Sträckrörelse av kroppens framsida Vikasita-tada-kriyya

: 1 min

: 22 poäng

: 2 kcal

Stående positioner

Dynamiska

Positiva effekter

Förbättrar axelledernas rörlighet
Stärker musklerna i övre ryggen
Hjälper bröstmusklerna att slappna av
Ökar medvetenheten om kroppshållningen

Kontraindikationer

Ingen markering

Så gör du

För armarna ut åt sidorna och dra skulderbladen mjukt mot varandra. Öppna bröstkorgen lätt med öppna handflator och sträck hakan framåt. Andas ut när du för armarna isär, håll andan en kort stund och stanna i läget. Andas sedan in, räta på ryggen och sänk armarna längs kroppen. Fortsätt rörelsen: dra ihop skulderbladen och för bröstkorgen framåt på utandning. Håll andan och stanna en stund. Räta på ryggen på inandning. Avsluta med rak rygg och armarna längs kroppen.

Om det inte går än

Sträck dig bara så långt det känns bekvämt. Avbryt om det gör ont.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Sträckrörelse av kroppens framsida förekommer 128 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Sjisjonins program 20 min	20 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Leder	Rörliga leder 90 min	90 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 10 min	10 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 15 min	15 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 20 min	20 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 25 min	25 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 30 min	30 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 45 min	45 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 60 min	60 min
Immunförsvar	Stärk immunförsvaret 90 min	90 min
Ögon	Förbättra synen 45 min	45 min
Ögon	Förbättra synen 60 min	60 min
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Sömn	Kvällsprogram 60 min	60 min
Sömn	Kvällsprogram 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 10 min	10 min
Rygg	Frisk nacke 15 min	15 min
Rygg	Frisk nacke 20 min	20 min
Rygg	Frisk nacke 25 min	25 min
Rygg	Frisk nacke 30 min	30 min
Rygg	Frisk nacke 45 min	45 min
Rygg	Frisk nacke 60 min	60 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 90 min	90 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+ vid högt blodtryck 30 min	30 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 60+: immunförsvar 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 75+ 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 75+ 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 75+ 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+: rygg och hållning 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+: rygg och hållning 20 min	20 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ vid högt blodtryck 10 min	10 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ vid högt blodtryck 15 min	15 min
Aktivt åldrande	Yoga 75+ vid högt blodtryck 20 min	20 min
Lungor	Yoga för lungorna 20 min	20 min
Lungor	Yoga för lungorna 25 min	25 min
Lungor	Yoga för lungorna 30 min	30 min
Lungor	Yoga för lungorna 45 min	45 min
Lungor	Yoga för lungorna 60 min	60 min
Lungor	Yoga för lungorna 90 min	90 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 10 min	10 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 15 min	15 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 20 min	20 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 25 min	25 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 30 min	30 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 45 min	45 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 60 min	60 min
Blodtryck	Yoga vid högt blodtryck 90 min	90 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 25 min	25 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 30 min	30 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 45 min	45 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 60 min	60 min
Åderbråck	Förebygg åderbråck 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 20 min	20 min
Energi	Tibetansk gymnastik 10 min	10 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Statiskt program 15 min	15 min
Energi	Statiskt program 20 min	20 min
Energi	Statiskt program 25 min	25 min
Energi	Statiskt program 30 min	30 min
Energi	Statiskt program 45 min	45 min
Energi	Statiskt program 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid skolios 20 min	20 min
Rygg	Yoga vid skolios 25 min	25 min
Rygg	Yoga vid skolios 30 min	30 min
Rygg	Yoga vid skolios 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid skolios 60 min	60 min
Rygg	Yoga vid skolios 90 min	90 min
Energi	Släpp muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Släpp muskelspänningar 90 min	90 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 20 min	20 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 30 min	30 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 45 min	45 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
För nybörjare	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Balans	Bättre balans 45 min	45 min
Avslappning	Yinyoga 15 min	15 min
Avslappning	Yinyoga 60 min	60 min
Avslappning	Yinyoga 90 min	90 min
Stresshantering	Efter jobbet 15 min	15 min
Stresshantering	Efter jobbet 20 min	20 min
Stresshantering	Efter jobbet 25 min	25 min
Stresshantering	Efter jobbet 45 min	45 min
Stresshantering	Efter jobbet 60 min	60 min
Stresshantering	Efter jobbet 90 min	90 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 10 min	10 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 15 min	15 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 20 min	20 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 25 min	25 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 30 min	30 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperkyfos 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 30 min	30 min
Armar	Händer och handleder 45 min	45 min
Armar	Händer och handleder 60 min	60 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min
Avslappning	Kontorsyoga 15 min	15 min
Hela kroppen	Kontorsyoga 20 min	20 min
Hela kroppen	Kontorsyoga 25 min	25 min
Hela kroppen	Kontorsyoga 30 min	30 min
Avslappning	Kontorsyoga 45 min	45 min
Avslappning	Kontorsyoga 60 min	60 min
Rygg	Axlar och skulderblad 10 min	10 min
Rygg	Axlar och skulderblad 15 min	15 min
Rygg	Axlar och skulderblad 20 min	20 min
Rygg	Axlar och skulderblad 25 min	25 min
Rygg	Axlar och skulderblad 30 min	30 min
Rygg	Axlar och skulderblad 45 min	45 min
Rygg	Axlar och skulderblad 60 min	60 min
Rygg	Axlar och skulderblad 90 min	90 min
Rörlighet	Mjuk yoga 10 min	10 min

Sträckrörelse av kroppens framsida förekommer 79 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 v.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 22, 23, 27, 28	4 v.	22, 23, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 4, 5, 21, 22	4 v.	4, 5, 21, 22
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 1, 3, 4, 28	4 v.	1, 3, 4, 28
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 1, 4	4 v.	1, 4
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	2 v.	1, 2, 3, 4, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 9, 20	3 v.	9, 20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 v.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 1, 3, 7	3 v.	1, 3, 7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 1, 6, 10, 23	4 v.	1, 6, 10, 23
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 6, 21	4 v.	2, 6, 21
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 69	12 v.	69
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 2, 10	5 v.	2, 10
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 12, 14, 23	4 v.	12, 14, 23
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 v.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 1, 17	3 v.	1, 17
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 9, 11	3 v.	9, 11
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8, 15, 23	4 v.	8, 15, 23
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 4, 10	3 v.	1, 4, 10
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 19, 25, 28	4 v.	19, 25, 28
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 5, 8, 9, 12	2 v.	5, 8, 9, 12
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 v.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 v.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 5	2 v.	1, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 4, 8, 13	2 v.	1, 4, 8, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 4, 8, 13, 21	3 v.	1, 4, 8, 13, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 4, 8, 13, 21, 23	4 v.	1, 4, 8, 13, 21, 23
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 8, 28	4 v.	8, 28

Om övningen

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

81 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Sträckrörelse av kroppens framsida förekommer 128 gång i yogapass

Yogapass	Längd
A. Sjisjonins program	20 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Rörliga leder	90 min
Stärk immunförsvaret	10 min
Stärk immunförsvaret	15 min
Stärk immunförsvaret	20 min
Stärk immunförsvaret	25 min
Stärk immunförsvaret	30 min
Stärk immunförsvaret	45 min
Stärk immunförsvaret	60 min
Stärk immunförsvaret	90 min
Förbättra synen	45 min
Förbättra synen	60 min
Förbättra synen	90 min
Kvällsprogram	60 min
Kvällsprogram	90 min
Kvinnlig styrka	20 min
Kvinnlig styrka	25 min
Kvinnlig styrka	30 min
Kvinnlig styrka	45 min
Kvinnlig styrka	60 min
Kvinnlig styrka	90 min
Frisk nacke	10 min
Frisk nacke	15 min
Frisk nacke	20 min
Frisk nacke	25 min
Frisk nacke	30 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Yoga för tennisspelare	90 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	10 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	15 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	20 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	25 min
Yoga 60+ vid högt blodtryck	30 min
Yoga 60+: immunförsvar	10 min
Yoga 60+: immunförsvar	15 min
Kardioyoga 75+	10 min
Kardioyoga 75+	15 min
Kardioyoga 75+	20 min
Yoga 75+: rygg och hållning	15 min
Yoga 75+: rygg och hållning	20 min
Yoga 75+ vid högt blodtryck	10 min
Yoga 75+ vid högt blodtryck	15 min
Yoga 75+ vid högt blodtryck	20 min
Yoga för lungorna	20 min
Yoga för lungorna	25 min
Yoga för lungorna	30 min
Yoga för lungorna	45 min
Yoga för lungorna	60 min
Yoga för lungorna	90 min
Yoga vid högt blodtryck	10 min
Yoga vid högt blodtryck	15 min
Yoga vid högt blodtryck	20 min
Yoga vid högt blodtryck	25 min
Yoga vid högt blodtryck	30 min
Yoga vid högt blodtryck	45 min
Yoga vid högt blodtryck	60 min
Yoga vid högt blodtryck	90 min
Förebygg åderbråck	25 min
Förebygg åderbråck	30 min
Förebygg åderbråck	45 min
Förebygg åderbråck	60 min
Förebygg åderbråck	90 min
Tibetansk gymnastik	20 min
Tibetansk gymnastik	10 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Statiskt program	15 min
Statiskt program	20 min
Statiskt program	25 min
Statiskt program	30 min
Statiskt program	45 min
Statiskt program	60 min
Yoga vid skolios	20 min
Yoga vid skolios	25 min
Yoga vid skolios	30 min
Yoga vid skolios	45 min
Yoga vid skolios	60 min
Yoga vid skolios	90 min
Släpp muskelspänningar	60 min
Släpp muskelspänningar	90 min
Yoga för nybörjare	20 min
Yoga för nybörjare	30 min
Yoga för nybörjare	45 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Bättre balans	45 min
Yinyoga	15 min
Yinyoga	60 min
Yinyoga	90 min
Efter jobbet	15 min
Efter jobbet	20 min
Efter jobbet	25 min
Efter jobbet	45 min
Efter jobbet	60 min
Efter jobbet	90 min
Yoga vid hyperkyfos	10 min
Yoga vid hyperkyfos	15 min
Yoga vid hyperkyfos	20 min
Yoga vid hyperkyfos	25 min
Yoga vid hyperkyfos	30 min
Yoga vid hyperkyfos	45 min
Yoga vid hyperkyfos	60 min
Händer och handleder	30 min
Händer och handleder	45 min
Händer och handleder	60 min
Händer och handleder	90 min
Kontorsyoga	15 min
Kontorsyoga	20 min
Kontorsyoga	25 min
Kontorsyoga	30 min
Kontorsyoga	45 min
Kontorsyoga	60 min
Axlar och skulderblad	10 min
Axlar och skulderblad	15 min
Axlar och skulderblad	20 min
Axlar och skulderblad	25 min
Axlar och skulderblad	30 min
Axlar och skulderblad	45 min
Axlar och skulderblad	60 min
Axlar och skulderblad	90 min
Mjuk yoga	10 min

Sträckrörelse av kroppens framsida förekommer 79 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 v.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 22, 23, 27, 28	4 v.	22, 23, 27, 28
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 4, 5, 21, 22	4 v.	4, 5, 21, 22
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 1, 3, 4, 28	4 v.	1, 3, 4, 28
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Stresshantering	Avslappning 4 v. Dag: 1, 4	4 v.	1, 4
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 7	2 v.	1, 2, 3, 4, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 v.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 3, 6, 7	1 v.	3, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 18, 21	3 v.	18, 21
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 9, 20	3 v.	9, 20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 v.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 1, 3, 7	3 v.	1, 3, 7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 1, 6, 10, 23	4 v.	1, 6, 10, 23
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 2, 6, 21	4 v.	2, 6, 21
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 69	12 v.	69
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 2, 10	5 v.	2, 10
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Stresshantering	Inre harmoni 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 12, 14, 23	4 v.	12, 14, 23
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 1, 2, 4, 6	1 v.	1, 2, 4, 6
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 v.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 1, 17	3 v.	1, 17
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 9, 11	3 v.	9, 11
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 8, 15, 23	4 v.	8, 15, 23
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 1, 4, 10	3 v.	1, 4, 10
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 19, 25, 28	4 v.	19, 25, 28
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4	1 v.	1, 2, 3, 4
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 5, 8, 9, 12	2 v.	5, 8, 9, 12
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 v.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 v.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 10, 11	3 v.	10, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 5	2 v.	1, 5
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 v.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 1, 4, 8, 13	2 v.	1, 4, 8, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 1, 4, 8, 13, 21	3 v.	1, 4, 8, 13, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 1, 4, 8, 13, 21, 23	4 v.	1, 4, 8, 13, 21, 23
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 8, 28	4 v.	8, 28

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sträckrörelse av kroppens framsida Vikasita-tada-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sträckrörelse av kroppens framsida Vikasita-tada-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Sträckrörelse av kroppens framsida: öppna bröstet med armarna åt sidorna (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?