Firbenet stavpositur med albuestøtte Phalakasana II

: 1 min

: 30 point

: 5 kcal

Reoler og stop

Statisk

Gavnlig effekt

Styrker hele kroppen
Styrker armene
Styrker lårmusklerne
Toner hele kroppen
Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet
Fremmer vægttab
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Højt blodtryk

Udførelsesteknik

Knæl ned. Placer dine albuer i gulvet. Flette dine fingre. Stræk dine ben, og pres dine tæer ned i gulvet. Stræk dig ud i en lige linje. Hold denne position. Bøj halebenet indad, som om du forsøger at nå dit bryst. Træk vejret naturligt. Knæl ned. Læn dig langsomt tilbage på hælene. Hold ryggen ret. Placer dine håndflader på dine lår.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Forsøg ikke at holde stillingen for længe. Flere korte tilnærmelser er bedre end én lang.

Du kan starte med knæene i gulvet i stedet for strakte ben. Alt andet i stillingen er det samme.

Træk vejret konstant. Hold ikke vejret.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Firbenet stavpositur med albuestøtte findes 104 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Talje	Tynd talje 90 min	90 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 10 min	10 min
Efter fødslen	Restitution efter fødslen 15 min	15 min
Efter fødslen	Restitution efter fødslen 20 min	20 min
Efter fødslen	Restitution efter fødslen 25 min	25 min
Efter fødslen	Restitution efter fødslen 30 min	30 min
Efter fødslen	Restitution efter fødslen 45 min	45 min
Efter fødslen	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Lempelse	Antistress 90 min	90 min
Energi	Godmorgen 15 min	15 min
Energi	Godmorgen 20 min	20 min
Energi	Godmorgen 25 min	25 min
Energi	Godmorgen 30 min	30 min
Energi	Godmorgen 45 min	45 min
Energi	Godmorgen 60 min	60 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Køn	Feminin magt 90 min	90 min
Lever	Sund lever 60 min	60 min
Lever	Sund lever 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Køn	Prostata sundhed 90 min	90 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 20 min	20 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 25 min	25 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 30 min	30 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 45 min	45 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Tilbage	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Sport	Yoga til snowboarding 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 45 min	45 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Trykke	Smuk presse 10 min	10 min
Trykke	Smuk presse 15 min	15 min
Trykke	Smuk presse 20 min	20 min
Trykke	Smuk presse 25 min	25 min
Trykke	Smuk presse 30 min	30 min
Trykke	Smuk presse 45 min	45 min
Trykke	Smuk presse 60 min	60 min
Trykke	Smuk presse 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 15 min	15 min
Vægttab	Vægttab I 20 min	20 min
Vægttab	Vægttab I 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab I 30 min	30 min
Vægttab	Vægttab I 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab I 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab II 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab II 30 min	30 min
Vægttab	Vægttab II 45 min	45 min
Vægttab	Vægttab II 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 20 min	20 min
Depression	Lindring af angst 15 min	15 min
Depression	Lindring af angst 20 min	20 min
Energi	Statisk kompleks 25 min	25 min
Energi	Statisk kompleks 30 min	30 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 15 min	15 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 20 min	20 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 25 min	25 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 30 min	30 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 10 min	10 min
Vægttab	Slank krop 20 min	20 min
Vægttab	Slank krop 25 min	25 min
Vægttab	Slank krop 30 min	30 min
Vægttab	Slank krop 45 min	45 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 15 min	15 min
Energi	Hormonel balance 20 min	20 min
Energi	Hormonel balance 25 min	25 min
Energi	Hormonel balance 30 min	30 min
Energi	Hormonel balance 45 min	45 min
Energi	Hormonel balance 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 60 min	60 min
Lempelse	Yin yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 15 min	15 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 20 min	20 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 25 min	25 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 30 min	30 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Led	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 20 min	20 min

Firbenet stavpositur med albuestøtte findes 126 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 9	4 uge.	7, 9
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 28	4 uge.	16, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 20, 22	4 uge.	5, 20, 22
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 uge.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 22, 23, 26, 27	4 uge.	21, 22, 23, 26, 27
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 19, 21	4 uge.	8, 19, 21
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 uge.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 20, 21, 22	4 uge.	11, 20, 21, 22
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 13, 14	2 uge.	10, 13, 14
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 uge.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 uge.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 uge.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 11	2 uge.	2, 11
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 13	2 uge.	5, 6, 7, 13
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 6, 7	1 uge.	2, 5, 6, 7
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Talje	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 7	1 uge.	1, 2, 4, 7
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19	3 uge.	18, 19
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 uge.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 uge.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 uge.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 uge.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 18	3 uge.	9, 18
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13, 15, 20	3 uge.	12, 13, 15, 20
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 12	2 uge.	1, 2, 6, 12
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 uge.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 13, 24	4 uge.	9, 13, 24
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 13	2 uge.	8, 13
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 8, 18, 27	4 uge.	2, 8, 18, 27
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9, 14	2 uge.	2, 9, 14
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 13, 16, 20	3 uge.	5, 7, 13, 16, 20
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 uge.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 13	2 uge.	4, 8, 13
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9, 10, 13	2 uge.	3, 9, 10, 13
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 21	3 uge.	15, 16, 21
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 uge.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 uge.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 13	4 uge.	6, 13
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 uge.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 10, 22, 29, 32	5 uge.	5, 10, 22, 29, 32
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 20	3 uge.	5, 20
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11	4 uge.	1, 11
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8	2 uge.	6, 8
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10	2 uge.	6, 10
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 14, 21	3 uge.	2, 4, 8, 14, 21
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 25, 27	4 uge.	20, 25, 27
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 13	2 uge.	6, 7, 13
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 13, 18	3 uge.	4, 8, 13, 18
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 20, 23, 27	4 uge.	1, 2, 20, 23, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 15, 22, 25, 30	5 uge.	4, 15, 22, 25, 30
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 20	3 uge.	8, 9, 20
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 16, 26, 27	4 uge.	5, 16, 26, 27
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 12	2 uge.	2, 12
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11	4 uge.	9, 11
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 22, 26	4 uge.	20, 22, 26
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9, 13	2 uge.	4, 9, 13
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 uge.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 20, 26	4 uge.	3, 8, 20, 26
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 11, 12	2 uge.	1, 5, 11, 12
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 uge.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 24, 27	4 uge.	8, 10, 24, 27
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 12	2 uge.	2, 5, 12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 13, 15	3 uge.	9, 13, 15
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 uge.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 11, 13	2 uge.	2, 11, 13
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 9, 10, 13, 19	3 uge.	1, 9, 10, 13, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 16, 22, 23, 27	4 uge.	9, 16, 22, 23, 27
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 11	2 uge.	3, 4, 11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11, 18, 21	3 uge.	6, 11, 18, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 uge.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7, 8, 12	2 uge.	1, 7, 8, 12
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 uge.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 uge.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 4, 10, 12	2 uge.	4, 10, 12
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 4, 12, 16, 19	3 uge.	4, 12, 16, 19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 uge.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 uge.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 uge.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 uge.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11, 12, 14	2 uge.	10, 11, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 uge.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 uge.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Reoler og stop

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

45 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Firbenet stavpositur med albuestøtte findes 104 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Tynd talje	90 min
Restitution efter fødslen	10 min
Restitution efter fødslen	15 min
Restitution efter fødslen	20 min
Restitution efter fødslen	25 min
Restitution efter fødslen	30 min
Restitution efter fødslen	45 min
Restitution efter fødslen	60 min
Antistress	90 min
Godmorgen	15 min
Godmorgen	20 min
Godmorgen	25 min
Godmorgen	30 min
Godmorgen	45 min
Godmorgen	60 min
Godmorgen	90 min
Feminin magt	90 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Sund fordøjelse	45 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Prostata sundhed	90 min
Lindring af lændesmerter	20 min
Lindring af lændesmerter	25 min
Lindring af lændesmerter	30 min
Lindring af lændesmerter	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Lindring af lændesmerter	90 min
Yoga til snowboarding	90 min
Smukke bryster	45 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Smuk presse	10 min
Smuk presse	15 min
Smuk presse	20 min
Smuk presse	25 min
Smuk presse	30 min
Smuk presse	45 min
Smuk presse	60 min
Smuk presse	90 min
Vægttab I	15 min
Vægttab I	20 min
Vægttab I	25 min
Vægttab I	30 min
Vægttab I	60 min
Vægttab I	90 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Vægttab II	25 min
Vægttab II	30 min
Vægttab II	45 min
Vægttab II	60 min
Vægttab II	90 min
Diabetesforebyggelse	30 min
Diabetesforebyggelse	45 min
Diabetesforebyggelse	60 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Stop med at ryge	60 min
Tibetansk gymnastik	20 min
Lindring af angst	15 min
Lindring af angst	20 min
Statisk kompleks	25 min
Statisk kompleks	30 min
Yoga mod skoliose	15 min
Yoga mod skoliose	20 min
Yoga mod skoliose	25 min
Yoga mod skoliose	30 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Slank krop	10 min
Slank krop	20 min
Slank krop	25 min
Slank krop	30 min
Slank krop	45 min
Slank krop	60 min
Slank krop	90 min
Indre harmoni	60 min
Hormonel balance	15 min
Hormonel balance	20 min
Hormonel balance	25 min
Hormonel balance	30 min
Hormonel balance	45 min
Hormonel balance	60 min
Hormonel balance	90 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga efter arbejde	90 min
Vægttab I	45 min
Yoga for hyperlordose	15 min
Yoga for hyperlordose	20 min
Yoga for hyperlordose	25 min
Yoga for hyperlordose	30 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	20 min

Firbenet stavpositur med albuestøtte findes 126 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 9	4 uge.	7, 9
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 28	4 uge.	16, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 20, 22	4 uge.	5, 20, 22
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 uge.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 22, 23, 26, 27	4 uge.	21, 22, 23, 26, 27
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 19, 21	4 uge.	8, 19, 21
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 uge.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 20, 21, 22	4 uge.	11, 20, 21, 22
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 13, 14	2 uge.	10, 13, 14
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 uge.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 uge.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 uge.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 11	2 uge.	2, 11
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 13	2 uge.	5, 6, 7, 13
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 6, 7	1 uge.	2, 5, 6, 7
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Talje	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 7	1 uge.	1, 2, 4, 7
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19	3 uge.	18, 19
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 uge.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 uge.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 uge.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 uge.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 18	3 uge.	9, 18
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13, 15, 20	3 uge.	12, 13, 15, 20
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 12	2 uge.	1, 2, 6, 12
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 uge.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 13, 24	4 uge.	9, 13, 24
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 13	2 uge.	8, 13
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 8, 18, 27	4 uge.	2, 8, 18, 27
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9, 14	2 uge.	2, 9, 14
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 13, 16, 20	3 uge.	5, 7, 13, 16, 20
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 uge.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 13	2 uge.	4, 8, 13
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9, 10, 13	2 uge.	3, 9, 10, 13
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 21	3 uge.	15, 16, 21
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 uge.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 uge.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 13	4 uge.	6, 13
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 uge.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 10, 22, 29, 32	5 uge.	5, 10, 22, 29, 32
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 20	3 uge.	5, 20
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11	4 uge.	1, 11
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8	2 uge.	6, 8
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10	2 uge.	6, 10
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 14, 21	3 uge.	2, 4, 8, 14, 21
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 25, 27	4 uge.	20, 25, 27
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 13	2 uge.	6, 7, 13
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 13, 18	3 uge.	4, 8, 13, 18
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 20, 23, 27	4 uge.	1, 2, 20, 23, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 15, 22, 25, 30	5 uge.	4, 15, 22, 25, 30
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 20	3 uge.	8, 9, 20
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 16, 26, 27	4 uge.	5, 16, 26, 27
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 12	2 uge.	2, 12
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11	4 uge.	9, 11
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 22, 26	4 uge.	20, 22, 26
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9, 13	2 uge.	4, 9, 13
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 uge.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 20, 26	4 uge.	3, 8, 20, 26
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 11, 12	2 uge.	1, 5, 11, 12
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 uge.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 24, 27	4 uge.	8, 10, 24, 27
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 12	2 uge.	2, 5, 12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 13, 15	3 uge.	9, 13, 15
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 uge.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 11, 13	2 uge.	2, 11, 13
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 9, 10, 13, 19	3 uge.	1, 9, 10, 13, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 16, 22, 23, 27	4 uge.	9, 16, 22, 23, 27
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 11	2 uge.	3, 4, 11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11, 18, 21	3 uge.	6, 11, 18, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 uge.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7, 8, 12	2 uge.	1, 7, 8, 12
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 uge.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 uge.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 4, 10, 12	2 uge.	4, 10, 12
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 4, 12, 16, 19	3 uge.	4, 12, 16, 19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 uge.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 uge.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 uge.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 uge.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11, 12, 14	2 uge.	10, 11, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 uge.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 uge.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Firbenet stavpositur med albuestøtte Phalakasana II

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Firbenet stavpositur med albuestøtte Phalakasana II

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Firbenet stavpositur med albuestøtte: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email