Abwechselnde Beinbewegung in der vierfüßigen Stabhaltung Phalaka-kriyya

: 1 Min.

: 33 Punkte

: 5 kcal

Stützhaltungen

Dynamisch

Wirkung

Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
Kräftigt die Armmuskeln
Kräftigt die Bauchmuskeln
Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführung

Beginne auf Händen und Knien. Stelle die Zehen auf und strecke die Beine zur Planke. Führe abwechselnd das linke Knie zum rechten Ellenbogen und das rechte zum linken. Drücke dich weiter mit den Händen ab und atme frei. Senke die Knie, setze dich auf die Fersen und lege die Hände auf die Oberschenkel.

Wenn es noch nicht klappt

Baue Kraft mit der einfachen Planke und dem herabschauenden Hund auf. Überlaste die Handgelenke nicht und atme während der ganzen Bewegung weiter.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Abwechselnde Beinbewegung in der vierfüßigen Stabhaltung kommt vor 115 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Kraftprogramm 15 Min.	15 Min.
Kraft	Kraftprogramm 20 Min.	20 Min.
Kraft	Kraftprogramm 25 Min.	25 Min.
Kraft	Kraftprogramm 30 Min.	30 Min.
Kraft	Kraftprogramm 45 Min.	45 Min.
Kraft	Kraftprogramm 60 Min.	60 Min.
Kraft	Kraftprogramm 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 15 Min.	15 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 20 Min.	20 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 25 Min.	25 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 30 Min.	30 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 Min.	45 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Stressabbau 20 Min.	20 Min.
Entspannung	Stressabbau 25 Min.	25 Min.
Entspannung	Stressabbau 30 Min.	30 Min.
Entspannung	Stressabbau 45 Min.	45 Min.
Entspannung	Stressabbau 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Stressabbau 90 Min.	90 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 15 Min.	15 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 20 Min.	20 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 25 Min.	25 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 30 Min.	30 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 45 Min.	45 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 60 Min.	60 Min.
Energie	Schwungvoller Morgen 90 Min.	90 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 20 Min.	20 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 25 Min.	25 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 30 Min.	30 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 45 Min.	45 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 60 Min.	60 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 10 Min.	10 Min.
Energie	Dynamisches Programm 15 Min.	15 Min.
Energie	Dynamisches Programm 20 Min.	20 Min.
Energie	Dynamisches Programm 25 Min.	25 Min.
Energie	Dynamisches Programm 30 Min.	30 Min.
Energie	Dynamisches Programm 45 Min.	45 Min.
Energie	Dynamisches Programm 60 Min.	60 Min.
Energie	Dynamisches Programm 90 Min.	90 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 15 Min.	15 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 20 Min.	20 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 25 Min.	25 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 30 Min.	30 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 45 Min.	45 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 60 Min.	60 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 10 Min.	10 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 15 Min.	15 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 20 Min.	20 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 25 Min.	25 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 90 Min.	90 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 15 Min.	15 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 20 Min.	20 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 25 Min.	25 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 30 Min.	30 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 90 Min.	90 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 45 Min.	45 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 60 Min.	60 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 90 Min.	90 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 45 Min.	45 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 60 Min.	60 Min.
Lunge	Yoga für die Lunge 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Vorbereitung auf den Lotussitz 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 15 Min.	15 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 25 Min.	25 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 45 Min.	45 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 60 Min.	60 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 10 Min.	10 Min.
Depression	Ängste lindern 25 Min.	25 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 10 Min.	10 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 15 Min.	15 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 90 Min.	90 Min.
Energie	Hormon-Yoga 25 Min.	25 Min.
Energie	Hormon-Yoga 30 Min.	30 Min.
Energie	Hormon-Yoga 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Beine	Yoga für die Knie 90 Min.	90 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Zucker 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Golfer 10 Min.	10 Min.
Sport	Yoga für Golfer 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Golfer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Golfer 90 Min.	90 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 20 Min.	20 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 30 Min.	30 Min.

Abwechselnde Beinbewegung in der vierfüßigen Stabhaltung kommt vor 89 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 17, 26, 28	4 Wo.	17, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 5, 8, 11	4 Wo.	5, 8, 11
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 17	4 Wo.	4, 5, 10, 17
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 35	5 Wo.	35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 19, 20	4 Wo.	19, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 19, 22, 27	4 Wo.	19, 22, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 Wo.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 14, 26	4 Wo.	5, 8, 11, 14, 26
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 Wo.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 2, 5, 13	2 Wo.	2, 5, 13
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 8, 9, 10	2 Wo.	8, 9, 10
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 Wo.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 20	3 Wo.	2, 9, 12, 20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 8, 10, 17	3 Wo.	8, 10, 17
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 2, 8, 10, 14	2 Wo.	2, 8, 10, 14
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 18, 19	3 Wo.	8, 9, 12, 18, 19
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 6, 8, 15, 20	3 Wo.	6, 8, 15, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 Wo.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 Wo.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 4, 16, 18, 24	4 Wo.	4, 16, 18, 24
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 3, 18	4 Wo.	3, 18
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 29	5 Wo.	29
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 5, 9	4 Wo.	5, 9
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 Wo.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 8, 15, 25, 31	5 Wo.	8, 15, 25, 31
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 19, 22	4 Wo.	19, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 17, 19, 20	3 Wo.	17, 19, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 9, 11, 15, 16, 18	3 Wo.	9, 11, 15, 16, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 10, 14, 19, 20	3 Wo.	10, 14, 19, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 10, 14, 19, 20	4 Wo.	10, 14, 19, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 5, 12, 14	2 Wo.	1, 5, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 5, 12, 14, 16	3 Wo.	1, 5, 12, 14, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 Wo.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

5 kcal

Beliebtheit

67 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Abwechselnde Beinbewegung in der vierfüßigen Stabhaltung kommt vor 115 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Kraftprogramm	15 Min.
Kraftprogramm	20 Min.
Kraftprogramm	25 Min.
Kraftprogramm	30 Min.
Kraftprogramm	45 Min.
Kraftprogramm	60 Min.
Kraftprogramm	90 Min.
Erholung nach der Geburt	15 Min.
Erholung nach der Geburt	20 Min.
Erholung nach der Geburt	25 Min.
Erholung nach der Geburt	30 Min.
Erholung nach der Geburt	45 Min.
Erholung nach der Geburt	60 Min.
Stressabbau	20 Min.
Stressabbau	25 Min.
Stressabbau	30 Min.
Stressabbau	45 Min.
Stressabbau	60 Min.
Stressabbau	90 Min.
Schwungvoller Morgen	15 Min.
Schwungvoller Morgen	20 Min.
Schwungvoller Morgen	25 Min.
Schwungvoller Morgen	30 Min.
Schwungvoller Morgen	45 Min.
Schwungvoller Morgen	60 Min.
Schwungvoller Morgen	90 Min.
Yoga bei Depressionen	20 Min.
Yoga bei Depressionen	25 Min.
Yoga bei Depressionen	30 Min.
Yoga bei Depressionen	45 Min.
Yoga bei Depressionen	60 Min.
Yoga bei Depressionen	90 Min.
Dynamisches Programm	10 Min.
Dynamisches Programm	15 Min.
Dynamisches Programm	20 Min.
Dynamisches Programm	25 Min.
Dynamisches Programm	30 Min.
Dynamisches Programm	45 Min.
Dynamisches Programm	60 Min.
Dynamisches Programm	90 Min.
Vor dem Laufen	15 Min.
Vor dem Laufen	20 Min.
Vor dem Laufen	25 Min.
Vor dem Laufen	30 Min.
Vor dem Laufen	45 Min.
Vor dem Laufen	60 Min.
Vor dem Laufen	90 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Yoga für Tennisspieler	90 Min.
Yoga für Skifahrer	30 Min.
Yoga für Skifahrer	45 Min.
Yoga für Skifahrer	60 Min.
Yoga für Skifahrer	90 Min.
Cardio-Yoga	10 Min.
Cardio-Yoga	15 Min.
Cardio-Yoga	20 Min.
Cardio-Yoga	25 Min.
Cardio-Yoga	30 Min.
Cardio-Yoga	45 Min.
Cardio-Yoga	60 Min.
Cardio-Yoga	90 Min.
Erholsamer Schlaf	15 Min.
Erholsamer Schlaf	20 Min.
Erholsamer Schlaf	25 Min.
Erholsamer Schlaf	30 Min.
Erholsamer Schlaf	45 Min.
Erholsamer Schlaf	60 Min.
Erholsamer Schlaf	90 Min.
Definierte Bauchmuskeln	45 Min.
Definierte Bauchmuskeln	60 Min.
Definierte Bauchmuskeln	90 Min.
Yoga für die Lunge	45 Min.
Yoga für die Lunge	60 Min.
Yoga für die Lunge	90 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	45 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	60 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz	90 Min.
Kraft wecken	90 Min.
Intensiv abnehmen	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	15 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	25 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	45 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	60 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	10 Min.
Ängste lindern	25 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Schwellungen lindern	45 Min.
Schwellungen lindern	60 Min.
Schwellungen lindern	90 Min.
Yoga bei Skoliose	25 Min.
Yoga bei Skoliose	45 Min.
Yoga bei Skoliose	60 Min.
Yoga bei Skoliose	90 Min.
Länger genießen	90 Min.
Schlanker Körper	10 Min.
Schlanker Körper	15 Min.
Schlanker Körper	30 Min.
Schlanker Körper	60 Min.
Schlanker Körper	90 Min.
Hormon-Yoga	25 Min.
Hormon-Yoga	30 Min.
Hormon-Yoga	45 Min.
Yoga zum Abnehmen	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	60 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Yoga für die Knie	90 Min.
Ich kann ohne Zucker	25 Min.
Yoga für Golfer	10 Min.
Yoga für Golfer	30 Min.
Yoga für Golfer	45 Min.
Yoga für Golfer	90 Min.
Pilates auf der Matte	20 Min.
Pilates auf der Matte	30 Min.

Abwechselnde Beinbewegung in der vierfüßigen Stabhaltung kommt vor 89 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 17, 26, 28	4 Wo.	17, 26, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 5, 8, 11	4 Wo.	5, 8, 11
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 17	4 Wo.	4, 5, 10, 17
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 35	5 Wo.	35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 19, 20	4 Wo.	19, 20
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 19, 22, 27	4 Wo.	19, 22, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 Wo.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 14, 26	4 Wo.	5, 8, 11, 14, 26
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 Wo.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 Wo.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 1, 3, 10	2 Wo.	1, 3, 10
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 2, 5, 13	2 Wo.	2, 5, 13
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 2, 3, 4	1 Wo.	2, 3, 4
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 8, 9, 10	2 Wo.	8, 9, 10
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 Wo.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 16, 18	3 Wo.	16, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 2, 9, 12, 20	3 Wo.	2, 9, 12, 20
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 8, 10, 17	3 Wo.	8, 10, 17
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 2, 8, 10, 14	2 Wo.	2, 8, 10, 14
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 8, 9, 12, 18, 19	3 Wo.	8, 9, 12, 18, 19
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 6, 8, 15, 20	3 Wo.	6, 8, 15, 20
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 Wo.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 Wo.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 4, 16, 18, 24	4 Wo.	4, 16, 18, 24
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 3, 18	4 Wo.	3, 18
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 29	5 Wo.	29
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1, 6	2 Wo.	1, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1, 11	3 Wo.	1, 11
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 5, 9	4 Wo.	5, 9
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 Wo.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 8, 15, 25, 31	5 Wo.	8, 15, 25, 31
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 19, 22	4 Wo.	19, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 17, 19, 20	3 Wo.	17, 19, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 9, 11, 15, 16, 18	3 Wo.	9, 11, 15, 16, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 10, 14, 19, 20	3 Wo.	10, 14, 19, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 10, 14, 19, 20	4 Wo.	10, 14, 19, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 1, 5, 12, 14	2 Wo.	1, 5, 12, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 1, 5, 12, 14, 16	3 Wo.	1, 5, 12, 14, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 Wo.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

Mobilität

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Abwechselnde Beinbewegung in der vierfüßigen Stabhaltung Phalaka-kriyya

Wirkung

Kontraindikationen

Ausführung

Wenn es noch nicht klappt

Wo du sie findest

Details zur Übung

Wo du sie findest

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!!

Glückwunsch!

Mein Abo

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Abos sind in der mobilen App verfügbar

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Abwechselnde Beinbewegung in der vierfüßigen Stabhaltung Phalaka-kriyya

Nicht aufgeben!

Wirkung

Kontraindikationen

Ausführung

Wenn es noch nicht klappt

Wo du sie findest

Details zur Übung

Wo du sie findest

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Wir hoffen, es hat dir gefallen!

Danke!!

Glückwunsch!

Knie in Planke diagonal führen | Unagrande

Geschenkgutschein einlösen

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abo

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Abos sind in der mobilen App verfügbar

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?