Allungamento delle gambe da supini Viparita padangushthasana

: 1 min

: 28 punti

: 3 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Benefici

Migliora la mobilità delle spalle
Rilassa i muscoli tra le scapole
Rilassa i muscoli della schiena
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Afferra gli alluci con pollici, indici e medi. Distendi gradualmente le gambe fino a un allungamento confortevole, senza tirare nel dolore. Respira liberamente, poi piega e abbassa le gambe e lascia riposare le braccia lungo il corpo.

Se ancora non ci riesci

Passa una cinghia intorno ai piedi se non riesci a raggiungerli con le mani. Mantieni le gambe in una posizione comoda.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Allungamento delle gambe da supini compare 81 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Gambe	Gambe slanciate 45 min	45 min
Gambe	Gambe slanciate 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 15 min	15 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 20 min	20 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 25 min	25 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccata 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccata 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccata 90 min	90 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 10 min	10 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattino attivo 45 min	45 min
Energia	Mattino attivo 60 min	60 min
Energia	Mattino attivo 90 min	90 min
Energia	Ritrovare lo slancio 90 min	90 min
Digestione	Yoga per il fegato 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Rilassamento 45 min	45 min
Rilassamento	Rilassamento 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Sequenza statica 90 min	90 min
Flessibilità	Anche 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 20 min	20 min
Rilassamento	Yin yoga 25 min	25 min
Rilassamento	Yin yoga 30 min	30 min
Rilassamento	Yin yoga 45 min	45 min
Rilassamento	Yin yoga 60 min	60 min
Rilassamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antistress	Dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Dopo il lavoro 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Gambe	Piedi e caviglie 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 90 min	90 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga da sdraiati 20 min	20 min
Schiena	Yoga da sdraiati 60 min	60 min
Schiena	Yoga da sdraiati 90 min	90 min

Allungamento delle gambe da supini compare 114 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 11, 19, 21, 23	5 settimana.	11, 19, 21, 23
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 22, 23, 28	4 settimana.	22, 23, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 5, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 23, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 13, 14, 21	3 settimana.	13, 14, 21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 11, 17, 19, 22	4 settimana.	11, 17, 19, 22
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 5, 19, 23	4 settimana.	5, 19, 23
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 21, 23, 25, 28	4 settimana.	21, 23, 25, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 16, 23	4 settimana.	16, 23
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 settimana.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 18, 22, 24	4 settimana.	18, 22, 24
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 17, 22, 23	4 settimana.	17, 22, 23
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	6, 7, 10, 11, 14
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 13
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 7, 17	3 settimana.	7, 17
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 3, 6, 14, 16	3 settimana.	3, 6, 14, 16
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 13, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	13, 14, 17, 18, 21
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 13, 16, 22, 25	4 settimana.	13, 16, 22, 25
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 17, 20, 27	4 settimana.	17, 20, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 15, 19	3 settimana.	15, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 settimana.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 settimana.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 13, 15, 18, 20, 24	4 settimana.	13, 15, 18, 20, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 16, 24, 33	5 settimana.	16, 24, 33
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8	2 settimana.	4, 6, 8
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 8, 15, 26	4 settimana.	8, 15, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 12, 17, 20	3 settimana.	12, 17, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 5, 14	3 settimana.	5, 14
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 10, 12	4 settimana.	10, 12
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 4, 12, 16	3 settimana.	4, 12, 16
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 17, 18	4 settimana.	17, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 12, 16	4 settimana.	12, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 4, 12, 24	5 settimana.	4, 12, 24
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 4, 10, 12	2 settimana.	4, 10, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 8, 19, 27	4 settimana.	8, 19, 27
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 2, 19, 26	4 settimana.	2, 19, 26
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 10, 14	2 settimana.	2, 4, 8, 10, 14
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 settimana.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3, 5	2 settimana.	3, 5
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 5, 21	3 settimana.	5, 21
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 23, 25	4 settimana.	1, 3, 11, 23, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 5, 10, 18	3 settimana.	5, 10, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 5, 22	4 settimana.	5, 22
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 3, 7	4 settimana.	2, 3, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 13, 16, 24	4 settimana.	4, 13, 16, 24
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 settimana.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 settimana.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13	2 settimana.	1, 4, 7, 9, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 settimana.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9	2 settimana.	1, 4, 8, 9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 settimana.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 settimana.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 9, 15, 21	3 settimana.	9, 15, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 9, 15, 21, 22, 26	4 settimana.	9, 15, 21, 22, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 8	2 settimana.	2, 6, 7, 8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 8, 17	3 settimana.	2, 6, 7, 8, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 settimana.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

3 kcal

Popolarità

80 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Allungamento delle gambe da supini compare 81 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza per la forza	90 min
Gambe slanciate	45 min
Gambe slanciate	90 min
Rafforzare le difese immunitarie	15 min
Rafforzare le difese immunitarie	20 min
Rafforzare le difese immunitarie	25 min
Rafforzare le difese immunitarie	30 min
Rafforzare le difese immunitarie	45 min
Rafforzare le difese immunitarie	60 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Migliorare la vista	60 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Spaccata	45 min
Spaccata	60 min
Spaccata	90 min
Prepararsi alla gravidanza	25 min
Prepararsi alla gravidanza	30 min
Prepararsi alla gravidanza	45 min
Prepararsi alla gravidanza	60 min
Prepararsi alla gravidanza	90 min
Durante le mestruazioni	10 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattino attivo	45 min
Mattino attivo	60 min
Mattino attivo	90 min
Ritrovare lo slancio	90 min
Yoga per il fegato	60 min
Digestione sana	30 min
Yoga per la zona lombare	60 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Rilassamento	45 min
Rilassamento	90 min
Allungamento	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sequenza statica	90 min
Anche	60 min
Yoga avanzato	90 min
Armonia interiore	90 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Dopo il lavoro	45 min
Dopo il lavoro	60 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Mani e polsi	45 min
Mani e polsi	60 min
Mani e polsi	90 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Piedi e caviglie	90 min
Yoga in menopausa	45 min
Yoga in menopausa	60 min
Yoga in menopausa	90 min
Rinforzare il pavimento pelvico	60 min
Rinforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga da sdraiati	20 min
Yoga da sdraiati	60 min
Yoga da sdraiati	90 min

Allungamento delle gambe da supini compare 114 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 11, 19, 21, 23	5 settimana.	11, 19, 21, 23
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 22, 23, 28	4 settimana.	22, 23, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 5, 23, 27, 28	4 settimana.	5, 23, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 13, 14, 21	3 settimana.	13, 14, 21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 11, 17, 19, 22	4 settimana.	11, 17, 19, 22
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 5, 19, 23	4 settimana.	5, 19, 23
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 21, 23, 25, 28	4 settimana.	21, 23, 25, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 16, 23	4 settimana.	16, 23
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 settimana.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 18, 22, 24	4 settimana.	18, 22, 24
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 17, 22, 23	4 settimana.	17, 22, 23
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 5, 6	2 settimana.	5, 6
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 11, 14	2 settimana.	6, 7, 10, 11, 14
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 13, 17	3 settimana.	13, 17
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 13
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 7, 17	3 settimana.	7, 17
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 3, 6, 14, 16	3 settimana.	3, 6, 14, 16
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 13, 14, 17, 18, 21	3 settimana.	13, 14, 17, 18, 21
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 13, 16, 22, 25	4 settimana.	13, 16, 22, 25
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 17, 20, 27	4 settimana.	17, 20, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 15, 19	3 settimana.	15, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 settimana.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 settimana.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 13, 15, 18, 20, 24	4 settimana.	13, 15, 18, 20, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 16, 24, 33	5 settimana.	16, 24, 33
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8	2 settimana.	4, 6, 8
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 8, 15, 26	4 settimana.	8, 15, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 12, 17, 20	3 settimana.	12, 17, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 5, 14	3 settimana.	5, 14
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 10, 12	4 settimana.	10, 12
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 4, 12, 16	3 settimana.	4, 12, 16
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 17, 18	4 settimana.	17, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 12, 16	4 settimana.	12, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 4, 12, 24	5 settimana.	4, 12, 24
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 4, 10, 12	2 settimana.	4, 10, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 8, 19, 27	4 settimana.	8, 19, 27
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 2, 19, 26	4 settimana.	2, 19, 26
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 10, 14	2 settimana.	2, 4, 8, 10, 14
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 settimana.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3, 5	2 settimana.	3, 5
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 5, 21	3 settimana.	5, 21
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 23, 25	4 settimana.	1, 3, 11, 23, 25
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 5, 10, 18	3 settimana.	5, 10, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 5, 22	4 settimana.	5, 22
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 3, 7	4 settimana.	2, 3, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 7, 11, 12	2 settimana.	7, 11, 12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 13, 16, 24	4 settimana.	4, 13, 16, 24
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 12, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 settimana.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 settimana.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13	2 settimana.	1, 4, 7, 9, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 settimana.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9	2 settimana.	1, 4, 8, 9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 settimana.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 settimana.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 9, 15, 21	3 settimana.	9, 15, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 9, 15, 21, 22, 26	4 settimana.	9, 15, 21, 22, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 6, 7	1 settimana.	2, 6, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 8	2 settimana.	2, 6, 7, 8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 8, 17	3 settimana.	2, 6, 7, 8, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 settimana.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

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