Alternerande benrörelse i fyrpunktsstavpositionen Phalaka-kriyya

: 1 min

: 33 poäng

: 5 kcal

Positioner med stöd på armarna

Dynamiska

Positiva effekter

Ökar medvetenheten om andningen
Stärker armmusklerna
Stärker magmusklerna
Stärker kärnmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Så gör du

Ställ dig på knä och sätt handflatorna i golvet. Tryck tårna mot golvet och sträck på benen. Böj växelvis benen och för vänster knä mot höger armbåge och höger knä mot vänster armbåge. Tryck händerna mot golvet, fortsätt rörelsen och andas fritt. Sätt sedan ned knäna, sätt dig på hälarna, håll ryggen rak och lägg handflatorna på låren.

Om det inte går än

Förbered med en vanlig planka och nedåtgående hund. Överbelasta inte handlederna.

Andas djupt och håll inte andan.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Alternerande benrörelse i fyrpunktsstavpositionen förekommer 115 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Styrkeprogram 15 min	15 min
Styrka	Styrkeprogram 20 min	20 min
Styrka	Styrkeprogram 25 min	25 min
Styrka	Styrkeprogram 30 min	30 min
Styrka	Styrkeprogram 45 min	45 min
Styrka	Styrkeprogram 60 min	60 min
Styrka	Styrkeprogram 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 15 min	15 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 20 min	20 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 25 min	25 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 30 min	30 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Avslappning	Mindre stress 20 min	20 min
Avslappning	Mindre stress 25 min	25 min
Avslappning	Mindre stress 30 min	30 min
Avslappning	Mindre stress 45 min	45 min
Avslappning	Mindre stress 60 min	60 min
Avslappning	Mindre stress 90 min	90 min
Energi	Pigg morgon 15 min	15 min
Energi	Pigg morgon 20 min	20 min
Energi	Pigg morgon 25 min	25 min
Energi	Pigg morgon 30 min	30 min
Energi	Pigg morgon 45 min	45 min
Energi	Pigg morgon 60 min	60 min
Energi	Pigg morgon 90 min	90 min
Depression	Yoga vid depression 20 min	20 min
Depression	Yoga vid depression 25 min	25 min
Depression	Yoga vid depression 30 min	30 min
Depression	Yoga vid depression 45 min	45 min
Depression	Yoga vid depression 60 min	60 min
Depression	Yoga vid depression 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt program 10 min	10 min
Energi	Dynamiskt program 15 min	15 min
Energi	Dynamiskt program 20 min	20 min
Energi	Dynamiskt program 25 min	25 min
Energi	Dynamiskt program 30 min	30 min
Energi	Dynamiskt program 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt program 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt program 90 min	90 min
Löpning	Före löprundan 15 min	15 min
Löpning	Före löprundan 20 min	20 min
Löpning	Före löprundan 25 min	25 min
Löpning	Före löprundan 30 min	30 min
Löpning	Före löprundan 45 min	45 min
Löpning	Före löprundan 60 min	60 min
Löpning	Före löprundan 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Viktnedgång	Kardioyoga 10 min	10 min
Viktnedgång	Kardioyoga 15 min	15 min
Viktnedgång	Kardioyoga 20 min	20 min
Viktnedgång	Kardioyoga 25 min	25 min
Viktnedgång	Kardioyoga 30 min	30 min
Viktnedgång	Kardioyoga 45 min	45 min
Viktnedgång	Kardioyoga 60 min	60 min
Viktnedgång	Kardioyoga 90 min	90 min
Sömn	God sömn 15 min	15 min
Sömn	God sömn 20 min	20 min
Sömn	God sömn 25 min	25 min
Sömn	God sömn 30 min	30 min
Sömn	God sömn 45 min	45 min
Sömn	God sömn 60 min	60 min
Sömn	God sömn 90 min	90 min
Magmuskler	Vältränad mage 45 min	45 min
Magmuskler	Vältränad mage 60 min	60 min
Magmuskler	Vältränad mage 90 min	90 min
Lungor	Yoga för lungorna 45 min	45 min
Lungor	Yoga för lungorna 60 min	60 min
Lungor	Yoga för lungorna 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 45 min	45 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 60 min	60 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 90 min	90 min
Energi	Väck din styrka 90 min	90 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 90 min	90 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 15 min	15 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 25 min	25 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 45 min	45 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 60 min	60 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 10 min	10 min
Depression	Lindra oro 25 min	25 min
Depression	Lindra oro 90 min	90 min
Rörlighet	Minska svullnad 45 min	45 min
Rörlighet	Minska svullnad 60 min	60 min
Rörlighet	Minska svullnad 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid skolios 25 min	25 min
Rygg	Yoga vid skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid skolios 90 min	90 min
Energi	Njut längre 90 min	90 min
Viktnedgång	Slank kropp 10 min	10 min
Viktnedgång	Slank kropp 15 min	15 min
Viktnedgång	Slank kropp 30 min	30 min
Viktnedgång	Slank kropp 60 min	60 min
Viktnedgång	Slank kropp 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 25 min	25 min
Energi	Hormonyoga 30 min	30 min
Energi	Hormonyoga 45 min	45 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 90 min	90 min
Ben	Yoga för knäna 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 25 min	25 min
Idrott	Yoga för golfare 10 min	10 min
Idrott	Yoga för golfare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för golfare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för golfare 90 min	90 min
Energi	Pilates på matta 20 min	20 min
Energi	Pilates på matta 30 min	30 min

Alternerande benrörelse i fyrpunktsstavpositionen förekommer 89 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	23, 24, 26, 27, 28
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 17, 26, 28	4 v.	17, 26, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 v.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 5, 8, 11	4 v.	5, 8, 11
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 4, 5, 10, 17	4 v.	4, 5, 10, 17
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 35	5 v.	35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 19, 20	4 v.	19, 20
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 19, 22, 27	4 v.	19, 22, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 v.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 v.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 v.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 v.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 5, 8, 11, 14, 26	4 v.	5, 8, 11, 14, 26
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 v.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 v.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 v.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 1, 3, 10	2 v.	1, 3, 10
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 2, 5, 13	2 v.	2, 5, 13
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 v.	1, 3, 4, 5, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 8, 9, 10	2 v.	8, 9, 10
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 v.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 16, 18	3 v.	16, 18
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 v.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 2, 9, 12, 20	3 v.	2, 9, 12, 20
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 8, 10, 17	3 v.	8, 10, 17
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 5, 6, 7	3 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 1, 3, 6	1 v.	1, 3, 6
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 2, 8, 10, 14	2 v.	2, 8, 10, 14
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 8, 9, 12, 18, 19	3 v.	8, 9, 12, 18, 19
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 v.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 6, 8, 15, 20	3 v.	6, 8, 15, 20
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 v.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 v.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 4, 16, 18, 24	4 v.	4, 16, 18, 24
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 3, 18	4 v.	3, 18
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 29	5 v.	29
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 1, 6	2 v.	1, 6
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 1, 11	3 v.	1, 11
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 5, 9	4 v.	5, 9
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 v.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 v.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 v.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 8, 15, 25, 31	5 v.	8, 15, 25, 31
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 1, 10	2 v.	1, 10
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 19, 22	4 v.	19, 22
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 17, 19, 20	3 v.	17, 19, 20
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 9, 11, 15, 16, 18	3 v.	9, 11, 15, 16, 18
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 10, 14, 19, 20	3 v.	10, 14, 19, 20
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 10, 14, 19, 20	4 v.	10, 14, 19, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 5, 12, 14	2 v.	1, 5, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 5, 12, 14, 16	3 v.	1, 5, 12, 14, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 v.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Om övningen

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

67 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Alternerande benrörelse i fyrpunktsstavpositionen förekommer 115 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Styrkeprogram	15 min
Styrkeprogram	20 min
Styrkeprogram	25 min
Styrkeprogram	30 min
Styrkeprogram	45 min
Styrkeprogram	60 min
Styrkeprogram	90 min
Återhämtning efter förlossningen	15 min
Återhämtning efter förlossningen	20 min
Återhämtning efter förlossningen	25 min
Återhämtning efter förlossningen	30 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Mindre stress	20 min
Mindre stress	25 min
Mindre stress	30 min
Mindre stress	45 min
Mindre stress	60 min
Mindre stress	90 min
Pigg morgon	15 min
Pigg morgon	20 min
Pigg morgon	25 min
Pigg morgon	30 min
Pigg morgon	45 min
Pigg morgon	60 min
Pigg morgon	90 min
Yoga vid depression	20 min
Yoga vid depression	25 min
Yoga vid depression	30 min
Yoga vid depression	45 min
Yoga vid depression	60 min
Yoga vid depression	90 min
Dynamiskt program	10 min
Dynamiskt program	15 min
Dynamiskt program	20 min
Dynamiskt program	25 min
Dynamiskt program	30 min
Dynamiskt program	45 min
Dynamiskt program	60 min
Dynamiskt program	90 min
Före löprundan	15 min
Före löprundan	20 min
Före löprundan	25 min
Före löprundan	30 min
Före löprundan	45 min
Före löprundan	60 min
Före löprundan	90 min
Yoga för snowboardåkare	90 min
Yoga för tennisspelare	90 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Kardioyoga	10 min
Kardioyoga	15 min
Kardioyoga	20 min
Kardioyoga	25 min
Kardioyoga	30 min
Kardioyoga	45 min
Kardioyoga	60 min
Kardioyoga	90 min
God sömn	15 min
God sömn	20 min
God sömn	25 min
God sömn	30 min
God sömn	45 min
God sömn	60 min
God sömn	90 min
Vältränad mage	45 min
Vältränad mage	60 min
Vältränad mage	90 min
Yoga för lungorna	45 min
Yoga för lungorna	60 min
Yoga för lungorna	90 min
Förberedelse för lotus	45 min
Förberedelse för lotus	60 min
Förberedelse för lotus	90 min
Väck din styrka	90 min
Intensiv viktminskning	90 min
Jag klarar mig utan cigaretter	15 min
Jag klarar mig utan cigaretter	25 min
Jag klarar mig utan cigaretter	45 min
Jag klarar mig utan cigaretter	60 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Jag klarar mig utan cigaretter	10 min
Lindra oro	25 min
Lindra oro	90 min
Minska svullnad	45 min
Minska svullnad	60 min
Minska svullnad	90 min
Yoga vid skolios	25 min
Yoga vid skolios	45 min
Yoga vid skolios	60 min
Yoga vid skolios	90 min
Njut längre	90 min
Slank kropp	10 min
Slank kropp	15 min
Slank kropp	30 min
Slank kropp	60 min
Slank kropp	90 min
Hormonyoga	25 min
Hormonyoga	30 min
Hormonyoga	45 min
Yoga för viktminskning	45 min
Yoga vid hyperlordos	45 min
Yoga vid hyperlordos	60 min
Yoga vid hyperlordos	90 min
Yoga för knäna	90 min
Jag klarar mig utan socker	25 min
Yoga för golfare	10 min
Yoga för golfare	30 min
Yoga för golfare	45 min
Yoga för golfare	90 min
Pilates på matta	20 min
Pilates på matta	30 min

Alternerande benrörelse i fyrpunktsstavpositionen förekommer 89 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 23, 24, 26, 27, 28	4 v.	23, 24, 26, 27, 28
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 17, 26, 28	4 v.	17, 26, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 v.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 5, 8, 11	4 v.	5, 8, 11
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 4, 5, 10, 17	4 v.	4, 5, 10, 17
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 35	5 v.	35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 v.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 19, 20	4 v.	19, 20
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 19, 22, 27	4 v.	19, 22, 27
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 v.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 v.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 v.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 v.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 5, 8, 11, 14, 26	4 v.	5, 8, 11, 14, 26
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 v.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Viktnedgång	Slanka ben 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 4 v. Dag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 v.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 v.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 1, 3, 10	2 v.	1, 3, 10
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 2, 5, 13	2 v.	2, 5, 13
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Slanka ben 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7	1 v.	1, 3, 4, 5, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 8, 9, 10	2 v.	8, 9, 10
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 v.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 16, 18	3 v.	16, 18
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 v.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 2, 9, 12, 20	3 v.	2, 9, 12, 20
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 8, 10, 17	3 v.	8, 10, 17
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 5, 6, 7	3 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 1, 3, 6	1 v.	1, 3, 6
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 2, 8, 10, 14	2 v.	2, 8, 10, 14
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 8, 9, 12, 18, 19	3 v.	8, 9, 12, 18, 19
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 v.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 3, 6	2 v.	3, 6
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 7, 13	2 v.	7, 13
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 6, 8, 15, 20	3 v.	6, 8, 15, 20
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 v.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 v.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 4, 16, 18, 24	4 v.	4, 16, 18, 24
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 3, 18	4 v.	3, 18
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 29	5 v.	29
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 1, 6	2 v.	1, 6
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 1, 11	3 v.	1, 11
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 5, 9	4 v.	5, 9
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 v.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 v.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 v.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 8, 15, 25, 31	5 v.	8, 15, 25, 31
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 1, 10	2 v.	1, 10
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 19, 22	4 v.	19, 22
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 17, 19, 20	3 v.	17, 19, 20
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 9, 11, 15, 16, 18	3 v.	9, 11, 15, 16, 18
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 10, 14, 19, 20	3 v.	10, 14, 19, 20
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 10, 14, 19, 20	4 v.	10, 14, 19, 20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 1, 5, 12, 14	2 v.	1, 5, 12, 14
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 1, 5, 12, 14, 16	3 v.	1, 5, 12, 14, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 v.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande benrörelse i fyrpunktsstavpositionen Phalaka-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Alternerande benrörelse i fyrpunktsstavpositionen Phalaka-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Benrörelse i planka: för knät mot motsatt armbåge (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?