Torsione da seduti chiusa Camvrita matsendrasana

: 1 min

: 66 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Benefici

Migliora la mobilità delle articolazioni delle braccia
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Migliora la mobilità della gabbia toracica
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe
Favorisce l’attività fisica durante il dimagrimento
Rilassa i muscoli addominali

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Lesioni alla colonna vertebrale

Come eseguire l’esercizio

Piega la gamba destra e porta il piede oltre il ginocchio sinistro. Piega la gamba sinistra e avvicina il tallone al bacino. Afferra il ginocchio destro con il braccio sinistro e ruota busto e testa a destra, appoggiando la mano destra a terra. Siediti eretto e respira liberamente. Torna al centro, distendi le gambe e ripeti sull'altro lato.

Se ancora non ci riesci

Inizia dal mezzo re dei pesci e da una torsione laterale da seduto più lieve. Mantieni un movimento comodo per ginocchia e schiena.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Torsione da seduti chiusa compare 88 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Gambe	Gambe slanciate 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Rilassamento	Sequenza della sera 20 min	20 min
Sonno	Sequenza della sera 25 min	25 min
Sonno	Sequenza della sera 30 min	30 min
Sonno	Sequenza della sera 45 min	45 min
Sonno	Sequenza della sera 60 min	60 min
Sonno	Sequenza della sera 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardio yoga 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Rilassamento	Sequenza lunare 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Corsa	Dopo la corsa 25 min	25 min
Corsa	Dopo la corsa 30 min	30 min
Corsa	Dopo la corsa 45 min	45 min
Corsa	Dopo la corsa 60 min	60 min
Corsa	Dopo la corsa 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 30 min	30 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Alleviare l’ansia 90 min	90 min
Energia	Sequenza statica 90 min	90 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 25 min	25 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Anche 25 min	25 min
Flessibilità	Anche 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga avanzato 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga avanzato 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 15 min	15 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 45 min	45 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Gambe	Piedi e caviglie 30 min	30 min
Gambe	Piedi e caviglie 45 min	45 min
Gambe	Piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Piedi e caviglie 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalità 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalità 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalità 90 min	90 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga da sdraiati 45 min	45 min
Schiena	Yoga da sdraiati 90 min	90 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 45 min	45 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 25 min	25 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min

Torsione da seduti chiusa compare 111 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 9, 10, 23, 28	4 settimana.	9, 10, 23, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 7, 25, 27, 28	4 settimana.	7, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 settimana.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 4, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	4, 22, 23, 25, 27
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 16, 26, 28	4 settimana.	16, 26, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 16, 17, 27	4 settimana.	16, 17, 27
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 10, 15, 17, 22, 28	4 settimana.	10, 15, 17, 22, 28
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 3, 5, 8	2 settimana.	3, 5, 8
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 14
Sonno	Sonno sano 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 21	3 settimana.	15, 16, 17, 21
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 10, 12, 15	3 settimana.	10, 12, 15
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 settimana.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 7, 17, 19	3 settimana.	7, 17, 19
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 6, 19, 20	3 settimana.	6, 19, 20
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 21	3 settimana.	10, 11, 14, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 5, 17, 27	4 settimana.	5, 17, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 15	3 settimana.	8, 9, 13, 15
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 8, 12, 17, 24, 27	4 settimana.	8, 12, 17, 24, 27
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 1, 8	3 settimana.	1, 8
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 9, 20	4 settimana.	9, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 settimana.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 9, 11, 19, 23	4 settimana.	9, 11, 19, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 16, 22, 24	4 settimana.	16, 22, 24
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 11	2 settimana.	1, 5, 6, 11
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 7, 11, 19	3 settimana.	7, 11, 19
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 1, 6, 16, 23	4 settimana.	1, 6, 16, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 1, 5, 10	2 settimana.	1, 5, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 8, 13, 15, 16	4 settimana.	8, 13, 15, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 settimana.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 1, 5	3 settimana.	1, 5
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 3, 20, 24, 27	4 settimana.	3, 20, 24, 27
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 12, 23	4 settimana.	12, 23
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 10, 14	2 settimana.	2, 5, 6, 10, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 16, 25	4 settimana.	2, 4, 6, 16, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 10, 17, 19, 24, 26	4 settimana.	10, 17, 19, 24, 26
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 6, 10, 14	2 settimana.	6, 10, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 settimana.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 settimana.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 13	2 settimana.	3, 5, 6, 11, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 settimana.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 settimana.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 7, 17, 19, 21	3 settimana.	7, 17, 19, 21
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 settimana.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 12, 14	2 settimana.	4, 5, 8, 12, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 settimana.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 settimana.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 settimana.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 settimana.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

6 kcal

Popolarità

65 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Torsione da seduti chiusa compare 88 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza per la forza	90 min
Gambe slanciate	90 min
Rafforzare le difese immunitarie	60 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Prepararsi alla gravidanza	45 min
Prepararsi alla gravidanza	60 min
Prepararsi alla gravidanza	90 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Sequenza della sera	20 min
Sequenza della sera	25 min
Sequenza della sera	30 min
Sequenza della sera	45 min
Sequenza della sera	60 min
Sequenza della sera	90 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Digestione sana	90 min
Cardio yoga	90 min
Sonno profondo	90 min
Yoga per i polmoni	90 min
Sequenza lunare	90 min
Forza maschile	60 min
Forza maschile	90 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Dopo la corsa	25 min
Dopo la corsa	30 min
Dopo la corsa	45 min
Dopo la corsa	60 min
Dopo la corsa	90 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Allungamento	90 min
Dopo il volo	90 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Alleviare l’ansia	90 min
Sequenza statica	90 min
Ridurre il gonfiore	25 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Prolungare il piacere	90 min
Anche	25 min
Anche	90 min
Yoga avanzato	45 min
Yoga avanzato	60 min
Yoga avanzato	90 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Yin yoga	15 min
Yoga per le ginocchia	45 min
Yoga per le ginocchia	90 min
Mani e polsi	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Piedi e caviglie	30 min
Piedi e caviglie	45 min
Piedi e caviglie	60 min
Piedi e caviglie	90 min
Calma e vitalità	30 min
Calma e vitalità	45 min
Calma e vitalità	90 min
Rinforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga da sdraiati	45 min
Yoga da sdraiati	90 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Spalle e scapole	45 min
Spalle e scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	25 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	60 min

Torsione da seduti chiusa compare 111 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 9, 10, 23, 28	4 settimana.	9, 10, 23, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 settimana.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 7, 25, 27, 28	4 settimana.	7, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 settimana.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 4, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	4, 22, 23, 25, 27
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 16, 26, 28	4 settimana.	16, 26, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 settimana.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 16, 17, 27	4 settimana.	16, 17, 27
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 10, 15, 17, 22, 28	4 settimana.	10, 15, 17, 22, 28
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Antistress	Antistress 2 settimana. Giorno: 3, 5, 8	2 settimana.	3, 5, 8
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 14
Sonno	Sonno sano 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 21	3 settimana.	15, 16, 17, 21
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 10, 12, 15	3 settimana.	10, 12, 15
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 settimana.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 7, 17, 19	3 settimana.	7, 17, 19
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 6, 19, 20	3 settimana.	6, 19, 20
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 21	3 settimana.	10, 11, 14, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 5, 17, 27	4 settimana.	5, 17, 27
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 15	3 settimana.	8, 9, 13, 15
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 8, 12, 17, 24, 27	4 settimana.	8, 12, 17, 24, 27
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 1, 8	3 settimana.	1, 8
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 9, 20	4 settimana.	9, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 settimana.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 9, 11, 19, 23	4 settimana.	9, 11, 19, 23
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 33	5 settimana.	33
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 16, 22, 24	4 settimana.	16, 22, 24
Tutto il corpo	Aprire le anche 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 11	2 settimana.	1, 5, 6, 11
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 7, 11, 19	3 settimana.	7, 11, 19
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 1, 6, 16, 23	4 settimana.	1, 6, 16, 23
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 1, 5, 10	2 settimana.	1, 5, 10
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 8, 13, 15, 16	4 settimana.	8, 13, 15, 16
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 settimana.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 1, 5	3 settimana.	1, 5
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 3, 20, 24, 27	4 settimana.	3, 20, 24, 27
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 10, 16	3 settimana.	10, 16
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 12, 23	4 settimana.	12, 23
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Digestione sana 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 10, 14	2 settimana.	2, 5, 6, 10, 14
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 4, 6, 16, 25	4 settimana.	2, 4, 6, 16, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 10, 17, 19, 24, 26	4 settimana.	10, 17, 19, 24, 26
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 6, 10, 14	2 settimana.	6, 10, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 settimana.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 settimana.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 13	2 settimana.	3, 5, 6, 11, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 settimana.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 settimana.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 7, 17, 19, 21	3 settimana.	7, 17, 19, 21
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 settimana.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 12, 14	2 settimana.	4, 5, 8, 12, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 settimana.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 settimana.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 settimana.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 settimana.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 settimana.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

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