Vinyasa Cane a testa in giù-su Urdhva adho mukha svana vinyasa

: 1 min

: 38 punti

: 5 kcal

Cremagliere e fermate

Dinamico

Effetto benefico

Attiva il sistema respiratorio
Rafforza le braccia
Stimola il sistema cardiovascolare
Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Forma una postura corretta
Tonifica tutto il corpo
Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Lesioni al polso

Lesioni alla parte bassa della schiena

Lesioni alla spalla

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Estendi le gambe all'indietro. Tieni il coccige sollevato. Piedi alla larghezza dei fianchi. Ora, premi le dita dei piedi sul pavimento. Posiziona il corpo su quattro punti di appoggio. Piegati. Raddrizza le braccia. Assumi la posizione del cane a testa in su. Quindi, estendi le gambe all'indietro. Tieni il coccige sollevato. Assumi la posizione del cane a testa in giù. Ripeti l'esercizio più volte. Respira naturalmente. Poi, fermati. Siediti sui talloni. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se ti senti a disagio in una delle posizioni, puoi semplificarla piegando le ginocchia nella posizione del cane a testa in giù o abbassando le ginocchia a terra quando ti inarchi nella posizione del cane a testa in su.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Vinyasa Cane a testa in giù-su si incontra 287 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 10 min	10 min
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 15 min	15 min
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 10 min	10 min
Forza	Braccia forti 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 10 min	10 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 10 min	10 min
Visione	Migliorare la vista 15 min	15 min
Visione	Migliorare la vista 20 min	20 min
Visione	Migliorare la vista 25 min	25 min
Visione	Migliorare la vista 30 min	30 min
Visione	Migliorare la vista 45 min	45 min
Visione	Migliorare la vista 60 min	60 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Vita	vita sottile 10 min	10 min
Vita	vita sottile 15 min	15 min
Vita	vita sottile 20 min	20 min
Vita	vita sottile 25 min	25 min
Vita	vita sottile 30 min	30 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Relax	Antistress 15 min	15 min
Relax	Antistress 20 min	20 min
Relax	Antistress 25 min	25 min
Relax	Antistress 30 min	30 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 10 min	10 min
Energia	Mattina attiva 15 min	15 min
Energia	Mattina attiva 20 min	20 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 15 min	15 min
Energia	Buongiorno 20 min	20 min
Energia	Buongiorno 25 min	25 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 10 min	10 min
Depressione	Uscire dalla depressione 15 min	15 min
Depressione	Uscire dalla depressione 20 min	20 min
Depressione	Uscire dalla depressione 25 min	25 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 10 min	10 min
Energia	Ripristino energetico 15 min	15 min
Energia	Ripristino energetico 20 min	20 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 10 min	10 min
Energia	Complesso dinamico 15 min	15 min
Energia	Complesso dinamico 20 min	20 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 10 min	10 min
Sport	Prima di correre 15 min	15 min
Sport	Prima di correre 20 min	20 min
Sport	Prima di correre 25 min	25 min
Sport	Prima di correre 30 min	30 min
Sport	Prima di correre 45 min	45 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Testa	Collo sano 10 min	10 min
Testa	Collo sano 15 min	15 min
Testa	Collo sano 20 min	20 min
Testa	Collo sano 25 min	25 min
Testa	Collo sano 30 min	30 min
Testa	Collo sano 45 min	45 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 10 min	10 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 15 min	15 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 20 min	20 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 25 min	25 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per nuotatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga per lo snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 10 min	10 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 15 min	15 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 20 min	20 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 25 min	25 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 30 min	30 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 10 min	10 min
Cardio	Cardiocomplesso 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 20 min	20 min
Seno	Seni bellissimi 25 min	25 min
Seno	Seni bellissimi 30 min	30 min
Seno	Seni bellissimi 45 min	45 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 15 min	15 min
Sogno	Sonno profondo 20 min	20 min
Sogno	Sonno profondo 25 min	25 min
Sogno	Sonno profondo 30 min	30 min
Sogno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 25 min	25 min
Premere	Bella stampa 30 min	30 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 10 min	10 min
Viaggio	Prima del volo 15 min	15 min
Viaggio	Prima del volo 20 min	20 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 20 min	20 min
Indietro	Postura corretta 25 min	25 min
Indietro	Postura corretta 30 min	30 min
Indietro	Postura corretta 45 min	45 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 10 min	10 min
Energia	Il risveglio della Forza 15 min	15 min
Energia	Il risveglio della Forza 20 min	20 min
Energia	Il risveglio della Forza 25 min	25 min
Energia	Il risveglio della Forza 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 30 min	30 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 20 min	20 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Abitudini	Smettere di fumare 15 min	15 min
Abitudini	Smettere di fumare 20 min	20 min
Abitudini	Smettere di fumare 45 min	45 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 20 min	20 min
Reni	Rimozione del gonfiore 20 min	20 min
Reni	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Reni	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 15 min	15 min
Perdita di peso	corpo snello 20 min	20 min
Perdita di peso	corpo snello 25 min	25 min
Perdita di peso	corpo snello 30 min	30 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 15 min	15 min
Energia	Equilibrio ormonale 20 min	20 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 15 min	15 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 15 min	15 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 10 min	10 min
Età	Yoga durante la menopausa 15 min	15 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 15 min	15 min

Vinyasa Cane a testa in giù-su si incontra 119 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	9, 11, 12, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 19	4 settimana.	16, 17, 19
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 13	2 settimana.	6, 7, 13
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9	2 settimana.	5, 9
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 14	2 settimana.	9, 12, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 settimana.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 14	2 settimana.	5, 6, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 10	2 settimana.	1, 8, 10
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 14	2 settimana.	4, 9, 13, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 21	3 settimana.	12, 13, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 16, 19, 21	3 settimana.	6, 7, 16, 19, 21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 10	3 settimana.	5, 7, 8, 10
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 16	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 16
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 settimana.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16, 20, 21	3 settimana.	11, 16, 20, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 14, 20	3 settimana.	5, 13, 14, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 14	2 settimana.	6, 8, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 19	3 settimana.	4, 10, 19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 settimana.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 6	2 settimana.	1, 3, 6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 16	4 settimana.	6, 16
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 settimana.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18	4 settimana.	9, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 25	5 settimana.	5, 25
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 10	2 settimana.	1, 6, 10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 15	3 settimana.	3, 5, 15
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 18, 20, 27	4 settimana.	1, 12, 18, 20, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 18, 26	4 settimana.	2, 6, 18, 26
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 settimana.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 settimana.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 13, 18	3 settimana.	5, 9, 13, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 6, 15	5 settimana.	5, 6, 15
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 6, 7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 14	2 settimana.	4, 5, 14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 settimana.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 settimana.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 11	2 settimana.	1, 6, 11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 15	3 settimana.	4, 8, 15
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18, 19	4 settimana.	1, 18, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 15	3 settimana.	3, 12, 15
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 settimana.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 settimana.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 settimana.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 8, 12	2 settimana.	3, 5, 7, 8, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 15	3 settimana.	3, 9, 11, 15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 15, 20, 24	4 settimana.	3, 8, 15, 20, 24
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 13	2 settimana.	3, 8, 13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 16	3 settimana.	1, 13, 16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 20, 24, 27	4 settimana.	11, 20, 24, 27
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5	2 settimana.	2, 4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3	3 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 22, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 22, 27, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

19 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Vinyasa Cane a testa in giù-su si incontra 287 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	10 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	15 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	25 min
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
ginnastica tibetana	25 min
Braccia forti	10 min
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	10 min
Rafforzare il sistema immunitario	15 min
Rafforzare il sistema immunitario	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	10 min
Migliorare la vista	15 min
Migliorare la vista	20 min
Migliorare la vista	25 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
vita sottile	10 min
vita sottile	15 min
vita sottile	20 min
vita sottile	25 min
vita sottile	30 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Recupero post-partum	60 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattina attiva	10 min
Mattina attiva	15 min
Mattina attiva	20 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Buongiorno	15 min
Buongiorno	20 min
Buongiorno	25 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Uscire dalla depressione	10 min
Uscire dalla depressione	15 min
Uscire dalla depressione	20 min
Uscire dalla depressione	25 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Ripristino energetico	10 min
Ripristino energetico	15 min
Ripristino energetico	20 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	10 min
Complesso dinamico	15 min
Complesso dinamico	20 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Prima di correre	10 min
Prima di correre	15 min
Prima di correre	20 min
Prima di correre	25 min
Prima di correre	30 min
Prima di correre	45 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Collo sano	10 min
Collo sano	15 min
Collo sano	20 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	10 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	15 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	20 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	25 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per nuotatori	15 min
Yoga per nuotatori	20 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	15 min
Yoga per lo snowboard	20 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Complesso cardio Yoga 60+	30 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	10 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	15 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	20 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	25 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	30 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	15 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Cardiocomplesso	10 min
Cardiocomplesso	15 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Seni bellissimi	20 min
Seni bellissimi	25 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Sonno profondo	15 min
Sonno profondo	20 min
Sonno profondo	25 min
Sonno profondo	30 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	10 min
Prima del volo	15 min
Prima del volo	20 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Aumento della pressione	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	20 min
Abbassare la pressione sanguigna	25 min
Abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Postura corretta	20 min
Postura corretta	25 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Il risveglio della Forza	10 min
Il risveglio della Forza	15 min
Il risveglio della Forza	20 min
Il risveglio della Forza	25 min
Il risveglio della Forza	30 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Dopo il volo	30 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Prevenzione del diabete	20 min
Prevenzione del diabete	25 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	45 min
Smettere di fumare	15 min
Smettere di fumare	20 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
ginnastica tibetana	45 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	10 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Sollievo dall'ansia	20 min
Rimozione del gonfiore	20 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	15 min
corpo snello	20 min
corpo snello	25 min
corpo snello	30 min
corpo snello	45 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	15 min
Equilibrio ormonale	20 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	15 min
Yoga per l'ipercifosi	20 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi aggraziati	15 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga durante la menopausa	10 min
Yoga durante la menopausa	15 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	15 min

Vinyasa Cane a testa in giù-su si incontra 119 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	9, 11, 12, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 19	4 settimana.	16, 17, 19
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 13	2 settimana.	6, 7, 13
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9	2 settimana.	5, 9
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 14	2 settimana.	9, 12, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 settimana.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 settimana.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 14	2 settimana.	5, 6, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 5, 6, 7
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6	1 settimana.	4, 5, 6
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 10	2 settimana.	1, 8, 10
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 14	2 settimana.	4, 9, 13, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 21	3 settimana.	12, 13, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 16, 19, 21	3 settimana.	6, 7, 16, 19, 21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 10	3 settimana.	5, 7, 8, 10
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 16	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 16
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 settimana.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16, 20, 21	3 settimana.	11, 16, 20, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 14, 20	3 settimana.	5, 13, 14, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 settimana.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8, 14	2 settimana.	6, 8, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 19	3 settimana.	4, 10, 19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 settimana.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 6	2 settimana.	1, 3, 6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 16	4 settimana.	6, 16
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 settimana.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18	4 settimana.	9, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 25	5 settimana.	5, 25
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 10	2 settimana.	1, 6, 10
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 15	3 settimana.	3, 5, 15
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 18, 20, 27	4 settimana.	1, 12, 18, 20, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 18, 26	4 settimana.	2, 6, 18, 26
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 settimana.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 settimana.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 13, 18	3 settimana.	5, 9, 13, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 6, 15	5 settimana.	5, 6, 15
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 6, 7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 14	2 settimana.	4, 5, 14
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 settimana.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 settimana.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 11	2 settimana.	1, 6, 11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 15	3 settimana.	4, 8, 15
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18, 19	4 settimana.	1, 18, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 15	3 settimana.	3, 12, 15
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 settimana.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 settimana.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 settimana.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 8, 12	2 settimana.	3, 5, 7, 8, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 15	3 settimana.	3, 9, 11, 15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 8, 15, 20, 24	4 settimana.	3, 8, 15, 20, 24
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 13	2 settimana.	3, 8, 13
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 16	3 settimana.	1, 13, 16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 20, 24, 27	4 settimana.	11, 20, 24, 27
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5	2 settimana.	2, 4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3	3 settimana.	1, 3
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 22, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 22, 27, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28

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