Поза, освобождающая ветры Апанасана

: 1 мин

: 29 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Расслабляет мышцы спины
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Тонизирует работу органов брюшной полости
Стимулирует работу кишечника
Устраняет запоры и метеоризм

Противопоказания

Беременность

Менструация

Техника выполнения

Согните ноги. Обхватите колени обеими руками и плотно прижмите бедра к животу. Расслабьтесь. Не допускайте неприятных ощущений. Голова, лопатки и таз прижаты к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите ноги и руки на пол. Вернитесь в позу спящего.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не удается держать себя руками за колени или голени, можно держать себя руками под коленями, либо использовать ремень для йоги.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза, освобождающая ветры встречается 58 раз в 58 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 20 мин	20 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 10 мин	10 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 15 мин	15 мин
Начинающий	Йога для начинающих 20 мин	20 мин
Начинающий	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза, освобождающая ветры встречается 102 раза в 102 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 3, 8	4 нед.	3, 8
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 19, 20, 22	4 нед.	11, 19, 20, 22
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 10, 16, 20, 25, 28	4 нед.	10, 16, 20, 25, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 8, 9, 22	4 нед.	1, 4, 8, 9, 22
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 9, 17	4 нед.	9, 17
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 17, 25	4 нед.	4, 10, 17, 25
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 19	3 нед.	14, 15, 19
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 9, 17	4 нед.	1, 5, 9, 17
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 15, 23, 28	4 нед.	15, 23, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 13, 28	4 нед.	4, 13, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 17, 19, 25, 27	4 нед.	8, 17, 19, 25, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 18, 24	4 нед.	2, 5, 18, 24
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 9	2 нед.	1, 4, 5, 7, 9
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 2, 21	3 нед.	2, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 нед.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 21, 22, 23	4 нед.	10, 11, 21, 22, 23
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 8, 12, 17	4 нед.	2, 6, 8, 12, 17
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 3, 22	4 нед.	3, 22
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 11	2 нед.	1, 2, 4, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 5	2 нед.	2, 3, 5
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8, 15	3 нед.	8, 15
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 16	3 нед.	1, 2, 16
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 11, 18	3 нед.	8, 9, 11, 18
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 12	3 нед.	9, 10, 12
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 5, 13	4 нед.	5, 13
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8, 15, 21	3 нед.	8, 15, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 нед.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4, 24	4 нед.	4, 24
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 7	1 нед.	1, 4, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 нед.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 13, 21, 28	4 нед.	1, 10, 13, 21, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 нед.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 18, 21	4 нед.	18, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 9, 20	3 нед.	9, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 11, 17	4 нед.	11, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4, 9	3 нед.	4, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5, 19	3 нед.	5, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 12, 16	4 нед.	12, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 25	5 нед.	1, 25
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 нед.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 8, 14	2 нед.	1, 5, 8, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 нед.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 нед.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза, освобождающая ветры встречается 58 раз в 58 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 20 мин	20 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 10 мин	10 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 15 мин	15 мин
Начинающий	Йога для начинающих 20 мин	20 мин
Начинающий	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза, освобождающая ветры встречается 102 раза в 102 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 3, 8	4 нед.	3, 8
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 19, 20, 22	4 нед.	11, 19, 20, 22
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 10, 16, 20, 25, 28	4 нед.	10, 16, 20, 25, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 8, 9, 22	4 нед.	1, 4, 8, 9, 22
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 9, 17	4 нед.	9, 17
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 17, 25	4 нед.	4, 10, 17, 25
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 19	3 нед.	14, 15, 19
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 9, 17	4 нед.	1, 5, 9, 17
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 15, 23, 28	4 нед.	15, 23, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 13, 28	4 нед.	4, 13, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 17, 19, 25, 27	4 нед.	8, 17, 19, 25, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 18, 24	4 нед.	2, 5, 18, 24
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 9	2 нед.	1, 4, 5, 7, 9
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 2, 21	3 нед.	2, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 19, 20, 21, 25, 28	4 нед.	9, 11, 19, 20, 21, 25, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 21, 22, 23	4 нед.	10, 11, 21, 22, 23
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 8, 12, 17	4 нед.	2, 6, 8, 12, 17
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 3, 22	4 нед.	3, 22
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 11	2 нед.	1, 2, 4, 11
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 5	2 нед.	2, 3, 5
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8, 15	3 нед.	8, 15
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 16	3 нед.	1, 2, 16
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 11, 18	3 нед.	8, 9, 11, 18
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 12	3 нед.	9, 10, 12
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 5, 13	4 нед.	5, 13
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8, 15, 21	3 нед.	8, 15, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 7, 10, 13, 15, 18, 20	4 нед.	1, 7, 10, 13, 15, 18, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4, 24	4 нед.	4, 24
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 7	1 нед.	1, 4, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 9, 17, 21	3 нед.	1, 2, 4, 9, 17, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 13, 21, 28	4 нед.	1, 10, 13, 21, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78	12 нед.	1, 32, 37, 55, 57, 66, 67, 78
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 18, 21	4 нед.	18, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 9, 20	3 нед.	9, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 11, 17	4 нед.	11, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 4, 9	3 нед.	4, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5, 19	3 нед.	5, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 12, 16	4 нед.	12, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 25	5 нед.	1, 25
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 9, 16, 19, 22	4 нед.	3, 4, 9, 16, 19, 22
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 8, 14	2 нед.	1, 5, 8, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 10, 12, 13, 19	3 нед.	4, 7, 10, 12, 13, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28	4 нед.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 22, 23, 26, 28

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза, освобождающая ветры Апанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 79 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза, освобождающая ветры Апанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 79 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза, освобождающая ветры: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении