Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton sur quatre appuis Phalaka-kriyya

: 1 min

: 33 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Dynamiques

Bienfaits

Développe la conscience de la respiration
Renforce les muscles des bras
Renforce les muscles abdominaux
Renforce les muscles du tronc

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Comment réaliser l’exercice

Commencez sur les mains et les genoux. Repliez les orteils et tendez les jambes en planche. Amenez alternativement le genou gauche vers le coude droit et le genou droit vers le coude gauche. Pressez les mains au sol et respirez librement. Posez les genoux, asseyez-vous sur les talons et reposez les mains sur les cuisses.

Si tu n’y arrives pas encore

Préparez-vous avec la planche classique et le chien tête en bas. Évitez de surcharger les poignets et continuez à respirer.

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Cours de yoga

Défis

Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton sur quatre appuis apparaît 115 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Programme de renforcement 15 min	15 min
Force	Programme de renforcement 20 min	20 min
Force	Programme de renforcement 25 min	25 min
Force	Programme de renforcement 30 min	30 min
Force	Programme de renforcement 45 min	45 min
Force	Programme de renforcement 60 min	60 min
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 15 min	15 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 20 min	20 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 25 min	25 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 30 min	30 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 45 min	45 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 60 min	60 min
Détente	Antistress 20 min	20 min
Détente	Antistress 25 min	25 min
Détente	Antistress 30 min	30 min
Détente	Antistress 45 min	45 min
Détente	Antistress 60 min	60 min
Détente	Antistress 90 min	90 min
Énergie	Matin tonique 15 min	15 min
Énergie	Matin tonique 20 min	20 min
Énergie	Matin tonique 25 min	25 min
Énergie	Matin tonique 30 min	30 min
Énergie	Matin tonique 45 min	45 min
Énergie	Matin tonique 60 min	60 min
Énergie	Matin tonique 90 min	90 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 20 min	20 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 25 min	25 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 30 min	30 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 45 min	45 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 60 min	60 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 10 min	10 min
Énergie	Programme dynamique 15 min	15 min
Énergie	Programme dynamique 20 min	20 min
Énergie	Programme dynamique 25 min	25 min
Énergie	Programme dynamique 30 min	30 min
Énergie	Programme dynamique 45 min	45 min
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Course à pied	Avant la course 15 min	15 min
Course à pied	Avant la course 20 min	20 min
Course à pied	Avant la course 25 min	25 min
Course à pied	Avant la course 30 min	30 min
Course à pied	Avant la course 45 min	45 min
Course à pied	Avant la course 60 min	60 min
Course à pied	Avant la course 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les snowboardeurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les skieurs 90 min	90 min
Perte de poids	Cardio yoga 10 min	10 min
Perte de poids	Cardio yoga 15 min	15 min
Perte de poids	Cardio yoga 20 min	20 min
Perte de poids	Cardio yoga 25 min	25 min
Perte de poids	Cardio yoga 30 min	30 min
Perte de poids	Cardio yoga 45 min	45 min
Perte de poids	Cardio yoga 60 min	60 min
Perte de poids	Cardio yoga 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 15 min	15 min
Sommeil	Sommeil profond 20 min	20 min
Sommeil	Sommeil profond 25 min	25 min
Sommeil	Sommeil profond 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 45 min	45 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 60 min	60 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 90 min	90 min
Poumons	Yoga pour les poumons 45 min	45 min
Poumons	Yoga pour les poumons 60 min	60 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Souplesse	Préparation au lotus 45 min	45 min
Souplesse	Préparation au lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation au lotus 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min
Perte de poids	Minceur intensive 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 15 min	15 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 25 min	25 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 45 min	45 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 60 min	60 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 10 min	10 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 25 min	25 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 45 min	45 min
Souplesse	Soulager les gonflements 60 min	60 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 10 min	10 min
Perte de poids	Silhouette fine 15 min	15 min
Perte de poids	Silhouette fine 30 min	30 min
Perte de poids	Silhouette fine 60 min	60 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 25 min	25 min
Énergie	Yoga hormonal 30 min	30 min
Énergie	Yoga hormonal 45 min	45 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les genoux 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 20 min	20 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min

Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton sur quatre appuis apparaît 89 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	23, 24, 26, 27, 28
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 17, 26, 28	4 sem.	17, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 5, 8, 11	4 sem.	5, 8, 11
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 17	4 sem.	4, 5, 10, 17
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 35	5 sem.	35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 19, 20	4 sem.	19, 20
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 19, 22, 27	4 sem.	19, 22, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	5, 8, 11, 14, 26
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 2, 9, 12, 20	3 sem.	2, 9, 12, 20
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 2, 8, 10, 14	2 sem.	2, 8, 10, 14
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 18, 19	3 sem.	8, 9, 12, 18, 19
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 6, 8, 15, 20	3 sem.	6, 8, 15, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 sem.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 sem.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 4, 16, 18, 24	4 sem.	4, 16, 18, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 29	5 sem.	29
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 8, 15, 25, 31	5 sem.	8, 15, 25, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 19, 22	4 sem.	19, 22
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 9, 11, 15, 16, 18	3 sem.	9, 11, 15, 16, 18
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 10, 14, 19, 20	3 sem.	10, 14, 19, 20
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 10, 14, 19, 20	4 sem.	10, 14, 19, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 5, 12, 14	2 sem.	1, 5, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 5, 12, 14, 16	3 sem.	1, 5, 12, 14, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 sem.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

5 kcal

Popularité

67 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton sur quatre appuis apparaît 115 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme de renforcement	15 min
Programme de renforcement	20 min
Programme de renforcement	25 min
Programme de renforcement	30 min
Programme de renforcement	45 min
Programme de renforcement	60 min
Programme de renforcement	90 min
Reprise après l'accouchement	15 min
Reprise après l'accouchement	20 min
Reprise après l'accouchement	25 min
Reprise après l'accouchement	30 min
Reprise après l'accouchement	45 min
Reprise après l'accouchement	60 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Matin tonique	15 min
Matin tonique	20 min
Matin tonique	25 min
Matin tonique	30 min
Matin tonique	45 min
Matin tonique	60 min
Matin tonique	90 min
Yoga en cas de dépression	20 min
Yoga en cas de dépression	25 min
Yoga en cas de dépression	30 min
Yoga en cas de dépression	45 min
Yoga en cas de dépression	60 min
Yoga en cas de dépression	90 min
Programme dynamique	10 min
Programme dynamique	15 min
Programme dynamique	20 min
Programme dynamique	25 min
Programme dynamique	30 min
Programme dynamique	45 min
Programme dynamique	60 min
Programme dynamique	90 min
Avant la course	15 min
Avant la course	20 min
Avant la course	25 min
Avant la course	30 min
Avant la course	45 min
Avant la course	60 min
Avant la course	90 min
Yoga pour les snowboardeurs	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Yoga pour les skieurs	30 min
Yoga pour les skieurs	45 min
Yoga pour les skieurs	60 min
Yoga pour les skieurs	90 min
Cardio yoga	10 min
Cardio yoga	15 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Sommeil profond	15 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Abdominaux dessinés	45 min
Abdominaux dessinés	60 min
Abdominaux dessinés	90 min
Yoga pour les poumons	45 min
Yoga pour les poumons	60 min
Yoga pour les poumons	90 min
Préparation au lotus	45 min
Préparation au lotus	60 min
Préparation au lotus	90 min
Éveiller sa force	90 min
Minceur intensive	90 min
Je peux me passer de cigarettes	15 min
Je peux me passer de cigarettes	25 min
Je peux me passer de cigarettes	45 min
Je peux me passer de cigarettes	60 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Je peux me passer de cigarettes	10 min
Apaiser l’anxiété	25 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Soulager les gonflements	45 min
Soulager les gonflements	60 min
Soulager les gonflements	90 min
Yoga en cas de scoliose	25 min
Yoga en cas de scoliose	45 min
Yoga en cas de scoliose	60 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Prolonger le plaisir	90 min
Silhouette fine	10 min
Silhouette fine	15 min
Silhouette fine	30 min
Silhouette fine	60 min
Silhouette fine	90 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga pour mincir	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	45 min
Yoga en cas d'hyperlordose	60 min
Yoga en cas d'hyperlordose	90 min
Yoga pour les genoux	90 min
Je peux me passer de sucre	25 min
Yoga pour les golfeurs	10 min
Yoga pour les golfeurs	30 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	20 min
Pilates sur tapis	30 min

Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton sur quatre appuis apparaît 89 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	23, 24, 26, 27, 28
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 17, 26, 28	4 sem.	17, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 5, 8, 11	4 sem.	5, 8, 11
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 17	4 sem.	4, 5, 10, 17
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 35	5 sem.	35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 19, 20	4 sem.	19, 20
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 19, 22, 27	4 sem.	19, 22, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	5, 8, 11, 14, 26
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Un matin plein d’énergie 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Antistress 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 2, 9, 12, 20	3 sem.	2, 9, 12, 20
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 2, 8, 10, 14	2 sem.	2, 8, 10, 14
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 18, 19	3 sem.	8, 9, 12, 18, 19
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Santé	Arrêter de boire 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 6, 8, 15, 20	3 sem.	6, 8, 15, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 sem.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 sem.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 4, 16, 18, 24	4 sem.	4, 16, 18, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 29	5 sem.	29
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 8, 15, 25, 31	5 sem.	8, 15, 25, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 19, 22	4 sem.	19, 22
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 9, 11, 15, 16, 18	3 sem.	9, 11, 15, 16, 18
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 10, 14, 19, 20	3 sem.	10, 14, 19, 20
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 10, 14, 19, 20	4 sem.	10, 14, 19, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 5, 12, 14	2 sem.	1, 5, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 5, 12, 14, 16	3 sem.	1, 5, 12, 14, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 sem.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

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