Поза кошка потягивается Марджарасана

: 1 мин

: 28 баллов

: 2 ккал

Позы лицом вниз

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Развивает грудную клетку
Растягивает межреберные мышцы
Увеличивает объем легких

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Ноги на ширине бедер. Запястье под плечом. Опустите локти, грудную клетку и подбородок на пол. Прямые руки вытянуты вперед. Колени разведены. Бедра находятся точно над коленями. Прогибайте спину. Вытягивайтесь. Дыхание естественное. Поднимите грудную клетку, подбородок и локти с пола. Сведите колени. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на коленях.

Что делать, если не получается, как на видео

Если есть тугоподвижность в плечевых суставах, то можно руки опустить не на пол, а на пропс или небольшой стульчик.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза кошка потягивается встречается 71 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 20 мин	20 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 20 мин	20 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Поза кошка потягивается встречается 102 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 нед.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 нед.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 нед.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4, 20, 27, 28	4 нед.	4, 20, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 нед.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 27, 28	4 нед.	14, 16, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 27, 28	4 нед.	8, 9, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13, 14	2 нед.	11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 27	4 нед.	8, 10, 27
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 15, 27	4 нед.	15, 27
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 22, 26, 27	4 нед.	16, 17, 22, 26, 27
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 нед.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 12	2 нед.	9, 10, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 8	2 нед.	1, 6, 8
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7	2 нед.	3, 4, 7
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10	2 нед.	7, 8, 10
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 8, 11, 13	2 нед.	8, 11, 13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 13, 14	3 нед.	13, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 14	3 нед.	10, 11, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 15	3 нед.	8, 13, 15
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 21	3 нед.	6, 7, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 7, 19, 21	3 нед.	7, 19, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 18, 21	3 нед.	18, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 17	3 нед.	14, 15, 17
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 6, 20	3 нед.	6, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 16, 17, 19	3 нед.	16, 17, 19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 12	3 нед.	5, 6, 12
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 14, 18, 20	3 нед.	14, 18, 20
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 17	3 нед.	10, 11, 17
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 25	4 нед.	19, 20, 25
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 12, 18	3 нед.	4, 12, 18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 19	4 нед.	5, 8, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 57, 79	12 нед.	57, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 9	2 нед.	1, 2, 9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 18	3 нед.	5, 18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 11, 19	4 нед.	11, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 15, 24	4 нед.	15, 24
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 11, 18	3 нед.	11, 18
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 15, 24	4 нед.	15, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 25	5 нед.	1, 25
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 8, 19	3 нед.	8, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 11, 17, 20, 26	4 нед.	2, 11, 17, 20, 26
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 10, 13	2 нед.	6, 9, 10, 13
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 9	3 нед.	1, 2, 9
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 нед.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 нед.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 6, 19	4 нед.	1, 5, 6, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 7	2 нед.	2, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 нед.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 нед.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1

Детали упражнения

Категория

Позы лицом вниз

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

78 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза кошка потягивается встречается 71 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	20 мин
Сильные руки	90 мин
Укрепление иммунитета	20 мин
Укрепление иммунитета	25 мин
Укрепление иммунитета	30 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Восстановление после родов	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Во время менструации	90 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Выход из депрессии	90 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Здоровая печень	25 мин
Здоровая печень	30 мин
Здоровая печень	45 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровая шея	20 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровые почки	60 мин
Йога 60+ для снижения давления	15 мин
Йога 60+ для снижения давления	20 мин
Йога 60+ для снижения давления	25 мин
Йога 60+ для снижения давления	30 мин
Лунный комплекс	90 мин
Облегчение головной боли	90 мин
После бега	90 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Бросай курить	90 мин
Снятие отёчности	30 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Снятие мышечных зажимов	25 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	45 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Инь-йога	90 мин
Похудение I	45 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Поза кошка потягивается встречается 102 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 нед.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 нед.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 нед.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 4, 20, 27, 28	4 нед.	4, 20, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 нед.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 27, 28	4 нед.	14, 16, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 27, 28	4 нед.	8, 9, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 11, 12, 13, 14	2 нед.	11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 27	4 нед.	8, 10, 27
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 15, 27	4 нед.	15, 27
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 22, 26, 27	4 нед.	16, 17, 22, 26, 27
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 нед.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 12	2 нед.	9, 10, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 8	2 нед.	1, 6, 8
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 11, 14	2 нед.	11, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7	2 нед.	3, 4, 7
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 10	2 нед.	7, 8, 10
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 8, 11, 13	2 нед.	8, 11, 13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 13, 14	3 нед.	13, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 14	3 нед.	10, 11, 14
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 15	3 нед.	8, 13, 15
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 21	3 нед.	6, 7, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 7, 19, 21	3 нед.	7, 19, 21
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 18, 21	3 нед.	18, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 17	3 нед.	14, 15, 17
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 6, 20	3 нед.	6, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 16, 17, 19	3 нед.	16, 17, 19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 12	3 нед.	5, 6, 12
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 14, 18, 20	3 нед.	14, 18, 20
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 17	3 нед.	10, 11, 17
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 25	4 нед.	19, 20, 25
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 12, 18	3 нед.	4, 12, 18
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 19	4 нед.	5, 8, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 57, 79	12 нед.	57, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 9	2 нед.	1, 2, 9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 18	3 нед.	5, 18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 11, 19	4 нед.	11, 19
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 15, 24	4 нед.	15, 24
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 11, 18	3 нед.	11, 18
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 15, 24	4 нед.	15, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 25	5 нед.	1, 25
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 8, 19	3 нед.	8, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 12	2 нед.	2, 12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 11, 17, 20, 26	4 нед.	2, 11, 17, 20, 26
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 6, 9, 10, 13	2 нед.	6, 9, 10, 13
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 9	3 нед.	1, 2, 9
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 нед.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 нед.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 6, 19	4 нед.	1, 5, 6, 19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 2, 7	2 нед.	2, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 нед.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 нед.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза кошка потягивается Марджарасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза кошка потягивается Марджарасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза кошка потягивается: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении