana.	8, 23
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20, 21	3 settimana.	16, 20, 21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 7, 8, 9, 10, 14, 15, 21, 22, 26, 27, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23, 28	4 settimana.	20, 23, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27, 28	4 settimana.	23, 27, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16, 19, 21, 23	4 settimana.	9, 16, 19, 21, 23
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	10, 12, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8	2 settimana.	4, 5, 8
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 14	2 settimana.	10, 11, 14
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 13
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 11	2 settimana.	8, 9, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sogno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6	1 settimana.	3, 4, 5, 6
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 10	2 settimana.	3, 9, 10
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 13	2 settimana.	3, 10, 11, 13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 10, 17, 18, 20
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20	3 settimana.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18, 21	3 settimana.	17, 18, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	5, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 16, 17	3 settimana.	10, 16, 17
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8	3 settimana.	4, 8
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 18, 19	3 settimana.	5, 18, 19
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 11, 12, 15	3 settimana.	1, 4, 7, 11, 12, 15
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 settimana.	11, 12, 13, 14, 15, 21
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 14, 16, 18	3 settimana.	5, 6, 7, 14, 16, 18
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 9, 11, 12	2 settimana.	6, 7, 9, 11, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 19, 20, 24, 27	4 settimana.	15, 16, 17, 19, 20, 24, 27
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	10, 11, 12, 16, 17, 19, 20, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27	4 settimana.	9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 25, 26, 27
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 12	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 3, 4, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 21
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83	12 settimana.	29, 39, 41, 43, 48, 49, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 69, 71, 73, 74, 75, 76, 78, 82, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	6, 9, 11, 13, 14, 17, 18, 23, 25, 26, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34	5 settimana.	12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 31, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 6, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	15, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 12, 14	2 settimana.	7, 8, 12, 14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	5, 7, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	9, 12, 15, 16, 18, 23, 24, 26, 27, 28
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 21, 23, 28	4 settimana.	7, 14, 21, 23, 28
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 7	1 settimana.	3, 4, 7
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 10, 11, 17	3 settimana.	1, 3, 10, 11, 17
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27	4 settimana.	5, 8, 9, 10, 13, 15, 19, 23, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34	5 settimana.	8, 10, 13, 15, 17, 19, 22, 27, 30, 31, 33, 34
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 8, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 8, 14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 24, 25, 26, 27
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	4, 5, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 16, 19, 20, 22, 24, 25, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 15, 16, 17, 18, 20
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 23, 24, 25, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 19, 20
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 12, 13, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	4, 5, 6, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

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