posture du corbeau Kakasana

: 1 min

: 34 points

: 3 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Renforce les articulations de la cheville
Renforce les articulations des jambes

Contre-indications

Blessures au genou

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés et parallèles. Tournez les orteils vers l'extérieur. Accroupissez-vous lentement en gardant les talons au sol. Évitez toute douleur. Écartez les genoux sur les côtés. Posez les coudes sur les cuisses, juste en dessous des genoux. Joignez les paumes des mains à hauteur de poitrine, en gardant les poignets et les coudes alignés. Prenez 5 à 7 respirations. Gardez le dos droit. Étirez le sommet de la tête vers le haut et le coccyx vers le bas. Respirez calmement et régulièrement. Inspirez et redressez lentement le torse. Abaissez les bras le long du corps. Rapprochez les pieds. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vos talons se soulèvent du sol, vous pouvez placer un ou deux blocs ou livres dessous pour les stabiliser. Avec le temps et une pratique régulière, vos talons finiront par se reposer au sol.

Si vous n'êtes pas en mesure de vous accroupir suffisamment bas, vous devez essayer d'exécuter la posture du mieux que vous pouvez, tout en veillant à ce que vos genoux ne rentrent pas vers l'intérieur et qu'il n'y ait aucune gêne au niveau des articulations.

Si vous vous sentez instable dans cette position, posez vos paumes à plat sur le sol devant vous, comme si vous vous y agrippiez.

Essayez d'étirer votre colonne vertébrale vers le haut en la redressant, du coccyx jusqu'au sommet de votre crâne. Posez vos coudes sur vos genoux pour accentuer cet étirement et améliorer la souplesse de vos hanches.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 20 min	20 min
Force	bras forts 25 min	25 min
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 10 min	10 min
Jambes	Jambes fines 15 min	15 min
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 15 min	15 min
Articulations	articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 10 min	10 min
Fesses	Fesses fermes 15 min	15 min
Fesses	Fesses fermes 20 min	20 min
Fesses	Fesses fermes 25 min	25 min
Fesses	Fesses fermes 30 min	30 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 15 min	15 min
Flexibilité	Écart des jambes 20 min	20 min
Flexibilité	Écart des jambes 25 min	25 min
Flexibilité	Écart des jambes 30 min	30 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 15 min	15 min
Dépression	Sortir de la dépression 20 min	20 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 15 min	15 min
Flexibilité	corps souple 20 min	20 min
Flexibilité	corps souple 25 min	25 min
Flexibilité	corps souple 30 min	30 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Foie	foie sain 15 min	15 min
Foie	foie sain 20 min	20 min
Foie	foie sain 25 min	25 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 15 min	15 min
Tête	Cou sain 20 min	20 min
Tête	Cou sain 25 min	25 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 10 min	10 min
Digestion	Digestion saine 15 min	15 min
Digestion	Digestion saine 20 min	20 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 10 min	10 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 15 min	15 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 20 min	20 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour skieurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 10 min	10 min
Sein	Beaux seins 15 min	15 min
Sein	Beaux seins 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 25 min	25 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 10 min	10 min
Relaxation	Complexe lunaire 15 min	15 min
Relaxation	Complexe lunaire 20 min	20 min
Relaxation	Complexe lunaire 25 min	25 min
Relaxation	Complexe lunaire 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 15 min	15 min
Tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 15 min	15 min
Pression	Pression accrue 20 min	20 min
Pression	Pression accrue 25 min	25 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 20 min	20 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 25 min	25 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 30 min	30 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 10 min	10 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 15 min	15 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 20 min	20 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 10 min	10 min
Dos	Posture correcte 15 min	15 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 10 min	10 min
Flexibilité	Étirage 15 min	15 min
Flexibilité	Étirage 20 min	20 min
Flexibilité	Étirage 25 min	25 min
Flexibilité	Étirage 30 min	30 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 15 min	15 min
Énergie	Complexe statique 15 min	15 min
Énergie	Complexe statique 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 20 min	20 min
Articulations	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 20 min	20 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 10 min	10 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 15 min	15 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

posture du corbeau se trouve 133 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 16	4 sem.	5, 11, 14, 16
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 18	4 sem.	13, 17, 18
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 27, 28	4 sem.	9, 27, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17	4 sem.	10, 17
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 12	2 sem.	2, 4, 6, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 10	2 sem.	5, 8, 9, 10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 8, 12	2 sem.	1, 3, 7, 8, 12
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12, 18, 19, 21	3 sem.	1, 12, 18, 19, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 sem.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 sem.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 13, 18	3 sem.	7, 8, 13, 18
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 sem.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 10, 14, 15	3 sem.	1, 8, 10, 14, 15
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 10, 13	3 sem.	6, 7, 10, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 12, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 14
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 sem.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 18, 26	4 sem.	3, 12, 18, 26
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 14, 27	4 sem.	3, 8, 14, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 19, 25	4 sem.	3, 15, 19, 25
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 12, 19	3 sem.	3, 5, 12, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 sem.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 sem.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 sem.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 sem.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13	3 sem.	2, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 13, 15, 20	4 sem.	3, 6, 13, 15, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 13, 18, 20	3 sem.	1, 4, 13, 18, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 16, 25	4 sem.	1, 4, 9, 16, 25
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 11	3 sem.	2, 6, 9, 11
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 17, 30	5 sem.	13, 17, 30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19	3 sem.	6, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 13, 18	3 sem.	3, 13, 18
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 10	3 sem.	1, 3, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 16, 24	4 sem.	3, 8, 16, 24
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 7	2 sem.	2, 6, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 25	4 sem.	15, 25
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 15, 23	4 sem.	4, 12, 15, 23
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 26	4 sem.	18, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 8, 19	3 sem.	4, 6, 8, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 15, 17, 19	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

26 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du corbeau se trouve 226 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	20 min
bras forts	25 min
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Jambes fines	10 min
Jambes fines	15 min
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
articulations mobiles	15 min
articulations mobiles	20 min
articulations mobiles	25 min
articulations mobiles	30 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Fesses fermes	10 min
Fesses fermes	15 min
Fesses fermes	20 min
Fesses fermes	25 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Écart des jambes	15 min
Écart des jambes	20 min
Écart des jambes	25 min
Écart des jambes	30 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Sortir de la dépression	15 min
Sortir de la dépression	20 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
corps souple	15 min
corps souple	20 min
corps souple	25 min
corps souple	30 min
corps souple	45 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Avant de courir	45 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
foie sain	15 min
foie sain	20 min
foie sain	25 min
foie sain	30 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Cou sain	15 min
Cou sain	20 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Digestion saine	10 min
Digestion saine	15 min
Digestion saine	20 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
reins sains	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	10 min
Soulagement des douleurs lombaires	15 min
Soulagement des douleurs lombaires	20 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour skieurs	10 min
Yoga pour skieurs	15 min
Yoga pour skieurs	20 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	10 min
Beaux seins	15 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	10 min
Complexe lunaire	15 min
Complexe lunaire	20 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	15 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Pression accrue	15 min
Pression accrue	20 min
Pression accrue	25 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Préparation à la position du lotus	20 min
Préparation à la position du lotus	25 min
Préparation à la position du lotus	30 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Diminuer la pression artérielle	10 min
Diminuer la pression artérielle	15 min
Diminuer la pression artérielle	20 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	90 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	10 min
Posture correcte	15 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Après un long voyage	90 min
Étirage	10 min
Étirage	15 min
Étirage	20 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Après le vol	90 min
gymnastique tibétaine	15 min
Complexe statique	15 min
Complexe statique	20 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	60 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	20 min
Ouverture de la hanche	30 min
Ouverture de la hanche	45 min
Yoga pour les plus avancés	20 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	10 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	10 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	15 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	20 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	30 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

posture du corbeau se trouve 133 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 16	4 sem.	5, 11, 14, 16
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 18	4 sem.	13, 17, 18
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 27, 28	4 sem.	9, 27, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17	4 sem.	10, 17
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 12	2 sem.	2, 4, 6, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 10	2 sem.	5, 8, 9, 10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 8, 12	2 sem.	1, 3, 7, 8, 12
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12, 18, 19, 21	3 sem.	1, 12, 18, 19, 21
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 sem.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 sem.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 13, 18	3 sem.	7, 8, 13, 18
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 sem.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 10, 14, 15	3 sem.	1, 8, 10, 14, 15
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 10, 13	3 sem.	6, 7, 10, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 12, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 14
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 sem.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 18, 26	4 sem.	3, 12, 18, 26
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 14, 27	4 sem.	3, 8, 14, 27
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 19, 25	4 sem.	3, 15, 19, 25
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 12, 19	3 sem.	3, 5, 12, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 sem.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 sem.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 sem.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 sem.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13	3 sem.	2, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 13, 15, 20	4 sem.	3, 6, 13, 15, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 13, 18, 20	3 sem.	1, 4, 13, 18, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 16, 25	4 sem.	1, 4, 9, 16, 25
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 11	3 sem.	2, 6, 9, 11
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 17, 30	5 sem.	13, 17, 30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19	3 sem.	6, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 13, 18	3 sem.	3, 13, 18
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 10	3 sem.	1, 3, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 16, 24	4 sem.	3, 8, 16, 24
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 7	2 sem.	2, 6, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 25	4 sem.	15, 25
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 15, 23	4 sem.	4, 12, 15, 23
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 26	4 sem.	18, 26
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 8, 19	3 sem.	4, 6, 8, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 15, 17, 19	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26

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