Udvidet sidevinkelstilling Utthita parsvakonasana

: 2 min

: 72 point

: 6 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Styrker lårmusklerne
Styrker benmusklerne
Styrker benleddene
Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet

Kontraindikationer

Ingen

Udførelsesteknik

Stå med fødderne langt fra hinanden, parallelt med hinanden. Bøj dit venstre ben og drej din fod 90 grader til venstre, drej din højre fod let indad. Placer din venstre håndflade ved siden af din venstre fod på indersiden af dit lår. Løft din højre arm lige op med fingrene strakt ud. Se på din højre tommelfinger. Tag 7-10 vejrtrækninger. Stræk din overkrop fra din fod til din hånd i en lige linje. (Pause 10 sekunder.) Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Stræk derefter dit venstre ben. Saml dine fødder. Gå tilbage til bjergstillingen. Gentag på den anden side.

Stå med fødderne vidt fra hinanden. Bøj dit højre ben og drej din fod 90 grader til højre, drej din venstre fod let indad. Placer din højre håndflade ved siden af din højre fod på indersiden af låret. Løft din venstre arm lige op med fingrene strakt. Tag 7-10 vejrtrækninger. Se på din venstre tommelfinger. Stræk din overkrop fra din fod til din hånd i en lige linje. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. (Pause 10 sekunder.) Stræk derefter dit højre ben, og bring dine fødder sammen. Vend tilbage til bjergstillingen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan sænke din hånd ned på gulvet, så placer en blok i nærheden af din forreste fod og hvil din håndflade på den. (Hvis du ikke har en blok, kan du bruge en stak bøger.)

Hvis du har svært ved at øve startstillingen uden anstrengelse, så stræk din frie arm op eller langs din krop, med fingerspidserne pegende mod dine fødder.

Under graviditet: udføres med støtte på hoften eller på en mursten, med støtte på væggen bag ryggen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Udvidet sidevinkelstilling findes 97 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 30 min	30 min
Styrke	Stærke arme 45 min	45 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Talje	Tynd talje 20 min	20 min
Talje	Tynd talje 25 min	25 min
Talje	Tynd talje 30 min	30 min
Talje	Tynd talje 45 min	45 min
Talje	Tynd talje 60 min	60 min
Talje	Tynd talje 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 45 min	45 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 25 min	25 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 30 min	30 min
Køn	Mandlig magt 15 min	15 min
Køn	Mandlig magt 20 min	20 min
Køn	Mandlig magt 25 min	25 min
Køn	Mandlig magt 30 min	30 min
Køn	Mandlig magt 45 min	45 min
Køn	Mandlig magt 60 min	60 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Tryk	Øget tryk 30 min	30 min
Tryk	Øget tryk 45 min	45 min
Tryk	Øget tryk 60 min	60 min
Tryk	Øget tryk 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 45 min	45 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 10 min	10 min
Vægttab	Vægttab I 15 min	15 min
Vægttab	Vægttab I 20 min	20 min
Vægttab	Vægttab I 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab I 30 min	30 min
Vægttab	Vægttab I 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab I 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 15 min	15 min
Lempelse	Lempelse 60 min	60 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Rejse	Efter flyvningen 25 min	25 min
Rejse	Efter flyvningen 30 min	30 min
Rejse	Efter flyvningen 45 min	45 min
Rejse	Efter flyvningen 60 min	60 min
Rejse	Efter flyvningen 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 30 min	30 min
Lever	Stop med at drikke 60 min	60 min
Lever	Stop med at drikke 90 min	90 min
Vaner	Stop med at ryge 45 min	45 min
Vaner	Stop med at ryge 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 20 min	20 min
Energi	Statisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 25 min	25 min
Køn	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 25 min	25 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 15 min	15 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 25 min	25 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 30 min	30 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 60 min	60 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 30 min	30 min
Antistress	Indre harmoni 45 min	45 min
Lempelse	Yin yoga 25 min	25 min
Lempelse	Yin yoga 30 min	30 min
Lempelse	Yin yoga 45 min	45 min
Lempelse	Yin yoga 60 min	60 min
Lempelse	Yin yoga 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 45 min	45 min
Ben	Sunde knæ 45 min	45 min
Ben	Sunde knæ 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 45 min	45 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 25 min	25 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 30 min	30 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 45 min	45 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Antistress	Yoga for VSD 30 min	30 min
Antistress	Yoga for VSD 45 min	45 min
Antistress	Yoga for VSD 60 min	60 min
Antistress	Yoga for VSD 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 20 min	20 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 25 min	25 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 30 min	30 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 45 min	45 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 25 min	25 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Udvidet sidevinkelstilling findes 141 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 9	4 uge.	6, 7, 8, 9
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 11	4 uge.	3, 4, 5, 11
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 uge.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 uge.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 14, 23, 27	4 uge.	5, 14, 23, 27
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 23, 27	4 uge.	10, 11, 17, 23, 27
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 uge.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 11, 12, 13	2 uge.	7, 10, 11, 12, 13
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 12	3 uge.	5, 7, 12
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 11, 17, 28	4 uge.	3, 10, 11, 17, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 uge.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 26, 28	4 uge.	21, 26, 28
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	4 uge.	8, 9, 10, 11, 14
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 11	4 uge.	9, 10, 11
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 12	2 uge.	9, 10, 12
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Talje	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 6, 13	2 uge.	6, 13
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8	2 uge.	7, 8
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 6	2 uge.	3, 4, 6
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 19	3 uge.	3, 4, 19
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 17, 19	3 uge.	16, 17, 19
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3	3 uge.	2, 3
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 12	3 uge.	6, 12
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 13, 20	3 uge.	13, 20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 11, 13	3 uge.	5, 11, 13
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 14	3 uge.	2, 3, 14
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 15	3 uge.	14, 15
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10, 11, 13	3 uge.	4, 10, 11, 13
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 11	3 uge.	2, 4, 8, 11
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 uge.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 4, 6	1 uge.	4, 6
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 10	2 uge.	8, 10
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 uge.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 13, 17, 22	4 uge.	5, 13, 17, 22
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 10, 14	2 uge.	6, 7, 10, 14
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 3, 13	3 uge.	3, 13
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 11	4 uge.	4, 5, 11
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 11, 21	3 uge.	2, 3, 11, 21
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 19	4 uge.	3, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 5	1 uge.	2, 4, 5
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6, 13	2 uge.	3, 6, 13
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8	3 uge.	3, 8
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 uge.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 uge.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12, 22, 27	4 uge.	3, 12, 22, 27
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 10	4 uge.	2, 3, 10
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 3, 5, 23, 29	5 uge.	3, 5, 23, 29
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6	4 uge.	3, 6
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 9	2 uge.	3, 4, 9
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 9, 15, 18	3 uge.	3, 6, 9, 15, 18
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 uge.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 8	2 uge.	2, 3, 8
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 11, 16	3 uge.	2, 11, 16
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 23, 24	4 uge.	5, 8, 23, 24
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 13	2 uge.	3, 5, 13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 13	3 uge.	2, 13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 18	4 uge.	3, 18
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 15	4 uge.	5, 15
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 6, 8	5 uge.	4, 6, 8
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 7	1 uge.	1, 3, 7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 17	3 uge.	1, 4, 17
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 16, 18	4 uge.	8, 16, 18
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 10	2 uge.	1, 4, 10
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 16	3 uge.	1, 16
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 27	4 uge.	17, 27
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 11	2 uge.	4, 5, 11
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 10, 17	3 uge.	1, 10, 17
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 19, 22	4 uge.	8, 10, 19, 22
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 18	3 uge.	1, 18
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 11, 15	4 uge.	4, 9, 11, 15
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 9, 12, 13	3 uge.	4, 7, 9, 12, 13
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 9, 24, 25	4 uge.	1, 9, 24, 25
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 8	3 uge.	1, 4, 8
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 19	4 uge.	10, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6, 7, 10	2 uge.	3, 6, 7, 10
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 9	3 uge.	2, 8, 9
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 10, 15	4 uge.	6, 8, 10, 15
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 19	3 uge.	4, 7, 19
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 19, 24	4 uge.	4, 7, 19, 24
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6	1 uge.	3, 4, 5, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 1, 4, 14	2 uge.	1, 4, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 1, 4, 14	3 uge.	1, 4, 14
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 1, 4, 14, 25	4 uge.	1, 4, 14, 25
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 13	2 uge.	3, 13
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 13	3 uge.	3, 13
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 13, 23, 26	4 uge.	3, 13, 23, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 13	2 uge.	1, 6, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 13, 15, 19	3 uge.	1, 6, 13, 15, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 uge.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

53 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Udvidet sidevinkelstilling findes 97 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Stærke arme	30 min
Stærke arme	45 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Slanke ben	90 min
Tynd talje	20 min
Tynd talje	25 min
Tynd talje	30 min
Tynd talje	45 min
Tynd talje	60 min
Tynd talje	90 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Restitution efter fødslen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Energigenopretning	45 min
Energigenopretning	90 min
Dynamisk kompleks	90 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	25 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	30 min
Mandlig magt	15 min
Mandlig magt	20 min
Mandlig magt	25 min
Mandlig magt	30 min
Mandlig magt	45 min
Mandlig magt	60 min
Mandlig magt	90 min
Øget tryk	30 min
Øget tryk	45 min
Øget tryk	60 min
Øget tryk	90 min
Sænkning af blodtrykket	45 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Vægttab I	10 min
Vægttab I	15 min
Vægttab I	20 min
Vægttab I	25 min
Vægttab I	30 min
Vægttab I	60 min
Vægttab I	90 min
Korrekt kropsholdning	15 min
Lempelse	60 min
Lempelse	90 min
Efter flyvningen	25 min
Efter flyvningen	30 min
Efter flyvningen	45 min
Efter flyvningen	60 min
Efter flyvningen	90 min
Stop med at drikke	30 min
Stop med at drikke	60 min
Stop med at drikke	90 min
Stop med at ryge	45 min
Stop med at ryge	90 min
Lindring af angst	45 min
Lindring af angst	90 min
Statisk kompleks	20 min
Statisk kompleks	60 min
Statisk kompleks	90 min
Forlængelse af nydelse	25 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Hofteåbning	25 min
Yoga for avancerede udøvere	15 min
Yoga for avancerede udøvere	25 min
Yoga for avancerede udøvere	30 min
Yoga for avancerede udøvere	60 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Slank krop	30 min
Indre harmoni	45 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Vægttab I	45 min
Yoga mod hyperkyfose	45 min
Sunde knæ	45 min
Sunde knæ	60 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for fødder og ankler	45 min
Yoga i overgangsalderen	25 min
Yoga i overgangsalderen	30 min
Yoga i overgangsalderen	45 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for VSD	30 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga for VSD	60 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	20 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	25 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	30 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	25 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Udvidet sidevinkelstilling findes 141 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 7, 8, 9	4 uge.	6, 7, 8, 9
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 11	4 uge.	3, 4, 5, 11
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 uge.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 uge.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 14, 23, 27	4 uge.	5, 14, 23, 27
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 17, 23, 27	4 uge.	10, 11, 17, 23, 27
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 uge.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 11, 12, 13	2 uge.	7, 10, 11, 12, 13
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 12	3 uge.	5, 7, 12
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 11, 17, 28	4 uge.	3, 10, 11, 17, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 uge.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 26, 28	4 uge.	21, 26, 28
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	4 uge.	8, 9, 10, 11, 14
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 11	4 uge.	9, 10, 11
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 12	2 uge.	9, 10, 12
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6	1 uge.	2, 6
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Talje	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 6, 13	2 uge.	6, 13
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8	2 uge.	7, 8
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 6	2 uge.	3, 4, 6
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4	2 uge.	1, 4
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 19	3 uge.	3, 4, 19
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 17, 19	3 uge.	16, 17, 19
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3	3 uge.	2, 3
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 12	3 uge.	6, 12
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 13, 20	3 uge.	13, 20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 11, 13	3 uge.	5, 11, 13
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 14	3 uge.	2, 3, 14
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 15	3 uge.	14, 15
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10, 11, 13	3 uge.	4, 10, 11, 13
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 11	3 uge.	2, 4, 8, 11
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 uge.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 4, 6	1 uge.	4, 6
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 10	2 uge.	8, 10
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 uge.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 13, 17, 22	4 uge.	5, 13, 17, 22
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 10, 14	2 uge.	6, 7, 10, 14
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 3, 13	3 uge.	3, 13
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 11	4 uge.	4, 5, 11
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 11, 21	3 uge.	2, 3, 11, 21
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 19	4 uge.	3, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 5	1 uge.	2, 4, 5
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6, 13	2 uge.	3, 6, 13
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8	3 uge.	3, 8
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 uge.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 uge.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12, 22, 27	4 uge.	3, 12, 22, 27
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 10	4 uge.	2, 3, 10
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 3, 5, 23, 29	5 uge.	3, 5, 23, 29
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6	4 uge.	3, 6
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 9	2 uge.	3, 4, 9
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 9, 15, 18	3 uge.	3, 6, 9, 15, 18
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 uge.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 8	2 uge.	2, 3, 8
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 11, 16	3 uge.	2, 11, 16
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8, 23, 24	4 uge.	5, 8, 23, 24
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 13	2 uge.	3, 5, 13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 13	3 uge.	2, 13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 18	4 uge.	3, 18
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 15	4 uge.	5, 15
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 6, 8	5 uge.	4, 6, 8
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 7	1 uge.	1, 3, 7
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 17	3 uge.	1, 4, 17
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 16, 18	4 uge.	8, 16, 18
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 10	2 uge.	1, 4, 10
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 16	3 uge.	1, 16
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 27	4 uge.	17, 27
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 11	2 uge.	4, 5, 11
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 10, 17	3 uge.	1, 10, 17
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 19, 22	4 uge.	8, 10, 19, 22
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 18	3 uge.	1, 18
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 11, 15	4 uge.	4, 9, 11, 15
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 9, 12, 13	3 uge.	4, 7, 9, 12, 13
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 9, 24, 25	4 uge.	1, 9, 24, 25
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 13	2 uge.	9, 13
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 8	3 uge.	1, 4, 8
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 19	4 uge.	10, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6, 7, 10	2 uge.	3, 6, 7, 10
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 9	3 uge.	2, 8, 9
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 10, 15	4 uge.	6, 8, 10, 15
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 19	3 uge.	4, 7, 19
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 19, 24	4 uge.	4, 7, 19, 24
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6	1 uge.	3, 4, 5, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 uge.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 1, 4	1 uge.	1, 4
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 1, 4, 14	2 uge.	1, 4, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 1, 4, 14	3 uge.	1, 4, 14
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 1, 4, 14, 25	4 uge.	1, 4, 14, 25
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 13	2 uge.	3, 13
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 13	3 uge.	3, 13
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 13, 23, 26	4 uge.	3, 13, 23, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 6, 13	2 uge.	1, 6, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 13, 15, 19	3 uge.	1, 6, 13, 15, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 uge.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Udvidet sidevinkelstilling Utthita parsvakonasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Udvidet sidevinkelstilling Utthita parsvakonasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Udvidet sidevinkelstilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email