Movimiento alterno de brazos y piernas tumbado boca arriba Supta chalana-kriyya

: 1 min

: 30 puntos

: 5 kcal

Posturas boca arriba

Dinámicos

Beneficios

Aporta energía
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión arterial

Cómo se hace

Túmbate boca arriba y sostén la cabeza con las manos entrelazadas. Eleva la cabeza y las piernas estiradas. Acerca la rodilla derecha al codo izquierdo y después la izquierda al codo derecho. Alterna los movimientos con las piernas elevadas a un ángulo cómodo y respiración natural. Baja la cabeza y las piernas para descansar.

Si aún no te sale

Mantén las piernas más altas si la zona lumbar se despega del suelo. Bájalas gradualmente a medida que aumente la fuerza abdominal.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento alterno de brazos y piernas tumbado boca arriba aparece 117 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación después del parto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación después del parto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación después del parto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación después del parto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación después del parto 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 45 min	45 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 30 min	30 min
Energía	Despertar con energía 45 min	45 min
Energía	Despertar con energía 60 min	60 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 30 min	30 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 20 min	20 min
Energía	Recuperar la energía 25 min	25 min
Energía	Recuperar la energía 30 min	30 min
Energía	Recuperar la energía 45 min	45 min
Energía	Recuperar la energía 60 min	60 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 15 min	15 min
Energía	Rutina dinámica 20 min	20 min
Energía	Rutina dinámica 25 min	25 min
Energía	Rutina dinámica 30 min	30 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza femenina 15 min	15 min
Salud sexual	Fuerza femenina 20 min	20 min
Salud sexual	Fuerza femenina 25 min	25 min
Salud sexual	Fuerza femenina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza femenina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza femenina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Abdomen	Abdomen definido 60 min	60 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Pulmones	Yoga para los pulmones 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 15 min	15 min
Salud sexual	Fuerza masculina 20 min	20 min
Salud sexual	Fuerza masculina 25 min	25 min
Salud sexual	Fuerza masculina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 60 min	60 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 45 min	45 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 20 min	20 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 25 min	25 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 15 min	15 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 25 min	25 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 10 min	10 min
Energía	Prolongar el placer 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 10 min	10 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 25 min	25 min
Energía	Yoga hormonal 30 min	30 min
Energía	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energía	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min

Movimiento alterno de brazos y piernas tumbado boca arriba aparece 52 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 sem.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 2, 3, 4, 9, 15	3 sem.	2, 3, 4, 9, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 14, 15, 16, 20	3 sem.	14, 15, 16, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 5, 12, 14, 16, 19	3 sem.	5, 12, 14, 16, 19
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 7, 26	4 sem.	7, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 sem.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 6, 16, 25	5 sem.	6, 16, 25
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 9, 27	4 sem.	9, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3	4 sem.	3

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidad

159 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento alterno de brazos y piernas tumbado boca arriba aparece 117 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperación después del parto	20 min
Recuperación después del parto	25 min
Recuperación después del parto	30 min
Recuperación después del parto	45 min
Recuperación después del parto	60 min
Aliviar el estrés	45 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Despertar con energía	30 min
Despertar con energía	45 min
Despertar con energía	60 min
Despertar con energía	90 min
Yoga para la depresión	30 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Recuperar la energía	20 min
Recuperar la energía	25 min
Recuperar la energía	30 min
Recuperar la energía	45 min
Recuperar la energía	60 min
Recuperar la energía	90 min
Rutina dinámica	15 min
Rutina dinámica	20 min
Rutina dinámica	25 min
Rutina dinámica	30 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Fuerza femenina	15 min
Fuerza femenina	20 min
Fuerza femenina	25 min
Fuerza femenina	30 min
Fuerza femenina	45 min
Fuerza femenina	60 min
Fuerza femenina	90 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Abdomen definido	60 min
Abdomen definido	90 min
Yoga para los pulmones	90 min
Fuerza masculina	15 min
Fuerza masculina	20 min
Fuerza masculina	25 min
Fuerza masculina	30 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Antes de volar	60 min
Antes de volar	90 min
Yoga para la presión baja	45 min
Yoga para la presión baja	90 min
Despertar la fuerza	45 min
Despertar la fuerza	90 min
Después de volar	90 min
Puedo vivir sin alcohol	20 min
Puedo vivir sin alcohol	25 min
Puedo vivir sin alcohol	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	15 min
Puedo vivir sin cigarrillos	25 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Aliviar la hinchazón	45 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	10 min
Prolongar el placer	45 min
Cuerpo esbelto	10 min
Cuerpo esbelto	90 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min

Movimiento alterno de brazos y piernas tumbado boca arriba aparece 52 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 sem.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 2, 3, 4, 9, 15	3 sem.	2, 3, 4, 9, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 14, 15, 16, 20	3 sem.	14, 15, 16, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 5, 12, 14, 16, 19	3 sem.	5, 12, 14, 16, 19
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 7, 26	4 sem.	7, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 sem.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 6, 16, 25	5 sem.	6, 16, 25
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 9, 27	4 sem.	9, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3	4 sem.	3

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