Movimento del serpente Sarpa-kriyya

: 1 min

: 27 punti

: 3 kcal

Posizioni a pancia in giù

Dinamici

Benefici

Rafforza i muscoli della parte alta della schiena
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli lombari
Sviluppa la consapevolezza posturale
Rafforza i muscoli glutei

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e i piedi uniti. Solleva petto, testa e braccia. Porta i gomiti indietro e avvicina le scapole, poi allunga le braccia in avanti accanto alla testa. Continua ad alternare il movimento delle braccia con la parte alta della schiena appena attiva e il respiro libero. Abbassati e siediti sui talloni.

Se ancora non ci riesci

Solleva le spalle solo fin dove è comodo.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento del serpente compare 110 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 10 min	10 min
Occhi	Migliorare la vista 15 min	15 min
Occhi	Migliorare la vista 20 min	20 min
Occhi	Migliorare la vista 25 min	25 min
Occhi	Migliorare la vista 30 min	30 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Energia	Mattino attivo 90 min	90 min
Energia	Mattino pieno di energia 10 min	10 min
Energia	Mattino pieno di energia 15 min	15 min
Energia	Mattino pieno di energia 20 min	20 min
Energia	Mattino pieno di energia 25 min	25 min
Energia	Mattino pieno di energia 30 min	30 min
Energia	Mattino pieno di energia 45 min	45 min
Energia	Mattino pieno di energia 60 min	60 min
Energia	Mattino pieno di energia 90 min	90 min
Energia	Sequenza dinamica 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 10 min	10 min
Schiena	Collo sano 15 min	15 min
Schiena	Collo sano 20 min	20 min
Schiena	Collo sano 25 min	25 min
Schiena	Collo sano 30 min	30 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per tennisti 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per l'ipertensione 20 min	20 min
Dimagrimento	Cardio yoga 90 min	90 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione bassa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Diabete	Yoga per il diabete 15 min	15 min
Diabete	Yoga per il diabete 20 min	20 min
Diabete	Yoga per il diabete 25 min	25 min
Diabete	Yoga per il diabete 30 min	30 min
Diabete	Yoga per il diabete 45 min	45 min
Diabete	Yoga per il diabete 60 min	60 min
Diabete	Yoga per il diabete 90 min	90 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 20 min	20 min
Fegato	Posso fare a meno dell’alcol 45 min	45 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 20 min	20 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 45 min	45 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 10 min	10 min
Depressione	Alleviare l’ansia 30 min	30 min
Antistress	Alleviare l’ansia 20 min	20 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 10 min	10 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 60 min	60 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 45 min	45 min
Energia	Yoga ormonale 20 min	20 min
Energia	Yoga ormonale 25 min	25 min
Energia	Yoga ormonale 30 min	30 min
Energia	Yoga ormonale 45 min	45 min
Energia	Yoga ormonale 60 min	60 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 10 min	10 min
Schiena	Spalle e scapole 45 min	45 min
Schiena	Spalle e scapole 60 min	60 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 20 min	20 min
Energia	Pilates sul tappetino 25 min	25 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Movimento del serpente compare 96 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 22, 24	4 settimana.	22, 24
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 16, 21	4 settimana.	16, 21
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 16, 20	4 settimana.	16, 20
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 14, 15, 26, 28	4 settimana.	14, 15, 26, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 8, 18	3 settimana.	8, 18
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 13, 14, 16, 17, 27	4 settimana.	13, 14, 16, 17, 27
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 7, 8, 14	2 settimana.	7, 8, 14
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Alleviare il dolore lombare 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Schiena	Schiena sana 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 9, 11, 13, 14	2 settimana.	9, 11, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 14, 20	3 settimana.	14, 20
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 7, 16, 21	3 settimana.	7, 16, 21
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 1, 2, 17	3 settimana.	1, 2, 17
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 14, 15, 21	3 settimana.	14, 15, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 16, 18, 20, 21	3 settimana.	16, 18, 20, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 6, 7, 12, 18	3 settimana.	6, 7, 12, 18
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 12, 13, 18	3 settimana.	12, 13, 18
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 5, 9, 15, 20, 21	3 settimana.	5, 9, 15, 20, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 settimana.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 settimana.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 22, 34	5 settimana.	22, 34
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 settimana.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 1, 6, 25	5 settimana.	1, 6, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 5, 15	4 settimana.	5, 15
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 1, 3, 7	1 settimana.	1, 3, 7
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 2, 5, 12, 14	2 settimana.	2, 5, 12, 14
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 2, 15, 21	3 settimana.	2, 15, 21
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 settimana.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 3, 9, 11	2 settimana.	3, 9, 11
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 8, 11, 17	3 settimana.	8, 11, 17
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 settimana.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 12, 18	3 settimana.	1, 12, 18
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 12, 18, 22, 26	4 settimana.	1, 12, 18, 22, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 settimana.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 settimana.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 8, 12	3 settimana.	8, 12
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 8, 12, 22, 27	4 settimana.	8, 12, 22, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 12, 16, 26	4 settimana.	12, 16, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 10	2 settimana.	1, 3, 4, 7, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 settimana.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 settimana.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni a pancia in giù

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

3 kcal

Popolarità

75 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento del serpente compare 110 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza di A. Shishonin	20 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Migliorare la vista	10 min
Migliorare la vista	15 min
Migliorare la vista	20 min
Migliorare la vista	25 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Mattino attivo	90 min
Mattino pieno di energia	10 min
Mattino pieno di energia	15 min
Mattino pieno di energia	20 min
Mattino pieno di energia	25 min
Mattino pieno di energia	30 min
Mattino pieno di energia	45 min
Mattino pieno di energia	60 min
Mattino pieno di energia	90 min
Sequenza dinamica	90 min
Collo sano	10 min
Collo sano	15 min
Collo sano	20 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per tennisti	90 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	10 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	15 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	20 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	25 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	30 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	15 min
Yoga 75+ per l'ipertensione	20 min
Cardio yoga	90 min
Yoga per il petto e la postura	60 min
Yoga per i polmoni	45 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Yoga per la pressione bassa	45 min
Yoga per la pressione bassa	60 min
Yoga per la pressione bassa	90 min
Yoga per la pressione alta	30 min
Yoga per la pressione alta	45 min
Yoga per la pressione alta	60 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Yoga per il diabete	15 min
Yoga per il diabete	20 min
Yoga per il diabete	25 min
Yoga per il diabete	30 min
Yoga per il diabete	45 min
Yoga per il diabete	60 min
Yoga per il diabete	90 min
Posso fare a meno dell’alcol	20 min
Posso fare a meno dell’alcol	45 min
Posso fare a meno delle sigarette	20 min
Posso fare a meno delle sigarette	45 min
Posso fare a meno delle sigarette	10 min
Alleviare l’ansia	30 min
Alleviare l’ansia	20 min
Ridurre il gonfiore	10 min
Ridurre il gonfiore	60 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	20 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungare il piacere	45 min
Yoga ormonale	20 min
Yoga ormonale	25 min
Yoga ormonale	30 min
Yoga ormonale	45 min
Yoga ormonale	60 min
Yoga ormonale	90 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Mani e polsi	45 min
Mani e polsi	60 min
Mani e polsi	90 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga in menopausa	20 min
Yoga in menopausa	45 min
Yoga in menopausa	60 min
Yoga in menopausa	90 min
Spalle e scapole	10 min
Spalle e scapole	45 min
Spalle e scapole	60 min
Spalle e scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Yoga per golfisti	10 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	20 min
Pilates sul tappetino	25 min
Pilates sul tappetino	30 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Movimento del serpente compare 96 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 22, 24	4 settimana.	22, 24
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 16, 21	4 settimana.	16, 21
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 16, 20	4 settimana.	16, 20
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 14, 15, 26, 28	4 settimana.	14, 15, 26, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 8, 18	3 settimana.	8, 18
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 13, 14, 16, 17, 27	4 settimana.	13, 14, 16, 17, 27
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 7, 8, 14	2 settimana.	7, 8, 14
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Alleviare il dolore lombare 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Schiena	Schiena sana 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 9, 11, 13, 14	2 settimana.	9, 11, 13, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 14, 20	3 settimana.	14, 20
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 7, 16, 21	3 settimana.	7, 16, 21
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 1, 2, 17	3 settimana.	1, 2, 17
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 14, 15, 21	3 settimana.	14, 15, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 16, 18, 20, 21	3 settimana.	16, 18, 20, 21
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 6, 7, 12, 18	3 settimana.	6, 7, 12, 18
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 12, 13, 18	3 settimana.	12, 13, 18
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 5, 9, 15, 20, 21	3 settimana.	5, 9, 15, 20, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 settimana.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 settimana.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 22, 34	5 settimana.	22, 34
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 settimana.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 1, 6, 25	5 settimana.	1, 6, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 5, 15	4 settimana.	5, 15
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 1, 3, 7	1 settimana.	1, 3, 7
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 2, 5, 12, 14	2 settimana.	2, 5, 12, 14
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 2, 15, 21	3 settimana.	2, 15, 21
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 settimana.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 3, 9, 11	2 settimana.	3, 9, 11
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 8, 11, 17	3 settimana.	8, 11, 17
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 settimana.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 1, 6	3 settimana.	1, 6
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 12, 18	3 settimana.	1, 12, 18
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 12, 18, 22, 26	4 settimana.	1, 12, 18, 22, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 settimana.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 settimana.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 8, 12	3 settimana.	8, 12
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 8, 12, 22, 27	4 settimana.	8, 12, 22, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 12, 16, 26	4 settimana.	12, 16, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 10	2 settimana.	1, 3, 4, 7, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 settimana.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 settimana.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

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