Mouvement d'étirement de la ligne antérieure du corps Vikasita-tada-kriyya

: 1 min

: 22 points

: 2 kcal

Postures debout

Dynamiques

Bienfaits

Améliore la mobilité des épaules
Renforce les muscles du haut du dos
Détend les muscles pectoraux
Développe la conscience de la posture

Contre-indications

Aucune mention

Comment réaliser l’exercice

Debout, ouvrez les bras sur les côtés, rapprochez légèrement les omoplates et soulevez la poitrine. Avancez un peu le menton et restez brièvement après une expiration. Inspirez en vous redressant et en baissant les bras. Répétez l'ouverture dans une amplitude agréable puis retrouvez une posture droite.

Si tu n’y arrives pas encore

Limitez l'étirement à une sensation confortable. Arrêtez si cela fait mal.

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Cours de yoga

Défis

Mouvement d'étirement de la ligne antérieure du corps apparaît 128 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 20 min	20 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer l'immunité 10 min	10 min
Immunité	Renforcer l'immunité 15 min	15 min
Immunité	Renforcer l'immunité 20 min	20 min
Immunité	Renforcer l'immunité 25 min	25 min
Immunité	Renforcer l'immunité 30 min	30 min
Immunité	Renforcer l'immunité 45 min	45 min
Immunité	Renforcer l'immunité 60 min	60 min
Immunité	Renforcer l'immunité 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vue 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vue 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vue 90 min	90 min
Sommeil	Programme du soir 60 min	60 min
Sommeil	Programme du soir 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force féminine 20 min	20 min
Santé sexuelle	Force féminine 25 min	25 min
Santé sexuelle	Force féminine 30 min	30 min
Santé sexuelle	Force féminine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force féminine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force féminine 90 min	90 min
Nuque	Cou en forme 10 min	10 min
Nuque	Cou en forme 15 min	15 min
Nuque	Cou en forme 20 min	20 min
Dos	Cou en forme 25 min	25 min
Dos	Cou en forme 30 min	30 min
Dos	Cou en forme 45 min	45 min
Dos	Cou en forme 60 min	60 min
Dos	Cou en forme 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ : immunité 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 75+ 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ : dos et posture 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ : dos et posture 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ en cas d'hypertension 20 min	20 min
Poumons	Yoga pour les poumons 20 min	20 min
Poumons	Yoga pour les poumons 25 min	25 min
Poumons	Yoga pour les poumons 30 min	30 min
Poumons	Yoga pour les poumons 45 min	45 min
Poumons	Yoga pour les poumons 60 min	60 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 10 min	10 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 15 min	15 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 20 min	20 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 25 min	25 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 30 min	30 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 25 min	25 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 10 min	10 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Programme statique 15 min	15 min
Énergie	Programme statique 20 min	20 min
Énergie	Programme statique 25 min	25 min
Énergie	Programme statique 30 min	30 min
Énergie	Programme statique 45 min	45 min
Énergie	Programme statique 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 60 min	60 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Détente	Yin yoga 15 min	15 min
Détente	Yin yoga 60 min	60 min
Détente	Yin yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Après le travail 15 min	15 min
Anti-stress	Après le travail 20 min	20 min
Anti-stress	Après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 10 min	10 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 15 min	15 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Détente	Yoga au bureau 15 min	15 min
Détente	Yoga au bureau 20 min	20 min
Détente	Yoga au bureau 25 min	25 min
Détente	Yoga au bureau 30 min	30 min
Détente	Yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Yoga au bureau 60 min	60 min
Dos	Épaules et omoplates 10 min	10 min
Dos	Épaules et omoplates 15 min	15 min
Dos	Épaules et omoplates 20 min	20 min
Dos	Épaules et omoplates 25 min	25 min
Dos	Épaules et omoplates 30 min	30 min
Dos	Épaules et omoplates 45 min	45 min
Dos	Épaules et omoplates 60 min	60 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min
Souplesse	Yoga doux 10 min	10 min

Mouvement d'étirement de la ligne antérieure du corps apparaît 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 22, 23, 27, 28	4 sem.	22, 23, 27, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 4, 5, 21, 22	4 sem.	4, 5, 21, 22
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 28	4 sem.	1, 3, 4, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 1, 4	4 sem.	1, 4
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 18, 21	3 sem.	18, 21
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 2, 6, 21	4 sem.	2, 6, 21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 69	12 sem.	69
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 2, 10	5 sem.	2, 10
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 12, 14, 23	4 sem.	12, 14, 23
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 17	3 sem.	1, 17
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 9, 11	3 sem.	9, 11
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 8, 15, 23	4 sem.	8, 15, 23
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 19, 25, 28	4 sem.	19, 25, 28
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 12	2 sem.	5, 8, 9, 12
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 sem.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 4, 8, 13	2 sem.	1, 4, 8, 13
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 13, 21	3 sem.	1, 4, 8, 13, 21
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 4, 8, 13, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 13, 21, 23
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 8, 28	4 sem.	8, 28

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

2 kcal

Popularité

81 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement d'étirement de la ligne antérieure du corps apparaît 128 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme A. Chichonine	20 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer l'immunité	10 min
Renforcer l'immunité	15 min
Renforcer l'immunité	20 min
Renforcer l'immunité	25 min
Renforcer l'immunité	30 min
Renforcer l'immunité	45 min
Renforcer l'immunité	60 min
Renforcer l'immunité	90 min
Améliorer la vue	45 min
Améliorer la vue	60 min
Améliorer la vue	90 min
Programme du soir	60 min
Programme du soir	90 min
Force féminine	20 min
Force féminine	25 min
Force féminine	30 min
Force féminine	45 min
Force féminine	60 min
Force féminine	90 min
Cou en forme	10 min
Cou en forme	15 min
Cou en forme	20 min
Cou en forme	25 min
Cou en forme	30 min
Cou en forme	45 min
Cou en forme	60 min
Cou en forme	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	10 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	15 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	20 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	25 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	30 min
Yoga 60+ : immunité	10 min
Yoga 60+ : immunité	15 min
Cardio yoga 75+	10 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga 75+ : dos et posture	15 min
Yoga 75+ : dos et posture	20 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	10 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	15 min
Yoga 75+ en cas d'hypertension	20 min
Yoga pour les poumons	20 min
Yoga pour les poumons	25 min
Yoga pour les poumons	30 min
Yoga pour les poumons	45 min
Yoga pour les poumons	60 min
Yoga pour les poumons	90 min
Yoga en cas d'hypertension	10 min
Yoga en cas d'hypertension	15 min
Yoga en cas d'hypertension	20 min
Yoga en cas d'hypertension	25 min
Yoga en cas d'hypertension	30 min
Yoga en cas d'hypertension	45 min
Yoga en cas d'hypertension	60 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Prévention des varices	25 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Gymnastique tibétaine	20 min
Gymnastique tibétaine	10 min
Gymnastique tibétaine	30 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Programme statique	15 min
Programme statique	20 min
Programme statique	25 min
Programme statique	30 min
Programme statique	45 min
Programme statique	60 min
Yoga en cas de scoliose	20 min
Yoga en cas de scoliose	25 min
Yoga en cas de scoliose	30 min
Yoga en cas de scoliose	45 min
Yoga en cas de scoliose	60 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Relâcher les tensions musculaires	60 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	45 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Après le travail	15 min
Après le travail	20 min
Après le travail	25 min
Après le travail	45 min
Après le travail	60 min
Après le travail	90 min
Yoga en cas d'hypercyphose	10 min
Yoga en cas d'hypercyphose	15 min
Yoga en cas d'hypercyphose	20 min
Yoga en cas d'hypercyphose	25 min
Yoga en cas d'hypercyphose	30 min
Yoga en cas d'hypercyphose	45 min
Yoga en cas d'hypercyphose	60 min
Mains et poignets	30 min
Mains et poignets	45 min
Mains et poignets	60 min
Mains et poignets	90 min
Yoga au bureau	15 min
Yoga au bureau	20 min
Yoga au bureau	25 min
Yoga au bureau	30 min
Yoga au bureau	45 min
Yoga au bureau	60 min
Épaules et omoplates	10 min
Épaules et omoplates	15 min
Épaules et omoplates	20 min
Épaules et omoplates	25 min
Épaules et omoplates	30 min
Épaules et omoplates	45 min
Épaules et omoplates	60 min
Épaules et omoplates	90 min
Yoga doux	10 min

Mouvement d'étirement de la ligne antérieure du corps apparaît 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 22, 23, 27, 28	4 sem.	22, 23, 27, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 4, 5, 21, 22	4 sem.	4, 5, 21, 22
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 28	4 sem.	1, 3, 4, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 1, 4	4 sem.	1, 4
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 18, 21	3 sem.	18, 21
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 2, 6, 21	4 sem.	2, 6, 21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 69	12 sem.	69
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 2, 10	5 sem.	2, 10
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 12, 14, 23	4 sem.	12, 14, 23
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 17	3 sem.	1, 17
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 9, 11	3 sem.	9, 11
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 8, 15, 23	4 sem.	8, 15, 23
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 19, 25, 28	4 sem.	19, 25, 28
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 12	2 sem.	5, 8, 9, 12
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 sem.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 4, 8, 13	2 sem.	1, 4, 8, 13
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 13, 21	3 sem.	1, 4, 8, 13, 21
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 4, 8, 13, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 13, 21, 23
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 8, 28	4 sem.	8, 28

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