Postura de la mesa invertida con piernas rectas Purvottanasana

: 1 min

: 25 puntos

: 5 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los brazos
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los glúteos
Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión

lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Apoyándose en el suelo con las manos, mueva la pelvis hacia adelante y hacia arriba. Estire las piernas. Lleve los dedos de los pies hacia adelante. La cabeza, el pecho, la pelvis y las piernas forman una línea recta. Los dedos de las manos apuntan hacia adelante, hacia los pies. Presione las palmas de las manos y los talones contra el suelo. Respire con naturalidad. Luego, baje la pelvis hasta el suelo. Coloque las palmas de las manos cerca de las caderas. Los pies juntos. La espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede mantener la postura con las piernas estiradas, flexione las rodillas, manteniendo los talones justo debajo de ellas. Asegúrese de que las palmas de las manos estén justo debajo de los hombros para evitar tensión adicional en las muñecas. Apunte ligeramente los muslos uno hacia el otro, intentando tocar los dedos gordos del pie.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la mesa invertida con piernas rectas aparece 33 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 15 min	15 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Postura de la mesa invertida con piernas rectas aparece 80 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 20, 22, 23	4 sem.	11, 17, 20, 22, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 11, 20, 22	4 sem.	11, 20, 22
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 3, 5	4 sem.	3, 5
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10	4 sem.	4, 5, 10
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 10, 28	4 sem.	10, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 12, 17	4 sem.	4, 8, 12, 17
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4, 13, 14	2 sem.	4, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 11, 20, 21	3 sem.	3, 7, 11, 20, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 15	3 sem.	3, 7, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8, 16, 20	3 sem.	8, 16, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 76, 81	12 sem.	76, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 14	2 sem.	2, 6, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 17	4 sem.	8, 12, 17
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 19	3 sem.	10, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 27	4 sem.	10, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 18, 33	5 sem.	12, 18, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 9	4 sem.	4, 9
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 25	4 sem.	10, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 12	2 sem.	3, 4, 12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 14, 26	4 sem.	14, 26
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

173 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la mesa invertida con piernas rectas aparece 33 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Poder masculino	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	60 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	15 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	90 min

Postura de la mesa invertida con piernas rectas aparece 80 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 20, 22, 23	4 sem.	11, 17, 20, 22, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 11, 20, 22	4 sem.	11, 20, 22
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 3, 5	4 sem.	3, 5
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10	4 sem.	4, 5, 10
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 10, 28	4 sem.	10, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 12, 17	4 sem.	4, 8, 12, 17
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4, 13, 14	2 sem.	4, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 11, 20, 21	3 sem.	3, 7, 11, 20, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 15	3 sem.	3, 7, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8, 16, 20	3 sem.	8, 16, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 76, 81	12 sem.	76, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 14	2 sem.	2, 6, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 12, 13	3 sem.	12, 13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 17	4 sem.	8, 12, 17
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 19	3 sem.	10, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 10, 27	4 sem.	10, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 18, 33	5 sem.	12, 18, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 9	4 sem.	4, 9
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 25	4 sem.	10, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 12	2 sem.	3, 4, 12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 14, 26	4 sem.	14, 26
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26

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