Posizione della testa al ginocchio Janu shirshasana

: 2 min

: 74 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Benefici

Rilassa i muscoli della schiena
Migliora la mobilità dell'anca
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alle ginocchia

Come eseguire l’esercizio

Piega il ginocchio destro e porta il piede all'interno della coscia sinistra, vicino all'inguine. Lascia aprire il ginocchio destro verso il pavimento. Allunga la schiena e inclinati delicatamente verso la gamba sinistra distesa, afferrando il piede solo se è comodo. Avvicina l'addome alla coscia senza forzare. Respira per 5–7 cicli. Risali, distendi la gamba destra, torna alla posizione del bastone e ripeti sull'altro lato.

Se ancora non ci riesci

Passa una cinghia intorno al piede della gamba distesa oppure appoggia le mani ai lati della gamba.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della testa al ginocchio compare 87 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Cistite	Yoga per la cistite 90 min	90 min
Sonno	Sequenza della sera 90 min	90 min
Energia	Ritrovare energia 90 min	90 min
Corsa	Prima della corsa 60 min	60 min
Corsa	Prima della corsa 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Reni	Yoga per i reni 45 min	45 min
Reni	Yoga per i reni 60 min	60 min
Reni	Yoga per i reni 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la schiena 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sonno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Rilassamento	Sequenza lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Sequenza lunare 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza maschile 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione al loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione al loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione al loto 90 min	90 min
Corsa	Dopo la corsa 45 min	45 min
Corsa	Dopo la corsa 60 min	60 min
Corsa	Dopo la corsa 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Rilassamento 60 min	60 min
Rilassamento	Rilassamento 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Diabete	Yoga per il diabete 45 min	45 min
Diabete	Yoga per il diabete 60 min	60 min
Diabete	Yoga per il diabete 90 min	90 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 60 min	60 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 25 min	25 min
Energia	Prolungare il piacere 45 min	45 min
Energia	Prolungare il piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Anche 60 min	60 min
Flessibilità	Anche 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga avanzato 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga avanzato 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga avanzato 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga avanzato 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 45 min	45 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 60 min	60 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 60 min	60 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 15 min	15 min
Rilassamento	Yin yoga 20 min	20 min
Rilassamento	Yin yoga 60 min	60 min
Rilassamento	Yin yoga 90 min	90 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Gambe	Piedi e caviglie 45 min	45 min
Gambe	Piedi e caviglie 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalità 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalità 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalità 90 min	90 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga da sdraiati 45 min	45 min
Schiena	Yoga da sdraiati 60 min	60 min
Schiena	Yoga da sdraiati 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min

Posizione della testa al ginocchio compare 121 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 3, 5, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 26, 27
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 10, 11, 17, 23, 28	4 settimana.	10, 11, 17, 23, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 15, 17, 21	4 settimana.	15, 17, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 settimana.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 5, 17, 23, 28	4 settimana.	5, 17, 23, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 7, 10, 18, 19, 20	3 settimana.	7, 10, 18, 19, 20
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 settimana.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 4, 7, 10, 11	2 settimana.	4, 7, 10, 11
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 16, 17, 28	4 settimana.	16, 17, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17	4 settimana.	15, 16, 17
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 20, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	20, 21, 22, 23, 28
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	8, 9, 12, 13, 14
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 6, 8, 14	2 settimana.	6, 8, 14
Tutto il corpo	Spaccata frontale 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sonno	Sonno sano 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Schiena sana 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13	2 settimana.	10, 11, 12, 13
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 19	3 settimana.	2, 5, 7, 19
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 11, 14, 17, 18	3 settimana.	11, 14, 17, 18
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 7, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	7, 17, 18, 19, 20
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 12, 22, 27	4 settimana.	12, 22, 27
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 9, 13, 18	3 settimana.	9, 13, 18
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 settimana.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 3, 5, 21, 28	4 settimana.	3, 5, 21, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 settimana.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 12, 20, 24	4 settimana.	12, 20, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 11, 15, 17, 23	4 settimana.	11, 15, 17, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 20, 27, 32, 34	5 settimana.	20, 27, 32, 34
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 13, 14	3 settimana.	13, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 7, 11, 13	2 settimana.	7, 11, 13
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 8, 11, 18, 20	3 settimana.	8, 11, 18, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 15, 19, 22, 24, 27	4 settimana.	15, 19, 22, 24, 27
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 6, 11, 12	2 settimana.	6, 11, 12
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 19, 22, 26	4 settimana.	19, 22, 26
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 2, 11, 14	2 settimana.	2, 11, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 settimana.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 settimana.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 10, 12, 13	3 settimana.	10, 12, 13
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 18, 20, 25, 27	4 settimana.	18, 20, 25, 27
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 9, 14	3 settimana.	9, 14
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 settimana.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 7, 9, 12	2 settimana.	7, 9, 12
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 settimana.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 settimana.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3, 8, 10, 12	2 settimana.	3, 8, 10, 12
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 2, 10, 19	3 settimana.	2, 10, 19
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 settimana.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 11, 14	3 settimana.	11, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 4, 12, 17, 26	4 settimana.	4, 12, 17, 26
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 5, 6, 10, 11	2 settimana.	5, 6, 10, 11
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 5, 6, 12, 16, 17	3 settimana.	5, 6, 12, 16, 17
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 4, 16, 18, 22, 27	4 settimana.	4, 16, 18, 22, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 settimana.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 settimana.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 settimana.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 2, 3, 6	1 settimana.	2, 3, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 settimana.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 settimana.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 settimana.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 9, 13, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 settimana.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 settimana.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 12	2 settimana.	3, 4, 5, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

2 minuti

Dispendio energetico

6 kcal

Popolarità

51 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della testa al ginocchio compare 87 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Braccia forti	90 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Yoga per la cistite	90 min
Sequenza della sera	90 min
Ritrovare energia	90 min
Prima della corsa	60 min
Prima della corsa	90 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Yoga per i reni	45 min
Yoga per i reni	60 min
Yoga per i reni	90 min
Yoga per la schiena	90 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Yoga per i polmoni	90 min
Sequenza lunare	60 min
Sequenza lunare	90 min
Forza maschile	45 min
Forza maschile	60 min
Forza maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Preparazione al loto	45 min
Preparazione al loto	60 min
Preparazione al loto	90 min
Dopo la corsa	45 min
Dopo la corsa	60 min
Dopo la corsa	90 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Rilassamento	60 min
Rilassamento	90 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Allungamento	60 min
Yoga per il diabete	45 min
Yoga per il diabete	60 min
Yoga per il diabete	90 min
Ridurre il gonfiore	60 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Prolungare il piacere	25 min
Prolungare il piacere	45 min
Prolungare il piacere	90 min
Anche	60 min
Anche	90 min
Yoga avanzato	25 min
Yoga avanzato	30 min
Yoga avanzato	45 min
Yoga avanzato	60 min
Yoga avanzato	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	45 min
Sciogliere le tensioni muscolari	60 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Yoga ormonale	60 min
Yoga ormonale	90 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga per le ginocchia	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Piedi e caviglie	45 min
Piedi e caviglie	90 min
Calma e vitalità	45 min
Calma e vitalità	60 min
Calma e vitalità	90 min
Rinforzare il pavimento pelvico	60 min
Rinforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga da sdraiati	45 min
Yoga da sdraiati	60 min
Yoga da sdraiati	90 min
Spalle e scapole	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga per golfisti	90 min

Posizione della testa al ginocchio compare 121 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 3, 5, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 26, 27
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 10, 11, 17, 23, 28	4 settimana.	10, 11, 17, 23, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 15, 17, 21	4 settimana.	15, 17, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 settimana.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 5, 17, 23, 28	4 settimana.	5, 17, 23, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 7, 10, 18, 19, 20	3 settimana.	7, 10, 18, 19, 20
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 settimana.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 4, 7, 10, 11	2 settimana.	4, 7, 10, 11
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 16, 17, 28	4 settimana.	16, 17, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17	4 settimana.	15, 16, 17
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 20, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	20, 21, 22, 23, 28
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	8, 9, 12, 13, 14
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 6, 8, 14	2 settimana.	6, 8, 14
Tutto il corpo	Spaccata frontale 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sonno	Sonno sano 1 settimana. Giorno: 2, 5, 7	1 settimana.	2, 5, 7
Tutto il corpo	Glutei tonici 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Schiena sana 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13	2 settimana.	10, 11, 12, 13
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 19	3 settimana.	2, 5, 7, 19
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 11, 14, 17, 18	3 settimana.	11, 14, 17, 18
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 7, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	7, 17, 18, 19, 20
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 7, 19	3 settimana.	7, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 8, 14	2 settimana.	8, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 12, 22, 27	4 settimana.	12, 22, 27
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 9, 13, 18	3 settimana.	9, 13, 18
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 settimana.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 3, 5, 21, 28	4 settimana.	3, 5, 21, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 settimana.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 12, 20, 24	4 settimana.	12, 20, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 11, 15, 17, 23	4 settimana.	11, 15, 17, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 20, 27, 32, 34	5 settimana.	20, 27, 32, 34
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 13, 14	3 settimana.	13, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 7, 11, 13	2 settimana.	7, 11, 13
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 8, 11, 18, 20	3 settimana.	8, 11, 18, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 15, 19, 22, 24, 27	4 settimana.	15, 19, 22, 24, 27
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 6, 11, 12	2 settimana.	6, 11, 12
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 19, 22, 26	4 settimana.	19, 22, 26
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 2, 11, 14	2 settimana.	2, 11, 14
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 settimana.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 settimana.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 10, 12, 13	3 settimana.	10, 12, 13
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 18, 20, 25, 27	4 settimana.	18, 20, 25, 27
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 9, 14	3 settimana.	9, 14
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 settimana.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 7, 9, 12	2 settimana.	7, 9, 12
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 settimana.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 settimana.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3, 8, 10, 12	2 settimana.	3, 8, 10, 12
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 2, 10, 19	3 settimana.	2, 10, 19
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 settimana.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 11, 14	3 settimana.	11, 14
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 4, 12, 17, 26	4 settimana.	4, 12, 17, 26
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 5, 6, 10, 11	2 settimana.	5, 6, 10, 11
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 5, 6, 12, 16, 17	3 settimana.	5, 6, 12, 16, 17
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 4, 16, 18, 22, 27	4 settimana.	4, 16, 18, 22, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 settimana.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 settimana.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 settimana.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 2, 3, 6	1 settimana.	2, 3, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 settimana.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 settimana.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 settimana.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 9, 13, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 settimana.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 settimana.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 12	2 settimana.	3, 4, 5, 12
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

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